Nếu giảm cân dễ dàng, mọi người sẽ trông tuyệt vời và thế giới sẽ là một nơi nhàm chán. Thừa cân sẽ là "mát mẻ" và "kỳ lạ" - giống như hầu hết những điều hiếm gặp là. Thật không may, giảm cân không dễ dàng, nhưng, hãy giữ cho nó thật - nó cũng không khó lắm. Dưới đây là 11 mẹo giảm cân hoàn toàn vượt thời gian sẽ khiến bạn trông gợi cảm và cảm thấy tuyệt vời!
1. Ngừng ăn rác
Nó đơn giản mà. Chỉ cần ngừng đưa rác vào cơ thể của bạn. Nếu bạn ăn tào lao, bạn sẽ trông như tào lao, và bạn sẽ cảm thấy như tào lao. Bạn là những gì bạn ăn và bạn ăn những gì bạn đang có. Nếu bạn lười biếng, bạn ăn thực phẩm lười biếng, hay nói cách khác, tổng số rác mất 1 phút để hâm nóng hoặc 30 giây để đặt hàng trên điện thoại.
Giảm cân không phải là khoa học tên lửa. Lựa chọn. Làm thế nào xấu bạn thực sự muốn nó? Bạn có thực sự muốn giảm cân, và gợi cảm như địa ngục, hoặc bạn chỉ nói rằng bạn muốn nó. Có một sự khác biệt lớn. Nếu bạn thực sự, thực sự, THỰC SỰ muốn giảm cân - bạn sẽ không bị thừa cân ngay từ đầu. Quyết định điều này quan trọng như thế nào trong cuộc sống của bạn.
Những người thực sự muốn giữ dáng và giảm mỡ không tiêu thụ thực phẩm nặng, dầu mỡ. Vì vậy, ngừng ăn rác. Đó là bước đầu tiên và quan trọng nhất để giảm cân.
2. Ngừng uống rượu
Nước là thức uống bạn lựa chọn nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân. Nếu bạn đang uống bia - bạn KHÔNG muốn giảm cân, bạn chỉ nói bạn làm, nhưng bạn thì không.
Than cốc? Ma? Quên nó đi. Tự giác là phải. Nếu bạn không kiểm soát được bản thân và sự bốc đồng của mình, thì bạn sẽ không bao giờ có thể giảm được mỡ. Hãy mạnh mẽ. Đừng cho vào mong muốn của bạn. Nước, nước trái cây tươi, trà. Đó là nó.
3. Làm việc mỗi ngày
Nếu bạn không thể dành 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục, thì bạn không nghiêm túc về việc giảm cân, bạn chỉ đang tự đùa giỡn. 30-45 phút mỗi ngày là KHÔNG CÓ so với cuộc sống hạnh phúc hơn bạn sẽ có một khi bạn trông đẹp nhất và cảm thấy mình như một nữ hoàng.
Tôi thường thấy những người phụ nữ có hình ảnh thực sự ngớ ngẩn này về việc giảm cân, họ nghĩ rằng đó là một điều gì đó đau đớn khi bạn thực sự phải NGHIÊM TÚC cho đến chết. Bạn đừng! Chỉ cần không ăn tào lao, và tập thể dục mỗi ngày. Nó đơn giản mà.
Bạn thậm chí không phải đếm calo! Nếu bạn làm việc, nhưng bạn ăn tào lao, thì bạn đang lãng phí thời gian của mình. Nếu bạn ăn thức ăn ổn, nhưng bạn không bao giờ thấy phòng tập thể dục trong đời - một lần nữa, bạn sẽ không có kết quả quan trọng nào để hiển thị. Bạn cần cả hai - thực phẩm tốt và tập thể dục tốt, không phải đồ ăn vặt và không tập thể dục, hoặc đồ ăn vặt và một số bài tập thể dục (sau đó bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình).
Dưới đây là 5 lý do tại sao bạn nên tập thể dục thường xuyên.
4. Đặt mục tiêu
Đo lường sự tiến bộ của bạn. Chỉ nhìn mình trong gương là không đủ. Có một mục tiêu và suy nghĩ về nó mỗi ngày. Lặp lại mục tiêu cho chính mình. Nói to và chấp nhận nó. Hãy cụ thể. Mục tiêu của bạn không chỉ là để mất cân nặng hay còn gọi là giữ vững hình dạng - hãy nói chính xác bạn muốn mất bao nhiêu và trong thời gian nào. Đừng thực hiện một mục tiêu hoàn toàn phi thực tế, nhưng hãy thực hiện một mục tiêu có thể đạt được với rất nhiều nỗ lực.
Nghĩ lớn và tin vào chính mình. Bạn có thể đạt được nó nếu bạn tin nó.
Hãy nhớ rằng giảm cân không xảy ra qua đêm. Nó cần có thời gian. Bạn cần kiên nhẫn và bền bỉ. Ngày qua ngày, bạn ăn uống tốt hơn và bạn tập thể dục - làm điều đó trong một thời gian đủ dài, và bạn sẽ trông thật tuyệt vời. Không có thuốc ma thuật hoặc sửa chữa nhanh chóng - quên mất mất 50lbs trong một tuần. Hãy suy nghĩ lâu dài. Lập một kế hoạch và bắt đầu làm việc với nó - ngày hôm nay.
5. Kiểm tra những gì cơ thể bạn phản ứng xấu với
Một số người ăn cả ngày và họ không bao giờ bị béo. Họ ăn đồ ăn vặt, đồ ăn nhiều dầu mỡ và hoàn toàn không quan tâm đến những gì họ đưa vào cơ thể - nhưng họ vẫn gầy. Làm thế nào để những cô gái làm điều đó? Họ có một sự trao đổi chất (nhanh hơn) khác nhau.
Có thể là bạn tiêu hóa thức ăn quá chậm, hoặc không hoàn toàn đúng. Khi bạn có sự trao đổi chất nhanh hơn, bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và cơ thể sạch hơn. Đi và kiểm tra những loại thực phẩm mà cơ thể bạn không phản ứng tốt. Có thể bạn ăn khoai tây, nhưng cơ thể bạn có vấn đề với việc tiêu hóa nó, hoặc bạn ăn nhiều bánh mì, hoặc cà chua, bất cứ thứ gì - cơ thể bạn có thể chịu đựng được nó.
Có thể chỉ bằng cách loại bỏ một số thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ giảm cân rất ít, gần như không cần nỗ lực gì cho đến nay. Tự kiểm tra và xem.
6. Ăn cùng một lúc mỗi ngày
Đây là lý do tại sao những người bỏ đói bản thân để giảm cân chiến lược hiếm khi làm việc. Bạn muốn giảm cân, vì vậy bạn ăn ít hơn hoặc bạn hoàn toàn không ăn, có thể bạn bỏ bữa sáng - điều này không giúp bạn nhiều như bạn nghĩ.
Bạn không nên đói bất cứ lúc nào. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn thực sự đói, điều này có nghĩa là bạn đã không ăn bất cứ thứ gì trong nhiều giờ - sau đó một khi bạn ăn, bạn ăn nhiều hơn mức bạn nên. Họ nói rằng bạn cần 15 phút cho đến khi bạn nhận ra rằng mình đã no và không cần ăn nữa. Đó là mất bao lâu để dạ dày của bạn gửi tin nhắn Tôi đã có đủ thông điệp về bộ não của bạn. Đây cũng là một lý do tại sao bạn nên ăn chậm.
Người châu Á hiếm khi thừa cân; họ có văn hóa ăn cùng một lúc.
Ông cố của tôi đã định hình cả đời. Anh ăn sáng, trưa và tối cùng một lúc. Anh không ăn lúc 11 giờ đêm, đứng trước tủ lạnh.
Anh có một nhịp điệu, ăn sáng lúc 7 giờ, ăn trưa khoảng 12 hoặc 1 giờ chiều, và sau đó ăn tối khoảng 6, 7 giờ tối sau khi làm việc. Trong khi hầu hết bạn bè của anh đều tăng cân, anh vẫn giữ được vóc dáng thon thả mà hầu như không cần nỗ lực chỉ vì anh ăn cùng một lúc mỗi ngày - anh không bao giờ đạt đến điểm mà anh đang ăn khi bụng đói hoàn toàn. Bạn nên ăn vì đó là thời gian cho nó, không phải vì bạn đang đói (sau đó bạn ăn quá nhiều và béo hơn vào ban ngày).
Tạo một lịch trình ăn uống và gắn bó với nó. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Điều này có thể mất một số nỗ lực có ý thức, nhưng nó đáng giá nếu bạn muốn kết quả.
7. Giữ cho mình động lực
Không ai khác sẽ giảm cân thay vì bạn.
Nếu bạn không thúc đẩy và thúc đẩy bản thân, sẽ không có ai khác làm thế. Rõ ràng, giảm cân không dễ dàng - nhưng nó cũng không khó lắm. Nó khó hay dễ như bạn tự thuyết phục. Tin rằng nó dễ dàng, và nó sẽ được.
Thử thách bản thân. Đừng xem nó là một cái gì đó đau đớn, thậm chí khủng khiếp. Thay vào đó, hãy đến với nó. Đó là một cái gì đó bạn phải xử lý. Đẩy mình và tập trung. Thực hiện các bước nhỏ, ít tiến bộ, từng bước một. Ăn một cái bánh quy đó sẽ không làm bạn béo lên - nhưng khi bạn kết hợp tất cả những món ăn nhỏ đó lại với nhau - bạn sẽ ăn rất nhiều thứ nhỏ nhặt (khiến bạn béo lên), tạo thành một khối lớn, mập mạp - bạn.
Trước khi bạn cho bất cứ thứ gì vào miệng - hãy tự hỏi - Điều này có đóng góp cho mục tiêu giảm cân của tôi không? Vâng? Ăn nó đi. Không? Đừng ăn nó. Ăn thứ khác, và sau đó cảm thấy tốt về bản thân vì bạn đã có một ý chí sắt đá. Kỷ luật là chìa khóa cho bất kỳ thành công.
Giữ cho mình có động lực bằng cách tự nói chuyện tích cực. Tự nhủ với bản thân (nói to) Tôi cảm thấy tuyệt vời, xông lên Tôi trông thật tuyệt vời, khỏe mạnh, tôi mạnh mẽ và khỏe mạnh. Hãy tự tẩy não để bạn luôn có động lực. Hình dung bản thân bạn gầy hơn và tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào khi đạt được mục tiêu.
Thực hiện các kỹ thuật trực quan sẽ giúp bạn đi đúng hướng, tập trung vào mục tiêu của mình, dành vài phút để thiền và suy nghĩ về cách bạn có thể tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình ngày hôm nay. Mỗi ngày là một cơ hội mới để tạo ra một sự thay đổi trong cuộc sống của bạn.
8. Làm cho nó một lối sống, không phải là một công việc tạm thời
Hầu hết mọi người nhìn vào việc giảm cân và nghĩ về những cách nhanh chóng và dễ dàng để không làm gì, nhưng đốt cháy một loạt calo (bằng thuốc) ngay lập tức.
Quên tất cả những điều vô nghĩa đó. Đừng cố gắng giảm cân qua đêm! Đó là một huyền thoại. Bất cứ ai nói với bạn khác nhau, chỉ muốn lừa bạn ra khỏi tiền mặt khó kiếm của bạn.
Đừng là một kẻ hút. Thay vì xem giảm cân như một cái gì đó nhanh chóng, hãy nhìn nó từ một quan điểm dài hạn. Khỏe mạnh và khỏe mạnh là một cách sống. Bạn luôn ăn thức ăn tốt, bạn chăm sóc cơ thể và tập thể dục thường xuyên. Nó đơn giản mà.
Khi bạn thích nghi với lối sống này, bạn không bao giờ thoát khỏi hình dạng hoặc thừa cân - bạn luôn cảm thấy và trông mình đẹp nhất. Không ai mong đợi bạn trở thành một vận động viên, nhưng hãy cố gắng hết sức để giữ dáng, nếu không phải vì người khác (đối tác của bạn), thì vì chính bạn.
Thích nghi một lối sống mới. Bạn sẽ cảm thấy tâm lý tốt hơn rất nhiều, bạn sẽ tỏa ra một nguồn năng lượng tích cực thu hút mọi người về phía bạn thay vì đẩy họ ra xa.
9. Dừng xem TV
Nếu bạn có thể xem TV 45 phút mỗi ngày (và thông thường, hoàn toàn không có giá trị gì từ nó), và sau đó bạn nói rằng bạn không có thời gian để tập thể dục, hoặc chuẩn bị thức ăn lành mạnh - bạn đang đùa ai?
Ném cái TV đó ra khỏi nhà bạn Bạn không cần nó cho bất cứ điều gì. Nó chỉ rán não của bạn và lãng phí năng lượng của bạn. Nó cũng giúp bạn trở thành người tiêu dùng tốt hơn (Chuyên chi tiền cho những thứ bạn không cần).
Đây là một sự thật: trung bình, những người có TV có nhiều khả năng bị thừa cân hơn những người không có. Tại sao? Bạn ngồi nhiều hơn. Bạn ăn đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt để giữ cho bạn làm một cái gì đó - bất cứ điều gì - trong khi nhìn vào màn hình với khuôn mặt ngớ ngẩn, giải trí.
Bạn thấy rất nhiều người có vẻ ngoài phi thực tế trong quảng cáo và phim truyền hình đến nỗi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản và bất an, sau đó bạn ăn nhiều hơn để bạn đột nhiên cảm thấy tốt hơn, trong 10 phút. Đừng là một kẻ nghiện - ra ngoài với TV (đặc biệt là nếu nó ở trong phòng ngủ của bạn!). Trên với đôi giày chạy. Lên đường.
10. Đừng lười biếng
Không có phụ nữ xấu, chỉ có những người lười biếng. Bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể trông đẹp và hấp dẫn hơn gấp 10 lần nếu cô ấy làm việc thường xuyên. Đừng lười biếng. Giảm cân đòi hỏi bạn phải là người chủ động chứ không phải là người thụ động. Bạn cần trực tiếp thay đổi và thúc đẩy bản thân. Bạn cần phát triển một cách tiếp cận và thái độ tốt, sau đó tập gym và ăn uống tốt hơn. Với một chút ý chí, bạn có thể làm điều đó, miễn là bạn không lười biếng. Bạn có phải? Dừng việc bào chữa. Bắt đầu cuộc sống mới của bạn.
11. Bắt đầu hôm nay, bắt đầu ngay bây giờ
Bạn biết phòng tập thể dục luôn luôn chật cứng vào tối thứ Hai. Tôi đoán mọi người nhận ra vào cuối tuần rằng đã đến lúc bắt đầu tập thể dục, - Được rồi, tôi bắt đầu vào Thứ Hai tuần này - cuối cùng họ đã đến phòng tập vào thứ Hai, và đó là cả tuần. Đừng là một trong những người đó. Nếu hôm nay là thứ sáu, hãy đến phòng tập thể dục ngày hôm nay, tại sao phải đợi đến tuần sau? Tại sao phải đợi đến ngày mai?
Đặt mục tiêu của bạn để tập thể dục mỗi ngày, sau đó sẽ ổn nếu bạn bỏ qua một ngày ở đây và một ngày ở đó, nhưng bạn vẫn tập thể dục ít nhất 4 hoặc 5 ngày mỗi tuần. Phát triển thói quen. Ngừng hoãn công cụ. Ngày mai dẫn đến không bao giờ. Bắt đầu hôm nay, bắt đầu ngay bây giờ.Mỗi khi bạn đưa thức ăn vào miệng, bạn sẽ đưa ra quyết định - vì vậy hãy đưa ra quyết định đúng đắn, bắt đầu từ ngay bây giờ.
