Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể có lợi trong thực hành yoga và trong cuộc sống bằng cách thực hành Pratyahara; khả năng rút các giác quan.
Pratyahara là gì?
Pratyahara đề cập đến việc rút các giác quan của bạn, nhưng thực sự có nghĩa là rút khỏi thế giới là gì? Và làm thế nào điều này có thể mang lại lợi ích cho chúng ta, khi chắc chắn điều quan trọng là phải đóng vai trò thức tỉnh và thức tỉnh trong thế giới chúng ta đang sống? Willnith rút lại các giác quan của chúng ta và tồn tại trong một lĩnh vực riêng biệt làm ngược lại với chúng ta hay làm cho chúng ta cảm thấy ở một môi trường mà chúng ta sinh sống?
Chà, Pratyahara giống như thiền. Trong lúc thiền, chúng ta không ngủ, thay vào đó chúng ta giải tỏa tâm trí của chúng ta về tiếng ồn bên ngoài và những suy nghĩ khiến chúng ta không tập trung vào việc chỉ tồn tại trong thời gian và không gian hiện tại. Đó là một cách để làm dịu cơ thể và tâm trí để trong khi chúng ta vẫn có thể nhận thức được hoạt động xảy ra xung quanh chúng ta, cơ thể và tâm trí của chúng ta không muốn phản ứng với nó.
Làm thế nào để bạn thực hành Pratyahara trong Yoga?
Cách tốt nhất để giải tỏa tâm trí của bạn trong quá trình luyện tập yoga và tập trung vào chuỗi các tư thế bạn đang làm, là tập trung vào hơi thở của chính bạn. Đây là một phần lý do tại sao thở trong yoga rất quan trọng. Đó là một cách kết nối cơ thể bạn với tâm trí của bạn, và làm cho bạn ý thức về mọi thứ cơ thể bạn đang làm. Chúng ta trải nghiệm một mối quan hệ rất mật thiết với cơ thể của chính chúng ta khi tập yoga và điều này thường có thể dẫn đến một số kinh nghiệm cá nhân rất linh thiêng và phù du.
Một cách khác để rèn luyện kỹ năng rút các giác quan của bạn là tập trung vào một tư thế yoga rất quen thuộc với bạn và trong đó bạn có thể cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn. Nằm xuống thảm của bạn, trên lưng của bạn, có thể là một nơi tốt để bắt đầu vì bạn sẽ có thể tập trung vào hơi thở của mình, và cũng cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn chìm vào thảm khi mỗi phần của nó bắt đầu thư giãn. Tập trung vào cảm giác thư giãn của từng cơ bắp một cách riêng biệt sẽ giúp bạn giải tỏa những suy nghĩ lang thang. Làm sạch tâm trí của bạn là tất cả về thư giãn có ý thức.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ ngủ, hãy chọn một tư thế mà bạn không thể. Ví dụ, Downward Facing Dog là tư thế nghỉ ngơi hoàn hảo để thực hành Pratyahara, vì nó ngăn bạn ngủ, đây không phải là Pratyahara. Bạn có thể tập trung sự chú ý của mình vào việc cho phép cơ thể của bạn chìm sâu hơn vào tư thế khi bạn thở cho đến khi bạn cảm thấy như bạn là một phần của không gian mà cơ thể bạn sinh sống; đúc vào không khí xung quanh bạn, và cảm thấy nó hỗ trợ bạn.
Tại sao thực hành Pratyahara?
Khoanh vùng mà không mất hoàn toàn nhận thức là một cách tuyệt vời để kéo bạn ra khỏi môi trường gây ô nhiễm của người khác Những suy nghĩ, hành động và hành vi của người khác; để bạn có thể mang năng lượng của bạn vào trong và sau đó cảm thấy hồi sinh. Thế giới chúng ta đang sống hút năng lượng ra khỏi chúng ta, và thường rất khó để phân biệt giữa ai và chúng ta là cá nhân, và xã hội chúng ta đang sống như thế nào đối với chúng ta.
Rút lại các giác quan của bạn cho phép bạn trở lại thế giới với một viễn cảnh tươi mới và khách quan; đó chỉ có thể là một điều tốt cho tất cả các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Càng nhiều năng lượng bạn có thể kéo ngược vào trong, bạn sẽ càng có nhiều năng lượng để tạo ra những thứ quan trọng đối với bạn trong công việc.
Bạn có thể tiến bộ trong sự nghiệp hoặc giáo dục, hỗ trợ gia đình và phát triển mối quan hệ hạnh phúc và trọn vẹn với bạn đời nếu tất cả năng lượng của bạn được sử dụng hết bởi những gì cuộc sống hàng ngày đòi hỏi từ bạn.
Hướng dẫn 5 bước cho người mới bắt đầu thực hành Pratyahara
Một cách đơn giản và thực tế để làm quen với việc thực hành Pratyahara là sử dụng kỹ thuật này tập trung sự chú ý của bạn vào từng giác quan trong năm giác quan liên tiếp.
- Thị giác - Ý nghĩa chủ yếu nhất mà bạn có là tầm nhìn của bạn, và do đó, thật có ý nghĩa khi trước tiên tập trung vào việc thu hồi tầm nhìn của bạn. Khi bạn nhắm mắt lại, hãy thực hiện một cách nhẹ nhàng, để mí mắt của bạn không ấn mạnh vào mắt. Bạn có thể cảm thấy như mí mắt của bạn muốn nhấp nháy một chút, và điều này cũng tốt miễn là sự tập trung của bạn hướng vào việc không có ý thức khi nhìn thấy Cảnh hoặc Chú nhìn qua mắt bạn. Tập trung vào việc thư giãn tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn; thư giãn lông mày và trán của bạn, và miệng và má của bạn.
- Nếm thử - Tiếp theo bạn sẽ thư giãn lưỡi bằng cách để nó nằm trong miệng của bạn. Thư giãn hàm của bạn để không có căng thẳng giữa răng của bạn. Cố gắng không giữ lưỡi của bạn trở lại, để cho đầu nhọn nhẹ nhàng phía sau răng dưới của bạn.
- Mùi - kiềm chế không chủ động dùng mũi để ngửi, don lồng vào lỗ mũi của bạn; thay vào đó hãy tập trung vào việc thư giãn sống mũi, bởi vì dường như thư giãn khứu giác của bạn để mũi bạn không hoạt động để làm bạn mất tập trung.
- Âm thanh - Bằng cách thư giãn tai trong, bạn có thể khơi dậy sự thôi thúc tinh thần tự nhiên của bạn để đáp ứng với những âm thanh bạn nghe thấy. Để làm điều này, hãy tập trung vào phần trên của xương gò má và cảm thấy chúng tan chảy về phía dái tai.
- Chạm - Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn sẽ rút cơ quan lớn nhất của cơ thể; làn da của bạn. Theo một cách nào đó bạn muốn hướng đến cảm giác như làn da của bạn tách biệt với sự tồn tại của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thư giãn dần dần mọi cơ bắp trên cơ thể cho đến khi bạn hầu như không thể cảm nhận được rằng làn da của bạn gắn liền với bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy nặng nề và chìm sâu hơn vào tấm thảm của bạn cách xa bạn.
Khám phá những cách khác để tận hưởng những lợi ích của Pratyahara
Học cách rút lại các giác quan của bạn cũng có thể có ích trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Ví dụ, khi bạn cần giải tỏa tâm trí ồn ào bên ngoài để khám phá xem bạn thực sự cảm thấy thế nào về điều gì đó, hoặc bạn đang nghĩ gì. Bạn có thể sử dụng nó để giúp bạn cảm thấy sảng khoái, đưa ra quyết định quan trọng và cảm thấy gần gũi hơn với đối tác của mình.
Pratyahara đã giúp bạn như thế nào trong cuộc sống hàng ngày? Chia sẻ suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn, và truyền cảm hứng cho những người khác để thiền theo cách này.
Ảnh bìa: amyelandry.com
