Bikram yoga rất phổ biến với những người nổi tiếng bao gồm Madonna, Lady Gaga và Ashton Kutcher. Nếu bạn muốn làm quen với Bikram Yoga và có thể dùng thử - chúng tôi sẽ mang đến cho bạn tất cả 26 tư thế bạn nên làm trong mỗi lớp học. Kiểm tra chúng ra.
Bikram Choudhury bắt nguồn từ Bikram yoga từ yoga hatha truyền thống và phổ biến nó vào những năm 1970. Mỗi lớp học Yoga Bikram bao gồm 90 phút và chính xác 26 tư thế khác nhau được thực hiện trong một căn phòng được sưởi ấm tốt nhất:
1. Thở sâu - Pranayama
Bạn cần bắt đầu mỗi buổi tập Yoga với tư thế đặc biệt này. Nó là tốt cho hơi thở của bạn và nó thư giãn bạn và chuẩn bị cho bạn các tư thế tiếp theo.
2. Tư thế nửa mặt trăng - Ardha-Chandrasana
Tư thế này tăng cường cơ bắp trong cơ thể của bạn và đặc biệt tốt cho bụng và lưng của bạn. Nó cũng giúp với các vấn đề đau ở lưng và cổ của bạn và trong trường hợp vai bị đóng băng.
3. Đặt chân lên bàn chân - Pada-Hasthasana
Một tư thế tay để chân kéo dài lưng và cột sống của bạn và nó tương tự như tư thế nửa mặt trăng. Cả hai tư thế đều giúp giải quyết các vấn đề ở phần dưới cơ thể của bạn khi chúng kéo căng cơ và gân ở chân, giúp lưu thông máu kém.
4. Pose vụng về - Utkatasana
Tư thế này đặc biệt tốt cho việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Nó cũng làm giảm bàn chân lạnh, viêm khớp chân và thấp khớp và thậm chí là chuột rút kinh nguyệt.
5. Đại bàng Pose - Garurasana
Garurasana cải thiện chức năng thận và chức năng tình dục của bạn. Nó mở ra 14 khớp chính trong cơ thể bạn và cải thiện tính linh hoạt của hông, đầu gối và mắt cá chân.
6. Đứng đầu đến đầu gối - Dandayamana-Janushirasana
Tư thế này hoạt động tất cả các nhóm cơ chính và cũng tốt cho các cơ quan nội tạng của bạn. Nó cải thiện sự tập trung và sức mạnh tinh thần của bạn.
7. Tư thế đứng cúi đầu - Dandayamana-Dhanurasana
Nếu bạn muốn di chuyển máu của mình từ bộ phận này sang bộ phận khác, đây là tư thế đúng. Nó rất tốt để cải thiện sự cân bằng, trạng thái tim mạch và độ đàn hồi của cột sống của bạn.
8. Cây gậy cân bằng - Tuladandasana
Làm sạch tĩnh mạch và động mạch của bạn, cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn với tư thế này. Nó có ảnh hưởng tích cực đến tuyến tụy, lá lách và gan của bạn.
9. Tư thế duỗi chân riêng biệt - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Tăng cường các dây thần kinh và gân ở chân, cải thiện tính linh hoạt của xương chậu và cung cấp cho các cơ quan nội tạng của bạn, đặc biệt là ruột của bạn, một massage độc đáo với tư thế này.
10. Tam giác đặt ra - Trikanasana
Trikanasana tăng cường mọi cơ bắp trong cơ thể của bạn và có ảnh hưởng tích cực đến tất cả các cơ quan nội tạng của bạn.
11. Đứng riêng chân từ đầu đến đầu gối - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Làm việc bụng của bạn và giúp các điều kiện như bệnh tiểu đường, trầm cảm hoặc mất trí nhớ. Tư thế này ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn và cải thiện hệ thống miễn dịch và trao đổi chất.
12. Tư thế cây - Tadasana
Tadasana ngăn ngừa thoát vị và cải thiện tư thế và thăng bằng của bạn. Nó tốt cho viêm khớp và thấp khớp cũng như các vấn đề lưu thông máu.
13. Đế đứng - Padangustasana
Nếu bạn muốn tăng cường đầu gối, hông và mắt cá chân hoặc chiến đấu với bệnh trĩ, Toe Stand là tư thế phù hợp. Tất nhiên, nó cũng tốt cho sự cân bằng.
14. Tư thế xác chết - Savasana
Tư thế này về cơ bản được tạo ra để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và chuẩn bị cho bạn một loạt các tư thế được thực hiện trên sàn nhà.
15. Tư thế loại bỏ gió - Pavanamuktasana
Tư thế này mát xa đại tràng và các cơ quan tiêu hóa của bạn. Nó bình thường hóa lượng axit hydrochloric trong dạ dày của bạn và giúp chống táo bón. Nó cũng kéo dài cánh tay, đùi và hông của bạn và cải thiện tính linh hoạt của khớp hông.
16. Rắn hổ mang - Bhujangasana
Ngoài việc tuyệt vời đáng kinh ngạc cho vùng thắt lưng của cột sống của bạn, rắn hổ mang còn giúp cải thiện tiêu hóa và sự thèm ăn và mang lại sự giảm đau do hen suyễn và đau bụng kinh.
17. Châu chấu - Salabhasana
Tư thế này có tất cả những lợi ích của Cobra pose cộng với nó có thể giúp chữa chứng giãn tĩnh mạch ở chân và khuỷu tay quần vợt trong tay.
18. Pose châu chấu đầy đủ - Poorna-Salabhasana
Tăng sức mạnh của cột sống giữa của bạn và độ đàn hồi của lồng xương sườn của bạn. Nó tăng cường cơ bắp chân và cánh tay của bạn.
19. Cung Pose - Dhanurasana
Tư thế Bow của Bikram Yoga giúp khắc phục các vấn đề về lưng bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn. Thêm vào đó, nó giúp bạn thở bằng cách mở lồng xương sườn và phổi của bạn và cho phép chúng hít nhiều không khí hơn.
20. Cố định doanh nghiệp cố định - Supta-Vajrasana
Tư thế này giúp ngăn ngừa thoát vị, tăng cường cơ bắp đùi của bạn và cải thiện lưu thông ở chân. Nó cũng cải thiện tính linh hoạt của cột sống, hông và đầu gối của bạn.
21. Tư thế nửa rùa - Ardha-Kurmasana
Nó kéo dài cơ cổ và vai của bạn và cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn. Người ta nói rằng tư thế Yoga đặc biệt này có thể giúp giải quyết các vấn đề về hô hấp và có thể giúp bạn sống lâu hơn.
22. Lạc đà - Ustrasana
Mang lại sự nén tối đa của cột sống và cải thiện tính linh hoạt của cổ, vai và cột sống của bạn. Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của bạn và mang lại sự giảm bớt các vấn đề về hô hấp.
23. Tư thế thỏ - Sasangasana
Tư thế này mang lại sự mở rộng tối đa của cột sống của bạn.Nó kéo dài cổ, vai và lưng của bạn và có thể giúp giải quyết các vấn đề về xoang và tiểu đường, trầm cảm hoặc mất ngủ.
24. Tư thế đầu gối và tư thế kéo dài - Janushirasana và Paschimotthanasana
Ngoài việc kéo căng cơ lưng và chân, tư thế này đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch và bạch huyết của bạn. Nó có thể cải thiện tiêu hóa và giúp chống dị ứng và tiêu chảy mãn tính.
25. Tư thế xoắn cột sống - Ardha-Matsyendrasana
Tư thế này làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Nó có tư thế duy nhất xoắn và duỗi lưng từ đốt sống đầu tiên đến đốt sống cuối cùng của bạn, do đó mang lại nhiều máu hơn cho các dây thần kinh cột sống và cải thiện tính đàn hồi của cột sống.
26. Thổi vào tư thế vững chắc - Kapalbhati ở Kim Cương thừa
Kết thúc mỗi lớp học Yoga Bikram với tư thế này. Hít thở sâu mang lại nhiều oxy hơn cho phổi và thư giãn toàn bộ cơ thể. Nó sẽ cải thiện lưu thông của bạn và mang lại năng lượng tích cực mới cho cơ thể của bạn, kết thúc buổi tập của Bikram Yoga và khiến bạn trong trạng thái thư giãn và được làm sạch.
Hãy xem video này và xem 26 tư thế của Bikram Yoga trong 2 phút.
Nam vị.
