Đôi khi, giữ nước là khó khăn hơn âm thanh. Nếu bạn thường thấy mình đang lấy một lon soda, thì đây là cách bạn có thể lừa cơ thể mình chọn một ly nước mỗi lần.
Bạn đã nghe tất cả trước đó. Bạn biết rằng thêm nước vào thói quen hàng ngày của bạn là rất quan trọng, nhưng bạn không phải lúc nào cũng giỏi trong việc đưa nó vào hoạt động. Tôi chắc chắn là có tội.
Có rất nhiều lợi ích khi uống nước, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đủ để ngăn tôi bỏ qua một ly H2O mát lạnh và thay vào đó là chọn soda.
Giữ nước trong thời tiết ấm áp này là đủ khó mà không cần phải thường xuyên nhớ rằng bạn cần uống một lượng nước nhất định mỗi ngày (không kể đến việc cố gắng tìm ra lượng nước bạn nên tự làm lại). Rốt cuộc, biết rằng làm một cái gì đó là tốt cho bạn và có thể làm nó trong giấc ngủ của bạn là hai điều hoàn toàn khác nhau.
Cam kết với chế độ ăn uống lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng có những cách lén lút mà bạn có thể nhắc nhở bản thân để tiếp nhiên liệu cho cơ thể.
1. Tranh thủ sự giúp đỡ của một ứng dụng nước để luôn đứng đầu mọi thứ.
NguồnTôi sẽ thừa nhận rằng tôi không phải là người giỏi nhất khi uống nước mỗi ngày. Trong vài tháng qua, tôi đã thử nghiệm một ứng dụng có tên là Nước cơ thể của bạn. Trực tiếp Theo dõi lượng nước bạn nên uống mỗi ngày dựa trên số cân nặng của bạn.
Điều thú vị nhất về ứng dụng này là nó có nhật ký đồ uống cho phép bạn thấy lượng ounce trung bình mỗi tuần, tháng và năm. Nó cũng có một báo cáo cân nặng cho phép bạn theo dõi xem bạn có giảm cân hay không. Một lợi ích nữa là điện thoại của bạn sẽ rung khi ứng dụng thông báo rằng bạn đã uống bất kỳ nước nào trong ngày. Chắc chắn có những lúc tôi cần sự nhắc nhở nhẹ nhàng.
Theo nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ và Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nước chiếm khoảng 45-75% trọng lượng của chúng ta, điều đó có nghĩa là việc không uống một lượng nước lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến não và năng lượng tổng thể của chúng ta theo những cách rất lớn.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các triệu chứng của hai mươi lăm phụ nữ với các trạng thái hydrat hóa khác nhau sau khi tập thể dục. Họ phát hiện ra rằng tâm trạng xuống cấp, tăng nhận thức về khó khăn trong nhiệm vụ, sự tập trung thấp hơn và các triệu chứng đau đầu dẫn đến mất nước 1,36% ở nữ giới.
Điểm tôi cố gắng thực hiện là bạn không cần phải cực kỳ năng động để bị mất nước. Như một cách để tăng tốc bản thân, tôi đã bắt đầu cam kết với ít nhất ba chai nước 16 ounce. Sau đó, tất cả chỉ là vấn đề cam kết với mục tiêu của tôi.
2. Thực hiện thủ thuật chai không đáy để chạy thử.
Cho dù bạn đang ngồi ở bàn làm việc hàng ngày hoặc làm việc ở nhà, giữ cho chai của bạn được nạp đầy liên tục là một cách tuyệt vời để đánh lừa tâm trí của bạn để bổ sung cho cơn khát của bạn. Nhìn thấy một nửa ly của bạn đầy (thay vì một nửa trống) sẽ khiến bạn có động lực hơn nhiều để tuân thủ chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Không có gì thỏa mãn hay sảng khoái hơn việc có một nguồn nước mát vô tận để khởi động ngày mới của bạn.
3. Mang theo một chai nước hoặc phích nước có thể tái sử dụng bất cứ nơi nào bạn đi.
NguồnĐiều này khá dễ dàng nhưng đảm bảo được đề cập nhiều lần. Tôi đã đến từ thành phố New York và rất nhiều nơi mà tôi ghé thăm thường đi bộ với nhau. Tôi thực sự rất lớn khi đi bộ khắp nơi, điều đó có nghĩa là mang theo nước là rất quan trọng.
Để làm cho nó vui một chút, tôi thích mua những chai có một số loại màu trên chúng, cho dù nó ở dạng bao bì sáng hoặc logo đơn giản nhưng dễ thương. Nó thu hút sự chú ý của tôi nhanh hơn và đóng vai trò như một lời nhắc nhở tinh tế rằng tôi có lẽ nên uống một ngụm rất cần thiết ngay bây giờ.
4. Đánh dấu chai của bạn với thời gian cụ thể.
Cách tốt nhất để giữ nước là tập thói quen cho bản thân những mục tiêu thời gian cụ thể. Tôi thích bắt đầu ngày mới sớm vì vậy tôi thường uống một tách trà bạc hà hấp vào lúc 9 giờ sáng, sau đó là một chai nước 16 ounce. Tôi làm điều này mỗi sáng mà không bao giờ thực sự nghĩ về nó. Khi ngày trôi qua, tôi sẽ uống một chai nước khác vào khoảng 11 giờ sáng hoặc 12 giờ đêm, 3 giờ chiều. Vân vân và vân vân. Tôi không phải lúc nào cũng theo một lịch trình chính xác, nhưng tôi đã đến khá gần.
Nếu bạn biến nó thành thói quen, uống nước mỗi ngày sẽ là điều bạn vô thức làm.
5. Bắt đầu ăn trái cây có hàm lượng nước cao.
NguồnNếu bạn có một nỗi ám ảnh sinh tố, bạn sẽ rất vui khi biết rằng đây là cách dễ nhất (và ngon nhất!) Để truyền nước vào chế độ ăn uống của bạn. Thực tế có một số loại trái cây có nước trong đó như dưa chuột, dưa hấu và dứa. Phần tốt nhất là bạn sẽ nhận được một lượng nước và chất dinh dưỡng lành mạnh vào hệ thống của bạn.
Một cách khác để tránh lượng calo đơn giản là thêm trái cây hoặc rau vào nước lọc của bạn. Nếu bạn chưa từng thử dưa chuột thì hãy uống nước dưa chuột, bạn không biết những gì bạn đang bỏ lỡ!
Internet có rất nhiều chuyên gia nói rằng bạn phải uống hơn 8 ly mỗi ngày. Nhưng trước khi bạn bắt đầu uống 92 ounce nước trong một lần ngồi, điều quan trọng là bạn phải nhớ rằng có một sự thật trong câu ngạn ngữ rằng quá nhiều điều tốt có thể là một điều xấu.
Điều mọi người không nhận ra là hoàn toàn có thể uống quá nhiều nước, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn giữ cơ thể và giới hạn của chính mình trong tâm trí.
Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta bao gồm khoảng 55% đến 60% nước, điều đó có nghĩa là việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn là rất quan trọng. Có rất nhiều cách để bạn có thể tăng lượng nước uống. Bí quyết là hãy sáng tạo với cách bạn làm điều đó. Bắt mình uống nhiều nước hơn không phải là một việc khó khăn.
Đó là cứu trợ nước!
