Nhận được chiến lợi phẩm trong một vài tuần với các mẹo ăn kiêng và tập thể dục đơn giản từ chính diva.
Ca sĩ tuyệt đẹp phía sau đã được chú ý kể từ khi cú lắc chiến lợi phẩm tuyệt vời đó trong video của Crazy Crazy in love. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để làm cho cơ thể của bạn gợi cảm và phù hợp để làm cho các chàng phát điên.
Bí quyết cho vóc dáng của cô là gầy, nhưng cong. Beyonce không bao giờ trông lúng túng, nhưng cô ấy cũng không bao giờ có vẻ như sẽ tham gia một cuộc thi thể hình bất cứ lúc nào sớm, vì vậy mẹo là tìm ra chế độ tập thể dục và chế độ ăn kiêng để giữ cho cơ thể bạn trông nữ tính, nhưng vẫn phù hợp. Bạn cũng sẽ tìm thấy một số lời khuyên phù hợp với những cô gái không có đường cong tự nhiên và cần tăng cân để có được chiến lợi phẩm và tỷ lệ vòng eo / hông đáng thèm muốn.
Thực hiện kế hoạch ăn kiêng lành mạnh
Beyonce nói rằng cô đã giảm 50 pound sau khi có con gái Blue Ivy. Phần lớn trong số đó là từ việc cho con bú, nhưng trong một thời gian, cô bị mắc kẹt với chế độ ăn uống lành mạnh nghiêm ngặt. Kiểm tra lời khuyên về chế độ ăn uống và lời thú tội của cô ấy trong một cuộc phỏng vấn ở đây.
Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn ví dụ về chế độ ăn kiêng của cô ấy từ năm 2009. và 2012.
Ăn kiêng Beyonce số 2
- Bữa sáng - Trứng ốp la trắng
- Bữa trưa - Salad xanh với bơ và đậu
- Bữa tối - Cá trắng và rau hấp
- Snack - Rau tươi với ít calip hoặc trái cây tươi
Chế độ ăn kiêng số 1
- Bữa sáng - Trứng ốp la trắng
- Bữa trưa - Protein lắc hoặc gà tây cắt lát tươi với nụ bạch hoa
- Snack - Edamame hoặc dưa chuột với giấm, ớt cayenne và chanh, quả mọng hoặc một quả táo
Ăn Carbs (Theo thời gian)
Vâng, bạn đã đọc đúng - Beyonce nói trong một cuộc phỏng vấn cho một chuyến lưu diễn trước đây rằng cô ấy không bỏ qua carbs. Cô ấy đi qua các giai đoạn, trong đó cô ấy sẽ ăn siêu tốt cho sức khỏe trong một tuần, và sau đó thưởng thức các món ăn và đồ ngọt miền Nam vào tuần tới. Món ưa thích của cô là mì ống, kem hồ đào và sô cô la.
Đối xử với chính mình
Cheat chế độ ăn uống của bạn một lần một tuần để tránh phẫn nộ nó. Beyonce nói với tạp chí của tờ Self Self, cô ấy tự đãi mình mỗi tuần một lần với bữa tối như pizza hoặc gà rán và một ly rượu vang. Chọn món ăn yêu thích của bạn cho ngày gian lận của Nhật Bản, vì vậy bạn sẽ mong chờ nó cả tuần và thực sự thưởng thức nó. Những cô gái gầy có thể gian lận thường xuyên hơn!
Làm sạch
Nữ ca sĩ đã lên tiếng về việc thực hiện chế độ ăn kiêng giúp cô giảm 20 cân cho vai diễn trong phim Dream Dreamgirls. Bây giờ, ý kiến về chế độ ăn kiêng được chia ra - một số người nói rằng họ làm việc như một bùa mê, một số người nói rằng họ không làm việc gì cả. Tôi hoàn toàn sẽ làm sạch, vì tất cả các ý kiến đều đồng ý, rằng nó chắc chắn không thể làm tổn thương cơ thể hoặc quá trình trao đổi chất của bạn. Beyonce đã nói về việc làm sạch nước chanh, còn được gọi là chế độ ăn xi-rô cây thích. Điểm làm sạch là chỉ sử dụng một số thành phần nhất định dưới dạng chất lỏng, giúp cơ thể bạn tuôn ra các vật liệu độc hại tích tụ theo thời gian.
Trong cuốn sách The The Cleanse Master, Stanley Burroughs nói rằng bạn nên tuân thủ chế độ trong một vài tuần, nhưng bạn có thể làm điều đó chỉ trong vài ngày nếu bạn không chắc mình có thể làm được. Pha chế nước cốt chanh hoặc chanh tươi, xi-rô cây thích, hạt tiêu cayenne và nước. Bạn nên uống 6-12 lần một ngày và không tiêu thụ thực phẩm trong khi rửa mặt. Ông cũng khuyên uống trà thảo dược nhuận tràng. Beyonce đã làm điều này trong hai tuần, mặc dù cô thừa nhận rằng thỉnh thoảng cô cũng có rau tươi để giữ năng lượng của mình. Kết quả là giảm cân 20 pound, cảm thấy nhẹ hơn, tươi hơn và khỏe mạnh hơn. Ngoài việc làm sạch, chế độ ăn lỏng này còn được cho là kích thích sự phát triển mô khỏe mạnh. Có ai đã thử chưa? Nó có hoạt động không và nó có tệ như âm thanh không?
Làm Plyos
Beyonce đã tuyên bố rằng một trong những tin đồn vô lý nhất mà cô ấy đã đọc về bản thân mình là người nói rằng cô ấy làm việc hai lần một ngày. Tôi là một người mẹ mới, tôi không có thời gian cho việc đó, ca sĩ nói.
Huấn luyện viên của cô, Marco Borges nói rằng cô duy trì lịch trình 5 buổi tập luyện mỗi tuần.
Chúng tôi làm rất nhiều bài tập về plyometric.
Plyos là những bài tập làm việc cơ bắp đến mức tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể. Một trong những mục yêu thích của Beyonce là thực hiện các động tác nhảy băng ghế dự bị, tạo ra các mô cơ ở chân và phía sau rất nhanh. Trước khi bạn đi ra ngoài công viên và bắt đầu nhảy trên băng ghế, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc một chuyên gia thể dục, vì các bài tập plyometric nên được lựa chọn cẩn thận cho mỗi cá nhân để có hiệu quả tối đa.
Tập cardio
Beyonce thực hiện Stairmaster, huấn luyện viên hình elip và dành thời gian nghiêm túc trên máy chạy bộ. Xây dựng một lịch trình tập thể dục trong phòng tập thể dục cho phép bạn phân chia thời gian giữa ba người này để tăng cường sức chịu đựng và nhanh chóng khỏe mạnh. Nếu bạn thích các hoạt động ngoài trời, chạy bộ, chạy bộ và đạp xe cũng cho kết quả tuyệt vời.
Nhảy
Tất cả chúng ta đều biết rằng Beyonce có thể nhảy không giống ai, và cô ấy đã cho chúng ta thấy các kỹ năng của mình trong mọi việc, từ chiến lợi phẩm đến nhảy múa bụng. Ca sĩ nói rằng khiêu vũ là cách tập luyện yêu thích của cô ấy, vì vậy hãy đánh vào câu lạc bộ và lắc nó trên sàn nhảy để làm thon chân và phía sau và đổ mồ hôi. Cô cũng đã thực hiện một chiến dịch chống lại bệnh béo phì ở trẻ em được hợp tác với Đệ nhất phu nhân Michelle Obama. Trong chiến dịch di chuyển trên mạng Hãy, cô ấy đã thực hiện một điệu nhảy thường phục vụ như một bài tập toàn thân. Kiểm tra video tại đây.
Bài tập yêu thích của Beyonce
Huấn luyện viên của Beyonce đã chia sẻ một bài tập mà tôi chưa từng nghe đến - đẩy người nhện! Nghe có vẻ vui; bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy bình thường, nhưng sau đó uốn cong một đầu gối sang một bên để bàn chân chạm vào đầu gối kia. Và sau đó bạn bắt đầu thực hiện các động tác chống đẩy, xen kẽ chân khi bạn đi. Điều này đặt nhiều trọng lượng lên chỉ một chân, vì vậy mông và lưng của bạn phải làm việc cực kỳ chăm chỉ để giữ cho bạn không bị ngã. Phần thưởng là những cánh tay siêu săn chắc!
Tấm ván là những gì mang lại cho ngôi sao abs tuyệt vời của cô. Bạn nằm úp mặt xuống sàn, và sau đó giữ mình trên ngón chân và cẳng tay. Bạn chỉ cần giữ vị trí trong khoảng mười giây, sau đó hạ mình xuống sàn và bắt đầu lại. Beyonce thực hiện một trăm trong số này một phiên! Để làm cho nó khó hơn, nhấc một chân khỏi sàn.
Kiểm tra video hướng dẫn ở đây.
Ảnh bìa: www.tumblr.com
