Nhớ những ngày mà bạn có thể di chuyển và uốn cong theo mọi hướng mà không phá vỡ bất cứ điều gì? Vâng, bạn vẫn có thể!
Sự linh hoạt dường như đi lạc ngày càng xa khi chúng ta già đi. Cơ thể của chúng ta dường như biến thành cây và chuyển động trở nên khá hạn chế. Tuy nhiên, linh hoạt có nhiều lợi ích sức khỏe. Nó làm tăng lưu lượng máu, giảm nguy cơ chấn thương cho cơ bắp khi tham gia các hoạt động và làm săn chắc cơ thể và cũng cung cấp năng lượng. Với một vài bài tập kéo dài thường xuyên, bạn sẽ có thể thực hiện việc chia tách nhanh chóng. Vì vậy, lấy một tấm thảm yoga hoặc đi ra ngoài bãi cỏ và kéo dài.
Trước khi bạn chạy ra khỏi cửa và có thể tự làm mình bị thương, hãy để Lốc bắt đầu với một sự khởi động nhanh chóng. Trước khi thực hiện bất kỳ loại bài tập nào, vâng, thậm chí kéo dài, bạn phải luôn luôn thực hiện một số động tác khởi động!
Lấy máu của bạn chảy và tim bơm bằng cách chạy quanh nhà hoặc khối. Bạn cũng có thể thực hiện một vài cú nhảy gỗ / nhảy hoặc có thể bạn muốn nhảy theo một hoặc hai bài hát yêu thích? Bất cứ điều gì bạn làm đều tốt miễn là bạn không bỏ qua bước thiết yếu này!
Một khi bạn làm ấm lên, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu những bài tập kéo dài này. Thực hiện mỗi bài tập ba đến năm lần một ngày để bắt đầu, và giữ mỗi lần kéo dài trong 40 giây.
1. Mẹo, Mẹo Chuyển tiếp, Uốn cong và Tuck
Đây là một việc dễ làm nhưng nếu bạn chiến đấu, đừng lo lắng, nó sẽ trở nên dễ dàng ngay lập tức. Thực hiện vài lần lặp lại đầu tiên mà không cần đưa tay ra sau lưng. Đứng với đôi chân của bạn với nhau, thẳng và thư giãn.
Đặt hai lòng bàn tay của bạn với nhau và vươn hai tay lên trời. Cúi về phía trước và hạ hai tay xuống đất với đầu trên đầu gối. Giữ chân của bạn thẳng nhưng không bị khóa. Làm điều này cho đến khi lòng bàn tay của bạn có thể chạm đất và đầu của bạn nằm thoải mái trên đầu gối của bạn.
2. Kim tự tháp hoặc núi
Bắt đầu ở vị trí tương tự như đoạn trước. Bước về phía trước với một chân và xoay nhẹ ra ngoài. Di chuyển bàn tay của bạn xuống chân trước của bạn khi bạn hạ thấp đầu và cơ thể của bạn, đặt đầu của bạn ở bên trong chân của bạn.
Giữ chặt bắp chân bằng tay và nhẹ nhàng đẩy cơ thể xuống cho đến khi bạn có thể thoải mái đặt đầu cạnh đầu gối và ngực trên đùi. Từ từ quay trở lại và đổi chân để làm điều tương tự ở phía bên kia.
3. Đi xuống đất
Ngồi xuống đất và đặt hai tay ra sau bạn, hơi ngả ra sau. Di chuyển hai chân của bạn càng xa nhau càng tốt sang hai bên. Ngồi thẳng và đặt hai bàn tay xuống đất trước mặt bạn.
Từ từ di chuyển bàn tay của bạn ra phía trước, đưa cơ thể của bạn về phía trước là tốt. Đi càng xa càng tốt và sau đó đi xa hơn một chút mỗi ngày cho đến khi bạn có thể dễ dàng đặt đầu và ngực xuống đất giữa hai chân.
Bạn cũng có thể đi ngang để thay đổi. Hạ thân người xuống trên chân và giữ chân bạn. Làm một chân rồi chân kia.
4. Động vật xung quanh
Đứng sang một bên với hai chân cách nhau khoảng bốn đến sáu feet. Giữ chân sau thẳng, uốn cong đầu gối của chân mở rộng trước mặt và hạ thấp cơ thể.
Đầu tiên, đặt hai tay của bạn ở hai bên chân cong của bạn; một khi điều này trở nên dễ dàng, đặt cả hai tay vào bên trong chân trước của bạn. Làm điều này kéo dài ở cả hai bên với cả hai chân. Ý tưởng cuối cùng là đặt cả khuỷu tay của bạn xuống đất bên trong chân của bạn với cẳng tay của bạn nằm trên cỏ.
5. Gắn xuống đất
Ngồi trên mặt đất và duỗi một chân ra phía sau bạn. Chân hướng về phía trước phải được uốn cong. Đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên và nhẹ nhàng hạ thân trên của bạn xuống chân cong trước mặt bạn. Một khi bạn có thể thoải mái đặt phần thân trên của mình lên đầu gối cong, duỗi hai tay ra, lòng bàn tay úp xuống cỏ.
6. Bay, bay bướm
Sự kéo dài này sẽ làm việc đùi trong và vùng háng. Hai bộ phận của cơ thể là rất quan trọng khi cố gắng thực hiện việc chia tách.
Ngồi trên mặt đất nơi bạn cảm thấy thoải mái với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi hai chân vào trong và kéo đầu gối của bạn về phía cơ thể của bạn nhưng sang một bên. Do đó, đầu gối của bạn ở trên mặt đất và lòng bàn chân của bạn đối mặt với nhau.
Kéo chân của bạn càng gần háng càng tốt. Bây giờ nhẹ nhàng thử đẩy đầu gối của bạn xuống đất. Làm điều này với cả hai đầu gối cùng một lúc. Dừng lại nếu đau; đừng ép buộc họ. Duỗi thẳng lưng, giữ hai chân sát nhau và từ từ ấn đầu gối xuống.
7. Thực hiện chia tách
Bạn sẽ thấy và cảm thấy một sự cải thiện hàng ngày, nơi sự linh hoạt của bạn được quan tâm. Một khi bạn đã hoàn thành tuần đầu tiên của sự chia tách, bạn có thể từ từ thử chia tách.
Sau thói quen tập thể dục kéo dài tách của bạn, hãy thực hiện chậm và xem bạn thực sự có thể chia bao xa. Quyết định vị trí phân chia mà bạn muốn thử trước và sau đó thực hiện các bước này.
Đối với một phân chia trung tâm, bạn có thể thử nó đứng hoặc ngồi. Ý tưởng là để hai chân của bạn từ từ tách ra. Nếu ngồi, hãy mở chúng ra xa nhất có thể sau đó bạn giơ mình về phía trước trên bàn tay nếu bạn có thể mà không làm tổn thương cơ bắp. Nếu bạn đứng, hãy di chuyển hai chân ra từ từ và hạ thấp cơ thể xuống đất càng xa càng tốt. Một khi bạn có thể ngồi thẳng với phần thân trên của bạn, mà không bị ngã, và không còn đau ở đùi, sau đó bạn có thể thực hiện các động tác tách.
Đối với sự phân chia sang một bên, bạn có thể quỳ trên đầu gối trái hoặc phải của bạn với chân còn lại mở rộng về phía trước. Đặt hai tay của bạn ở hai bên cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy trọng lượng trên gót chân của bạn được kéo dài về phía trước; điều này là bình thườngBây giờ từ từ mở rộng chân kia về phía sau.
Bạn cũng có thể làm điều này từ một vị trí đứng. Đứng hai chân cách nhau khoảng hai feet và xoay sang một bên. Giữ cánh tay của bạn thẳng và bàn tay của bạn vững chắc với lòng bàn tay hướng xuống đất. Từ từ cho phép hai chân của bạn di chuyển xa nhau, một tiến và ngược lại. Hạ thấp bản thân cho đến khi bạn có thể thoải mái ngồi trên mặt đất ở vị trí này mà không có bất kỳ lực kéo nào trên cơ bắp. Bây giờ bạn có thể thực hiện việc chia nhỏ!
Thư giãn cơ bắp, hít thở sâu và giữ căng cơ lâu hơn một chút mỗi ngày. Chẳng mấy chốc bạn sẽ dễ dàng có thể thực hiện việc chia tách mà không cần bất kỳ nỗ lực nào từ phía bạn. Các bài tập, kéo dài và khởi động không bao giờ gây đau đớn, nhưng bạn phải cảm thấy căng để nó hoạt động. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy thư giãn và thử lại vào ngày hôm sau.
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích hoặc nhiều thông tin, và liệu bạn có thực hiện việc chia tách của mình hay không? Nếu bạn có một số trải dài để thêm vào những điều này có thể giúp những độc giả khác của chúng tôi, xin vui lòng chia sẻ trong các ý kiến dưới đây.
