Mặc dù có rất nhiều lời hứa, nghị quyết và thỏa thuận bạn đã thực hiện với chính mình, các nghị quyết về thể lực của bạn đã chết trong nước. Tất cả sự phấn khích, nhiệt tình và quyết tâm đã có chỉ một vài tuần trước đây đã biến mất. Ở vị trí của nó là sự thờ ơ thuần khiết và không muốn rời khỏi chiếc ghế dài. Có chuyện gì? Và có một cơ hội bạn vẫn có thể lấy hơi và đạt được mục tiêu của mình?
Tiếng nổ lách tách, tiếng rít và tiếng nổ của pháo hoa hiếu động thổi bay không khí. Bầu trời rực cháy với một dải màu sắc rực rỡ và hoa văn. Khi bạn thưởng thức cảnh tượng, một cảm giác hoàn toàn quyết tâm và mục đích lắng xuống bạn. Đây là nó, bạn quyết định. Đây là năm mà bạn sẽ gắn bó với mục tiêu tập thể dục của bạn. Bạn sẽ mất đi trọng lượng dư thừa đó và thực hiện công việc của mình để có được cơ thể mà bạn luôn muốn. Bạn đã hứa, không một độ phân giải, rằng bạn đã thắng từ bỏ lần này. Xem ra, Victoria Secret Secret - bạn đang trên đường lên đỉnh!
Chuyển sang một tháng sau đó và cảm hứng, động lực và động lực khiến bạn chửi rủa sô cô la và carbs đã hoàn toàn tan biến. Bạn mặc quần bó sát cũ rộng thùng thình (chiếc quần duy nhất vẫn vừa vặn), nhai khoai tây chiên hơi ôi thiu và xem các chương trình truyền hình thực tế gây tê. Tâm lý bao trùm của bạn là ‘meh.
Huh? Chuyện gì đã xảy ra? Làm thế nào mà niềm đam mê và lái xe của bạn tan biến? Và có cách nào để khám phá lại nó? Để giúp bạn tìm ra câu trả lời, đây là mười lý do hàng đầu mà mọi người tự nói với mình khi họ từ bỏ các nghị quyết về thể lực (và các giải pháp đơn giản của họ).
Xin lỗi # 1: Tôi không có thời gian để làm việc.
Được rồi, vì vậy, đây là điều. Bạn thực sự muốn làm việc mỗi ngày. Thực sự, bạn đã làm. Bạn thậm chí đã nghĩ về điều đó mỗi tối trước khi đi ngủ: Ngày mai tôi sẽ dậy sớm và đi chạy bộ. ăn sáng nhanh trên đường chạy để làm cho nó đi làm đúng giờ. Sau đó, bạn đã có một buổi ăn trưa với bạn gái và một ngày RẤT LỚN tại nơi làm việc, vì vậy, khi bạn về nhà, làm bữa tối và lướt qua Facebook giật, không có thời gian. Có lẽ ngày mai?
Dung dịch: Tìm kiếm thời gian có thể cảm thấy khó khăn khi một ngày của bạn có vẻ như nó kẹt cứng. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để khắc chế thời gian và thực sự sắp xếp các buổi tập thể dục vào nhật ký của bạn. Tìm không gian bằng cách giảm thời gian xem TV, làm mất tập trung phương tiện truyền thông xã hội và sử dụng hàng giờ duyệt Internet lãng phí.
Xin lỗi # 2: Tôi ghét phòng tập thể dục.
Phòng tập thể dục. Ừ Ngay cả từ chỉ có thể dẫn đến nôn khô. Đông đúc, hôi hám và đầy testosterone, họ không phải là nơi bạn muốn dành thời gian rảnh rỗi. Tại sao đi chơi trong phòng tập thể dục khi bạn có thể đi mua sắm? Hoặc kiểm tra nhà hàng mới mở ra? Bên cạnh đó, phòng tập thể dục aren có ý nghĩa thúc đẩy bạn tập luyện? Điều duy nhất bạn cảm thấy khi bạn đến phòng tập thể dục là ghê tởm.
Dung dịch: Cuộc gọi công bằng. Phòng tập thể dục aren cho mọi người. Nhưng đoán xem? Phòng tập thể dục là nơi duy nhất để bạn sửa chữa thể lực. Bạn có thể đưa chú chó của mình đi chạy bộ, mua DVD tập thể dục, tập yoga ngoài trời, chạy bộ trong công viên, mua dây nhảy hoặc tham gia buổi cắm trại buổi sáng buổi sáng. Cơ hội là vô tận. Dừng ẩn đằng sau nỗi ám ảnh phòng tập thể dục của bạn và trải nghiệm ngoài trời tuyệt vời (hoặc trong nhà tuyệt vời nếu bạn muốn làm việc tại nhà).
Xin lỗi # 3: Tôi không có tiền cho một huấn luyện viên cá nhân hoặc làm việc.
Trời ạ, ai biết rằng sự phù hợp có thể tiêu tốn rất nhiều tiền? Bạn rất thích bám vào các nghị quyết về thể lực của mình, nhưng đó không phải là lỗi của bạn mà bạn có thể. Bạn chỉ đơn giản là có thể đủ khả năng. Bạn đã kiểm tra các thành viên phòng tập thể dục đắt tiền và thậm chí các huấn luyện viên cá nhân đắt tiền hơn. Cả hai đều nằm ngoài phạm vi giá của bạn. Sau đó, có những bộ quần áo mà bạn không thực sự mong đợi để làm việc trong những chiếc quần thể thao cũ kỹ, bẩn thỉu của mình, phải không? Nhưng lululemon là giá rẻ!
Dung dịch: Có rất nhiều cách để làm việc với chi phí thấp. Ví dụ, bạn có mọi thứ bạn cần ngay bây giờ để thực hiện một số bài tập sức mạnh. Push-up, sit-up, lunges và squats được miễn phí 100%. Bạn có thể nhặt một vài quả tạ với giá tương đối rẻ tại cửa hàng thể dục địa phương và cho tim mạch, tại sao không mang chiếc xe đạp cũ kỹ, rỉ sét của bạn ra ngoài để quay hoặc chạy bộ quanh công viên địa phương? Oh, và quần áo của bạn? Chúng dễ thương. Không cố gắng là mới mát mẻ.
Xin lỗi số 4: Tôi không biết bắt đầu từ đâu.
Một ngày sau khi bạn thực hiện độ phân giải thể dục của mình, bạn đã đứng đầu tại phòng tập thể dục. Bạn đi dạo trong, bỏ đồ đạc trong tủ khóa và tìm đường vào phòng tập thể dục lớn, xấu, đầy chiến lợi phẩm. Và rồi bạn dừng lại. Bạn có ý định làm gì nữa không? Có quá nhiều người. Vì vậy, nhiều người đổ mồ hôi, mặt hồng, đã tập thể dục. Và máy móc. Chúa tể, các máy tập thể dục tập thể dục kéo dài từ phòng thay đồ cho đến tận cùng trái đất. ỒBạn đã có một chút không chuẩn bị cho việc này. Có lẽ bạn đã làm một số nghiên cứu và bật lại sau đó?
Dung dịch: Don Tiết đặt thể dục vào rổ quá khó chỉ đơn giản vì bạn cảm thấy hơi choáng ngợp khi bắt đầu. Thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến và tìm thấy một chương trình làm việc đơn giản đáp ứng nhu cầu của bạn. Hỏi gia đình và bạn bè phù hợp để được tư vấn hoặc tìm hiểu thông tin tại phòng tập thể dục của bạn để sắp xếp lịch trình. Bắt đầu chậm và làm theo cách của bạn lên.
Xin lỗi # 5: Tôi không có cảm giác thích làm việc.
Thực tế là làm việc ra là khó khăn. Và lần cuối cùng bạn thử nó, tốt, bạn cảm thấy bị bệnh. Hoặc gắng sức, hoặc một cái gì đó. Bạn không biết - nó chỉ là một cảm giác dễ chịu. Có lẽ bạn dị ứng với thể dục? Bạn nghe nói có một căn bệnh ngoài kia, nơi mọi người có thể sợ tập thể dục một cách hợp pháp. Trên thực tế, bạn có thể chắc chắn rằng, những gì bạn có.
Dung dịch: Trời ơi. Bạn không có thể tập thể dục; bạn có lười biếng Vâng, làm việc ra là khó khăn. Hãy vượt qua nó. Tất cả những người khác với một mông chặt chẽ và abs cứng như đá có. Nếu bạn muốn một cái gì đó phi thường, bạn sẽ phải làm một cái gì đó thêm, như rời khỏi mông của bạn và làm việc.
Xin lỗi # 6: Bạn tôi không có động lực như những người khác.
Bạn gái của bạn, Cindy, làm việc mọi lúc. Cô ấy lung tung giữa các cuộc gọi điện thoại và bước đi trong các cuộc họp nhóm. Người bạn khác của bạn, Mindy, hoàn toàn giống nhau. Trên thực tế, chúng đi chạy bộ cùng nhau, tham gia các lớp học xoay tròn và ở trong tư thế chó xuống thường xuyên hơn so với khi chúng đứng. Họ là những gì bạn sẽ gọi là động lực. Nhưng bạn? Eh, gen động lực phải bỏ qua bạn.
Dung dịch: Không có thứ gọi là động lực! Động lực là một huyền thoại. Động lực chỉ đơn giản là đẩy sang một bên giọng nói thờ ơ nhỏ nhoi trong đầu thúc giục bạn làm điều đó vào ngày mai. Động lực là sự kiên trì và chăm chỉ, cả hai đều có khả năng dồi dào.
Xin lỗi # 7: Tôi thích đồ ăn vặt quá nhiều.
Họ nói rằng 90% nỗ lực giảm cân thành công bắt nguồn từ nhà bếp. Và tốt, bạn thích nhà bếp của bạn. Rất nhiều. Nó có Reese ván miếng, Twinkies, bánh phồng phô mai, bánh rán và bánh nướng nhỏ. Và tất cả đều ngon. Làm thế nào một cái gì đó có vị rất tốt là rất xấu? Chà, nếu bạn không từ bỏ đồ ăn vặt thì ở đó không có công dụng. Đúng?
Dung dịch: Bạn có biết rằng chỉ cần hai tuần của một chế độ ăn kiêng lành mạnh, không có rác để vị giác của bạn quên đi hương vị của đồ ăn vặt? Hai tuần. Bạn có thể sống sót hai tuần mà không cần đồ ăn vặt. Và don đai từ bỏ thể lực của bạn chỉ vì bạn đang vật lộn với chế độ ăn uống của bạn. Thường xuyên tập thể dục sẽ khuyến khích bạn bỏ chế độ ăn kiêng tồi tệ - sau tất cả, bạn có thực sự muốn lãng phí một lớp học kéo dài 45 phút mệt mỏi trên một thanh Snickers không?
Xin lỗi # 8: Tôi đã không thấy bất kỳ kết quả nào!
Điều thể dục này phải hoàn toàn không có thật. Bạn đã làm việc trong hai tuần liên tiếp và bạn đã không mất một pound. Mông của bạn vẫn giữ nguyên kích thước và cơ bụng sáu múi của bạn vẫn được giấu dưới lớp đệm mềm. Pfft. Thể hình chỉ là một cách để bán thành viên phòng tập thể dục.
Dung dịch: Don mệnh mất niềm tin! Phải mất hai tuần để bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong khả năng tập thể dục của bạn và sáu tuần để bạn thấy bất kỳ thay đổi nào về thể chất và có thể nhìn thấy. Hãy nhớ rằng, bạn đã mất hơn hai tuần để đạt được cân nặng hiện tại của mình để nó giành được một biến đổi qua đêm.
Xin lỗi # 9: Tôi đã chán chán
Bạn có thể bị đổ lỗi cho sự mất hứng thú và cam kết đối với các nghị quyết tập thể dục của bạn. Rốt cuộc, bạn đã ở công viên địa phương của bạn một giờ mỗi ngày trong hai tuần. Nhưng tất cả những gì chạy xung quanh và xung quanh và xung quanh làm cho bạn cảm thấy giống như một con chuột đồng.
Dung dịch: Trộn nó lên một chút. Tập thể hình không phải là buồn tẻ và nhàm chán. Tìm cách để làm những việc bạn thích. Ví dụ, hãy thử đấm bốc, chèo thuyền kayak, lướt sóng bóng chuyền bãi biển và bơi lội. Tập thể hình chỉ là nâng tạ và chạy theo vòng tròn, vì vậy hãy cho phép bản thân vui chơi với bài tập của mình.
Xin lỗi # 10: Tôi đã không đạt được mục tiêu của mình vì vậy tôi đã từ bỏ.
Được rồi, vì vậy bạn đã thực sự hy vọng rằng trong vòng một tháng bạn sẽ có thể chạy dặm mười mà không được nghỉ ngơi. Nhưng sau ba tuần, bạn có thể vẫn chỉ chạy hai dặm, hãy để một mình mười. Bạn cảm thấy thất vọng và đánh bại như vậy, tốt, bạn đã từ bỏ.
Dung dịch: Đôi khi có thể khó để biết những gì cần phấn đấu, đặc biệt là khi bạn trú ẩn trong một thời gian. Đây là lý do tại sao nó tốt để giữ cho mục tiêu của bạn được nhắm mục tiêu, đo lường được và thực tế. Trong khi thiết lập một mục tiêu để chạy dặm mười trong vòng một tháng là nhắm mục tiêu và thực tế, nó cũng là một chút, erm, hy vọng. Nó tốt nhất để bắt đầu nhỏ và làm theo cách của bạn. Phát triển các bước tập thể dục sẽ mở đường đến mục tiêu cuối cùng của bạn.
Vâng, có bạn đi. Tất cả đồ giặt bẩn, chống cớ, chống tập thể dục của bạn đã được phát sóng. Bạn cảm thấy thế nào? Nhẹ hơn? Có động lực hơn? Lấy cảm hứng? Bạn nên làm thế, bởi vì thứ thể dục này - bạn đã kiểm soát được tất cả. Bây giờ hãy đá một số giải pháp tập thể dục mông và làm cho năm 2013 bạn đạt được mục tiêu của mình!
