Bạn đã sẵn sàng để thực hiện các bước cần thiết để chinh phục chứng nghiện đường của bạn một lần và mãi mãi? Dưới đây, cách làm giảm lượng đường trong 4 bước đơn giản và sống một cuộc sống cân bằng hơn, khỏe mạnh hơn!
Nghiên cứu xác nhận hết lần này đến lần khác đường gây nghiện cho cả cơ thể và tâm trí con người. Nó có khả năng đưa bạn đi tàu lượn siêu tốc và thay đổi tâm trạng ngoài việc giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn bao giờ hết, cuối cùng khiến bạn có sức khỏe kém vì nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và thậm chí là ung thư.
Tuy nhiên, từ bỏ đường gà tây lạnh không chỉ làm cho vị giác của bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì để trải nghiệm hương vị ngọt ngào và êm dịu của nó, mà còn có thể khiến bạn đau đầu và khiến bạn khó chịu với những người xung quanh. Vậy, làm thế nào để giảm lượng đường mà không khiến bản thân và mọi người xung quanh mất trí?
Đây không phải là quá trình dễ nhất trên thế giới (giống như việc bất kỳ cơn nghiện nào cũng có những khó khăn), nhưng có bốn bước khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện sẽ làm tăng khả năng thành công của bạn. Khi bạn học cách giảm lượng đường, bạn sẽ có một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh hơn.
# 1 Loại bỏ đường từ ly uống của bạn
Một số lượng lớn đồ uống phổ biến có hàm lượng đường cao. Soda là một trong số đó với đồ uống đặc biệt này chứa khoảng 66 gram chất ngọt mỗi khẩu phần. Để giúp bạn hình dung được số tiền này là bao nhiêu, một lon Coca Cola 12 ounce tương đương với khoảng 10 viên đường, quá đủ để đáp ứng hạn ngạch đường của bạn trong tháng, chứ đừng nói đến cả ngày.
Phải thừa nhận rằng, đây là một trong những thói quen khó bỏ nhất, đặc biệt là nếu bạn đã thực hiện nó trong bất kỳ khoảng thời gian nào, vì vậy bạn sẽ muốn thực hiện nó từ từ. Ví dụ, nếu bạn thường uống ba lon soda mỗi ngày, hãy nhắm đến việc tiêu thụ chỉ hai mỗi ngày trong tuần tiếp theo và sau đó một ngày mỗi tuần sau đó trước khi loại bỏ hoàn toàn. Đi chậm hơn nếu bạn cần.
Nước ép trái cây và các loại đồ uống khác có lợi cho sức khỏe của người Bỉ như nước tăng lực cũng có lượng đường cao, nếu không muốn nói là như vậy, vì vậy bạn sẽ muốn tránh những thứ đó. Và việc lựa chọn đồ uống được làm từ đường nhân tạo là tốt cho bạn vì một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng giúp tăng cân thu được nhiều hơn mất mát. Vì vậy, bạn tốt nhất nên tắt chúng hoàn toàn.
Tất nhiên, thức uống tốt nhất cho cơ thể của bạn là nước, nhưng điều đó có thể gây nhàm chán vì vậy bạn sẽ muốn làm mọi thứ để làm cho nó nổi lên. Thêm lát dưa chuột hoặc lá bạc hà để tạo ra một đồ uống giải khát hoặc đặt trong một số lát dâu tây hoặc khối dưa hấu nếu bạn thích một hương vị trái cây thay thế. Chơi với nó cho đến khi bạn tìm thấy pha chế hấp dẫn nhất đối với bạn.
# 2 Loại bỏ đường khỏi tủ lạnh và tủ của bạn
Khi bạn đã loại bỏ đường thành công khỏi đồ uống của mình, bạn cũng sẽ muốn bắt đầu loại bỏ nó khỏi tủ lạnh và tủ chén của mình. Điều này có nghĩa là bỏ các món tráng miệng, kẹo, và bất kỳ món ngọt nào khác mà bạn muốn dự trữ vì nếu có, bạn có thể sẽ ăn nó.
Nếu bạn không phải là người thích ném thức ăn ngon, thì hãy cho đi. Không phải là bạn cần khuyến khích bất cứ ai khác thói quen ăn đường không lành mạnh, nhưng nếu họ sẽ ăn nó bằng mọi cách, thì ít nhất bạn sẽ loại bỏ nó khỏi tầm tay của bạn.
Hãy tặng nó cho hàng xóm của bạn như một món quà nếu bạn chưa mở nó. Mang nó đi làm và đưa nó cho đồng nghiệp hoặc khách hàng của bạn. Làm những gì bạn phải làm để đưa nó ra khỏi nhà và ra khỏi miệng của bạn. Cách dễ nhất để giảm lượng đường của bạn là tránh xa nó, đừng tự cám dỗ mình bằng cách để nó trong tủ lạnh.
# 3 Tăng lượng hấp thụ phức tạp, Carbs chưa tinh chế
Trong khi hai bước trước xử lý loại bỏ mọi thứ khỏi chế độ ăn uống của bạn, bước thứ ba này là tất cả về việc thêm. Cụ thể, bạn muốn tăng lượng carbs phức tạp hoặc chưa tinh chế. Đó là những gì?
Carbohydrate phức tạp, chưa tinh chế là nguồn thực phẩm carbohydrate don don tạo ra lượng đường trong máu cao và mức thấp mà các loại carbs đơn giản, tinh chế khác được biết đến. Chúng thường rất gần với trạng thái tự nhiên của chúng (có nghĩa là chúng ít được chế biến) và chúng bao gồm các loại thực phẩm như lúa mì, lúa mạch, bột yến mạch và gạo nâu.
Tạo các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bao gồm các loại carbs này và bạn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cung cấp quá nhiều đường trong quá trình này. Thêm các loại gia vị và thảo mộc khác nhau để giữ cho vị giác của bạn được giải trí trong khi cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất quan trọng để hoạt động hiệu quả và hiệu quả.
# 4 Xem thực phẩm với các loại đường ẩn
Bước thứ tư và cuối cùng để từ bỏ thói quen ăn đường của bạn là học cách nhận biết khi nào thực phẩm ẩn tồn tại trong tất cả các thực phẩm bạn ăn sau khi hoàn thành ba bước trước đó. Đây là những thực phẩm có chứa các thành phần dựa trên đường như glucose, fructose, sucrose, mật hoa agave, nước ép trái cây cô đặc, và một số loại khác.
Những loại thực phẩm nào bạn nên chú ý nhiều nhất, đặc biệt là khi bạn mua hàng tạp hóa, vì vậy bạn không thể mang chúng vào nhà? Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phổ biến nhất của Việt Nam thường chứa một lượng đường khá cao:
- Nước sốt mì ống
- Đồ gia vị như sốt cà chua và nước sốt thịt nướng
- Salad
- Sữa chua (đặc biệt là nếu nó có trái cây trong đó hoặc có hương vị)
- Hoa quả sấy khô
- Thanh granola
- Ngũ cốc
- Bơ đậu phộng
- Trái cây và rau đóng hộp
- Súp đóng hộp
Bạn có thể loại bỏ tất cả đường từ chế độ ăn uống của bạn? Nó không có khả năng vì bạn sẽ phải loại bỏ gần như tất cả các loại thực phẩm có sẵn cho bạn ngày hôm nay. Ngay cả khi bạn không thực hiện bước thứ tư này và chỉ thực hiện ba bước đầu tiên, bạn sẽ vẫn có lợi cho sức khỏe vì bạn sẽ cắt giảm lượng đường rất nhiều.
Chìa khóa để sống sót trong quá trình chuyển đổi này là chú ý đến cơ thể của bạn và cách nó phản ứng với đường. Nếu bạn tiếp xúc với cảm giác của bạn sau khi bạn ăn chúng, thì bạn có thể sẽ nhận ra rằng trong khi họ có xu hướng cho bạn mức cao ban đầu, thì mức thấp (và sức khỏe kém hơn) không có gì thú vị cả.
Bạn rất tốt khi ăn một chế độ ăn kiêng giúp bạn ổn định cả về thể chất và tinh thần, vì vậy hãy học cách giảm lượng đường và tăng sức khỏe. Vâng, nó thực sự đơn giản. Không dễ, nhưng đơn giản. Chỉ cần nói là không có đường đối với đường và có
