Thiền là đào tạo cho tâm trí của bạn, và giống như bất kỳ đào tạo thể chất nào, nó có nhiều lợi ích. Dưới đây là hướng dẫn 6 bước để thiền tại nhà sẽ thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi.
Bạn có muốn cải thiện sức mạnh của sự tập trung? Giữ mảnh tâm trí của bạn trong mọi tình huống căng thẳng? Nếu câu trả lời là Có Có! Nghiêm thì bạn nên tập thiền.
1. Chọn thời điểm thích hợp để thiền
Nên ngồi thiền vào buổi sáng, trong khi tâm trí bạn thanh thản, thì trống rỗng, và khi bạn không buồn ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người mới bắt đầu - bạn có thể sẽ ngồi thiền chỉ trong 5 phút trong vài tuần đầu tiên để bạn giành chiến thắng phải dậy sớm hơn nhiều. Sau đó, tăng dần thời gian thiền lên tối ưu 20-30 phút (không lâu hơn).
2. Chọn đúng nơi
Cố gắng thiền mỗi ngày vào cùng một thời điểm và địa điểm. Nó có thể là một góc của căn phòng của bạn, hoặc một chiếc ghế trên hiên nhà của bạn. Hãy chắc chắn rằng nơi đó sạch sẽ, thông thoáng và bạn đã thắng được. Bạn có thể ngồi, đứng hoặc nằm trong khi thiền định tìm vị trí phù hợp với bạn nhất. Lấy một nửa hoa sen hoặc một tư thế hoa sen đầy đủ là cần thiết để thiền thành công, chỉ cần đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng - điều này rất cần thiết để thở đúng.
3. Thư giãn cơ thể
Duỗi chân và tay; lắc tay, ngón tay và ngón chân. Tập trung vào hơi thở của bạn; hít vào và thở ra từ từ. Không cần phải thay đổi bất cứ điều gì trong cách thở thông thường của bạn, chỉ cần cố gắng nhận thức đầy đủ về hơi thở của bạn. Nếu bạn vẫn có thể thư giãn hoàn toàn, hãy từ bỏ. Hãy thử đếm hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra từ 1 đến 10 và hơn một lần nữa - điều này sẽ làm nên mẹo.
Bạn cũng có thể đọc thuộc lòng một âm tiết thiêng liêng của Om Om - một biểu tượng của Ấn Độ giáo về các khía cạnh tuyệt đối - không thể kiểm chứng (tinh thần) và biểu hiện (vật chất) của Thiên Chúa.
Kỹ thuật thư giãn có tên Yoga Nidra cũng có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và giới thiệu cho bạn thiền.
4. Nhìn vào đỉnh mũi của bạn
Để thực hành sức mạnh của sự tập trung, hãy bắt đầu với việc nhìn vào đỉnh mũi của bạn. Hướng nhìn không lâu hơn 2 phút để tránh làm căng mắt. Bạn có thể làm điều này vài lần một ngày nhưng mỗi lần luyện tập nên kéo dài hơn 2 phút.
5. Thực hành kỹ thuật trực quan
Bây giờ, chuyển sang tập thể dục nâng cao - hình dung. Hình dung một hình ảnh cụ thể trong đầu bạn - một cái gì đó đẹp và dễ chịu hoặc trung tính. Trong mọi trường hợp, nghiêm cấm tưởng tượng một cái gì đó khó chịu hoặc đáng sợ. Nếu bạn quyết định tưởng tượng, ví dụ: một bông hồng ở đây là cách bạn nên làm điều đó. Quan sát nó một cách cẩn thận; màu sắc, sắc thái, kích thước của nó. Nó có bao nhiêu cánh hoa? Hãy tưởng tượng bạn ngửi thấy nó; chạm vào nó Hãy thử cảm nhận những cánh hoa mềm mại, mềm mại của nó.
Đây là một bài tập quan trọng. Một khi bạn học cách tập trung vào một hình ảnh cụ thể trong đầu, bạn sẽ chuyển sang giai đoạn tiếp theo một cách dễ dàng.
6. Làm trống tâm trí của bạn
Giai đoạn cuối cùng trong thiền định là tập trung vào không có gì. Đây là phần khó nhất trong thiền định và nó đòi hỏi rất nhiều thực hành. Bây giờ bạn đã thành thạo kỹ thuật tạo hình, hãy thực hành ngược lại hoặc tập trung chính xác vào tập trung vào bất cứ điều gì - hãy loại bỏ mọi suy nghĩ có thể đến với bạn. Để làm trống rỗng tâm trí của bạn thành công, hãy chiến đấu với những ý nghĩ chiếm giữ tâm trí của bạn, nó sẽ có tác dụng ngược lại.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang lái xe ô tô - suy nghĩ của bạn sẽ giống như những thứ trên vỉa hè bạn liếc nhìn khi lái xe - chúng tồn tại nhưng bạn không chú ý đến chúng.
Bây giờ bạn đã biết cách tập thiền tại nhà, hãy tìm thời gian để thực hành. Bạn sẽ sớm nhận thấy lợi ích của nó; Bạn có thể làm việc hiệu quả hơn ở trường hoặc tại nơi làm việc, phát triển mắt để biết chi tiết, học cách giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng và bạn có thể tự hỏi Tại sao tôi không bắt đầu thiền trước đó?
