Cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng và lo lắng là một phương pháp cũ bảo đảm một cách tiếp cận mới mẻ. Đây là cách giảm căng thẳng với công cụ mà bạn đã sở hữu!
Nếu bạn mong muốn sự rõ ràng, một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và khả năng quản lý căng thẳng thay vì chìm đắm trong đó, bạn có thể muốn bắt đầu viết nhật ký. Một tạp chí là một công cụ; một kênh thông qua đó bạn có thể lọc suy nghĩ của mình, giải phóng những lo lắng của bạn, suy nghĩ về các vấn đề của bạn, điều hòa quá khứ của bạn và chuẩn bị cho tương lai của bạn. Nó khác nhiều hơn so với nhật ký thân yêu hoặc báo cáo hàng ngày về các sự kiện cuộc sống của bạn.
Nó có thể là những điều đó, nhưng để giảm việc viết nhật ký thành một nhiệm vụ nguy hiểm là bỏ qua các lợi ích tâm lý, cảm xúc và thể chất sâu sắc và đã được chứng minh của nó. Chúng bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng miễn dịch, giao tiếp tốt hơn và các mối quan hệ lành mạnh hơn.
Nếu bạn không giữ một tạp chí nhưng muốn bắt đầu, đây là một số câu hỏi để giúp kích thích quá trình suy nghĩ của bạn và khiến cho các tạp chí chảy.
Tôi cảm thấy thế nào hả?
Khi bạn lần đầu tiên quyết định giữ một tạp chí, bạn có thể không biết chính xác làm thế nào để bắt đầu. Ghi lại các sự kiện trong cuộc sống của bạn có thể là bản năng đầu tiên, nhưng điều này cũng cồng kềnh và một chút nhàm chán. Một cách tuyệt vời để bắt đầu, bắt đầu di chuyển năng lượng, giảm tải cảm xúc và mối quan tâm mà bạn đã không biết thậm chí còn làm phiền bạn là tự hỏi mình câu hỏi này: Tôi đang cảm thấy gì?
Cảm giác đó ảnh hưởng đến hành động, tâm trạng hay quan điểm của bạn về cuộc sống như thế nào? Tại sao bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy như vậy? Mô tả cảm giác. Mang cảm giác này theo bất kỳ hướng nào. Viết nhật ký về cảm giác thường sẽ giúp bạn thừa nhận, xử lý và thực sự di chuyển qua nó.
Khi tôi cảm thấy blah, tôi biết cần phải làm việc gì đó. Tôi lấy tờ báo của mình và bắt đầu từ đó: tôi cảm thấy thế nào? Bị kích thích, buồn, căng thẳng, trống rỗng, đầy đủ, phấn khích, lo lắng? Không có bất kỳ sự thăm dò bổ sung nào, một khi tôi xác định được cảm giác, các từ và suy nghĩ bắt đầu tuôn ra. Khi cây bút của tôi trôi nổi trên trang, tôi thường rút ra nguồn cảm xúc của mình mà không cần cố gắng.
Chúng ta dành nhiều thời gian để tránh những tâm trạng tồi tệ và cảm giác tiêu cực, nhưng khi chúng ta nhìn thẳng vào họ thông qua nhật ký, chúng ta có thể vượt qua chúng. Thường xuyên hơn không, sự thừa nhận đơn giản của cảm giác là đủ để làm tan biến cảm giác. Sử dụng nhật ký của bạn để có cái nhìn chằm chằm với những thứ mà mà làm phiền bạn. Bạn có khả năng sẽ thắng.
Làm thế nào tôi có thể thay đổi quan điểm của tôi?
Nhắc đến những tâm trạng tồi tệ, có bao giờ bạn chỉ ở trong một funk, đặc biệt là loại funk mà bạn biết có một cách để điều chỉnh lại tình trạng hiện tại của mình nhưng bạn không thể tìm thấy năng lượng để vượt lên hoặc thậm chí cố gắng một tâm lý nửa ly ? Khi bạn xuống và ra ngoài, nhưng bạn biết bạn có sức mạnh để vượt qua những cảm xúc đen tối, và bạn làm, hãy tự hỏi mình điều này: tôi biết ơn điều gì?
Nhận tạp chí của bạn, và viết nguệch ngoạc tất cả những điều bạn biết ơn. Phản ứng giật đầu gối có thể bao gồm: bố mẹ tôi, nhà tôi, tự do của tôi, bạn bè của tôi. Đây rõ ràng là những điều quan trọng nhất trong cuộc sống, nhưng bạn sẽ được lợi từ việc cụ thể hơn.
Hãy nghĩ về những điều nhỏ hơn mà bạn sẽ thực sự bị đánh bại khi không có. Món sinh tố cải xoăn mà bạn có sáng nay: nó rất ngon và bổ dưỡng, vì vậy hãy bỏ nó xuống. Làm thế nào về máy tính mà bạn đã cài, người bạn luôn ở đó, lớp yoga đáng kinh ngạc mà bạn đã tham gia hoặc bài hát mới mà bạn có thể có đủ?
Thường thì chúng tôi đã có mọi thứ chúng tôi cần. Để nâng bản thân bạn lên, thừa nhận tất cả những điều bạn đã có mà bạn mong muốn. Muốn cuộc sống bạn có là một khung tâm trí mạnh mẽ. Lòng biết ơn sẽ đưa bạn đến đó.
Những gì lộn xộn tinh thần đang đè nặng tôi?
Một số ngày, tôi cảm thấy như có rất nhiều suy nghĩ chạy qua đầu tôi đến nỗi chúng có thể tuôn ra khỏi tai tôi. Sự lộn xộn tinh thần có thể bị suy nhược. Tôi có thể dọn dẹp và gỡ rối chúng bằng cách với tới tạp chí của tôi.
Tôi đã học được một bài tập cho điều này từ Marie Forleo vài năm trước và vẫn sử dụng nó. Như Forleo nói, sự hỗn loạn bên trong tạo ra sự hỗn loạn bên ngoài và tôi không thể đồng ý nhiều hơn. Vì vậy, khi sự lộn xộn tinh thần và đối thoại nội tâm gần như tê liệt, tôi dựa vào kỹ thuật đơn giản này để làm rõ mọi chuyện. Forleo gọi điều này tạo ra không gian trắng tinh thần.
Tôi tự mình tạo ra khoảng trắng tinh thần và nó diễn ra như thế này: Trên một trang mới trong tạp chí của bạn viết ra MỌI THỨ bạn cảm thấy như bạn phải làm, nên làm, bất cứ điều gì bạn muốn tìm ra, bất cứ điều gì làm phiền bạn hoặc cân nhắc trong tâm trí của bạn. Điều này bao gồm chuyên ngành và thứ yếu: học bài kiểm tra đó, gọi cho người bạn đó, nhận món quà đó, đáp ứng thời hạn đó.
Viết tất cả xuống, sau đó đi qua danh sách đó và gạch bỏ mọi thứ:
a) bạn không có quyền kiểm soát;
b) không thực sự cần phải được thực hiện; hoặc là
c) không cần phải hoàn thành ngay bây giờ.
Ngoài ra, hãy cảnh giác với bất kỳ vật phẩm nào bắt đầu với Lôi tôi nên. . Điều này làm việc kỳ diệu.
Những quy định
Chúng tôi đã bao gồm các câu hỏi để truyền cảm hứng cho bài viết của bạn, nhưng phần còn lại thì sao? Các quy tắc mỗi se là gì? Không có gì cả! Thực sự, tạp chí của bạn là bất cứ điều gì bạn muốn nó được.Tuy nhiên, vì tất cả chúng ta đều thích cấu trúc, đây là một số hướng dẫn về cách điều trị và sử dụng tạp chí của bạn.
Hãy tự kiểm duyệt: Viết bất cứ điều gì đến với tâm trí không hoàn chỉnh câu, danh sách, từ ngẫu nhiên, hình vẽ, lời bài hát, bất cứ điều gì đi. Don lồng chỉnh sửa hoặc kìm nén.
Giữ riêng tư: Tránh chia sẻ những gì ở đây, đặc biệt là trong sự nóng bỏng của việc viết một mục cảm xúc. Giữ những trang này cho mắt của bạn.
Chờ để đọc nó: Chống lại việc đọc các mục cũ của bạn, ít nhất là trong một thời gian, nếu bạn quyết định đọc chúng! Đọc những từ của bạn quá sớm sau khi viết chúng có thể dẫn đến sự tự phán xét và do dự viết thường xuyên.
Hàng ngày, hàng tuần hoặc bất cứ khi nào: Viết bất cứ khi nào bạn muốn. Bạn không cần phải thực hiện một cam kết hàng ngày. Tiếp cận với tạp chí của bạn khi bạn cần để nó ra, tìm ra nó hoặc đi vào trong.
Yêu nó: Chọn một tạp chí và một cây bút mà bạn thích cầm và nhìn vào. Làm cho viết trong tạp chí của bạn một chút sang trọng và đặc biệt.
Cho phép những suy nghĩ của bạn chảy từ não sang giấy là một trong những chiêu trò bị lạm dụng nhiều nhất mà chúng ta có. Lợi ích của nó là vô tận và luôn có sẵn cho bạn.
Hãy để thực hành cũ này của nhật ký là cách mới nhất để bạn thể hiện tình yêu bản thân.
Bạn có viết nhật ký không Nếu vậy, hãy chia sẻ cách tiếp cận của bạn!
