Ăn kiêng có thể rất mệt mỏi và đôi khi rất khó để theo dõi, đặc biệt là vào buổi chiều khi mức đường huyết của bạn xuống rất thấp. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để có đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo nhưng bổ dưỡng! Dưới đây là một vài ý tưởng ăn nhẹ tuyệt vời.
1. Sữa chua và quả mọng Hy Lạp
Đây là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, tuyệt vời. Công thức rất đơn giản; bạn có thể làm món ăn nhẹ này trong vòng chưa đầy hai phút, theo nghĩa đen! Sữa chua Hy Lạp có vị giống như sữa chua thông thường, nhưng nó không có chất béo và chỉ có 130 calo một cốc!
Thành phần:
- Cốc sữa chua Hy Lạp
- Chén quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây - nó HỎI tùy bạn!
- 1 muỗng canh mật ong (không bắt buộc)
Trộn tất cả các thành phần trong cốc yêu thích của bạn. Người nghiện đường sẽ thêm một muỗng mật ong, nhưng bạn cũng có thể sử dụng xi-rô ổi. Và kết quả - khoảng 200 calo ngon tuyệt!
2. Nho và Crackers
Trộn nho và bánh quy giòn? Vâng làm ơn! Đây là một trong những món ăn nhẹ yêu thích của tôi từ trước đến nay. Nghe có vẻ như một sự kết hợp bất thường, nhưng nó có vị tuyệt vời.
Thành phần:
- 1 bánh quy
- Một vài quả nho
- Kem phô mai
Phết một ít phô mai kem lên bánh quy của bạn và đặt một vài quả nho lên trên. Ngon!
3. Sinh tố dứa
Dứa tươi là một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời và nó có vị và mùi tuyệt vời, nhưng sinh tố dứa thì vui hơn! Đây là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn cảm thấy rất cần một ít đường để duy trì hoạt động. Bao giờ, chắc chắn rằng bạn có vào buổi chiều; khoảng 5 hoặc 6 giờ chiều. Cố gắng tránh có đường vào buổi tối.
Thành phần (cho hai sinh tố):
- Dứa (tươi & nghiền nát)
- nước cam
- Sữa chua nguyên chất
- Chuối
- Đá nghiền
Pha ½ cốc nước cam, ½ lon dứa nghiền, một quả chuối và một ít đá nghiền. Sau đó thêm ½ thùng sữa chua và tiếp tục trộn cho đến khi bạn có được một thức uống ngon, mịn. Đáy lên!
4. Hummus
Nếu bạn thích có một bữa ăn nhẹ mặn, hummus là một lựa chọn tuyệt vời! Lợi ích sức khỏe của nó là tuyệt vời, và nó ngon. Sự lan truyền phổ biến ở Trung Đông này rất giàu vitamin C, sắt và đầy đủ protein. Nó sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong một thời gian. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể làm hummus?
Thành phần:
- 1 lon đậu xanh 16 oz
- Cốc chất lỏng từ đậu xanh có thể
- 11/2 muỗng canh tahini
- 3 muỗng canh nước cốt chanh
- 2 tép tỏi nghiền nát
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- Muỗng cà phê muối
Tách đậu xanh ra khỏi chất lỏng. Trộn tất cả các thành phần còn lại, và sau đó thêm chất lỏng từ đậu xanh. Tiếp tục trộn thêm 5 phút nữa cho đến khi nó mịn. Thêm một ít dầu ô liu và phục vụ trang trí với một ít rau mùi tây và rau. Chúc ngon miệng!
