Phải mất 21 ngày để phát triển một thói quen, bao gồm tập thể dục. Ở đây, cách bạn có thể biến việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống của bạn để bạn không phải đối phó với những lời bào chữa.
Hầu hết chúng ta mong muốn một lối sống lành mạnh hơn và có một cơ thể phù hợp bằng cách tập thể dục thường xuyên và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều như điều này là lý tưởng, điều này thường vẫn là một suy nghĩ trong đầu của chúng tôi khi cuộc sống bắt đầu cản trở.
Chúng ta thường trở nên quá bận rộn và bận tâm đến việc tập thể dục và cuối cùng mua đồ ăn chế biến sẵn hoặc đồ ăn vặt thay vì nấu một thứ gì đó lành mạnh để ăn. Vì vậy, nhiều điều xảy ra trong cuộc sống có thể ngăn bạn sống lành mạnh và khỏe mạnh - trừ khi bạn tạo thói quen tập thể dục thường xuyên.
Khi nước ngoài tập thể dục có vẻ ban đầu, nó có thể trở thành bản chất thứ hai, tương tự như ăn, uống và đánh răng, miễn là bạn làm theo và làm điều đó mỗi ngày.
Nhiều người nói rằng phải mất 21 ngày để một thứ gì đó trở thành thói quen. Một khi nó được hình thành, nó trở nên cố hữu và khó phá vỡ hơn. Nếu bạn lặp lại một cái gì đó - trong trường hợp này, tập thể dục - thường là đủ, nó sẽ trở thành một phần của bạn.
Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn có thể làm theo để biến việc tập thể dục thường xuyên thành thói quen hàng ngày và giúp bạn sống sót sau 21 ngày đầu tiên.
# 1 Cam kết thay đổi bản thân
NguồnTập thể dục thường xuyên có thể khó khăn - đặc biệt là nếu bạn không phải di chuyển nhiều trong ngày. Vì vậy, bạn phải cam kết thực hiện một sự thay đổi vì mục đích phù hợp.
Bạn có thời gian để làm việc trong ngày? Tại sao không đặt báo thức sớm hơn bình thường để bạn có thể tập thể dục trong ít nhất ba mươi phút trước khi bắt đầu ngày mới?
Nếu bạn có thêm thời gian vào buổi chiều, bạn có thể sử dụng thời gian đó để đi bộ hoặc đi bơi. Bạn cũng có thể cam kết thử một môn thể thao mới, như chơi cầu lông hoặc bóng bàn, với bạn bè.
# 2 Đặt mục tiêu có thể đạt được
Có thể dễ dàng vượt qua tất cả các kế hoạch trước khi cuối cùng bạn bắt đầu thói quen tập thể dục mà bạn chọn.
Bạn có thể thấy mình đang tạo một lịch trình cho buổi tập luyện của mình hoặc một bảng để liệt kê các lớp thể dục trong tuần. Hoặc, bạn thậm chí viết ra những mục tiêu mà bạn muốn đạt được.
Khi bạn lập kế hoạch, hãy cố gắng xem xét nếu bạn đang đặt mục tiêu mà bạn có thể dễ dàng đạt được. Những mục tiêu như Hồi Làm 1 giờ tập yoga và 1 giờ tập Pilates mỗi ngày, Điên Năm mươi phổi mỗi ngày, ngồi dậy hoặc 100 lần mỗi sáng sau khi thức dậy có thể mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời, nhưng chúng không thực sự tuyệt vời bắt đầu - đặc biệt nếu bạn đã ít vận động trong nhiều năm.
# 3 Thực hiện các bước bé
NguồnKhông có gì sai khi bắt đầu nhỏ. Don Tiết lo lắng nếu bạn chỉ tập trong mười lăm đến hai mươi phút tập thể dục hoặc chỉ tập một bộ mỗi lần trong hai tuần đầu tiên. Không ai khác đang đếm! Đặt mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được và xây dựng dựa trên mục tiêu đó theo thời gian.
# 4 Viết ra sự tiến bộ của bạn
Sau khi bạn đã đặt mục tiêu của mình, hãy chắc chắn theo dõi tiến trình của bạn và ghi nhận thành tích của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thấy những gì bạn đã hoàn thành và lưu ý về nơi bạn đang gặp khó khăn. Điều này có thể giúp bạn xác định chính xác các vấn đề mà bạn có thể giải quyết, chẳng hạn như khó thức dậy vào buổi sáng để chạy bộ hoặc không thể duy trì năng lượng của bạn trong một giờ Zumba.
# 5 Nhận một người bạn tập thể dục
NguồnCon người là sinh vật xã hội, vì vậy chắc chắn sẽ rất vui khi tập thể dục với bạn thân! Mời một người bạn cũng thích làm việc hoặc một người theo thói quen tương tự như bạn. Luôn luôn dễ dàng hơn để đạt được mục tiêu của bạn khi bạn có ai đó để chia sẻ nó. Thêm vào đó, khó có thể trì hoãn hơn khi bạn biết rằng bạn đã lên kế hoạch với ai đó.
# 6 Ưu tiên tập thể dục
Hãy chắc chắn rằng nó không thể thương lượng - nếu bạn muốn một cái gì đó đủ cứng, hãy làm việc chăm chỉ để đạt được nó.
Một khi tập thể dục đã trở thành một thói quen, hãy chắc chắn rằng bạn không dừng lại ở đó. Thực hiện một bước xa hơn bằng cách thay đổi cách bạn ăn, đảm bảo rằng bạn có được dinh dưỡng phù hợp từ chế độ ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc. Theo thời gian, tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ đến một cách tự nhiên, giống như nó là một phần của cả cuộc đời bạn!
Tại thời điểm này, chúng tôi rất thích nghe từ bạn! Bạn có thường kiếm cớ để bỏ qua và tập luyện, và bạn thường làm gì để đảm bảo rằng bạn tuân thủ thói quen của mình?
Ảnh bìa: www.weheartit.com
