Yoga là một trải nghiệm cá nhân, và đôi khi bạn sẽ cần phải điều chỉnh các tư thế yoga cho phù hợp với cơ thể của bạn. Đây là một số ý tưởng.
Là điều chỉnh các tư thế yoga phù hợp với cơ thể của bạn giống như gian lận?
Không có gì! Vấn đề của yoga là mọi người sẽ có trải nghiệm khác nhau trong quá trình luyện tập của mình, bởi vì cơ thể của mọi người hoạt động khác nhau và có khả năng làm những việc khác nhau. Một số người, ví dụ, có sự linh hoạt kém hơn trong gân kheo của họ, điều này làm cho một số tư thế yoga nhất định như con chó hướng xuống, khó có thể hoàn hảo. Nhưng yoga không phải là về việc hoàn thiện tư thế của người Ý theo nghĩa trực quan. Nó có nghĩa là để làm những gì cảm thấy đúng cho bạnvà lắng nghe cơ thể của chính bạn. Bạn nên luôn luôn tập yoga theo tốc độ của riêng bạn, bởi vì đó là hành trình cá nhân của riêng bạn.
Bạn cũng nên nhớ rằng nó không chỉ giống như mọi người khác trong một tư thế cụ thể; bạn cũng phải chắc chắn rằng bạn đang làm việc đúng phần cơ thể của bạn. Bạn có thể thực hiện các điều chỉnh nhỏ để giảm bớt sự căng thẳng không cần thiết cho các bộ phận khác trên cơ thể, điều này ngăn cản bạn nhận được lợi ích thực sự của tư thế.
Dưới đây là một số gợi ý để điều chỉnh bạn có thể thực hiện đối với một số tư thế yoga phổ biến, nhưng bạn nên luôn luôn làm những gì cảm thấy phù hợp với mình và nhận lời khuyên chuyên môn từ người hướng dẫn yoga cá nhân.
Đừng để bị cong đầu gối
Trong các tư thế như con chó hướng xuống, nên tập trung vào mặt đất, sau đó kéo dài và duỗi thẳng lưng bằng cách đẩy xương ngồi cao lên trời trước khi bạn tập trung căng thẳng cơ bắp bằng cách duỗi thẳng chân. Nếu bạn tập trung vào việc duỗi thẳng chân trước thì có nhiều khả năng bạn sẽ uốn cong lưng, điều đó sẽ đánh bại điểm của tư thế. Vì vậy, don rất sợ giữ chân hơi cong khi bạn trở nên tốt hơn ở tư thế yoga này.
Các tư thế khác bạn có thể muốn nghĩ về việc cho phép một chút, hoặc thậm chí là ban đầu sâu uốn cong ở đầu gối của bạn, là những người đòi hỏi bạn phải cảm nhận nếp nhăn ở khớp hông khi bạn cúi xuống với lưng thẳng. Không bao giờ thỏa hiệp lý do cốt lõi cho tư thế cho giá trị thẩm mỹ - yoga không phải là sự phù phiếm, đó là về dòng chảy và tìm sự liên kết cơ thể chính xác. Tìm hiểu từ người hướng dẫn của bạn những gì các tư thế có nghĩa là để đạt được, và nói ra nếu bạn không cảm thấy bạn đang đạt được nó.
Sử dụng các khối để giúp căn chỉnh và hỗ trợ
Một số người trong chúng ta không linh hoạt như những người khác và chúng ta có thể cần sử dụng các khối để giúp hỗ trợ các bộ phận của cơ thể trong những tư thế nhất định. Bạn không cần phải cảm thấy rằng bạn không đủ năng lực; đây là những gì các khối ở đó cho.
Vì vậy, ví dụ, khi bạn ngồi khoanh chân ở tư thế hoa sen, nếu bạn thấy rằng đầu gối của bạn cao hơn hông, bạn có thể cần ngồi cao hơn để đầu gối của bạn có thể nghỉ ngơi thấp hơn, điều này sẽ giúp hông bạn mở ra nhiều hơn, giải phóng căng thẳng để bạn có thể tập trung vào hiệu ứng giải phóng hơi thở sâu và thiền định của bạn. Các khối có thể được sử dụng cho đến khi bạn cảm thấy rằng tính linh hoạt của bạn được cải thiện.
Sử dụng thảm của bạn để đệm
Mọi người thường thấy rằng một số tư thế nhất định gây quá nhiều áp lực lên đầu gối hoặc khuỷu tay, đặc biệt là nếu thảm của bạn không được đệm tốt và cơ bắp và chân của bạn chưa phát triển đủ để hỗ trợ toàn bộ cơ thể. Bạn có thể gấp mép của tấm thảm của bạn lên để cung cấp thêm đệm cho đầu gối của bạn, điều này sẽ giúp bạn chuyển sự tập trung và năng lượng trở lại nhịp thở và sự cân bằng, bằng cách lấy đi sự mất tập trung của sự khó chịu.
Điều chỉnh cho cân bằng
Trong tư thế cây, một số người cảm thấy rằng họ sẽ lật đổ khi họ đưa chân lên quá cao, và mọi người thường gặp khó khăn trong việc duy trì vị trí bàn chân vì nó có thể trượt xuống nơi đầu gối, điều này rất tệ. Để tránh áp dụng áp lực không mong muốn vào bên trong đầu gối, bạn có thể đặt chân thấp hơn nhiều vào bên trong ống chân của bạn, và vẫn có lợi từ tư thế mở hông và giữ thăng bằng này.
Thả lỏng lưng trong tư thế nghỉ ngơi
Nếu bạn cần thả lỏng lưng, đôi khi nằm xuống không giúp ích gì, nhưng id bạn nằm ngửa nhưng đưa đầu gối lên, bạn sẽ có thể cảm thấy cột sống của mình duỗi thẳng trên thảm. Một cách khác để căn chỉnh cột sống của bạn trong tư thế nghỉ ngơi là nhập vai của bạn lên một hình trụ và sau đó đặt nó bên dưới bạn dọc theo chiều dài cột sống của bạn để giúp cột sống của bạn thẳng hàng. Đây là thoải mái cho tất cả mọi người, vì vậy chỉ cần làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn.
Chia sẻ những điều chỉnh bạn đã học trong các lớp yoga
Bạn đã khám phá bất kỳ điều chỉnh tư thế yoga nào mà bạn thấy đặc biệt hữu ích trong việc tập yoga chưa? Mô tả họ trong phần bình luận bên dưới, cùng với những gì họ làm cho cá nhân bạn. Bạn không bao giờ biết ai khác có thể có một vấn đề tương tự và ai có thể hưởng lợi từ khám phá của bạn.
