Cho dù bạn có một ngày tốt hay một ngày tồi tệ tùy thuộc vào bạn và cách bạn chọn để bắt đầu mỗi ngày. Áp dụng một thói quen buổi sáng tích cực có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng năng suất.
Mỗi ngày chứa đầy những cơ hội vô tận, nhưng bắt đầu ngày mới sau 5 giờ ngủ, không ăn sáng và danh sách việc cần làm miễn là cánh tay của bạn có thể gây khó khăn cho việc mở và nhận ra những cơ hội đó.
Và khi bạn cảm thấy kiệt sức hoặc sợ hãi ngày hôm trước, có thể dễ dàng quên rằng bạn có khả năng ảnh hưởng đến kết quả của mỗi ngày.
Bạn khởi đầu một ngày tốt đẹp chứ?
Mọi người đều có thói quen buổi sáng nhưng đối với hầu hết mọi người, điều đó xảy ra khi tự động điều khiển và ít người có ý thức về điều đó. Có lẽ, sau khi nhấn nút báo lại một vài lần, việc đầu tiên bạn làm là kiểm tra email và phương tiện truyền thông xã hội trên điện thoại thông minh của bạn.
Hoặc có thể bạn bắt đầu buổi sáng của mình bằng cách bật TV và xem tin tức buổi sáng với một tách cà phê. Nó cũng có thể là bạn, bạn thường mệt mỏi đến mức bạn chỉ để mình có đủ thời gian để tắm và mặc quần áo, điều đó có nghĩa là bạn kết thúc việc trang điểm và lấy một ly cà phê trên đường đi làm.
Cách bạn bắt đầu một ngày của bạn rất thường xuyên thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày. Vì vậy, bắt đầu tích cực làm tăng cơ hội của bạn để có một ngày hạnh phúc và thành công.
Bạn hiện tại có một cách làm việc nhất quán vào buổi sáng và có khả năng là bạn làm mọi việc theo một trật tự nhất định, vào một thời điểm nhất định. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ về những gì tác động đến thói quen buổi sáng của bạn đối với bạn? Có phải thói quen buổi sáng của bạn khiến bạn phấn khích và có động lực cho ngày sắp tới, hay bạn bắt đầu mỗi ngày cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp?
Với một vài thay đổi đơn giản, bạn có thể bao gồm một số chăm sóc bản thân cần thiết vào đầu ngày, giúp bạn bớt căng thẳng và kiệt sức, thư giãn và tràn đầy năng lượng hơn.
Dưới đây là 5 cách tích cực để bắt đầu một ngày của bạn:
1. Uống nước nóng và chanh
Có lẽ bạn đã nghe đề nghị này nhiều lần. Nó được khuyến cáo trong một số năm bởi nhiều chuyên gia sức khỏe và điều đó bởi vì có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến việc uống nước nóng và chanh trước khi bắt đầu ngày mới.
Chúng bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện tiêu hóa và có làn da rõ ràng hơn. Nếu bạn thường bắt đầu ngày mới bằng một tách trà hoặc cà phê, ban đầu bạn có thể cảm thấy lờ đờ hơn và thậm chí bạn có thể bị đau đầu vì cơ thể bạn khao khát sửa chữa caffeine thông thường.
Nhưng nếu bạn có thể vượt qua giai đoạn này, bạn nên bắt đầu cảm thấy những lợi ích liên quan đến việc uống nước nóng và chanh. Chúng tôi khuyên bạn nên có nước nóng và chanh trước tiên, khi bụng đói và sử dụng chanh tươi (tốt nhất là hữu cơ).
2. Thiền
Tương tự như nước nóng và chanh, thiền là thứ dường như được hầu hết mọi người khuyên dùng. Và nếu không phải là thiền, thì đó là chánh niệm.
Nhiều người trong chúng ta thức dậy với suy nghĩ về những gì chúng ta đã không làm được ngày hôm qua và chúng ta phải làm bao nhiêu ngày hôm nay. Chúng tôi bị căng thẳng trước khi chúng tôi thậm chí rời khỏi giường.
Thực hành thiền vào buổi sáng có thể giúp làm dịu tâm trí và lấy lại sự cân bằng tinh thần trước khi đối mặt với những yêu cầu trong ngày. Bởi vì thiền đã có từ nhiều thế kỷ, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã được thực hiện để đo lường và phân tích tác dụng của nó.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể cải thiện sự tập trung và tập trung, tăng khả năng sáng tạo, giảm lo lắng và một nghiên cứu năm 2014 thậm chí còn cho rằng tác dụng của nó đối nghịch với thuốc chống trầm cảm liên quan đến việc kiểm soát các triệu chứng trầm cảm.
Học cách thiền có thể thay đổi cuộc sống của bạn và tin tốt là bạn có thể bắt đầu chỉ với năm phút mỗi sáng.
3. Di chuyển
Giống như thiền, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để kiểm tra lợi ích của việc tập thể dục. Người ta đã chứng minh hết lần này đến lần khác rằng tập thể dục có ảnh hưởng tích cực đáng kể đến không chỉ sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Suy nghĩ ban đầu của bạn có thể là bạn không có đủ thời gian vào buổi sáng để tập thể dục, và bạn có thể đúng.
Bạn có thể phải theo dõi một số phụ nữ rất thành công như Oprah Winfrey, Jennifer Aniston và Michelle Obama, những người thức dậy đủ sớm để phù hợp với việc tập thể dục hàng ngày xung quanh lịch trình bận rộn của họ. Nhưng nó sẽ được giá trị nó.
Trong một cuộc phỏng vấn với Tạp chí O, Michelle Obama đã nói rằng Nếu tôi không tập thể dục, tôi sẽ không cảm thấy tốt. Tôi sẽ bị trầm cảm. Và cô ấy thức dậy lúc 4.30 giờ sáng để đảm bảo có thể tập thể dục phù hợp với thói quen buổi sáng.
Và mặc dù phải thức dậy sớm hơn một chút để tập thể dục, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng thực sự ngủ ngon hơn những người tập thể dục vào buổi tối.
Bao gồm tập thể dục vào buổi tập buổi sáng của bạn không nhất thiết phải là một buổi tập thể dục đầy đủ. Nó có thể là đi bộ nhanh, tập yoga hoặc chỉ một số động tác kéo dài đơn giản. Điều quan trọng nhất là di chuyển và bơm máu.
4. Đọc hoặc nghe một cái gì đó tích cực
Hầu hết mọi người bắt đầu buổi sáng của họ bằng cách với lấy điện thoại thông minh hoặc điều khiển từ xa của TV. Họ điều chỉnh tin tức buổi sáng hoặc đăng nhập vào phương tiện truyền thông xã hội để bắt kịp những gì họ đã bỏ lỡ. Nếu đây là cách bạn bắt đầu một ngày của mình, điều đó có nghĩa là đầu vào đầu tiên bạn có thường là âm.
Vì các phương tiện truyền thông được thiết kế dựa trên sự sợ hãi, rất ít câu chuyện tin tức là tích cực, thường xuyên hơn là bạn không cảm thấy chán nản trước khi bạn thậm chí đã tắm! Thay vì điều chỉnh vào tin tức hoặc phương tiện truyền thông xã hội, hãy xem xét việc đọc một cuốn sách trích dẫn hoặc đoạn văn truyền cảm hứng. Ngoài ra, nếu bạn thích nghe một cái gì đó trong khi bạn đã sẵn sàng vào buổi sáng, thay vào đó hãy thử một podcast.
Có rất nhiều podcast hiện có sẵn; bạn được đảm bảo để tìm thấy một cái gì đó quan tâm. Dưới đây là ba podcast hoàn hảo để bắt đầu buổi sáng của bạn trên một ghi chú tích cực:
• Đây là cuộc sống của bạn
• Hạnh phúc hơn của Gretchen Rubin
• Động lực để tăng tốc hàng ngày
5. Tạp chí
Cho dù đó là tạo một danh sách biết ơn, thiết lập ý định của bạn trong ngày hoặc chỉ đơn giản là đưa tất cả những suy nghĩ đó xoay quanh tâm trí bạn trên giấy, viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày.
Thay vì bắt đầu ngày mới bằng cách đọc email và trả lời những gì người khác muốn từ bạn hoặc cần bạn làm, việc thực hành nhật ký buổi sáng cho bạn cơ hội để hiểu rõ hơn về cách bạn muốn ngày của mình.
Bạn bắt đầu ngày mới trong tầm kiểm soát và bạn có thể thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày.
Viết lời khẳng định có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền và có động lực, trong khi nắm bắt chi tiết về giấc mơ của bạn có thể cho bạn cái nhìn sâu sắc về bất kỳ mối quan tâm hoặc mong muốn tiềm thức nào mà bạn có thể có.
Không có cách nào đúng hay sai để viết nhật ký. Bạn có thể chọn viết một số lượng trang cụ thể mỗi ngày, theo cấu trúc của Trang buổi sáng của Julia Cameron. Hoặc có lẽ chỉ đơn giản là viết một danh sách 10 hoặc 20 điều mà bạn biết ơn sẽ là một bổ sung dễ quản lý hơn cho thói quen buổi sáng của bạn.
Dù bạn chọn phương pháp nào, viết nhật ký là một cách tích cực hơn nhiều để bắt đầu ngày mới của bạn. Trong thế giới nơi chúng ta luôn kết nối, di chuyển và căng thẳng, cách bạn bắt đầu buổi sáng có tác động rất lớn đến tâm trạng và thái độ của bạn trong phần còn lại của ngày.
Do đó, đảm bảo rằng thói quen buổi sáng của bạn tạo ra trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc tích cực là rất quan trọng.
