Nếu bạn có vấn đề về cân nặng, bạn có thể chỉ là một nạn nhân khác của việc ăn uống theo cảm xúc. Đọc và tìm hiểu làm thế nào để kiểm soát sự thôi thúc để nuôi cảm xúc của bạn.
Ngạc nhiên vì tiêu đề? Bạn không nên được.
Nhiều phụ nữ không thực sự hiểu khái niệm đói cảm xúc - đó là tất cả những sự thôi thúc ăn khi bạn không đói về thể chất, nhưng vẫn cảm thấy tốt hơn sau một (hai) sô cô la.
Đọc để tìm hiểu thêm về cơn đói cảm xúc và cách kiểm soát và ngừng ăn uống theo cảm xúc.
Cơn đói cảm xúc: Bạn có nuôi cảm xúc của mình không?
Để hiểu đầy đủ khái niệm này, bạn cần hiểu tại sao bạn ăn và chín lần trong số mười, nếu bạn thừa cân thì bạn không ăn vì đói. Bạn có thể ăn uống trong tình trạng đói cảm xúc, điều này dẫn bạn đến việc lựa chọn thực phẩm mà Aren nhất thiết phải có lợi cho việc giảm cân.
Hãy tự hỏi mình điều này: Lần cuối cùng bạn cảm thấy đói về thể chất là khi nào?
Bạn có biết, khi bụng bạn càu nhàu, bạn cảm thấy hơi lâng lâng, và bạn hơi cáu kỉnh và ủ rũ? Bạn thậm chí có thể đã có những cái lắc hoặc cảm thấy tiêu hao năng lượng của bạn. Có thể thu hồi không? Đừng lo lắng vì bạn không đơn độc.
Nếu bạn không đói - sự thôi thúc ăn uống đến từ đâu?
Rất nhiều người trong chúng ta ăn trong vô số lý do không liên quan gì đến việc nuôi dưỡng cơ thể. Chúng tôi hay buồn, cô đơn hoặc thất vọng. Chúng tôi khao khát tình yêu, sự chú ý, hoặc kết nối thể chất.
Chúng ta ăn trong một nỗ lực để đánh lạc hướng hoặc làm dịu bản thân khỏi bất kỳ cảm xúc hoặc tình huống mà chúng ta cảm thấy không thoải mái.
Tất nhiên, ăn một số loại thực phẩm nhất định làm cả hai - trong một thời gian ngắn. Nhưng, một khi bạn đã hoàn thành việc tiêu thụ những thực phẩm thoải mái này, bạn vẫn còn cảm giác tiêu cực ban đầu, và một vài điều nữa khi cảm giác tội lỗi và xấu hổ được thêm vào hỗn hợp.
Vậy bạn làm gì để cảm thấy tốt hơn? Bạn ăn, và chu kỳ tiếp tục.
Giải pháp: Thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm
NguồnLàm thế nào để bạn thoát ra khỏi mô hình thực phẩm cảm xúc-thực phẩm-cảm xúc liên tục này? Thật không may, không có giải pháp xảy ra trong tích tắc của các ngón tay.
Tuy nhiên, với một chút thời gian và sự kiên nhẫn, bạn sẽ kiên trì ăn uống theo cảm xúc và thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm mãi mãi - giúp bạn giảm cân mà bạn khao khát hơn bất cứ điều gì.
Đây là cách bạn làm điều đó:
# 1: Xác định các kích hoạt của bạn
Trước khi bạn có thể giải quyết vấn đề ăn quá nhiều, bạn phải có thể hiểu thấu đáo vấn đề là gì. Do đó, bạn cần xác định những cảm xúc đưa bạn vào bếp để tìm kiếm sự thoải mái.
Đối với tôi - cảm xúc vấn đề của tôi là lo lắng. Đó là một cảm giác khiến tôi muốn tiếp tục đưa tay vào túi chip hoặc hộp kem. Nó không quan trọng nếu nó liên quan đến cuộc sống cá nhân, sự nghiệp, tài chính của tôi, hoặc bất cứ điều gì khác; nếu tôi cảm thấy lo lắng, tôi muốn ăn
Cảm xúc khiến bạn muốn ăn là gì? Có phải đó là sự cô đơn (có thể xảy ra ngay cả khi bạn có sự hiện diện của người khác, vì đây là trạng thái của tâm trí không phải là trạng thái của cơ thể)? Hoặc, có thể nó LỚN khi bạn cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc buồn?
Cảm xúc tích cực có thể gửi cho bạn trong việc tìm kiếm thực phẩm là tốt. Đôi khi bạn vui mừng hay vui mừng, bạn muốn ăn mừng với thức ăn. Vì vậy, don lồng đếm một cảm xúc chỉ vì nó thường gắn liền với hạnh phúc.
# 2: Đưa ra giải pháp thực sự
Khi bạn đã xác định được cảm xúc hoặc cảm xúc là yếu tố kích hoạt thức ăn cho mình, đó là lúc bạn nghĩ ra cách giải quyết chúng mà don liên quan đến việc ăn uống. Đó là, bạn cần phải tạo ra thực giải pháp chữa lành các vấn đề của bạn, không chỉ là băng bó vết thương.
Ví dụ, nếu sự cô đơn là yếu tố kích hoạt chính của bạn, một số điều bạn có thể làm khi cảm thấy cô đơn sẽ thực sự thỏa mãn cảm giác đó? Bạn có thể đi thăm gia đình hoặc bạn bè? Có lẽ bạn có thể tham gia một nhóm hoặc tham gia một sở thích khiến bạn có ít thời gian rảnh rỗi và ít có cơ hội mà bạn sẽ thèm muốn công ty.
Hãy đưa ra càng nhiều giải pháp càng tốt để bạn có nhiều lựa chọn khi cảm xúc ập đến lần sau. Rốt cuộc, bạn càng có nhiều lựa chọn để giải quyết cảm xúc là nguyên nhân của mình, khả năng bạn sẽ làm điều đó càng cao so với việc ăn thực phẩm nhiều calo và chất béo cao.
# 3: Hãy hành động
Một khi bạn có ý tưởng về những việc cần làm khi bạn đói về mặt cảm xúc so với đói về thể xác, thì đó là thời gian để đưa kiến thức đó thành hành động. Bạn cần thực sự thực hiện các giải pháp mà bạn đã làm việc rất chăm chỉ để tìm ra để bạn thỏa mãn nhu cầu của mình theo cách thực sự giải quyết họ
Chọn một giải pháp hấp dẫn nhất đối với bạn và thực hiện nó. Rốt cuộc, không có điều gì trong số này làm bạn tốt nếu bạn không làm điều đó. Thực hiện các bước cần thiết để thay đổi phản ứng của bạn với tâm trạng của bạn và bạn cũng sẽ thay đổi kết quả điển hình của mình.
# 4: Kỷ niệm chiến thắng của bạn
Nó cực kỳ quan trọng mà bạn thừa nhận mỗi khi bạn thực hiện một thay đổi tích cực. Donv chờ đợi cho đến khi kết thúc hành trình của bạn để làm điều đó bởi vì bạn sẽ sớm nhận ra rằng không có thứ gì như ’kết thúc. Bạn sẽ luôn luôn làm việc để ngày càng tốt hơn.
Thay vào đó, khi bạn không muốn bỏ ăn và tham gia vào một cái gì đó mang tính xây dựng, hãy tự chúc mừng mình.Ăn mừng chiến thắng của bạn bằng cách làm một cái gì đó bổ ích; một cái gì đó làm cho bạn mỉm cười và cảm thấy tốt.
Có lẽ bạn rất muốn tự chúc mừng bản thân bằng cách tắm nước nóng, lâu dài để ngâm mình và thư giãn. Hoặc, có lẽ cuối cùng bạn đã tải xuống cuốn sách mới mà bạn đã chờ để đọc. Bạn cũng có thể đi ra ngoài và làm móng tay, móng chân hoặc cắt tóc cảm thấy thoải mái để nuông chiều bản thân cho một công việc được thực hiện tốt.
Nó phụ thuộc vào bạn những phần thưởng bạn chọn, chỉ cần đảm bảo rằng nó có một thứ gì đó bạn thích để nó khuyến khích bạn muốn cảm thấy thành công đó một lần nữa. Đó là những gì sẽ giữ cho bạn có động lực và tiến về phía mục tiêu của bạn.
Khi bạn bắt đầu thực sự đối phó với những cảm xúc và cảm xúc khiến bạn muốn ăn, bạn sẽ nhận thấy điều gì đó phi thường xảy ra. Dù bạn có tin hay không, bạn đã chiến thắng khi đói hoặc bị ép ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe vì cuối cùng bạn sẽ giải quyết được cảm giác khiến bạn muốn tiêu thụ số lượng lớn thực phẩm.
Về cơ bản, bạn sẽ giảm cân mà không cần cố gắng. Tôi biết bởi vì tôi đã làm điều đó. Tôi bỏ việc sử dụng thức ăn để trốn đằng sau khi tôi có cảm giác không thoải mái và bắt đầu xử lý cuộc sống thăng trầm. Kết quả là, tôi đã thoát khỏi tàu lượn siêu tốc giảm cân / tăng cân và tìm thấy một sự bình yên mới tìm thấy.
Hãy thử và xem những gì nó có thể làm cho bạn. Bạn phải mất gì (ngoài những cân thừa)?
