Nhiều người không nhận ra yoga giúp bạn giảm cân bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Những tư thế yoga để giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh.
Hãy sẵn sàng cho cuộc sống của bạn thay đổi khi bạn kết hợp mười tư thế yoga đơn giản này để giảm cân vào thói quen hàng ngày. Yoga là một môn khoa học giúp các hệ thống của cơ thể giao tiếp với nhau để đưa bạn đến cân nặng tối ưu.
Don Tiết nghĩ rằng bạn sẽ đột nhiên trông giống Gisele, yoga cũng dạy chúng ta rằng tất cả chúng ta đều có một trong ba loại cơ thể và một số người trong chúng ta cơ bắp hơn và sẽ luôn như vậy. Biết loại của bạn và đá nó với sự tự tin. Hãy để bắt đầu với sự chuyển đổi của chúng tôi!
Đợi, trước khi bạn bắt đầu, hít thở sâu bằng mũi. Đây được gọi là hơi thở Ujjayi và giúp hệ thống của bạn giao tiếp như đã đề cập ở trên. Nó rất quan trọng để có hơi thở sâu đều đặn như nó là để thực hiện các tư thế. Nếu bạn nín thở thì nó cũng thắng.
1. Góc bên mở rộng
Dưới đây là một tư thế nhắm vào chất béo trên tay cầm tình yêu của bạn và kéo dài các cơ ở đùi của bạn. Cha đẻ của yoga, B.K.S Iyengar khuyên bạn nên giảm cân này và đó là lý do tại sao nó LÊN đứng đầu danh sách.
Đứng sang một bên với hai chân rộng ra và xoay ngón chân trên bàn chân phải về phía trước. Cong đầu gối phải và giữ chân trái thẳng. Hạ thấp hông của bạn càng xa càng tốt và đặt khuỷu tay phải của bạn trên đầu gối phải của bạn. Nâng cánh tay trái của bạn thẳng lên và nhìn lên bàn tay trái của bạn.
Bạn muốn giữ hai cánh tay của bạn trong một dòng và nhấn bàn chân trái của bạn trên thảm. Hãy chắc chắn rằng bàn chân sau của bạn được xoay nhẹ và hông của bạn được mở sang một bên. Nó thực sự quan trọng rằng bạn không nên để đầu gối phải vượt qua mắt cá chân phải. Kéo dài tư thế của bạn cho đến khi đầu gối của bạn xếp thẳng trên mắt cá chân của bạn.
Nếu bạn thực sự linh hoạt, bạn có thể đặt tay phải xuống đất bên ngoài bàn chân phải. Sau đó, bạn sẽ muốn kết nối đầu gối và nách phải của bạn. Giữ nguyên tư thế trong ba vòng hít thở sâu và sau đó thực hiện chính xác điều tương tự ở bên trái.
2. Cày tư thế
Trong yoga, Iyengar gọi tư thế này là mẹ của tất cả các tư thế vì ảnh hưởng của nó đến quá trình trao đổi chất của chúng ta. Nó sẽ làm cho tuyến giáp của bạn cân bằng cho dù nó đang hoạt động hay đang hoạt động. Nó làm cho nước ép tiêu hóa hoạt động ngay lập tức và nó nên được giữ trong vài phút nếu có thể.
Hãy nhớ rằng đây là một tư thế nâng cao và cần được thực hiện một cách thận trọng. Quan trọng nhất, bảo vệ cổ của bạn và không quay đầu từ bên này sang bên kia khi bạn ở tư thế này.
Bạn làm nó như thế nào? Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng như thể bạn sẽ đứng trên trần nhà. Ấn lòng bàn tay xuống sàn cạnh hông và nâng hông lên. Giữ hông của bạn trong tay của bạn và tiếp tục nâng chúng lên. Đây là giai đoạn một. Bạn có thể không thể thực hiện tư thế cày ngay lần thử đầu tiên.
Mục tiêu là chồng hông của bạn qua vai để cột sống của bạn thẳng. Giữ lõi của bạn chặt chẽ và chân chặt chẽ. Đây là giai đoạn hai và có thể mất một lúc để thành thạo. Lúc này chân bạn vẫn đang hướng lên. Mục tiêu trong giai đoạn hai là nối ngực của bạn với cằm và giữ thẳng lưng. Trọng lượng của cơ thể của bạn là trên vai của bạn.
Nếu bạn đã sẵn sàng cho giai đoạn ba, bạn sẽ thắng được lung lay trong giai đoạn hai và cột sống của bạn sẽ thẳng. Để đi đến phần mở rộng đầy đủ của tư thế, trong khi giữ thẳng cột sống của bạn, hãy đưa ngón chân qua đầu xuống đất. Giữ chân của bạn thẳng là tốt. Hãy nhớ rằng, nó rất quan trọng, bạn không nên nhìn sang một bên trong tư thế này.
Bạn có thể cảm thấy một ngọn lửa trong bụng khi kinh mạch của bạn nhận được một bản phát hành rất cần thiết và tiêu hóa của bạn được kích hoạt. Giữ tư thế này trong vài phút để đạt được lợi ích tối đa mỗi ngày và nếu bạn có thời gian, hai lần mỗi ngày.
3. Lưỡi liềm xoắn
NguồnXoắn là một công cụ chúng ta sử dụng trong yoga để kích thích tiêu hóa. Nó về cơ bản giống như vắt bên trong như một miếng bọt biển. Sự tích tụ trên các thành ruột sẽ bị phá vỡ và đẩy theo. Tôi biết nó rất thô, nhưng ngay cả như vậy, nó rất quan trọng để giảm cân. Nếu tiêu hóa của bạn không thường xuyên, sẽ khó giảm cân.
Đây là cách thực hiện các tư thế. Bắt đầu đứng với đôi chân của bạn với nhau. Bước một bước lớn về phía trước với chân phải của bạn (khoảng bốn feet). Hãy chắc chắn rằng chân sau của bạn thẳng và gót chân của bạn được nâng lên. Nhấn hai lòng bàn tay vào nhau trước trái tim và nghiêng về phía trước.
Đặt khuỷu tay trái của bạn bên ngoài đầu gối phải của bạn và xoắn. Voila! Tiếp tục thở chậm và sâu qua mũi trong ba vòng thở, và nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy thả lưng gối trái xuống đất. Lặp lại điều tương tự ở phía bên trái.
4. Thuyền đặt ra
NguồnĐiều này sẽ điều chỉnh cơ bụng và lưng của bạn. Ngồi trên sàn với hai chân cong. Giữ phía sau đầu gối của bạn và nâng ngực của bạn cho đến khi cột sống của bạn thẳng. Lùi lại và giữ cho cột sống của bạn thẳng. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của bạn tham gia khi lưng của bạn. Giữ nhịp thở để cho bản thân thêm sức mạnh trong tư thế. Bạn có thể làm được, thúc đẩy bản thân!
Buông chân và cố gắng duỗi thẳng chúng. Giữ mỗi tư thế thuyền trong năm vòng thở và lặp lại tư thế năm lần. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc giữ chân của bạn lên. Cố gắng cô lập cơ bụng dưới của bạn thay vì uốn cong các cơ gập hông (các cơ ở phía trước hông của bạn).
5. Tấm ván
NguồnChúng tôi không cần phải phát minh lại bánh xe để giảm cân.Tư thế này giúp đốt cháy chất béo trên cánh tay của bạn và cung cấp cho bạn định nghĩa cơ bắp tuyệt vời cũng như tăng cường cốt lõi của bạn. Giữ trọng lượng cơ thể của bạn là đơn giản và bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào. Yoga đã có khoảng 4.000 năm và nó hoạt động.
Bí quyết để có được tư thế plank để làm việc là giữ mọi thứ gắn kết trong khi bạn thở. Điều đó có nghĩa là tay, cánh tay, chân, lõi của bạn, mọi thứ đều được tham gia.
Bắt đầu nằm sấp và đặt tay dưới vai. Trải rộng các ngón tay của bạn rộng như bạn có thể. Lúc đầu, tư thế này có thể cứng trên cổ tay của bạn, nhưng những cơ bắp đó sẽ tích tụ thêm giờ. Bạn muốn thẳng như một tấm ván, không phải là một ngọn núi hay một cái võng. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn nằm trong một đường thẳng với hông và gót chân của bạn.
Thu hút mọi thứ và nếu xương bả vai của bạn thò ra ngoài, hãy phồng lên khoảng trống giữa hai xương bả vai của bạn. Giữ plank trong năm vòng thở và lặp lại tư thế năm lần. Có nhiều biến thể của tư thế plank khó khăn hơn, chẳng hạn như nâng tay và chân đối diện và giữ thăng bằng trên một tay và chân.
Bạn cũng có thể thả khuỷu tay xuống và thực hiện tư thế plank trên cẳng tay. Bạn sẽ cảm thấy bỏng với cái đó. Tấm ván bên là một biến thể làm nổi bật các góc xiên của bạn (abs bên).
6. Dancer từ tư thế
NguồnTư thế này rất tuyệt vì nó kéo dài đùi, mở vai và lưng và khi bạn thực hiện đúng, nó sẽ thu hút toàn bộ cơ thể bạn. Phản ứng đầu tiên của cơ thể khi bạn đứng bằng một chân là nín thở. Chống lại sự thôi thúc để giữ hơi thở của bạn.
Bắt đầu đứng với đôi chân của bạn với nhau. Cong đầu gối phải của bạn và xoay lòng bàn tay phải của bạn lên. Nắm lấy bên trong bàn chân của bạn (nắm lấy bên trong cho phép vai của bạn cuộn lại). Đưa đầu gối của bạn trở lại với nhau và đưa tay trái về phía trước như một người đi bộ chặt chẽ cho cân bằng.
Đá chân phải của bạn vào tay của bạn và bắt đầu cong lưng. Giữ hông phải của bạn quay xuống và ngang với hông trái. Hãy để cho hông phải của bạn bật lên sang một bên. Giữ trái tim của bạn nâng lên và tiếp tục đá vào tay sau của bạn.
Lúc đầu bạn có thể gặp khó khăn trong việc cân bằng. Điều này là bình thường. Ban đầu, bạn có thể sử dụng một bức tường cho sự cân bằng nếu bạn cần nhưng không nên trở nên phụ thuộc vào nó. Lặp lại điều tương tự ở phía bên kia và giữ mỗi bên trong năm vòng thở.
7. Giá đỡ
Don mệnh bỏ chạy. Handstands don lồng phải đáng sợ nếu bạn học chúng theo từng giai đoạn. Bắt đầu trong con chó hướng xuống. Hông lên và tay và chân xuống, tạo thành một hình tam giác với cơ thể của bạn. Đặt hai bàn tay của bạn cách tường 6 inch và nhấc một chân giữ thẳng. Bạn muốn ngón tay của bạn được trải rộng nhất có thể và đảm bảo rằng bàn tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn, không rộng hơn.
Làm việc để giữ cho cánh tay của bạn bị khóa. Bạn sẽ cần xây dựng sức mạnh trong vòng tay của mình trước khi đá lên thành một tay vịn. Bạn chỉ có thể làm việc nâng một chân và sau đó chân kia. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc có trọng lượng trên tay. Lúc đầu, cổ tay của bạn có thể bị đau. Điều đó sẽ biến mất thêm giờ. Handstands là niềm vui, ngay cả trong các giai đoạn học tập.
Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy cho những bước nhảy nhỏ bằng chân vẫn còn trên mặt đất để chồng hông lên vai. Tiếp tục luyện tập mỗi ngày và bạn sẽ giảm cân trong quá trình này. Không cần biết bạn mất bao lâu để làm điều đó, tất cả vấn đề là bạn tiếp tục luyện tập.
Việc lộn ngược giúp bộ não của bạn hoạt động tốt hơn, xây dựng sự tự tin và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ quen với việc bị đảo lộn quá giờ và sẽ ngừng hoảng loạn. Đây là cách chúng tôi phát triển bộ nhớ cơ bắp.
8. Tư thế đại bàng
NguồnCảnh báo, tư thế này là một khó khăn! Bắt đầu đứng và sau đó ngồi vào một chiếc ghế vô hình. Nâng chân phải của bạn lên và qua chân trái của bạn và tạo ra một chân đế bằng ngón chân phải trên mặt đất hoặc xem liệu bạn có thể bắt đầu quấn ngón chân phải của bạn phía sau cơ bắp chân trái của bạn. Xoay cánh tay phải của bạn dưới bên trái của bạn và nhấn khuỷu tay của bạn với nhau.
Đưa hai tay lên và ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Đưa vai của bạn trở lại để chúng được xếp chồng lên hông của bạn. Nén chân của bạn nhưng giữ thẳng lưng. Nâng khuỷu tay của bạn lên cao bằng vai và đẩy tay ra khỏi mặt. Giữ cho ba vòng thở và sau đó làm điều tương tự ở phía bên kia.
Tại sao chúng ta làm việc này? Tư thế này cải thiện lưu thông của chúng tôi bằng cách tạo ra các bộ du lịch cho phép máu chảy tốt hơn khi chúng tôi giải phóng tư thế. Nó cũng cực kỳ tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Donith từ bỏ cái này, nó là một trong những hệ thống sẽ giúp cho những hệ thống đó trong cơ thể bạn nói và giải quyết vấn đề của chúng.
9. Tư thế tam giác
NguồnĐiều này sẽ có được toàn bộ cơ thể của bạn trong hình dạng. Đứng sang một bên với hai chân dang rộng và xoay ngón chân phải về phía trước. Xoay ngón chân trái của bạn trong một chút. Chân của bạn sẽ giữ thẳng cho cái này. Đưa tay ra khỏi mắt cá chân và đẩy hông trái ra sau. Đưa cánh tay phải của bạn về phía trước càng xa càng tốt.
Đừng thả thân mình xuống mà đưa hai cánh tay của bạn lên sáu và mười hai giờ, tay phải của bạn ấn vào bên trong chân của bạn và bạn nhìn lên bàn tay trái của bạn. Hãy để cho bên phải của cơ thể sụp đổ, giữ nó lâu. Đưa cánh tay của bạn thành một đường và giữ cho chân và ngón chân của bạn tham gia. Sau ba vòng thở dài lặp lại, hãy làm điều tương tự ở phía bên kia.
Tư thế này thường được thực hiện không chính xác. Bạn muốn múc xương sống bên dưới bạn và đừng lo lắng về việc nắm lấy ngón chân của bạn. Giữ hông của bạn thành một đường, điều đó có nghĩa là don Hãy để phần hông trên của bạn lăn về phía trước qua phần hông dưới của bạn. Điều này sẽ mở hông của bạn như nó được yêu cầu.
10. Prasarita
NguồnTư thế này giúp giảm lo lắng và giúp tiêu hóa của bạn. Đứng hai chân rộng ra và xoay ngón chân trong một chút.Gấp về phía trước giữ cho chân bạn thẳng. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài vào phía sau chân của bạn. Chồng hông của bạn ngay trên mắt cá chân và thư giãn cổ để đầu bạn bị treo nặng. Cuối cùng, đầu của bạn sẽ bật qua chân của bạn ở phía bên kia giống như một cái giắc cắm trong hộp.
Bây giờ bạn đã dành thời gian để đọc về những tư thế này, hãy thực hiện chúng. Chúng sẽ hoạt động tốt nhất nếu bạn uống nước kiềm và ăn nhiều trái cây và rau hữu cơ tươi. Giảm rượu và đường chế biến cũng như ngũ cốc và bạn sẽ giảm cân.
Cảm ơn bạn đã thực hiện một bước để trở thành chính mình tốt nhất của bạn ở đây trên OrandaStyle và tôi rất thích nghe những tư thế này làm việc cho bạn như thế nào trong các bình luận bên dưới.
