Trong khi đa số mọi người không ngừng cố gắng giảm cân, có những người mà cuộc chiến tăng cân cũng giống như thật. Nếu điều này mô tả về bạn, hãy đọc tiếp để biết thêm thông tin về cách tăng cân.
Nhiều người trong chúng ta đang tập trung vào việc chuẩn bị cho cơ thể của mình cho mùa hè, đó là cách tiếp cận nhanh chóng. Sau đó, có một bộ bikini gợi cảm mà bạn vừa mới mua mà bạn đang cố gắng thon gọn và mong muốn trông cực kỳ nóng bỏng. Âm thanh quen thuộc?
Nhưng, nếu bạn muốn làm điều ngược lại thì sao? Hầu hết phụ nữ muốn giảm cân, nhưng những người phụ nữ muốn tăng cân thì sao? Nếu bạn là một trong số họ, thì bạn không đơn độc.
Đối với một số người trong chúng ta, nó rất khó tăng cân. Mọi người luôn cố gắng đưa ra lời khuyên về cách tăng cân, thường là: Ăn nhiều dầu mỡ hoặc thức ăn nhanh!
Tuy nhiên, tôi không muốn bạn điên cuồng ăn những thực phẩm không lành mạnh để tăng cân, vì sự trao đổi chất của bạn có thể nhanh và sẽ đơn giản là chế biến thức ăn. Bạn cần bắt đầu bằng cách xem xét lý do không dễ tăng cân.
Có một số lý do có thể khiến bạn không tăng cân: bạn không tiêu thụ đủ lượng calo, bạn bị cường giáp, các vấn đề về đường tiêu hóa hoặc tiểu đường hoặc bạn đang dùng thuốc làm tăng sự trao đổi chất.
Để chắc chắn, bạn luôn có thể gặp bác sĩ để kiểm tra xem bạn có tình trạng y tế ngăn cản bạn tăng cân hay không. Bạn cũng có thể đến một chuyên gia dinh dưỡng và có được một chế độ ăn uống được thiết kế đặc biệt cho bạn.
Ăn thức ăn đậm đặc calo cao
Như tôi đã nói, chúng ta cần ăn thực phẩm chứa nhiều calo nhưng cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Chúng tôi muốn tăng cân, nhưng chúng tôi không muốn trở nên không khỏe mạnh.
Đối với điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn thực phẩm đậm đặc có hàm lượng calo cao. Điều này có nghĩa là ăn nhiều calo nhưng với số lượng nhỏ hoặc kích cỡ phục vụ, đó là những gì người tập thể hình và những người tập thể dục làm để tăng cân.
Ví dụ, bạn có thể ăn granola với hạnh nhân, có hơn 500 calo mỗi cốc, hoặc một ounce phô mai dê, có gần 130 calo.
Một loại thực phẩm rất phổ biến để giúp tăng cân là bơ đậu phộng hoặc bất kỳ loại bơ hạt nào khác. Nó chứa mangan và magiê và có khoảng 204 calo trong hai muỗng canh.
Bạn cũng có thể ăn đậu phộng hoặc hạt macadamia. Đậu phộng là một cây họ đậu, không phải là một loại hạt, và chúng mọc dưới lòng đất như đậu và đậu Hà Lan. Các loại hạt cung cấp khoảng 470 calo mỗi ½ cốc và đậu phộng cung cấp khoảng 425 calo mỗi ½ cốc. Cả hai đều giàu chất dinh dưỡng, sắt và chất béo không bão hòa.
Nếu bạn yêu thích bánh nướng xốp, bạn có thể ăn bánh nướng xốp, có vitamin và chất xơ. Một muffin cám từ một tiệm bánh cung cấp hơn 300 calo và 10 gram chất béo.
Các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác bao gồm: bánh mì tròn, trái cây sấy khô, sinh tố trái cây và chuối chip. Tất cả đều có 250 calo trở lên.
Đối với những người muốn thứ gì đó không ngọt, hãy ăn bơ. Một quả bơ có 325 calo và 30g chất béo cũng như vitamin C, E, K, B5 và B6 và chất xơ.
Tránh thực phẩm khối lượng lớn
Thực phẩm có khối lượng lớn rất tốt khi bạn đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng của mình, vì vậy nếu bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên tránh những thực phẩm này.
Chúng sẽ khiến bạn chống đói vì chúng có khối lượng lớn và lượng calo thấp hơn, vì vậy chúng sẽ lấp đầy bạn nhanh hơn.
Thực phẩm có khối lượng lớn có xu hướng là hầu hết các loại rau, trái cây, bột yến mạch nấu chín, ngũ cốc nguyên hạt như bỏng ngô, món hầm và súp ít calo.
Bạn vẫn có thể ăn rau nhưng trộn chúng vào nước sốt, hoặc uống nước ép V8 để cung cấp dinh dưỡng vì nó cung cấp rất nhiều năng lượng. Hãy cẩn thận, mặc dù, vì nó cũng có rất nhiều đường.
Hãy nhớ rằng bạn cũng cần tránh các thực phẩm chứa nhiều nước, không khí, protein nạc hoặc chất xơ. Bên cạnh trái cây và rau quả, bao gồm thịt nạc, cá, thịt gia cầm, đậu nành và trứng. Đây là lý do tại sao trứng được khuyến nghị cho những người muốn duy trì hoặc giảm cân. Họ làm bạn cảm thấy hài lòng hơn.
Tuy nhiên, sự thật là mọi sự trao đổi chất hoặc cơ thể đều khác nhau. Đây chỉ là một hướng dẫn để cung cấp cho bạn một ý tưởng về những gì bạn có thể ăn để tăng cân.
Thành thật mà nói, tôi ăn một số thực phẩm khối lượng lớn và tôi không cảm thấy no. Trên thực tế, nó hoàn toàn ngược lại: Tôi cảm thấy đói bụng. Đây là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên thử nghiệm với nhiều loại thực phẩm khác nhau và những gì phù hợp với bạn.
Hoặc, như tôi đã đề cập trước đây, hãy hẹn gặp chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chuyên nghiệp.
Bạn đã cố gắng để tăng cân? Bạn có biết bất kỳ loại thực phẩm nào hoạt động tốt để đạt được mục tiêu này? Chia sẻ chúng dưới đây với độc giả của bạn!
