"Don Tiết rời khỏi nhà mà không ăn sáng; đó là bữa ăn quan trọng nhất!" Bạn đã nghe điều này nhiều lần. Ở đâu đó vào khoảng giữa trưa, khi dạ dày của bạn bắt đầu gầm gừ và khả năng tập trung của bạn thấp, thì rõ ràng câu đó là đúng.
Bỏ bữa sáng có hại cho sức khỏe, nhưng nhiều người trong chúng ta thường xuyên làm điều đó. Chúng tôi chỉ đơn giản là không tìm thấy thời gian cho nó. Vâng, có lẽ có một giải pháp. Chúng tôi cung cấp cho bạn 5 ý tưởng bữa sáng chuối, lành mạnh, bổ dưỡng và nhanh chóng.
1. Muesli chuối
- 1 quả táo
- 1 quả chuối
- 1 quả kiwi
- 2-4 muỗng canh kem tăng vọt
- phỉ
- hạt thông
- nhúm quế
Cube cắt chuối, táo và kiwi. Cho chúng vào bát và khuấy với kem bay lên. Thêm một số hạt phỉ băm hoặc nghiền nhỏ và hạt thông (nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng hạnh nhân thay thế). Chuối và các loại hạt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho các hoạt động buổi sáng. Luôn có sẵn một số (hạt băm, nghiền hoặc nghiền) trong nhà bếp và bữa sáng của bạn sẽ sẵn sàng nhanh chóng.
2. Sinh tố chuối và yến mạch
- 1 quả chuối
- 1 cốc sữa
- 1 muỗng cà phê mật ong
- 2 muỗng canh yến mạch
- 1 muỗng cà phê hạt vàng băm nhỏ
Đặt hạt flex băm và yến mạch vào nước tinh khiết và để trong 10-15 phút. Cắt chuối thành những phần nhỏ hơn. Trộn chuối, sữa và mật ong cho đến khi mịn, đổ vào bát và thêm hạt flex và yến mạch. Thêm sữa nếu nó quá dày. Bỏ mật ong và hạt flex nếu bạn chuẩn bị bữa ăn này cho trẻ dưới hai tuổi. Ngoài ra, khi ăn hạt flex, hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ chất lỏng.
3. Chuối và bánh mì táo
- 2 quả táo
- 1 quả chuối
- 1 muỗng canh nho khô
- 1-2 muỗng canh
- 1 cốc sữa
- một nhúm quế
- mật ong hoặc xi-rô cây thích
Trộn các thành phần cho đến khi mịn. Nó đi tuyệt vời với bánh mì nướng hoặc bánh mì chuối.
4. Salad trái cây chuối
Chuẩn bị cho 4 người
- 2 quả chuối
- 1 quả táo
- 1 chén hỗn hợp hạt phỉ, hạnh nhân và quả óc chó
- 1 chén trái cây khô hỗn hợp (quả mơ, nho khô, mận)
- nước cam mới vắt
Vào buổi tối, chìm trái cây khô vào nước. Sáng hôm sau, cắt táo thành những khối nhỏ, chuối thành lát và cho chúng vào một cái bát, sau đó đổ nước cam lên chúng. Lấy trái cây khô từ nước và cắt chúng thành những miếng nhỏ hơn. Thêm các loại hạt nghiền và đầu salad với kem whipping nếu bạn muốn. Vào mùa hè, bạn có thể bỏ qua trái cây khô và thêm dâu tây, mơ và đào thay thế.
5. Chuối và gạo nâu
- 2 quả chuối
- 1 quả lê
- 1 chén gạo lức đã nấu chín trước đó
- 1 quả táo
- ½ chén quả nam việt quất khô
- nước cam hoặc táo tươi vắt
Nấu gạo lức vào buổi tối (trên mỗi muỗng gạo nâu thô thêm 3 thìa nước) và cho cranberries vào nước. Vào buổi sáng, gọt vỏ táo và lê sau đó cắt chúng thành những khối nhỏ. Thêm chuối thái lát, quả nam việt quất và gạo nâu đã chuẩn bị trước đó. Khuấy nó. Cuối cùng thêm một ít nước cam hoặc táo.
Chúng tôi hy vọng bạn đã thích ý tưởng bữa sáng chuối của chúng tôi. Tạo công thức của riêng bạn bằng cách thử nghiệm với các thành phần khác nhau. Và chia sẻ nó với chúng tôi.
