Nếu bạn không ngủ thường xuyên, bạn sẽ gặp rất nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Dưới đây là 5 mẹo ngủ hàng đầu cho người mất ngủ.
Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, tâm trí của bạn có còn chạy như nó đang cố gắng hoàn thành một cuộc chạy marathon không? Hoặc, bạn đã từ bỏ việc cố gắng ngủ vào một thời điểm thích hợp, khiến bạn trải qua những ngày mệt mỏi và mệt mỏi?
Về mặt tinh thần, bạn có một thời gian khó tập trung, hồi tưởng trí nhớ kém hơn và một thời gian khó khăn với cuộc sống thăng trầm. Về mặt thể chất, hệ thống miễn dịch của bạn trở nên bị tổn hại khiến bạn mở ra các bệnh tật và bệnh tật. Đau nhức của bạn tăng lên, và mức năng lượng của bạn gần như không có.
Thỉnh thoảng, nó không phải là bất thường để trải qua thời gian mất ngủ, đặc biệt là nếu bạn có nhiều chuyện xảy ra trong cuộc sống của bạn.
Ví dụ, nếu bạn vừa bắt đầu một công việc mới, gần đây đã ly hôn hoặc đang chịu đựng một khó khăn gia đình, giấc ngủ có thể khó khăn hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, điều đó cũng rất quan trọng vì cơ thể bạn phải có thời gian để trẻ hóa bản thân để có thể đối phó với cuộc sống với một tâm trí và cơ thể mạnh mẽ.
Vậy, bạn phải làm gì để tăng số giờ bạn dành cho vùng đất mơ và bảo vệ sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn? Dưới đây là một số mẹo để thử:
# 1: Tạo một căn phòng xứng đáng để ngủ
Mặc dù bạn có thể tự động nghĩ về phòng ngủ của mình như một căn phòng tốt để ngủ đơn giản vì nó có một chiếc giường trong đó, nhưng thực sự có nhiều thứ hơn thế.
Chẳng hạn, nếu có TV trong đó và bạn dành nhiều thời gian nằm trên giường để xem các chương trình yêu thích của mình, cơ thể và tâm trí của bạn có thể không liên kết chiếc giường của bạn với giấc ngủ thực tế nên không nhất thiết phải đưa ra gợi ý tắt máy khi bạn đi và nằm xuống cho đêm.
Ngoài ra, nếu bạn có một căn phòng hoàn toàn tối, điều đó cũng có thể làm mất nhịp điệu giấc ngủ của bạn.
Căn phòng lý tưởng liên quan đến giấc ngủ là một căn phòng không có phương tiện truyền thông nào. Do đó, bạn sẽ muốn loại bỏ tivi hoặc máy tính nếu có thể vì bạn không muốn bất cứ điều gì liên quan đến việc cần bạn phải cảnh giác và hoạt động - và tỉnh táo.
Nếu bạn muốn để điện thoại di động bên giường (đó là một ý tưởng tốt trong trường hợp khẩn cấp), hãy chuyển nó sang chế độ im lặng không rung vì âm thanh của nó đập qua đầu giường của bạn chắc chắn có thể đánh thức bạn.
Bạn cũng muốn hạn chế ánh sáng trong phòng bằng cách treo rèm cửa phòng tối lại. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống ở khu vực có đèn đường hoặc đèn sáng bên ngoài cửa sổ.
Xoay đồng hồ báo thức của bạn hiển thị xung quanh để các số phát sáng trực tiếp trên mặt bạn. Nó có vẻ khá nhỏ, nhưng đôi mắt của bạn sẽ ghi lại những mảnh ánh sáng rất nhỏ và khiến cơ thể bạn bối rối không biết nên thức hay ngủ.
Bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp mùi hương để giúp bạn ngủ bằng cách thoa khăn trải giường hoặc không khí với mùi hương hoa oải hương làm dịu và dịu. Một số mùi hương khác là lựa chọn thời gian buồn ngủ tốt là hoa cúc, hoa nhài và hoa hồng.
# 2: Theo dõi lượng thức ăn và đồ uống của bạn
nguồnMặc dù carbs và tryptophan (hormone có trong gà tây) có thể cảm thấy như chúng có tác dụng kỳ diệu trong việc gây ngủ, bạn không muốn đi ngủ khi bụng đói vì giấc ngủ của bạn không được yên tĩnh, không đề cập đến việc không phải vậy tốt cho cơ thể của bạn.
Bạn không muốn tiêu hóa thức ăn cùng lúc với việc bạn đang cố gắng đếm cừu vì nó phản tác dụng.
Nếu bạn muốn làm dịu bụng và khiến cơ thể buồn ngủ, bạn có thể làm như vậy bằng cách chọn đồ uống có tác dụng thư giãn.
Chẳng hạn, bạn có thể hâm nóng một ly sữa ngon và nhâm nhi để thưởng thức một tách trà hoa cúc nóng (dĩ nhiên là không chứa caffein). Cả hai điều này sẽ làm dịu bụng của bạn và làm cho dễ đi vào giấc ngủ vào một giờ tốt.
Bạn sẽ muốn hạn chế lượng caffeine vào buổi trưa nếu bạn muốn nó ra khỏi hệ thống của bạn vào lúc bạn đi ngủ vì ngay cả một lượng nhỏ caffeine vào cuối ngày cũng đủ để bạn không bị nhắm mắt.
Bạn có thể ngủ thiếp đi, nhưng nó có khả năng là caffeine sẽ khiến bạn thức dậy sớm hơn bạn như thế (như vào giữa đêm).
Cuối cùng, mặc dù bạn có thể bị cám dỗ sử dụng rượu để đi ngủ, nhưng nó thực sự có thể gây hại cho bạn nhiều hơn là tốt nếu bạn thường xuyên uống rượu như một chiến thuật ngủ. Có một thức uống là quá tệ, nhưng bất kỳ điều gì cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn càng mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
# 3: Hạn chế các hoạt động đêm muộn của bạn
Nếu bạn thường dành nhiều giờ buổi tối trước máy tính hoặc chơi trò chơi video, đó có thể là một phần lớn của vấn đề giấc ngủ của bạn. Bạn có thể yêu cầu tâm trí của bạn chạy hết sức với sự tập trung và tập trung thuần túy và sau đó chỉ cần cố gắng tắt nó đi. Nó không hoạt động theo cách đó.
Thay vì dành thời gian buổi tối của bạn để tham gia vào các hoạt động đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần, hãy tham gia vào các hoạt động thư giãn.
Đọc một cuốn sách hay xem một chương trình truyền hình quan trọng. Tắm nước nóng, lâu hoặc đi dạo. Làm những việc giúp bạn thư giãn, không phải là những thứ giúp bạn tăng tốc.
# 4: Sử dụng tiếng ồn trắng
Nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc có hàng xóm ồn ào, có thể rất khó ngủ.
Cho dù bạn đang nghe những giọng nói đang bùng nổ hay hát karaoke hay tiếng chó sủa, thì đó chỉ là điều tự nhiên để mong rằng bạn sẽ gặp vấn đề về mất ngủ. Bạn có thể cố gắng điều chỉnh nó, nhưng, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn thấy khó chịu đến mức bạn nằm đó và trở nên điên cuồng hơn cho đến khi bạn có thể ngủ được.
Khi bạn sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng, bạn sẽ có thể nhấn chìm tất cả những tiếng kêu vượt ngoài tầm kiểm soát của mình và ru tâm trí bạn vào một giấc ngủ yên bình.
Bạn có thể mua một âm thanh có tiếng mưa hoặc sấm sét ở xa nếu những âm thanh đó làm dịu bạn và cho phép bạn rơi vào giấc ngủ trong khi tưởng tượng rằng bạn đang nằm yên trong một túp lều mở với mưa rơi xung quanh bạn.
# 5: Tập thể dục hàng ngày
nguồnBạn chắc chắn không muốn tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì việc đổ mồ hôi có thể tiếp thêm sinh lực và khiến bạn tỉnh táo vô cùng, nhưng nếu bạn tập thể dục hàng ngày ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ thì cơ thể bạn sẽ mệt mỏi ra ngoài dễ dàng hơn và làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn cho bạn.
Cho dù bạn đến lớp tập thể dục, dành thời gian ở phòng tập thể dục hay chỉ đi dạo mỗi ngày, bạn sẽ thấy rằng chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều.
Tập thể dục không chỉ giúp bạn giải phóng năng lượng bị dồn nén có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm mà còn giảm căng thẳng. Nó giúp bạn giải tỏa tâm trí và cho phép bạn buông bỏ những điều có thể làm phiền bạn.
Ngủ không phải là một thứ xa xỉ; Nó rất cần thiết. Hãy thử những lời khuyên hôm nay và bạn sẽ ngủ ngon hơn tối nay. Những giấc mơ ngọt ngào.
Ảnh bìa: pinterest.com
