Wraps: Dễ làm và thiết thực để ăn. Tại sao không thử những công thức bọc địa trung hải đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe này để mang chúng vào bữa trưa của bạn một ngày?
Khái niệm kết thúc phần lớn đến từ các nền văn hóa Mexico, Hy Lạp, Thổ Nhĩ Kỳ và người Kurd, những người đã chuẩn bị các bữa ăn giống như bọc từ đầu thế kỷ 20. Ngày nay, nó thường được sử dụng thay thế cho bánh sandwich thông thường. Giống như bánh sandwich, bạn có thể sử dụng tất cả các loại thành phần trong một bọc.
Nhưng tất nhiên, nhiều thanh sức khỏe ngày nay muốn tiếp thị kết thúc tốt đẹp như một thực phẩm sức khỏe. Thành thật mà nói, nó không có gì để làm với các kết thúc tốt đẹp nhưng nhiều hơn để làm với những gì đi trong nó. Và để đảm bảo rằng chúng khỏe mạnh nhưng ngon tuyệt phù hợp với khẩu vị của bạn, dưới đây là một vài công thức để bạn thử tại nhà.
Tại sao địa trung hải? Bởi vì đây được biết đến như một chế độ ăn uống lành mạnh vì nó kết hợp những điều cơ bản của việc ăn uống tốt bao gồm các thành phần như dầu ô liu và rau quả tươi. Dưới đây là 4 công thức bọc địa trung hải ngon để thưởng thức:
# 1 Công thức bọc gà Địa Trung Hải:
Công thức này dành cho những bạn thích ăn thịt trong bữa ăn, cung cấp protein, từ đó giúp giảm cơn đói trong thời gian dài hơn.
Thành phần (phục vụ 2):
- 4 kết thúc tốt đẹp hoặc bánh tortillas (đồng bằng hoặc có hương vị)
- 450g dải gà
- Chén rau mùi tây xắt nhỏ
- Chén lá bạc hà tươi xắt nhỏ
- 1 tép tỏi, băm nhỏ
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- 2 muỗng canh nước chanh
- Thìa muối
- 1 quả cà chua vừa, hình khối
- 1 chén rau bina
Các bước:
1. Trong một bát trộn, kết hợp rau mùi tây, lá bạc hà, tỏi, dầu ô liu, nước chanh và muối và trộn đều.
2. Thêm dải gà vào hỗn hợp trên.
3. Làm nóng chảo không dính và nấu các dải gà có hương vị trên lửa vừa cho đến khi chúng được nấu chín.
4. Đặt ra các kết thúc tốt đẹp trên một bề mặt phẳng. Chia dải gà đã nấu chín, rau bina bé và cà chua chia đều cho cả 4.
5. Cuộn lên từng bọc như một burrito. Hãy chắc chắn rằng các bên được giấu chặt để giữ các thành phần.
TIỀN BOA: Để phục vụ theo cách có thể trình bày, bạn có thể tách nó một nửa ở góc 45 độ.
3 công thức sau đây phù hợp cho những người ăn chay.
# 2 Công thức bọc Hummus Địa Trung Hải:
Thành phần (phục vụ 2):
- hai kết thúc 10 inch hoặc bánh tortillas (đồng bằng hoặc có hương vị)
- Chén hummus
- 2 lá rau diếp cỡ lớn
- Chén ớt đỏ rang (bảo quản trong dầu)
- Chén ô liu Hy Lạp, đọ sức
- Chén cà chua phơi nắng (bảo quản trong dầu)
- Chén phô mai cắt nhỏ
Các bước:
1. Xả dầu từ hạt tiêu đỏ rang và cà chua khô.
2. Đặt ra các kết thúc tốt đẹp trên một bề mặt phẳng.
3. Trải đều hummus ở nửa dưới của mỗi bọc.
4. Đặt một chiếc lá rau diếp lên trên mỗi cái bọc nơi hummus được trải ra.
5. Chia ớt đỏ, ô liu Hy Lạp, cà chua khô và phô mai emmental đều giữa hai kết thúc tốt đẹp.
6. Cuộn lên từng bọc như một burrito. Hãy chắc chắn rằng các bên được giấu chặt để giữ các thành phần.
# 3 Công thức bọc bơ Feta:
NguồnThành phần (phục vụ 2):
- hai kết thúc 10 inch hoặc bánh tortillas (đồng bằng hoặc có hương vị)
- Chén phô mai feta
- 1 quả bơ chín vừa, cắt thành dải
- 1 muỗng canh nước chanh
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1 chén lá xà lách
Các bước:
1. Trong một bát trộn, trộn dầu ô liu và nước chanh với nhau.
2. Thêm lá xà lách tên lửa và đảm bảo chúng được phủ tốt bằng cách băng.
3. Đặt ra các kết thúc tốt đẹp trên một bề mặt phẳng.
4. Chia lá xà lách trộn, phô mai feta và dải bơ giữa hai gói.
5. Cuộn lên từng bọc như một chiếc burrito, và đảm bảo các mặt được giấu chặt để giữ nguyên liệu.
# 4 Công thức bọc phô mai dê Pesto dê:
NguồnThành phần (phục vụ 2):
- hai kết thúc 10 inch hoặc bánh tortillas (đồng bằng hoặc có hương vị)
- 4-6 muỗng canh nước sốt pesto (theo ý thích của bạn)
- Chén cà tím rang (bảo quản trong dầu), để ráo nước và cắt thành dải
- Chén phô mai dê tươi, xắt nhỏ
- 1 chén lá xà lách
Các bước:
1. Đặt ra các kết thúc tốt đẹp trên một bề mặt phẳng.
2. Trải đều pesto trên nửa dưới của kết thúc tốt đẹp.
3. Chia cà tím rang, phô mai dê và lá xà lách tên lửa bằng nhau giữa hai kết thúc tốt đẹp.
4. Cuộn lên từng bọc như một burrito. Hãy chắc chắn rằng các bên được giấu chặt để giữ các thành phần.
Vì vậy, bạn có nó: 4 công thức bọc Địa Trung Hải siêu dễ dàng và chắc chắn không thể cưỡng lại để thưởng thức. Hãy vui vẻ với họ!
