Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể tăng cường sự tập trung của bạn để bạn có thể hoàn thành công việc nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn và đánh lạc hướng vào lề đường!
Hmm, tôi có rất nhiều việc phải làm hôm nay. Tốt hơn nên vào nó. Vì thế. Nhiều lắm. Đến. Làm. Diddy dee, diddly dum, Được rồi, đầu tiên tôi sẽ viết email này và sau đó tôi sẽ - ồ, một cái gì đó sáng bóng! Và a! Ôi trơi …
Điều này có giống như bạn? Bạn có bị thu hút bởi những đồ vật lấp lánh, những cuộc trò chuyện gần đó, trang blog, Pinterest, Facebook và thậm chí chỉ chạy quanh trong vòng tròn thay vì làm những gì bạn có nghĩa là đang làm?
MIA: Nồng độ
Thật không may, cơ hội khá cao mà bạn đã trả lời ‘đúng vậy cho câu hỏi này.
Những ngày này, chúng tôi hoàn toàn khủng khiếp trong việc tập trung và tập trung vào một điều. Và thành thật mà nói, ở một mức độ lớn, bạn có thể thực sự đổ lỗi cho chúng tôi.
Có TV TV chói tai, radio la hét, blog viết blog, mua sắm chờ đợi để được mua sắm và phiền nhiễu rất nhiều. Có rất nhiều việc phải làm, nhìn, nghĩ, cảm nhận và trải nghiệm để chúng ta có thể bị cuốn vào những điều tiếp theo, hơn là những gì chúng ta làm lúc này.
Một số người gọi đây là hội chứng FOMO, hay hội chứng Fear Of Missing Out. Nó khi bạn đang cố gắng nghe lén đồng nghiệp hoặc những người trên xe buýt bên cạnh bạn, trong khi đọc một bài viết trên iPhone của bạn, trả lời tin nhắn văn bản và kiểm tra Facebook.
Tại sao?
Chà, bởi vì có quá nhiều thứ xảy ra đến nỗi nó rất dễ bỏ lỡ thứ gì đó.
Nhưng những gì FOMO đang tuyên truyền là sự phổ biến phối hợp và quyết định đối với đa tác vụ. Nhưng đa tác vụ là tốt, phải không?
Chúng tôi sẽ cho phép bạn quyết định.
Dưới đây là sự thật:
Chúng tôi không còn tập trung vào một nhiệm vụ một cách đơn lẻ. Điều đó gần như không thể làm được ngày nay. Thay vào đó, chúng tôi chuyển từ trang web này sang trang web khác, nhiệm vụ đến nhiệm vụ, thiết bị đến thiết bị, cố gắng làm tất cả và là tất cả.
Chúng tôi rút ra thời hạn, làm việc nhiều giờ hơn bao giờ hết và hiếm khi, thực sự tắt khỏi cuộc sống làm việc và xã hội của chúng tôi. Chúng tôi liên tục kết nối. Chúng tôi lúng túng trên xe buýt, trên đi văng, trên giường, trên nhà vệ sinh trong khi kiểm tra điện thoại của chúng tôi một cách điên cuồng, chỉ trong trường hợp ai đó đã liên lạc với chúng tôi hoặc có điều gì đó thú vị để chia sẻ rằng chúng tôi có thể, sốc kinh hoàng, đã bỏ lỡ. Kết quả là chúng tôi có dây, căng thẳng, lo lắng và điên cuồng.
Điều đó thực sự nghe giống như một cái gì đó bạn muốn?
Trong một bài viết gần đây tôi đã viết về khái niệm dòng chảy, xảy ra khi bạn hoàn toàn mải mê với công việc mà bạn làm. Dòng chảy dẫn đến sự sáng tạo cao hơn, tham gia nhiều hơn vào nhiệm vụ của bạn và cảm giác thích thú và hài lòng hơn. Dòng chảy là những gì xảy ra khi một họa sĩ ngồi vẽ hoặc một nhà văn ngồi viết.
Dòng chảy cũng được kết nối với thiền định, giúp chúng ta kiểm soát tâm trí và chịu trách nhiệm về những suy nghĩ của chúng ta. Thêm về điều đó sau.
Vì vậy, bây giờ bạn đã biết những kết quả đa tác vụ trong và dòng chảy nào có khả năng đạt được, bạn sẽ hành xử thế nào?
Đưa ra quyết định tập trung
Nếu bạn chọn dòng chảy qua sự mất tập trung, thì bạn sẽ ở đúng nơi. Phần còn lại của bài viết này sẽ cho bạn thấy làm thế nào bạn có thể tăng khả năng tập trung và tập trung trong khi đạt được lưu lượng.
Nhưng trước tiên, bạn cần đưa ra quyết định tập trung. Tập trung là tất cả về việc kiểm soát tâm trí bận rộn của bạn và buộc nó phải tập trung vào một cái gì đó. Và mỗi khi bạn kiểm soát, bạn đưa ra lựa chọn tập trung vào đa tác vụ.
Bây giờ tôi không nói rằng bạn sẽ phải tập trung mãi mãi. Cuối cùng, bạn sẽ phát triển kỹ năng ngồi xuống bàn làm việc và tự động tập trung vào những gì bạn cần làm.
Nhưng để bắt đầu, bạn sẽ cần phải lựa chọn tập trung trước. Và bạn có thể cần nhắc nhở bản thân vài phút một lần để tiếp tục tập trung, đặc biệt là những công việc nhàm chán và tẻ nhạt. Nhưng nếu bạn gắn bó với nó, nếu bạn có thể làm chủ nghệ thuật tập trung, thế giới sẽ là con hàu của bạn, người yêu của tôi.
Mẹo để tăng khả năng tập trung của bạn
Lựa chọn? Tuyệt vời. Nhưng đừng lo lắng; chúng tôi sẽ không để bạn ở đó Dưới đây là một số lời khuyên khác sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung và hạ gục những phiền nhiễu.
Mẹo 1. Thiền
Bạn có nhớ khi tôi đề cập đến dòng chảy đó giống như thiền không? Chà, điều này rất quan trọng bởi vì thiền thực sự có thể giúp bạn làm chủ nghệ thuật dòng chảy.
Điều này là do thiền định là tất cả về việc kiểm soát tâm trí con khỉ điên khùng như những người theo đạo Phật mô tả. Nó nói về việc chịu trách nhiệm về suy nghĩ của bạn và học cách tập trung vào một điều cụ thể.
Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh phiền nhiễu và cải thiện sự tập trung của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hài lòng hơn và nhiều nội dung hơn.
Ồ, và tôi đã đề cập đến việc thiền định cũng giúp tăng cường sức khỏe của bạn phải không? Thiền đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất nhận thức bao gồm trí nhớ và sự tập trung, cũng như giúp giảm huyết áp và mức độ căng thẳng và tăng chức năng miễn dịch của bạn.
Có rất nhiều lợi ích khác, nhưng về cơ bản, bạn có thể đi sai với thiền định. Nó rất có thể là một điều duy nhất bạn có thể làm mang lại nhiều lợi ích nhất cho cơ thể của bạn.
Mẹo 2. Nghỉ não
Khi bạn bắt đầu, việc tập trung trong một khoảng thời gian dài đôi khi sẽ cảm thấy không thể. Đó là lý do tại sao nó thực sự quan trọng để lên lịch trong giờ giải lao não mỗi giờ.
Một người bị vỡ não có thể vào bếp và pha trà hoặc lấy một cốc nước, hoặc có thể là đi dạo quanh văn phòng hoặc làm một vòng quanh khối nhà. Bạn cũng có thể nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ trong vài phút, nhưng bạn có thể nhận được một vài cái nhìn kỳ lạ từ mọi người.
Một ý tưởng tốt là lên lịch trình cho bộ não của bạn đột nhập vào điện thoại để nó bật lên như một lời nhắc nhở mỗi giờ. Điều này sẽ giúp bạn gắn bó với giờ nghỉ của bạn và làm cho chúng dễ nhớ hơn.
Mẹo 3. Không bao giờ, không bao giờ, không bao giờ, từ bỏ
Được rồi, vì vậy đôi khi có những thứ bạn phải làm mà bạn thực sự không muốn làm. Giống như học bài kiểm tra, nghe một bài phát biểu hoặc thuyết trình hoặc đọc một chương của một cuốn sách nhàm chán.
Nhưng bằng cách kiên trì, bạn đang làm việc trên cơ bắp tập trung tinh thần của bạn. Hãy nghĩ về nó giống như một phòng tập thể dục cho não của bạn. Nếu bạn nói với bản thân rằng bạn sẽ đọc thêm một trang nữa, học lâu hơn mười phút hoặc cố gắng lắng nghe phần còn lại của cuộc nói chuyện, những gì bạn thực sự đang làm là gửi bộ não của bạn đến phòng tập thể dục.
Và những gì xảy ra tại phòng tập thể dục?
Chà, bên cạnh những tranh chấp về giá đỡ ngồi xổm, mọi người trở nên mạnh mẽ hơn. Fitter. Tàn dư.
Và ai không có những gì một bộ não mạnh mẽ hơn, mạnh mẽ hơn và cứng rắn hơn?
Mẹo 4. Làm điều tồi tệ nhất trước
Hãy nói rằng bạn có năm việc phải làm hôm nay. Bốn trong số đó là một niềm vui, nhưng thứ năm là một doozy. Hãy suy nghĩ snoreville với một thủ đô.
Vậy bạn làm gì? Chà, bạn chần chừ chần chừ và làm nhiệm vụ nhàm chán trước. Bằng cách này, bạn không phải lo lắng về điều đó và bạn sẽ sớm nhận được các nhiệm vụ thú vị của mình.
Thiên tài, phải không?
Mẹo 5. Hạn chế phiền nhiễu của bạn
Để bắt đầu, tôi cũng khuyên bạn nên hạn chế số lượng phiền nhiễu tại nơi làm việc của bạn. Được rồi, bạn có thể không thể đuổi đồng nghiệp lớn tiếng hoặc anh chàng nhai mở miệng, nhưng bạn có thể trượt trên một số tai nghe (chơi nhạc cổ điển) để điều chỉnh chúng.
Bạn cũng có thể sử dụng phần mềm để hạn chế quyền truy cập vào web trong khi bạn đang làm việc trên một dự án để bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc tập trung và bạn có thể đưa điện thoại của mình cho một người bạn để giữ hướng dẫn để không trả lại cho đến khi bạn đã kết thúc.
Có rất nhiều cách bạn có thể làm cho bàn làm việc và khu vực xung quanh trở nên hiểu biết tập trung hơn. Và nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu bằng cách nhìn vào những thứ mà bạn bị phân tâm. Đây có phải là bức tranh đầy động lực của bạn về một ngôi nhà bên bờ biển ở Hawaii mà bạn dành hàng giờ để nhìn chằm chằm vào mỗi ngày, hay đó là thói quen của bạn để luôn kiểm tra Facebook khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt?
Cảnh giác với những phiền nhiễu và sau đó tích cực tìm cách để loại bỏ chúng.
Mẹo 6. Có niềm tin
Và cuối cùng, mẹo cuối cùng của tôi là có niềm tin vào bộ não của bạn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ có thể tập trung đúng cách, hãy biết rằng bạn đã thành thạo kỹ năng.
Bạn có tin tôi không?
Hãy suy nghĩ về tất cả những lần bạn ngồi trước TV và hoàn toàn bị cuốn hút bởi chương trình hoặc bộ phim của bạn. Hoặc khi bạn đang chơi trò chơi video đó và khi bạn nhìn lên, hàng giờ trôi qua mà bạn không nhận ra. Hoặc về cuốn sách mà bạn đánh mất chính mình, âm nhạc mà bạn nghe mỗi ngày hoặc sở thích mà bạn yêu thích.
Tất cả những thứ này là sự tập trung trong hành động. Hiểu rồi? Bạn đã làm điều đó. Bạn đã có kỹ năng có sẵn.
Bây giờ bạn chỉ cần hướng nó đến những thứ khó tập trung hơn, như nhiệm vụ công việc, học tập và bài luận.
Tin tôi đi, bạn làm được mà. Bạn sẽ làm điều đó. Và bạn sẽ tuyệt vời với nó.
