Duy trì vóc dáng cân đối khi mang thai là rất quan trọng đối với vóc dáng tổng thể của bạn. Mặc dù bạn sẽ không thể tiếp tục tập luyện cường độ cao hoặc các môn thể thao khác mà bạn đã tập luyện trước đó, một vài bài tập an toàn và dễ dàng sẽ giúp cơ thể bạn chuyển dạ và giúp bạn vượt qua thai kỳ một cách lành mạnh.
Đọc dưới đây để khám phá 3 kỹ thuật tuyệt vời để có được vóc dáng khi mang bầu - chúng sẽ giúp bạn giữ dáng và lấy lại vóc dáng trước khi mang thai dễ dàng hơn sau khi sinh em bé!
Bài tập tác động thấp
Sẽ không an toàn cho bạn và em bé khi theo bất kỳ chương trình giảm cân nào khi mang thai, vì thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu cực kỳ quan trọng trong giai đoạn đặc biệt này của cuộc đời bạn.
Tuy nhiên, lấy lại vóc dáng khi mang bầu bằng cách tập thể dục đầy đủ có thể rất hữu ích, mặc dù bụng bạn đang phát triển. Các bài tập có thể hữu ích để chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ và giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi mang thai.
Bạn phải luôn tuân theo một chương trình tập thể dục được bác sĩ phụ khoa phê duyệt, đặc biệt dựa trên tình trạng thể chất hiện tại của bạn. Không nên tiếp tục luyện tập các môn thể thao như cưỡi ngựa, trượt tuyết, hoặc bất kỳ môn nào khác liên quan đến thể chất, như võ thuật, kickboxing, bóng bầu dục, bóng đá và tương tự.
Bắt đầu thực hiện các hoạt động có lợi cho cơ thể của bạn, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc tác động thấp, đi bộ, Pilates, bơi yoga hoặc khiêu vũ. Nếu được thực hiện chậm và đúng cách, những hoạt động này sẽ không làm tổn thương bạn hoặc em bé của bạn.
Tốt nhất là làm việc 3 ngày một tuần, với tốc độ chậm và rất vừa phải. Luôn kiểm soát chuyển động và tốc độ của bạn, để ngăn ngừa thương tích và đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn không bao giờ thể hiện quá mức và tránh nỗ lực thể chất mạnh mẽ, chuyển động nhanh và mạnh mẽ, cũng như trọng lượng nặng. Trong giai đoạn này của cuộc đời, bạn không tập luyện mà tập những bài tập nhẹ nhàng để có được và duy trì vóc dáng cân đối và chuẩn bị cho chuyển dạ.
Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai:
- Lấy lại vóc dáng khi mang bầu sẽ giúp tăng cường tích cực mức năng lượng của bạn và ngăn bạn liên tục ngủ và nằm.
- Các bài tập và kéo dài sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt và cho phép bạn trải qua quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn.
- Nếu bạn bị đau hoặc đau trong thời kỳ mang thai, các bài tập sẽ làm giảm đáng kể chúng.
- Lấy lại vóc dáng khi mang bầu cũng sẽ có lợi cho tuần hoàn của bạn, giảm sưng chân và bàn chân, và cải thiện tư thế của bạn.
- Một trong những lợi ích cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng của việc tập thể dục là nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh con.
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời để có được vóc dáng khi mang bầu và nó thường được coi là an toàn. Nó liên quan đến cả cơ bắp tay và chân và có nhiều lợi ích sức khỏe khác cho phụ nữ tương lai. Nó làm cho bạn cảm thấy gần như không trọng lượng, giúp bạn mát mẻ trong những tháng ấm áp và có nguy cơ chấn thương rất thấp. Tuy nhiên, luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa trước khi bắt đầu bơi hoặc thực hiện bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào khác.
Nó sẽ an toàn cho bạn để bơi cho tất cả các tam cá nguyệt của thai kỳ, cho đến khi bạn sinh con. Nước ngọt không gây hại cho sức khỏe của bạn và em bé, trong khi bồn tắm nước nóng và phòng tắm hơi tuyệt đối nên tránh.
Luôn luôn thực hiện một số động tác kéo dài tinh tế trước khi ngâm mình xuống nước và bơi trong 30 đến 60 phút mỗi ngày nếu bạn thích. Chọn những cú đánh mà bạn có thể dễ dàng thực hiện và xen kẽ giữa bơi sau và bơi trước bằng cách đá nhẹ chân của bạn.
Tránh tất cả các cơn đột quỵ gây đau đớn và quá nhiều nỗ lực và tìm ra cường độ bơi phù hợp, bằng cách làm theo những gì cơ thể bạn nói với bạn.
Lợi ích của bơi lội khi mang thai:
- Bơi có thể cải thiện lưu thông và giảm sưng thai và giữ nước.
- Các bài tập bơi sẽ cải thiện cơ bắp và sức mạnh, giảm bớt mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
- Vì trọng lực bị giảm khi ở dưới nước, bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng khỏi vùng lưng giữa và lưng dưới của bạn và giảm áp lực lên khớp.
- Bơi cũng có thể tăng cường chức năng tim và phổi của bạn và cải thiện sức bền.
Đi dạo
Một trong những cách tốt nhất và an toàn nhất để có được vóc dáng khi mang bầu là đi bộ. Đó là một hoạt động rất có lợi mà bạn có thể tiếp tục thực hiện trong suốt thai kỳ của mình, ngay cả khi bạn đã hoạt động thể chất trước đó.
Tuy nhiên, hãy thận trọng và luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Hãy chắc chắn để tìm một đôi giày đi bộ thoải mái, đảm bảo hỗ trợ tốt cho cơ thể của bạn và giảm căng thẳng trên mắt cá chân của bạn.
Don Tiết đã từng đi bộ marathon hoặc đưa mình đến điểm cực kỳ mệt mỏi hoặc khó thở. Kiệt sức sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng oxy mà em bé cần.
Đi bộ ở một tốc độ vừa phải cho phép bạn nói chuyện mà không cần nỗ lực. Bắt đầu chậm, bằng cách đi bộ 20 đến 30 phút 3 lần một tuần. Tăng dần để đến 30 đến 60 phút mỗi ngày và luôn lắng nghe cơ thể bạn về cường độ và thời gian đi bộ của bạn.
Nhớ duy trì tư thế tốt khi đi bộ và luôn hướng về phía trước. Bạn sẽ tránh được những cơn đau lưng và ngăn mình vô tình trượt qua thứ gì đó.
Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai:
