Sự lãng quên không chỉ dành cho người cũ. Căng thẳng và có quá nhiều thứ trong đĩa của bạn có thể khiến bạn mất tập trung bất cứ lúc nào và khiến bạn khó nhớ ngay cả những điều đơn giản nhất. Đây là cách ngăn chặn điều đó.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nhớ lại những điều đơn giản nhất và ngay lập tức quên đi những gì bạn sắp làm, thì bạn có thể gặp vấn đề. Don Tiết phấn tất cả theo tuổi và chấp nhận nó như vậy, bởi vì có nhiều điều bạn có thể làm để thực sự cải thiện sự tập trung và trí nhớ của bạn.
Khả năng tập trung và nhớ lại những thứ từ bộ nhớ được liên kết trực tiếp, bởi vì khả năng tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ của bạn cho phép bạn nhớ lại mọi thứ nhanh hơn và tốt hơn. Nếu bạn nghĩ rằng khả năng tập trung và tập trung vào những thứ trong tay là thứ bạn muốn làm việc, thì tin tốt là, tập trung là một kỹ năng tinh thần mà bạn có thể dễ dàng phát triển và cải thiện. Dưới đây là một số lời khuyên về cách tập trung tốt hơn để ghi nhớ hoặc ghi nhớ tốt hơn.
# 1 Dừng đa nhiệm
Càng nhiều thứ chúng ta đảm nhận cùng một lúc, chúng ta càng không thực sự tập trung vào những gì chúng ta đang làm. Bạn đang nghĩ đến việc xem tivi trong khi làm việc trong dự án đó? Hay bạn đang viết một tờ giấy và nấu ăn cùng một lúc? Cũng có thể tắt một hoạt động và tập trung với hoạt động khác để đảm bảo bạn chú ý đến cả hai hoạt động. Nếu bạn thực sự, thực sự phải đa nhiệm, hãy cố gắng đưa ra lời nhắc nhở bằng lời nói về những gì bạn đã làm để khiến bản thân nhớ tốt hơn.
# 2 Sử dụng các thiết bị ghi nhớ để ghi nhớ mọi thứ tốt hơn
Nếu bạn có một bài kiểm tra dài và bạn cần ghi nhớ một số thứ hoàn toàn, việc sử dụng các thiết bị ghi nhớ là bạn bè của bạn để ghi nhớ các từ và khái niệm. Khi thực hiện việc ghi nhớ, hãy cố gắng đưa ra một số ý nghĩa quan trọng hoặc kết hợp thú vị để bạn ghi nhớ những điều này nhanh hơn và tốt hơn mà không làm bạn nhàm chán trong tâm trí.
# 3 Ngủ
Đối với một chuyên gia bận rộn hoặc một sinh viên đua nhau theo kịp các yêu cầu khác nhau, có thể dễ dàng từ bỏ yêu cầu tám giờ thông thường khi đi ngủ và cứ tiếp tục thậm chí với hai đến bốn giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ làm suy giảm trí nhớ của chúng ta hơn nữa, do đó bạn phải ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm để não của bạn hoạt động ở mức tối ưu. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần nhiều thời gian để nghiên cứu hoặc làm việc về một cái gì đó, thì hãy đi theo con đường chủ động và bắt đầu làm việc sớm hơn bạn nên làm.
# 4 Một tâm trí lành mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục một chút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn, bởi vì norepinephrine hóa học được sản xuất bởi não trong khi bạn tập thể dục, và hóa chất này chịu trách nhiệm cho bộ não của bạn hoạt động tốt hơn. Đi bộ nhanh trong ít nhất ba mươi phút mỗi ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu cho bộ não của bạn (và vóc dáng!) Vì vậy hãy đảm bảo sửa chữa bài tập hàng ngày của bạn.
# 5 Cười
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả bộ não. Cười tham gia vào các vùng khác nhau trong não và kích hoạt các phần của não rất quan trọng đối với sự sáng tạo và học tập. Học cách tự cười bản thân, hướng về tiếng cười, xem một chương trình hài kịch và dành thời gian với những người vui vẻ và tinh nghịch.
# 6 Ăn cho bộ não của bạn
Bộ não của bạn cần nhiên liệu, và để nó hoạt động tốt, bạn cần ăn uống tốt. Hãy thử cải thiện chế độ ăn uống của bạn bằng cách tăng lượng tiêu thụ sau đây: omega-3 (từ cá béo hoặc chất bổ sung), trái cây và rau quả, trà xanh giàu polyphenol, rượu vang, nho, quả mọng và đậu phộng.
# 7 Giữ bình tĩnh và thư giãn
Stress phục vụ như là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất trong não của bạn. Một chút căng thẳng mỗi giờ và sau đó là khỏe mạnh để giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái tốt nhất, nhưng căng thẳng mãn tính có thể làm hỏng vùng hải mã của bạn và làm hỏng các tế bào não của bạn. Hồi hải mã là một phần của bộ não có liên quan đến việc hình thành và phục hồi trí nhớ, vì vậy hãy cố gắng kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn bằng cách thử các phương pháp thư giãn có thể giúp bạn.
# 8 Hãy thử những điều mới
Hãy nhớ rằng để bạn tập trung và trí nhớ trở nên tốt hơn, bạn nên tiếp tục duy trì hoạt động của bộ não. Nhận một trò tiêu khiển kích thích não của bạn để bạn thực hiện các khả năng tinh thần của bạn và ngăn chặn bộ não của bạn khỏi teo.
Bạn làm gì để giúp bạn nhớ nhiều thứ hơn?
