Bạn có biết rằng nếu bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 4 pound chất béo hàng tháng? Hãy xem những lời khuyên này để học cách đạt được điều đó.
Những lợi ích tổng thể của việc tập thể dục thường xuyên là nổi tiếng, nhưng khi tập luyện ba đến bốn lần một tuần, chúng ta thường tìm một cái cớ tại sao chúng ta có thể làm điều đó. Lý do chính luôn luôn thiếu thời gian, nhưng thực tế là hầu hết chúng ta không đủ động lực để tạo ra sự thay đổi trong thói quen hàng ngày.
Mặc dù bản chất của con người là phàn nàn về việc chúng ta cần phải làm bao nhiêu trong ngày, nhưng bạn vẫn có thể đốt cháy thêm 500 calo mà không phải hy sinh một giờ trong ngày để đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ trong công viên.
Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng nếu bạn muốn giảm một pound chất béo, bạn cần phải đốt cháy 3.500 calo. Có nhiều cách để đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày với những thay đổi nhỏ trong hoạt động hàng ngày của bạn.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm khoảng một pound chất béo hàng tuần hoặc bốn pound mỗi tháng, và điều tốt nhất là nó sẽ là một quá trình chậm và tự nhiên, vì vậy bạn đã giành được £ phải lo lắng về hiệu ứng yo-yo.
Bạn sẽ cảm thấy nhiều lợi ích từ những thay đổi lối sống nhỏ này. Bạn sẽ tăng cường trao đổi chất, xác định cơ bắp và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Vì vậy, ngừng làm cho lý do và bắt đầu thay đổi.
Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể
tấm ảnhBất cứ khi nào bạn có thể đi đâu đó bằng chân, hãy làm điều đó! Nếu bạn sống gần văn phòng của bạn, hãy đi bộ để làm việc và trở về nhà. Bạn có biết rằng bằng cách đi bộ năm dặm một ngày, bạn sẽ mất khoảng 500 calo mà không có một mồ hôi?
Một người trung bình đi khoảng một dặm rưỡi nữa một ngày trong một ngày bình thường. Vì vậy, nếu bạn tự đẩy mình một chút, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu này. Cách tốt nhất để theo dõi khoảng cách bạn đi trong một ngày là mua một ban nhạc thông minh.
Chúng tôi khuyên bạn nên mua một cái vì nó không chỉ giúp bạn theo dõi khoảng cách, các bước và lượng calo bạn đốt cháy, mà còn tăng động lực của bạn.
Thói quen 10.000 bước mỗi ngày rất nổi tiếng hiện nay vì nhiều người có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày từ bữa ăn của họ. Thói quen này đảm bảo rằng bạn sẽ đốt cháy 3.500 calo mỗi tuần vì 2.000 bước bằng một dặm đi bộ (đốt cháy 100 calo). Vì vậy, hãy ngừng sử dụng thang máy và bắt đầu đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể!
Nhảy nhảy nhảy!
Khiêu vũ là một trong những hoạt động thú vị nhất để giảm béo. Bạn sẽ vui vẻ, dành thời gian với đối tác hoặc một người bạn và được bao quanh bởi những người tích cực.
Bạn có thể đốt cháy tới 500 calo với một giờ rưỡi nhảy múa. Vâng, điều này có thể rất mệt mỏi và mất thời gian từ ngày của bạn, nhưng nếu bạn kết hợp nửa giờ khiêu vũ với đi bộ cộng với các hoạt động khác, bạn vẫn sẽ đạt được mục tiêu hàng ngày của mình! Điều tốt nhất về khiêu vũ là bạn sẽ tăng tính linh hoạt và làm săn chắc cơ bắp của bạn.
Làm vườn
tấm ảnhChỉ với một giờ làm vườn, bạn có thể mất tới 300 calo. Bạn có thể cắt cỏ, tưới cây, đào, trồng, cào lá, chặt gỗ và nhiều hơn nữa. Với các hoạt động này, bạn sẽ sử dụng tất cả các nhóm cơ chính. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức cà phê buổi sáng và bữa trưa chủ nhật trong một môi trường tự nhiên tuyệt vời.
Dọn dẹp nhà cửa
tấm ảnhBạn cũng có thể đốt cháy rất nhiều calo bằng cách dọn dẹp nhà cửa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn cần thực hiện khoảng hai giờ hút bụi, hút bụi, cọ rửa, v.v ... để đốt cháy 500 calo. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân, phải không?
Nếu bạn có một con chó, hãy đưa nó ra ngoài đi bộ dài; nếu bạn có trẻ em chạy và chơi với chúng; nếu bạn có một sân rộng, hãy trồng một vài bông hoa và cắt cỏ. Cố gắng duy trì hoạt động mọi lúc. Những cách thú vị khác để đốt cháy 500 calo mỗi ngày, bao gồm:
- 1,5 giờ cưỡi ngựa
- 1 giờ xúc tuyết
- 1 phút hula hooping đốt cháy 10 calo, do đó bạn có thể đốt cháy 500 calo trong 50 phút
- 1 giờ lướt web
- 2,5 giờ mua sắm
- 6 giờ hôn
- 50 phút trượt băng
Tất cả các hoạt động này sẽ hữu ích trong nhiệm vụ của bạn để đốt cháy thêm calo, nhưng điều đầu tiên bạn phải làm là đứng dậy khỏi ghế, tắt TV / máy tính xách tay và tự di chuyển. Bạn nên lưu ý rằng nếu bạn thực hiện một sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ đạt được kết quả thậm chí còn lớn hơn trong mục tiêu giảm cân của bạn. Ăn uống lành mạnh nên là ưu tiên số một của bạn.
Bạn có biết một số cách thú vị khác để đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày? Xin vui lòng cho chúng tôi biết trong phần bình luận dưới đây!
