Phòng xông hơi đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ cho nhiều mục đích y học và làm đẹp. Lần đầu tiên được người Hy Lạp và La Mã cổ đại phổ biến, ngày nay chúng vẫn được sử dụng như một liệu pháp thay thế để thúc đẩy chữa bệnh và cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Tương tự như phòng xông hơi, phòng xông hơi có nghĩa là gây ra mồ hôi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giải độc cơ thể, giảm đau, lưu thông máu tốt hơn, v.v. Một số người sử dụng phòng xông hơi để chữa các bệnh khác nhau, trong khi một số người khác sử dụng chúng chỉ để thư giãn cơ thể. và tâm trí.
Bạn đã bao giờ tự hỏi sự khác biệt giữa phòng tắm hơi và phòng xông hơi là gì?
Sự khác biệt lớn nhất giữa phòng tắm hơi và phòng xông hơi là độ ẩm của không khí. Phòng xông hơi sử dụng nhiệt ẩm, trong khi phòng xông hơi cung cấp nhiệt khô.
Độ ẩm trong phòng tắm hơi dao động từ 5 đến 30 phần trăm, trong khi phòng xông hơi thường dựa vào độ ẩm 100 phần trăm.
Phòng xông hơi thường được sưởi ấm bằng bếp củi hoặc lò sưởi điện, làm nóng những viên đá do đó tỏa nhiệt khô khắp phòng. Nước đôi khi có thể được đổ qua đá nóng để tạo hơi nước và tạm thời tăng độ ẩm. Tường và ghế tắm hơi được làm bằng gỗ, cho phép mọi người ngồi trên chúng và chạm vào chúng, vì chúng không nóng lên như đá.
Ngược lại, phòng xông hơi không sử dụng lò sưởi. Nhiệt độ và độ ẩm của không khí đạt được bằng cách bơm hơi vào phòng, xuất phát từ một máy phát lớn chứa đầy nước tạo ra hơi nước ở mức độ ẩm cao.
Phòng xông hơi thường được lót bằng gạch men, có khả năng chứa độ ẩm, và nó có trần dốc để ngăn hơi nước ngưng tụ nhỏ giọt vào người cư ngụ.
Sự khác biệt lớn khác giữa phòng tắm hơi và phòng xông hơi là phòng xông hơi được giữ ở nhiệt độ cao hơn nhiều so với phòng xông hơi.
Nhiệt độ trong phòng tắm hơi có thể dao động trong khoảng 160 đến 200 độ F, trong khi các phòng xông hơi thường được giữ trong khoảng từ 110 đến 114 độ F. Nhiệt độ cao hơn trong hơi nước sẽ gây bỏng da nguy hiểm.
Mặc dù phòng xông hơi không nóng như phòng xông hơi, nhưng độ ẩm cao khiến chúng có vẻ ấm hơn rất nhiều.
Liệu pháp hơi nước Lợi ích sức khỏe
Nếu được sử dụng đúng cách, phòng xông hơi có thể có nhiều tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí của bạn, cũng như giúp giảm bớt một số bệnh.
Dưới đây là một số lợi ích trị liệu quan trọng nhất mà phòng tắm hơi có thể cung cấp.
- Thúc đẩy thư giãn và cải thiện giấc ngủ
Căng thẳng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và nó có thể dẫn đến căng thẳng, căng cơ, huyết áp cao, đau đầu và các vấn đề về tim mạch.
Phòng xông hơi có thể làm giảm căng thẳng, làm dịu các dây thần kinh căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Chúng thường nhỏ và chúng cung cấp một bầu không khí êm dịu cho cơ thể và tâm trí.
Phòng xông hơi cũng có thể có lợi cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Nếu thực hiện hai giờ trước khi đi ngủ và không quá 20 phút, một liệu pháp xông hơi có thể giúp trị chứng mất ngủ và khuyến khích một giấc ngủ đêm ngon lành. Hơi nóng và hơi nước có thể làm giảm các cơ bắp chặt chẽ và cho phép cơ thể bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Nhưng hơi nước cũng có thể giúp giảm đau đáng kể cho những người bị đau đầu do căng thẳng. Nó có thể giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác thư giãn, đồng thời giúp giảm đau đầu.
- Làm giảm cứng cơ và đau
Hơi nóng của hơi nước có thể giúp thư giãn chặt chẽ, đau cơ.
Hơi nước nóng làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng đến các khu vực cần thiết, từ đó giúp nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ và giảm đau.
Liệu pháp hơi nước cũng có thể giúp loại bỏ sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp của bạn và do đó làm giảm đau nhức.
Phòng xông hơi thường được sử dụng sau khi tập luyện cường độ cao để giúp thư giãn cơ bắp mệt mỏi và đau đớn. Theo một bài báo năm 2001 trong Tạp chí sức mạnh và Nghiên cứu điều hòa, 20 phút nhiệt ẩm hiệu quả hơn đáng kể so với 30 giây kéo dài tĩnh.
- Giảm đau viêm khớp dạng thấp
Nhiệt ẩm của phòng xông hơi là thuốc giảm đau tự nhiên. Nó thâm nhập vào gân và khớp và giảm viêm gây đau.
Bằng cách giảm sự tích tụ axit lactic, hơi nước cũng giúp giảm ma sát ở khớp của bạn, giúp cơ thể bạn dễ dàng di chuyển hơn.
- Giải độc cơ thể và cải thiện hệ thống miễn dịch
Phòng xông hơi có thể giúp trục xuất độc tố và chất thải tích tụ trong cơ thể do căng thẳng, thói quen ăn uống xấu, tiêu hóa kém và các yếu tố bên ngoài khác.
Hơi nước nóng gây ra tình trạng hạ thân nhiệt trong cơ thể, đó là một cơn sốt rất cao thường được tạo ra một cách nhân tạo cho mục đích điều trị. Khi cơ thể bạn đạt đến nhiệt độ môi trường xung quanh phòng xông hơi, hoặc 101 độ F, nó sẽ bị sốt nhân tạo. Virus, vi khuẩn và các độc tố khác tích tụ trong cơ thể bạn không thể tồn tại ở nhiệt độ cao như vậy.
Hơi nóng của hơi nước mở ra khoảng 2,6 triệu tuyến mồ hôi nằm dưới da của bạn, cho phép bạn xả 30% chất thải cơ thể qua mồ hôi, trong một buổi xông hơi.
Dù là tự nhiên hay nhân tạo, sốt cũng khuyến khích cơ thể bạn sản xuất nhiều tế bào bạch cầu, có khả năng chống nhiễm trùng bằng cách tấn công và tiêu diệt các sinh vật gây hại như vi khuẩn và virus. Chúng là phần quan trọng nhất trong hệ thống miễn dịch của bạn.
Do đó, liệu pháp hơi nước là một cách hiệu quả cao để làm sạch cơ thể và tăng khả năng miễn dịch một cách tự nhiên và không cần điều trị xâm lấn.
- Cải thiện hơi thở và làm giảm cảm lạnh và ống khói
Hơi nước có thể cung cấp cứu trợ ngay lập tức từ các triệu chứng lạnh. Nó có thể làm ẩm đau họng, nới lỏng đờm trong phổi và làm tan chất nhầy trong mũi.
Hít hơi giúp cải thiện hệ hô hấp và nó rất hữu ích cho những người bị hen suyễn, dị ứng, viêm xoang và viêm phế quản.
Lợi ích của liệu pháp hơi nước cho da và tóc
Ngoài việc có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe, liệu pháp hơi nước cũng có thể giúp ích rất nhiều cho làn da và mái tóc của bạn.
- Hơi nước làm trẻ hóa làn da của bạn và cải thiện kết cấu và tông màu của nó
Cải thiện sức khỏe làn da của bạn là một mục đích khác của phòng xông hơi. Liệu pháp hơi nước là một thay thế tự nhiên cho các phương pháp điều trị hóa học đắt tiền và nó có thể hữu ích cho một số tình trạng da.
Hơi nước mở lỗ chân lông của bạn, cho phép các độc tố được tuôn ra, và do đó làm sạch sâu làn da của bạn. Nó rửa sạch bụi bẩn và tạp chất sâu và ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn trứng cá và mụn nhọt.
Nhiệt ẩm cũng kích thích lưu thông máu đến bề mặt da, loại bỏ các tế bào da chết và hydrat hóa lỗ chân lông. Điều này thêm bóng và sáng cho làn da của bạn, làm cho nó trông trẻ hơn, mềm mại hơn và khỏe mạnh hơn.
- Hơi nước thúc đẩy tóc và da đầu khỏe mạnh
Hơi nước mở ra lỗ chân lông bị tắc và làm sạch sâu và hydrat hóa da đầu, đồng thời thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh.
Nó làm tăng lưu lượng máu đến da đầu, cải thiện độ đàn hồi của tóc và giúp kiểm soát việc sản xuất bã nhờn.
Hơi nước cũng giúp mở lớp biểu bì tóc, cho phép điều hòa và các sản phẩm dưỡng ẩm thấm sâu vào trục sợi tóc của bạn.
Cách sử dụng phòng xông hơi đúng cách
1. Không ăn trong một hoặc hai giờ trước khi vào phòng xông hơi vì hơi nóng có thể cản trở quá trình tiêu hóa của bạn.
2. Tắm nước ấm trước khi tắm hơi.
3. Uống ít nhất 1 ly nước trước khi sử dụng phòng xông hơi và tiếp tục uống nhiều nước trong suốt buổi.
4. Các phòng xông hơi trung bình kéo dài từ 15 đến 20 phút. Nếu bạn là người dùng lần đầu, hãy bắt đầu chậm chỉ với vài phút, hơn là dần dần xây dựng các phiên dài hơn.
5. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, yếu hoặc không thoải mái vì bất kỳ lý do nào khác, hãy thoát khỏi phòng xông hơi ngay lập tức.
6. Sau một buổi xông hơi từ 15 đến 20 phút, bạn nên ra khỏi phòng và tắm nước mát để giảm nhiệt độ bên trong và cho phép cơ thể bạn trở lại trạng thái bình thường. Sau đó, bạn có thể quay lại. Không lặp lại các phiên hơi quá 3 lần.
Làm thế nào để biến phòng tắm của bạn thành một phòng xông hơi
Tạo hiệu ứng của một phòng xông hơi trong phòng tắm của riêng bạn là một cách rẻ tiền và dễ dàng để tận hưởng các phương pháp trị liệu giống như spa trong sự thoải mái của nhà bạn. Dưới đây làm thế nào để làm điều đó.
1. Sử dụng lò sưởi nhỏ để làm ấm phòng tắm của bạn trước khi bật nước. Tắt nó sau 15 phút và lấy nó ra khỏi phòng tắm. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra nhiều hơi nước trong phòng.
Nếu bạn có một máy tạo độ ẩm, hãy sử dụng nó. Đó là một cách tốt khác để hấp phòng tắm của bạn dễ dàng hơn!
2. Sử dụng khăn cũ hoặc băng keo dày để che kín các khoảng trống xung quanh cửa sổ và khung cửa. Che phủ các vết nứt và lỗ hổng sẽ giữ hơi ẩm bên trong phòng tắm và ngăn hơi nước thoát ra.
3. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thu thập tất cả những gì bạn cần. Khi bạn đã bắt đầu phiên hơi nước, bạn không nên mở cửa nữa.
4. Đổ một vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn vào một cái bát nhỏ với nước sôi và đặt nó không xa vòi hoa sen. Dầu sẽ hợp nhất với hơi nước và mang lại hiệu quả dễ chịu và trị liệu.
5. Bật vòi hoa sen của bạn đến nhiệt độ nóng nhất và cởi quần áo ra. Đừng tắm nếu không bạn sẽ bị bỏng da! Tìm một chỗ ngồi thoải mái trong phòng tắm và dùng khăn để ngồi lên nó.
6. Cho phép hơi nước thấm vào da và mở lỗ chân lông của bạn. Trong khi xông hơi, bạn có thể sử dụng một chất chống oxy hóa mặt và cơ thể và đắp mặt nạ dưỡng ẩm sâu cho tóc. Hoặc bạn có thể chỉ đơn giản là nhắm mắt và thư giãn.
7. Nếu nhiệt độ trở nên quá cao, hãy tắt ngay nước nóng và uống nhiều nước để tránh chóng mặt.
8. Bạn không nên xông hơi trong hơn 15 đến 20 phút. Sau khi tắm xong, hãy tắm mát để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Sau khi rửa sạch lại, hãy thoa một loại kem dưỡng ẩm tốt để bổ sung nước và nuôi dưỡng làn da của bạn.
Liệu pháp hơi nước - Cảnh báo và cân nhắc an toàn
Phòng xông hơi có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe khác nhau và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng có một số vấn đề an toàn mà bạn phải xem xét.
1. Độ ẩm của chúng phải ở mức 100 phần trăm và chúng không được vượt quá nhiệt độ 114 độ F.
2. Bạn nên giới hạn thời gian của mình xuống 20 phút và đảm bảo uống nhiều nước. Tiếp xúc kéo dài có thể gây mất nước, tim đập nhanh, ngất, buồn nôn và quá nóng, có thể rất nguy hiểm.
3. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá nóng, chóng mặt hoặc buồn ngủ, hãy ra khỏi phòng xông hơi ngay lập tức. Uống một ít nước và để cơ thể bạn hạ nhiệt.
4. Những người có mối quan tâm về sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi lần đầu tiên.
5. Phụ nữ có thai, cũng như người già và trẻ nhỏ nên tránh sử dụng phòng xông hơi.
6.Phòng xông hơi không được khuyến cáo cho những người bị tim đập nhanh, bệnh tim, huyết áp cao hoặc thấp và tiểu đường.
7. Phòng xông hơi không nên được sử dụng sau khi uống rượu hoặc sau bữa ăn nặng.
8. Không khí ẩm ấm áp của phòng xông hơi làm cho nó trở thành nơi sinh sản lý tưởng cho nấm và vi khuẩn, có thể gây nhiễm trùng. Luôn luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa vệ sinh sau khi sử dụng phòng xông hơi:
- Tránh vào phòng xông hơi với vết cắt, vết trầy xước và vết thương hở hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ băng để che chúng.
- Mang dép xỏ ngón và luôn ngồi trên khăn của bạn.
- Tránh đến phòng hơi quá đông vì vi trùng có thể dễ dàng lây lan bởi một số lượng lớn người tắm.
- Sử dụng chất tẩy rửa cơ thể kháng khuẩn nhẹ sau buổi xông hơi phòng.
Tuy nhiên, nếu bạn ghi nhớ tất cả các mẹo an toàn đã đề cập ở trên và thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa vệ sinh cần thiết, phòng xông hơi có thể là một cách tuyệt vời để giải độc cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch và thư giãn tâm trí của bạn một cách hoàn toàn tự nhiên.
Bạn có muốn thử một phòng xông hơi ít nhất một lần? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới và đừng quên chia sẻ bài đăng này với những người khác!
