Mục tiêu chính của phần lớn những người tập gym là tìm ra công thức cho một dạ dày tuyệt vời. Niềm tin phổ biến nhất là có một phương pháp bí mật để có được và thành thạo sáu gói, nhưng sự thật về số lượng công việc cần thiết đôi khi không đáng lo ngại. Nó thường là lý do chính tại sao mọi người bỏ đi đến phòng tập thể dục cùng nhau.
Có được cơ bụng phẳng cần có khoa học cũng như dinh dưỡng đúng thời gian và tư duy tập thể dục đúng đắn. Có những người ngoài kia sẽ nói với bạn rằng bài tập này hoạt động cơ bụng dưới hoặc cơ bụng trên hoặc giữa cơ bụng, khi thực sự bạn chỉ có thể làm việc cơ bụng.
Phần giữa của bạn là một cơ lớn. Có hai khu vực giữa khu vực của bạn, Rectus Abdominis và bên trong và bên ngoài của bạn. Bạn có thể tập trung năng lượng của mình vào việc đánh từng người trong số họ với các khu vực khác nhau với nhiều chuyển động khác nhau.
Janda ngồi lên
Đánh vào Rectus Abdominis có thể được thực hiện bằng cách ngồi lên Janda. Những điều này được thực hiện với cơ bắp chân tạo áp lực lên bàn tay của đối tác huấn luyện hoặc một chiếc ghế hoặc bộ máy chắc chắn.
Bạn sử dụng một kỹ thuật thở có tên là Bẻ ngọn lửa. Với điều này, bạn thở ra trước khi co rúm lại và cố gắng thở vừa đủ để làm cong ngọn lửa trên ngọn nến, không tắt nó. Bằng cách tạo áp lực lên một vật bằng bắp chân, nó giúp giải phóng các cơ gập hông của bạn để cơ bụng của bạn là cơ duy nhất hoạt động. Chuyển động này, cùng với việc nâng chân treo và các biến thể của chuyển động này, là tuyệt vời để đánh vào cơ bụng và đưa các cơ uốn hông của bạn ra khỏi phương trình.
Đây không phải là một động tác dễ dàng và bạn sẽ có một thời gian khó khăn ngay từ đầu nếu bạn thực hiện những điều này một cách chính xác. Không sử dụng bất kỳ động lực để lên khỏi mặt đất; thay vào đó bạn có thể sử dụng một ban nhạc tập thể dục.
Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy sử dụng một ban nhạc dễ dàng và dễ dàng hơn để cơ bụng của bạn thực hiện hầu hết công việc. Trên đường trở xuống, hãy đi chậm và đừng trượt xuống đất. Nếu bạn không có bất kỳ ban nhạc nào bạn có thể làm tiêu cực, nơi bạn giúp mình lên vị trí hàng đầu và hạ thấp mình xuống đất càng chậm càng tốt.
Liên hệ đầy đủ Twist
Hầu hết mọi người nghĩ rằng các chuyển động xoắn sẽ tác động mạnh vào các góc xiên nhưng thực ra chuyển động xoắn chỉ hoạt động hai bên cơ thể bạn một cách tối thiểu. Để đánh xiên, hãy thử một chuyển động gọi là xoắn tiếp xúc đầy đủ.
Chuyển động xoắn truyền thống là đặt một cái gì đó sau cổ hoặc trên ngực của bạn và xoay từ bên này sang bên kia. Vòng xoắn tiếp xúc hoàn toàn được hạ xuống bằng thanh Olympic hoặc thanh chổi hoặc thanh thẳng có trọng số. Giữ nó ở một góc 45 độ trước mặt bạn ngay dưới cằm.
Các ngón tay của bạn nên được lồng vào nhau với lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ đây, hạ thấp trọng lượng sang bên phải hoặc bên trái của bạn và để ngón chân xoay nhưng cố gắng giữ thẳng cánh tay. Khi bạn đi đủ xa về một phía, hãy hít một hơi thật sâu, uốn cong ngọn lửa và trở về vị trí bắt đầu. Sau đó đổi bên và tiếp tục trong ba bộ năm lần lặp lại.
Điều lớn nhất mà mọi người cần hiểu khi tìm kiếm để có được một cơ bụng săn chắc là cho dù cơ bụng của bạn phát triển như thế nào, nếu bạn có quá nhiều chất béo trong khu vực đó thì họ sẽ không được nhìn thấy.
Điều này có nghĩa là bạn phải cực kỳ tập trung vào dinh dưỡng của bạn. Các đường trên bụng của bạn cung cấp cho bạn sáu múi thực sự là các sợi cơ đi ra do dinh dưỡng. Bên dưới cơ thể của chúng ta trên mỗi con người trên hành tinh này có sáu múi phát triển cực kỳ tốt, nhưng để chúng chọc vào da là phần khó khăn. Bạn cần cơ bụng của bạn đủ mạnh, đủ lớn cũng như giảm lượng mỡ ở phần bụng của bạn để tạo ra dáng vẻ săn chắc, sáu múi. Dinh dưỡng là khác nhau cho tất cả mọi người vì vậy bạn phải tìm ra những gì tốt nhất cho bạn. Một số người có một thời gian dễ dàng giảm cân bằng chế độ ăn giàu protein trong khi những người khác giảm cân.
Có được một phần bụng phát triển tốt sẽ làm việc và tập trung. Điều đó là không thể và bạn không cần phải bỏ đói chính mình. Những gì bạn phải làm là tìm sự cân bằng chính xác giữa dinh dưỡng và thể dục. Tìm các bài tập phù hợp tập trung vào cơ bụng của bạn thay vì nhấn các phần cao hơn và thấp hơn. Mang lại một số phong trào cho các xiên; đừng tập luyện cơ bụng của bạn vì chúng cũng giống như mọi cơ bắp khác. Bám sát rất nhiều bộ số lượng nhỏ của đại diện và tập trung vào sự căng thẳng của cơ bụng. Nếu bạn tìm ra công thức cho chính mình, bạn sẽ vượt xa hầu hết những người đam mê tập gym. Chúc may mắn và nhớ: cam kết sẽ giúp đạt được mục tiêu trong khi động lực sẽ chỉ giúp bạn vượt qua cả ngày.
