Bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng bạn chỉ cần don dường như nhận được kết quả đủ nhanh? Bạn có muốn biết những gì bạn có thể làm để có được chất béo để làm tan chảy cơ thể của bạn?
Không có cách nào khác, nếu bạn muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng thì sẽ mất một chút thời gian. Bạn đã không tăng cân qua đêm và bạn sẽ không mất nó qua đêm.
Điều đó đang được nói, có những điều bạn có thể làm để tăng tốc quá trình và đưa tiềm năng đốt cháy chất béo của bạn vào thiết bị cao. Những điều đơn giản. Những điều bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu ngày càng mỏng hơn vào ngày mai.
Họ là ai?
Uống nhiều nước
Cơ thể của bạn dựa vào nước cho một số chức năng. Không chỉ máu của bạn được tạo thành chủ yếu từ nước, mà các cơ quan và mô của bạn cũng cần nó hoạt động hiệu quả và hiệu quả nhất có thể. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ đồ uống thiết yếu này, bạn sẽ giành được kết quả nhanh nhất có thể vì hệ thống của bạn sẽ chậm chạp.
Thêm vào đó, cách duy nhất để giảm đầy hơi là uống nhiều nước hơn. Nó có vẻ phản tác dụng, nhưng lý do cơ thể bạn giữ nước là vì nó không đủ. Một khi bạn uống nhiều nước hơn, cơ thể bạn biết rằng không sao để giải phóng nó, do đó làm cho bụng, tay và chân của bạn cảm thấy và trông nhỏ hơn.
Ngoài ra, nó thường dễ nhầm lẫn giữa đói và khát vì chúng có những tín hiệu rất giống nhau. Bằng cách đảm bảo bạn giữ nước, bạn có thể loại bỏ cơn khát khỏi phương trình, điều đó có nghĩa là bạn không ăn calo vô ích khi thay vào đó bạn thực sự khát.
Cố gắng uống ít nhất sáu đến tám ly mỗi ngày để giữ cho cơ thể bạn chạy ở mức tối ưu. Nếu bạn không chăm sóc cho nước thường, hãy thêm những lát cam, chanh, chanh hoặc dưa chuột để có một thức uống giải khát có hương vị và không chứa calo.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm có hàm lượng calo thấp, thì nó không dễ dàng hơn nhiều so với trái cây và rau quả. Trên thực tế, một số loại calo có hàm lượng calo thấp đến mức họ gọi là thực phẩm Calorie tiêu cực vì nó cần nhiều calo để tiêu hóa chúng hơn so với trước đây. Kết quả? Bạn giảm cân, và béo, dễ dàng và hiệu quả.
Không chỉ là trái cây và rau một số loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn, chúng còn chứa nhiều hơn. Vì vậy, hãy ăn nhiều hơn và bạn sẽ ăn ít hơn những thực phẩm không tốt, chiếm một phần lớn trong chế độ ăn kiêng của người bình thường. Thêm vào đó, nếu bạn thèm một cái gì đó giòn, chúng giúp thỏa mãn mong muốn đó.
Một điều cần lưu ý là mặc dù trái cây có lượng calo tương đối thấp, nhưng chúng vẫn cao hơn hầu hết các loại rau. Ngoài ra, nếu bạn chọn trái cây có chứa hàm lượng đường tự nhiên cao, chẳng hạn như chuối và nho, bạn có thể vô tình đưa lượng đường trong máu lên tàu lượn siêu tốc khiến bạn khó chống lại cơn thèm thuốc. Lựa chọn trái cây tốt nhất của bạn, vì lý do này, là quả mọng và dưa.
Tiêu thụ protein Lean
Một trong những cách tốt nhất để khiến cơ thể bạn bắt đầu giảm lượng mỡ dự trữ là tăng mức tiêu thụ protein nạc. Protein nạc có ít chất béo, có một số axit amin giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh như ung thư và bệnh tim, và chúng cung cấp cho cơ thể bạn những gì cần thiết để giữ cho cơ bắp của bạn to và khỏe.
Một số tùy chọn protein chất lượng là gì? Lựa chọn thực phẩm như thịt gà, gà tây, trứng, thịt bò nạc và thịt lợn và sữa chua Hy Lạp ít béo.
Một lợi ích tuyệt vời của việc ăn đủ protein nạc là chúng giúp bạn no lâu hơn. Nếu bạn đã từng ăn kiêng (ai đã từng ăn?), Thì bạn biết tầm quan trọng của việc giảm cân để giữ cho cơn đói của bạn được kiểm soát.
Tập luyện xen kẽ
Tập thể dục tim mạch là vô cùng quan trọng để giảm cân và duy trì. Nó không chỉ giúp cơ thể bạn giảm mỡ nhanh hơn mà còn giữ cho tim và phổi của bạn luôn ở trạng thái tốt.
Mặc dù bạn chắc chắn nhận được lợi ích sức bền tuyệt vời từ việc tham gia các hoạt động aerobic có thời lượng dài hơn và liên quan đến mức cường độ ổn định, nhưng bạn sẽ tăng cường đốt cháy chất béo nếu bạn tập luyện xen kẽ. Bạn sẽ nhận được kết quả nhanh hơn nhiều và tập luyện của bạn thường ngắn hơn.
Làm thế nào để bạn khoảng thời gian đào tạo? Chọn hoạt động cardio của bạn và tiếp tục chuyển đổi các mức cường độ trong suốt quá trình tập luyện. Ví dụ: nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, bạn có thể tập luyện như thế này:
- 5 phút khởi động ở cường độ ánh sáng
- 2 phút cường độ vừa phải
- Cường độ cao 1 phút
- 2 phút cường độ vừa phải
- Cường độ cao 1 phút
- 2 phút cường độ thấp
- 2 phút cường độ cao
- 5 phút hạ nhiệt ở cường độ thấp
Điều này sẽ cung cấp cho bạn một bài tập 20 phút tuyệt vời sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong nhiều giờ. Không còn dành cả ngày tại phòng tập thể dục chỉ để xem kết quả.
Cử tạ
Ngoài cardio, bạn cũng sẽ muốn nâng tạ. Bạn càng có nhiều khối lượng cơ bắp, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo ngay cả khi nó nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ giảm mỡ với tốc độ cao hơn ngay cả khi bạn chỉ xem tivi và ngủ. Liệu nó có thực sự tốt hơn thế không?
Rất nhiều phụ nữ sợ nâng tạ vì họ lo ngại về việc có được cơ bắp to lớn và nam tính. Tuy nhiên, bạn không có đủ testosterone trong cơ thể để đạt được kết quả đó mà không cần bổ sung, vì vậy, bạn không cần phải lo lắng. Bạn có thể nâng tạ và trông vẫn vừa vặn.
Lý tưởng nhất là bạn muốn làm việc cơ bắp 2-4 lần một tuần. Và, bạn không bao giờ muốn làm việc cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp vì cơ bắp của bạn cần thời gian để chữa lành và sửa chữa trước khi bạn căng thẳng trở lại. Nếu bạn không tôn vinh khung thời gian đó, bạn đã thắng được kết quả bạn muốn và bạn có nguy cơ bị chấn thương.
Chọn các bài tập làm việc trên cơ thể của bạn (cánh tay, lưng, vai và ngực), cơ thể dưới (đùi, gân kheo, cơ hông và bắp chân) và lõi (vùng bụng) để có kết quả đốt cháy chất béo tốt nhất. Có rất nhiều kế hoạch tập luyện có sẵn trên internet, hoặc đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân cho một hoặc hai buổi và nhận một chương trình được thiết kế dành riêng cho bạn.
Duy trì hoạt động suốt cả ngày
Mặc dù bạn chắc chắn muốn có một chương trình tập thể dục có cấu trúc để làm tan mỡ khỏi cơ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể dành phần còn lại của ngày trên chiếc ghế dài mà không làm gì cả. Nếu bạn thực sự muốn bắt đầu kết quả đốt cháy chất béo, bạn sẽ đạt được mục tiêu đó bằng cách biến mỗi ngày, các hoạt động bình thường thành cơ hội đốt cháy calo.
Ví dụ, nếu bạn có một công việc bàn giấy, hãy dừng lại mỗi giờ và kéo dài hoặc đứng dậy và đi bộ xung quanh. Khi bạn dùng điện thoại, thay vì ngồi nói chuyện, hãy đứng dậy và bước nhanh. Đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp để gửi tin nhắn thay vì gửi email.
Và, nếu bạn lau dọn nhà cửa, bạn cũng có thể thêm một số hoạt động trong đó. Tập squats khi bạn phải nhặt một cái gì đó lên khỏi sàn và thực hiện lunges khi bạn lau.
Luôn có những cách để biến các hoạt động bình thường thành các ổ ghi chất béo cường độ cao. Xem cách bạn có thể sáng tạo!
Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Điều cuối cùng bạn có thể làm để giảm mức mỡ trong cơ thể với tốc độ nhanh hơn là giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol. Càng tạo ra nhiều cortisol, cơ thể bạn càng giữ được nhiều mỡ - đặc biệt là ở vùng bụng của bạn, đây là nơi nguy hiểm nhất đối với nó. Vì vậy, bằng cách giảm số lượng lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống của bạn, bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn giảm mỡ thừa nhanh hơn.
Giảm căng thẳng cho bản thân nên là một ưu tiên giống như ăn đúng cách và tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn làm một cái gì đó mỗi ngày hoặc mỗi tuần để cung cấp cho cơ thể thời gian để trẻ hóa bản thân và không bị căng thẳng liên tục.
Mặc dù các lựa chọn để giảm căng thẳng thay đổi theo sở thích cá nhân, bạn có thể làm những việc như đọc sách, đi dạo, nói chuyện với bạn bè hoặc thiền. Và, các hoạt động don lồng phải yên tĩnh và thanh thản để giảm căng thẳng. Một số người thấy rằng các hoạt động tốt nhất là dữ dội hơn, chẳng hạn như leo núi hoặc trượt tuyết.
Chỉ cần tìm một cái gì đó mà bạn thích làm điều đó sẽ khiến tâm trí bạn mất đi mọi thứ. Bạn sẽ không chỉ có thời gian vui vẻ mà còn mỏng hơn nữa!
Giảm mỡ cơ thể không phải là một quá trình dài, rút ra. Chắc chắn, cơ thể bạn có một suy nghĩ của riêng nó và làm mọi thứ theo tốc độ của riêng nó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể lồng cho nó một cú đá nhỏ. Hãy thử những ý tưởng này và bạn sẽ mỏng hơn trong thời gian ngắn.
