Bạn có thực sự ăn uống lành mạnh? Dưới đây là một số sự thật tuyệt vời về lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện cuộc sống và sức khỏe tổng thể của bạn.
Mỗi chúng ta là duy nhất và cơ thể chúng ta cần một số thực phẩm nhất định để hoạt động chính xác. Thực phẩm có thể có tác động đến trọng lượng, mức năng lượng, sức khỏe tổng thể và thậm chí cả tâm trạng của chúng ta.
Ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ không chỉ trong việc giảm cân, mà còn tăng khả năng sinh sản. Nó giúp phụ nữ mang thai và cho con bú đồng thời giảm bớt những cơn đau của thời kỳ mãn kinh.
Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh nhân tiểu đường và rất nhiều bệnh đe dọa đến tính mạng khác. Chúng ta không bao giờ quá trẻ hoặc quá già để bắt đầu ăn uống lành mạnh và tận hưởng thành quả của cuộc sống.
Sống một lối sống lành mạnh có nhiều lợi ích, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng để làm cho đúng. Dưới đây là một số lời khuyên để ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đi và ở lại trên con đường đến với sức khỏe.
Kích cỡ bữa ăn tốt
tấm ảnhCơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ rất nhiều chất dinh dưỡng cùng một lúc, và sử dụng một lượng vitamin và khoáng chất nhất định để hoạt động tốt cả ngày lẫn đêm. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết, nó không thể được sử dụng và trên thực tế, là một sự lãng phí.
Nếu bạn cho phép cơn đói của bạn xác định kích thước bữa ăn của bạn, bạn sẽ ăn đúng cách. Nếu bạn thường xuyên đói, bạn có thể đang ăn thực phẩm không đáp ứng nhu cầu của cơ thể hoặc thậm chí ăn sai thực phẩm hoàn toàn.
Để thực sự ăn uống lành mạnh, bạn cần cân bằng thức ăn, và chỉ cần đủ mỗi nhóm thực phẩm để tăng cơ thể.
tấm ảnhBạn cần kết hợp rau và trái cây tươi, thịt và protein hữu cơ cùng với đủ chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải ám ảnh về việc bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn cần có được mọi thứ trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Chính mô hình và thói quen tổng thể tạo nên sự khác biệt trong dài hạn.
Nó có thể yêu cầu một thời gian dùng thử và lỗi để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn vì tất cả chúng ta đều khác nhau và cơ thể chúng ta phản ứng với thực phẩm theo một cách khác nhau. Nhưng, một khi bạn có những phần lý tưởng, bạn sẽ thấy và cảm nhận được sự biến đổi.
Chất béo lành mạnh là bí mật lớn
Khi cắt giảm carbs từ chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thay thế chúng bằng chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh là gì?
tấm ảnhDầu và phết làm từ rau quả không lành mạnh như bạn nghĩ. Cắt bỏ bơ thực vật và các loại dầu làm từ những thứ này như dầu ngô, dầu đậu phộng, dầu hạt cải và nhiều loại khác. Đi cho các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như dầu ô liu, bơ nguyên chất, dầu dừa và dầu cá.
Chuyển sang chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh hơn trong khi chống lại các bệnh tật một cách tự nhiên. Rốt cuộc, chất béo không phải là kẻ thù, nhưng nó phải là loại chất béo tốt. Điều này không cho phép bạn phát điên, tuy nhiên, vì quá nhiều thứ có thể xấu.
Mẹo ăn uống lành mạnh cho mỗi ngày
tấm ảnhChỉ ăn khi bạn đói, nhưng đừng bỏ đói bản thân. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn; Nó sẽ cho bạn biết khi bạn cần ăn.
Ăn khẩu phần nhỏ mỗi bữa ăn và lựa chọn ăn vặt lành mạnh giữa các bữa ăn để giảm bớt cơn đói.
Ngoài ra, hãy ăn chậm để cơ thể bạn có thể hấp thụ thức ăn, điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều.
Tìm hiểu những loại thực phẩm làm việc tốt nhất cho cơ thể của bạn. Khi bạn ngồi xuống ăn, hãy để lại tất cả những phiền nhiễu và tập trung vào bữa ăn của bạn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và làm đầy bữa ăn.
Mẹo mua sắm lành mạnh cho mỗi ngày
Sống và ăn uống lành mạnh bắt đầu tại cửa hàng. Mua thực phẩm tốt cho chúng ta đã trở thành một thách thức khi chúng ta liên tục bị bắn phá với thực phẩm chế biến và giá cả leo thang. Tuy nhiên, nó không phải là không thể. Dưới đây là một số điều cần lưu ý trong quá trình chạy tạp hóa của bạn:
tấm ảnhKhông bao giờ mua sắm khi bụng đói! Khi chúng ta đói, chúng ta có xu hướng thèm ăn nhiều thực phẩm hơn và mua những thực phẩm chúng ta không cần.
Luôn luôn lập một danh sách mua sắm trước khi đi đến cửa hàng và chắc chắn mang nó theo bạn. Không cho phép bản thân bị cám dỗ bởi các sản phẩm hoặc quảng cáo khác; chỉ mua những gì bạn có trong danh sách của bạn và đảm bảo rằng đây là thực phẩm bạn thực sự cần.
Luôn tìm kiếm các sản phẩm tốt cho sức khỏe như thịt hữu cơ, trái cây và rau quả tươi, ít béo hoặc đầy đủ chất béo tùy theo sở thích của bạn.
Đọc nhãn và biết loại phụ gia nào có trong thực phẩm bạn mua. Ngoài ra, kiểm tra bao bì và ngày hết hạn để tìm chất lượng tốt nhất.
Khi mua thịt và sản phẩm tươi, hãy nhớ mang theo máy làm mát để đảm bảo độ tươi.
Mua số lượng lớn là tốt, nhưng hãy chắc chắn rằng nó bổ dưỡng và chỉ mua những gì bạn cần trong một tháng hoặc một tuần tùy thuộc vào tần suất bạn đến cửa hàng.
Tránh xa các loại thức ăn nhanh và các bữa ăn mang đi cũng như tất cả các thực phẩm chế biến và các bữa ăn nhanh như ăn nóng.
Mẹo nấu ăn lành mạnh cho mỗi ngày
tấm ảnhNấu với chất béo lành mạnh. Sử dụng bơ không ướp muối, dầu dừa hoặc dầu ô liu để chiên, nấu ăn và nướng.
Ăn trái cây và rau quả. Cố gắng ăn ít nhất một quả nhỏ, chẳng hạn như một quả táo hoặc chuối, một ngày. Ăn nhiều rau xanh vì chúng hỗ trợ cơ thể theo nhiều cách, tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tật trong khi cung cấp đều đặn và năng lượng.
Thêm ít ngũ cốc, nhưng khi bạn làm, đi cho ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải tinh chế. Hãy thử ăn nhiều gạo lức và nâu hoặc bánh mì nguyên hạt thay vì trắng. Thêm hạt hướng dương, hạt bí ngô hoặc hạt lành mạnh khác vào món salad, súp và các bữa ăn khác.
Ăn ba đến năm bữa một ngày và giữ các phần trong lý do; không quá tải đĩa của bạn, nhưng có bữa ăn nhỏ hơn trong ngày. Cố gắng ăn các bữa ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày như là một phần của thói quen của bạn.
Nó là tốt hơn để ăn bữa ăn lớn hơn vào đầu ngày hơn vào buổi tối. Có bữa ăn cuối cùng của bạn trước sáu giờ tối và, nếu bạn cảm thấy đói sau đó, chỉ cần có một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như một nắm các loại hạt, một loại trái cây nhỏ hoặc salad.
Ăn uống lành mạnh cho cuộc sống
tấm ảnhMua sắm thông minh, ăn uống lành mạnh và sống một cuộc sống tràn đầy năng lượng và sức sống. Lên kế hoạch mua sắm và bữa ăn của bạn, đừng quá làm bất kỳ thực phẩm hoặc bữa ăn. Tránh xa các chất phụ gia và đi cho thực phẩm hữu cơ, tươi và lành mạnh.
Ăn uống lành mạnh không có gì khó khăn. Với một chút lập kế hoạch và suy nghĩ cẩn thận, bạn có thể sớm thay đổi cách bạn tiếp cận bữa ăn của mình và cuộc sống của bạn!
