Bạn phải nghe hàng triệu lần, làm thế nào bạn cần giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn giảm cân. Bạn đã sẵn sàng để được giới thiệu một kế hoạch ăn kiêng mới mà có thể sẽ xóa sạch tất cả những cân thừa đó? Kiểm tra kế hoạch ăn kiêng tuyệt vời của No No No No No.
Nếu bạn đã quen thuộc với các bài viết của tôi, bạn đang mong đợi câu tiếp theo - KHÔNG trong mọi trường hợp bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước đó. Chỉ sau khi bạn thực hiện điều đó, bạn mới có thể tham gia vào kế hoạch ăn kiêng này. Để bắt đầu, hãy làm quen với nó.
1. Nó là gì?
Kế hoạch ăn kiêng của No No No No No được phát minh bởi Peter H. Gott, MD. Chế độ ăn kiêng là khá nhiều những gì mà tên cho thấy - bạn không được phép ăn bất cứ thứ gì có thêm đường, hoặc bất cứ thứ gì có chứa bột.
Điều khác biệt với chế độ ăn kiêng gây tranh cãi của Atkinson, là, bạn được phép có đường tự nhiên. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn trái cây và rau quả. Bạn không được phép có bánh quy, bánh ngọt, bất kỳ loại đồ ngọt, soda, bánh mì, mì ống hoặc về cơ bản bất cứ thứ gì có chứa bột hoặc thêm đường.
2. Nó hoạt động như thế nào
Chế độ ăn kiêng này hoạt động bằng cách loại bỏ tất cả những calo trống rỗng của người dùng khỏi hệ thống của bạn. Các loại thực phẩm có chứa đường và bột, chẳng hạn như pizza hoặc bánh rán, trên thực tế, rất giàu calo, nhưng ít năng lượng. Vì vậy, những gì xảy ra khi bạn ăn chúng? Đơn giản, bạn lại thấy đói.
Kết quả cuối cùng của việc ăn thức ăn với lượng calo trống rỗng trực tiếp là rất nhiều trọng lượng. Điều này xảy ra, bởi vì thực phẩm này khá ít chất dinh dưỡng bạn cần. Ví dụ, bạn sẽ nhận được cùng một lượng calo từ một bát muesli cho bữa sáng, cũng như từ một chiếc bánh rán nhỏ. Tuy nhiên, bạn sẽ tiêu hóa một lượng nhỏ chất dinh dưỡng từ chiếc bánh rán đó nhanh hơn rất nhiều và lại đói, và bạn vẫn có tất cả lượng calo ban đầu bạn có. Chỉ bây giờ, bạn sẽ cần thêm một số chi tiết.
Chế độ ăn kiêng này giải quyết chính xác vấn đề này. Thức ăn mà bạn được phép ăn không có chứa lượng calo trống và bạn sẽ chỉ nhận được năng lượng tinh khiết từ nó. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể giảm lượng thức ăn tuyệt đối mà bạn ăn, đồng thời bạn sẽ có được năng lượng bạn cần.
3. Cách bám sát kế hoạch
Nó không thực sự khó như bạn nghĩ. Nếu bạn đã chăm sóc cân nặng của mình và cố gắng ăn uống lành mạnh, bạn có thể chỉ cần một vài sửa đổi bổ sung và đó là điều đó.
Bạn được phép ăn tất cả các loại thịt. Nó thậm chí không phải là quá nạc. Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu nó gầy, nhưng một chút chất béo sẽ không làm hại bạn. Bạn cũng được phép ăn trứng, trái cây, rau, sữa và các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vẫn không nằm ngoài câu hỏi đó.
Cách dễ nhất để tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của No No No No No là phải sáng tạo. Ví dụ, nếu bạn thực sự khao khát lasagnas - hãy tiếp tục và tạo ra chúng. Thay vì mì, hãy sử dụng zucchini thái lát hoặc cà tím. Tự làm sốt cà chua hoặc mua một cái, bạn chắc chắn là không đường.
Đọc mọi nhãn cẩn thận. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng hầu hết mọi thứ bạn mua đều chứa đường - thậm chí cả rau đóng gói. Mua thực phẩm hữu cơ và cố gắng nấu càng nhiều càng tốt, cho chính mình. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn biết những gì bên trong thức ăn của bạn. Ồ vâng, và quên đi việc mua nước trái cây, ngay cả những thứ được cho là không có đường. Tươi vắt nước trái cây của bạn ở nhà.
4. Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Chuyên gia lớn nhất, trong kế hoạch ăn kiêng của No No No No No, là đây là thứ thực sự giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, thực tế là bạn vẫn được phép ăn nhiều loại thực phẩm, sẽ giúp bạn dễ dàng hơn một chút. Bạn cũng sẽ có cơ hội giải độc cơ thể, và giải phóng nó khỏi tất cả các thực phẩm xấu bạn ăn hàng ngày.
Khi nói đến khuyết điểm, thực tế là bạn có thể thiếu năng lượng và sức mạnh, có thể là một. Cơ thể của bạn hoạt động trên đường, do đó, việc giảm lượng chất này sẽ hơi khó khăn. Bạn có thể cảm thấy một chút mệt mỏi, nhưng vẫn vậy, bạn không hoàn toàn loại trừ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì vậy chỉ cần lấy một quả đào lớn đẹp, và tất cả sẽ lại được đào.
5. Kế hoạch thực đơn
Khả năng của những thứ bạn có thể ăn là khá lớn ở đây, so với một số kế hoạch ăn kiêng khác. Dưới đây là một số gợi ý cho thực phẩm bạn có thể chuẩn bị và ăn.
Bữa ăn sáng:
- rau bina om với salad dưa chuột tươi
- trứng ốp la với salad cà chua tươi và sữa chua tươi không đường
- không thêm đường, ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem
Bữa trưa:
- ức gà nướng với một bát salad Hy Lạp nhỏ
- cá hồi nướng với một bát salad khoai tây nhỏ
- sườn heo với ngô trên lõi ngô
Bữa tối:
- cà ri gà với nước sốt sữa chua
- bí xanh hoặc bí xanh
- thịt viên sốt cà chua với Polenta
Đồ ăn nhẹ:
