Chỉ cần năm phút nữa để ngủ, và tôi sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày. Ai cần tắm lâu, nóng thế nào thì ở đây, tại sao thức dậy sớm hơn thực sự là một điều tốt.
Tất cả chúng tôi đã ở đó. Cho đến gần đây, cảnh này chơi lặp lại hầu hết các buổi sáng trong cuộc đời tôi. Sau quá nhiều nỗ lực vội vã và quấy rối để ra khỏi giường, tôi quyết định rằng phải thay đổi điều gì đó. Tôi phải tự đưa ra lý do để ra khỏi giường sớm hơn. Khi tôi bắt đầu tìm kiếm những lý do này, hóa ra có rất nhiều.
1. Nằm dài trên giường
Thức dậy sớm hơn từ 5 đến 10 phút (hoặc không nhấn nút báo lại bốn hoặc năm lần) cho phép cơ hội đầu tiên đó đối xử với cơ thể bạn như một con tàu mạnh mẽ và đáng yêu.
Cơ thể của bạn mang bạn qua mỗi ngày, và tất cả những gì nó yêu cầu là một đêm tốt lành và một cách bình tĩnh, nhưng tràn đầy năng lượng để thức dậy (ok, và thức ăn và nước, nhưng bạn hiểu ý).
Bạn không cần phải mở mắt ra! Giây phút cơ thể bạn cảm nhận được tia ấm áp từ ánh nắng chiếu qua rèm cửa, lăn lên lưng, ném gối qua phòng để bạn nằm thẳng, giơ hai tay lên trên đầu, chỉ ngón chân vào mép của giường và cho cột sống của bạn một mở rộng ngon.
Sau đó, giữ cho cột sống của bạn ngả trên giường và đưa đầu gối vào ngực, đánh thức hông. Vòng tay qua đầu gối và siết chặt bản thân. Hãy nghĩ về nó như một cái ôm thức dậy rất riêng của bạn (vì mọi người đều thích âu yếm), và đừng quên nghĩ về cơ thể của bạn, Chào buổi sáng! Hãy cùng làm điều này.
2. Nhâm nhi tách cà phê khổng lồ đẹp và chậm rãi
Đó cũng có thể là trà ăn sáng hoặc nước nóng với chanh chanh bất cứ thứ gì nổi lên thuyền của bạn. Có thể không có bất kỳ khoảnh khắc nào khác trong ngày để cho phép cơ thể và tâm trí của bạn dành thời gian và tận hưởng sự tinh tế của việc nhấm nháp một chất lỏng có nghĩa là mang lại cho bạn năng lượng và sự rõ ràng khi bạn từ từ nhớ lại giấc mơ mà bạn vừa thức dậy (hoặc tiếp tục mơ mộng cả ngày).
3. Tận hưởng sự yên tĩnh
Im lặng là điều tôi từng sợ. Tôi đã từng cuộn qua phút báo thức của mình vang lên để chuyển sang âm nhạc và đó cũng là nhạc thư giãn; Tôi đã đi thẳng cho âm nhạc khiêu vũ hầu hết các buổi sáng. Không phải nói rằng nhảy theo cách của tôi ra khỏi giường là niềm vui (và vẫn có thể), nhưng bây giờ tôi có một thói quen mới.
Tôi bắt đầu với thiền tĩnh lặng. Tôi dành không gian cho những suy nghĩ của tôi. Tôi không thể chạy trốn khỏi những suy nghĩ này. Tôi lặng lẽ ngồi nhắm mắt và khảo sát cảm xúc của mình để có thể biết tôi cảm thấy thế nào. Điều này cho phép tôi biết tôi cần đối xử với bản thân như thế nào vào ngày hôm đó.
Tôi có cần kiên nhẫn hơn do cảm giác kích động này không? Tôi có cần phấn khích hơn do sự thờ ơ này mà tôi thức dậy không? Tôi có cần giao tiếp xã hội nhiều hơn do thức dậy với cảm giác cô đơn không? Hoặc, tôi đã thức dậy cảm thấy bình tĩnh, hy vọng hay hài lòng?
Nếu vậy, tôi dành một vài phút để đắm mình trong những cảm xúc tích cực đó để tiếp thêm năng lượng cho tôi trong ngày. Nếu bạn chọn thử điều này, hãy nhớ, quan trọng nhất là cố gắng hết sức để không phán xét suy nghĩ của bạn. Họ là tác phẩm của chính họ. Chấp nhận chúng với vòng tay rộng mở và một tâm hồn cởi mở.
Nếu sự im lặng chết chóc thực sự mang lại cho bạn creep, có một lựa chọn khác. Mặc dù ứng dụng âm thanh miễn phí này nhằm hỗ trợ giấc ngủ, tôi sử dụng nó thay vào đó là một bản nhạc thường xuyên cho các buổi sáng thiền định của mình.
Âm thanh của một ngọn lửa nổ giúp tôi cảm thấy ấm áp trong bóng tối, buổi sáng mùa đông và nhịp điệu nhẹ nhàng của sóng biển cho phép tôi tưởng tượng tôi đang đi nghỉ mát, trôi nổi trong nước. Dù bạn chọn phương pháp nào, hãy để sự yên tĩnh cho phép bạn lắng nghe những gì tâm trí bạn đang nói với bạn rằng nó cần cho cả ngày.
4. Đọc hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích làm để thư giãn
Mỗi đêm, tôi bò lên giường với cuốn sách mới nhất mà tôi đã chết để đọc, và sau đó ngủ thiếp đi. Đôi khi những ngày của chúng ta có thể đầy hoạt động đến nỗi, đến cuối cùng, chúng ta không còn năng lượng cho những thú vui của riêng mình. Tôi đã tìm thấy một cách để đánh bại hệ thống. Bây giờ, tôi bắt đầu ngày mới với sự thích thú của riêng tôi.
Tôi đã phát hiện ra rằng đọc những cuốn sách truyền cảm hứng hoặc chỉ là những bài báo vui vẻ vào buổi sáng giúp tôi bắt đầu một ngày với một nốt nhạc thư giãn và tích cực, thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày.
Hoạt động thú vị của bạn có thể là xem các video hài hước trên YouTube, tập yoga buổi sáng hoặc thậm chí nấu bữa sáng ngon miệng. Hãy cho bản thân cơ hội để bắt đầu ngày mới với bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui.
5. Chiêm ngưỡng mục tiêu của bạn
Tôi thừa nhận nó. Tôi là một người lập danh sách việc cần làm, sau đó mất danh sách và quên kiểm tra các mục đã hoàn thành. Tuy nhiên, chỉ cần hành động viết ra các mục tiêu thường khiến chúng rơi vào não tôi và tôi đã phát hiện ra rằng việc này hàng ngày là một cứu cánh. Đương nhiên, lập một danh sách các mục tiêu là điều hữu ích nhất vào buổi sáng (hoặc ngay sau khi uống cà phê, bởi vì hãy trung thực, một số người trong chúng ta là những thây ma tiền cà phê).
Chọn phương pháp của bạn. Để khắc phục nhanh chóng và dễ dàng, hãy giữ một cuốn sổ nhỏ và lập danh sách việc cần làm hàng ngày. Để có một phiên lập kế hoạch chuyên sâu hơn, hãy tìm các nhà tổ chức đồ họa để giúp bạn tổ chức cả tuần hoặc mỗi ngày. Tôi đã tìm thấy tùy chọn tổ chức này một năm trước và, tất nhiên, tinh thần tự do lộn xộn, điên rồ trong tôi cười khúc khích về cách một số người có thể tổ chức quá mức, nhưng người lập danh sách trong tôi vẫn khao khát một số thứ tự trong cuộc sống quá bận rộn của tôi. Tôi đã thử nó, và trở nên nghiện.
Khi tôi dành thời gian cho các lựa chọn lập kế hoạch hàng ngày (ok, đôi khi hàng tuần), tôi thấy mình hạnh phúc ngạc nhiên trước sự tập trung bình tĩnh mà nó mang lại cho tôi mỗi sáng. Đối với những người thậm chí còn trật tự hơn, nhật ký đạn là tất cả những cơn thịnh nộ trên Pinterest gần đây. Tôi đã đi đường này chưa, nhưng cảm thấy thoải mái khi lướt qua những danh sách được mã hóa màu sắc đẹp mà một số người có khả năng.
Đôi khi việc lập danh sách hàng ngày hoặc hàng tuần có vẻ như quá mức cần thiết, vì vậy, thay vào đó, hãy dành thời gian lặng lẽ để suy nghĩ về các mục tiêu dài hạn hơn. Hãy tự hỏi bản thân rằng những gì bạn đang hoàn thành hàng ngày có giúp bạn đến được nơi bạn muốn (hoặc tốt hơn nữa, người bạn muốn trở thành) trong sáu tháng hoặc một năm không? Làm thế nào mà lòng đó cho một buổi mơ mộng sáng sớm phản chiếu?
6. Có thời gian một mình
Tùy thuộc vào lối sống của bạn, bạn có thể dành nhiều thời gian trong ngày để được bao quanh bởi những người khác cho dù đó là thành viên gia đình, bạn cùng phòng, đồng nghiệp hoặc thậm chí là bạn thân.
Hoặc, nếu bạn là một giáo viên như tôi, bạn sẽ được bao quanh bởi những học sinh trung học cực kỳ hiếu động và cực kỳ tò mò trong hầu hết các ngày. Cho dù chúng ta yêu những người này đến mức nào, chúng ta có thể nghi ngờ rằng việc chú ý đến người khác đôi khi có thể làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta (vâng, ngay cả đối với người hướng ngoại!).
Đôi khi chúng ta chỉ cần một mình. Và không, một mình không cô đơn! Một mình có nghĩa là miễn phí, ngay cả trong một khoảnh khắc ngắn, để cung cấp sự chú ý đầy đủ và không phân chia của bạn cho bạn!
Không cần phải nói rằng thức dậy sớm thường có thể cho chúng ta thời gian giải phóng một mình này. Cho dù đó là sự riêng tư trong chính ngôi nhà của bạn, đi dạo buổi sáng sớm hoặc ngồi lặng lẽ (một mình) trong quán cà phê lạnh, hãy đảm bảo nạp lại năng lượng cho bản thân bằng cách dành thời gian cho chính mình.
7. Tận hưởng một chuyến đi ít đông đúc
Ít người hơn = ít căng thẳng hơn = thư giãn nhiều hơn = một tiếng thở phào nhẹ nhõm. Điều cuối cùng chúng ta cần trên đường đi làm vào buổi sáng là một chướng ngại vật của đám đông nhộn nhịp, giao thông công cộng chật cứng hoặc kẹt xe không cần thiết.
Hãy để buổi sáng của bạn là một cuộc dạo chơi đáng yêu xuống một đại lộ vẫn còn ngủ, đi xe buýt sớm để bạn có thể lấy một chỗ ngồi và đọc sách của bạn (hoặc quay trở lại giấc ngủ) hoặc phóng to xuống đường cao tốc mở (dĩ nhiên là theo giới hạn tốc độ đó) trong khi nổ mìn bài hát yêu thích của bạn Bạn sẽ đến để làm việc được làm mới, nhận ra rằng việc đi lại cần thiết của bạn đã trở thành một hoạt động thú vị.
8. Dành thời gian của bạn
Tất cả đều thuộc về cái này. Hãy cho bản thân nhiều thời gian hơn cho bất cứ điều gì giúp bắt đầu ngày mới với suy nghĩ đúng đắn. Nhiều thời gian hơn cho cơ thể của bạn (tập thể dục), cho tâm trí của bạn (thiền), cho tâm hồn của bạn (thời gian một mình), nhiều thời gian hơn để chú ý và tận hưởng cuộc sống. Sự vội vã và hoảng loạn của một buổi sáng muộn là điều cuối cùng tôi đã học được để thoát khỏi cuộc sống của mình và thay thế bằng một chút bình yên.
Vì vậy, hãy bò lên giường tối nay (vào một giờ hợp lý) và đặt lại đồng hồ báo thức đó. Hãy thực tế mặc dù. Hãy đối xử tốt với cơ thể của bạn bằng cách thực hiện các bước bé có thể sớm hơn 15 hoặc 20 phút so với thời gian bình thường của bạn. Chọn động lực của bạn để thức dậy sớm hơn và ngủ thiếp đi với sự yên tâm đó. Bạn xứng đáng với nó.
