Trên 40 tuổi có thể khiến việc giữ dáng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, nhưng với một vài mẹo đơn giản, bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể duy trì mức độ tập thể dục của mình bất kể tuổi tác!
Nếu bạn đến gần 40 hoặc trên 40 tuổi, bạn có thể nhận ra rằng việc giữ dáng ở độ tuổi này khó như thế nào. Tuy nhiên, bằng cách ghi nhớ 5 mẹo đơn giản này, bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể giữ cho mình một hình thể tuyệt vời trong độ tuổi 40 trở lên.
Khi một người phụ nữ bước sang tuổi 40, cơ thể cô trải qua một số thay đổi không thể nhầm lẫn. Quá trình trao đổi chất chậm lại và vì điều này, nó dễ dàng tăng cân hơn và khó giảm mỡ cơ thể hơn. Phụ nữ cũng cảm thấy mệt mỏi hơn sau 40, và có thể thấy rằng họ bắt đầu bị đau nhức nhẹ và cũng khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn ở độ tuổi này.
Vì những thay đổi này, có thể khó giữ dáng và khỏe mạnh trên 40, nhưng bất kỳ người phụ nữ nào quyết tâm duy trì mức độ thể lực của mình đều có thể làm như vậy nếu cô ấy nhớ 5 mẹo đơn giản nhưng quan trọng này. Hãy ghi nhớ những điều này cho chính bạn nếu bạn trên 40 tuổi hoặc sắp đến tuổi đó, vì vậy bạn có thể duy trì mức độ tập thể dục của mình bất kể tuổi tác của bạn.
Mẹo số 1: Tập thể dục thường xuyên giờ đây quan trọng hơn bao giờ hết
Khi bạn trẻ hơn, bạn có thể bỏ lỡ một buổi tập luyện và quá trình trao đổi chất vẫn hoạt động, nhưng sau 40, quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu giảm dần. Tập luyện thường xuyên sau đó trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Sau 40, hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục ít nhất năm lần mỗi tuần mà không thất bại và chống lại sự thôi thúc muốn kiếm cớ cho chính mình. Đầu tư vào một số đĩa DVD hoặc thiết bị tập thể dục cho gia đình trong những thời điểm khó khăn khi ra khỏi phòng tập thể dục. Điều này sẽ cung cấp cho bạn ít cơ hội để bỏ lỡ một buổi tập luyện trong tuần.
Mẹo số 2: Thể dục nhịp điệu khó hơn là rất quan trọng
Vì quá trình trao đổi chất chậm lại sau 40, bạn cần thúc đẩy bản thân khi hoạt động aerobic. Đi dạo nhàn nhã là tốt nhưng sẽ không làm được gì nhiều để tăng sự trao đổi chất của bạn và chống lại sự lây lan ở tuổi trung niên đáng sợ. Điều này có thể khó khăn vì mức năng lượng của bạn giảm ở độ tuổi này, nhưng một bài tập thử thách thực sự sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, vì điều này làm việc trái tim và phổi của bạn và làm cho chúng mạnh mẽ hơn.
Hãy nhớ rằng sau 40, bạn có thể tạo ra nhiều năng lượng giúp bạn tập luyện nhiều hơn hoặc bạn có thể cho phép mức năng lượng của mình giảm xuống và tập luyện ngày càng ít đi! Chọn hoạt động aerobic thực sự khiến tim và phổi hoạt động và điều đó mang đến một bài tập thử thách cho bạn để bạn có thể duy trì thể lực ở độ tuổi này.
Mẹo số 3: Protein rất quan trọng đối với phụ nữ trên 40 tuổi
Nó không phải là hiếm khi mất khối lượng cơ bắp sau tuổi 40, nhưng protein nuôi cơ bắp và giữ cho chúng khỏe mạnh. Sau 40 giờ, bạn nên cân nhắc xem bạn ăn bao nhiêu protein nạc và bù cho bất kỳ sự thiếu hụt nào trong chế độ ăn uống của bạn với protein lắc và chất bổ sung.
Hãy chắc chắn rằng bạn chọn các lựa chọn nạc để bạn không gói thịt trên bảng với những miếng thịt béo ngậy; chọn thịt gà, cá, trứng, phô mai và các lựa chọn ít béo khác sau 40. Đối với người ăn chay và thuần chay, protein cũng có thể được tìm thấy trong rau xanh, nấm, đậu và các loại đậu, sản phẩm đậu nành, đậu phộng và sữa hạnh nhân.
Mẹo số 4: Cần rèn luyện sức đề kháng
Vì khối lượng cơ bắp của bạn giảm sau 40 tuổi, phụ nữ nên sử dụng các bài tập sức đề kháng để giữ cho bản thân khỏe mạnh và săn chắc. Điều này không có nghĩa là bulking lên như một vận động viên thể hình nhưng nó có nghĩa là tạo ra cơ bắp săn chắc và săn chắc, mạnh mẽ mặc dù đã hơn 40!
Huấn luyện sức đề kháng đơn giản như uốn cong cánh tay, uốn chân, ấn máy, và thêm sức đề kháng trên xe đạp tập thể dục hoặc máy hình elip sẽ giúp xây dựng các cơ bắp và giữ cho khớp khỏe mạnh và chất lỏng. Huấn luyện sức đề kháng cũng được chứng minh là xây dựng khối xương, vì vậy một người phụ nữ ít có nguy cơ mắc bệnh loãng xương nếu cô ấy nâng tạ khi già đi.
Mẹo số 5: Lượng calo của bạn có thể cần giảm để bảo vệ mức độ tập thể dục của bạn
Bởi vì nó rất khó để đốt cháy calo và giảm cân sau khi bạn đạt 40, nên rất tốt để giảm lượng calo của bạn ngay cả khi chỉ ở độ tuổi này một chút. Điều này không có nghĩa là đột nhiên bỏ đói bản thân, nhưng việc cắt giảm lượng calo không cần thiết có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thể lực của bạn ở độ tuổi này.
Hãy xem xét một số cách đơn giản để làm điều này:
Mở đầu thêm đường vào cà phê hoặc trà buổi sáng của bạn. Nếu bạn phải có một chất làm ngọt, hãy giảm một nửa số lượng bạn sử dụng, sau đó giảm một nửa cho đến khi bạn chỉ sử dụng một lượng nhỏ, nếu có.
Chuyển từ sữa sữa sang sữa đậu nành hoặc hạnh nhân. Sữa tách béo có 120 calo mỗi cốc, trong khi sữa đậu nành và hạnh nhân có thể có 80 hoặc 60 calo mỗi cốc, và sữa hạnh nhân không đường có 30 calo mỗi cốc. Công tắc đơn giản này có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo mỗi tuần và là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều.
Mặc dù trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhưng nó cũng có hàm lượng đường cao. Hãy cố gắng phục vụ trái cây mỗi ngày thay vì mỗi ngày để tiết kiệm calo.
Kiểm tra lượng calo của salad trộn và chuyển sang trộn salad Hy Lạp hoặc giấm và dầu thay vì nước sốt trang trại hoặc một vinaigrette ngọt. Nếu bạn ăn nhiều salad, điều này có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo mỗi tuần.
Làm thế nào để bạn giữ dáng ở tuổi 40? Bí quyết nào bạn sẽ thử, và bạn có thể chia sẻ mẹo nào với người khác?
