Cuộc sống của mọi người có những tuần họ không có gì để làm và những tuần khác họ có thể tự mình tìm kiếm một phút. Khi chúng ta có thể tìm thấy bất cứ lúc nào để làm mọi thứ cho bản thân, hầu hết mọi người đều hy sinh thể dục để tìm thời gian một mình.
Lý do số một khiến mọi người từ bỏ các chương trình đào tạo hoặc đi đến phòng tập thể dục là vì họ không thấy kết quả.
Điều này có thể làm tổn thương bạn về lâu dài, không chỉ cho sức khỏe của bạn mà còn cho bất kỳ lợi ích thể dục nào bạn có thể đạt được. Lý do số một khiến mọi người từ bỏ các chương trình đào tạo hoặc đi đến phòng tập thể dục là vì họ không thấy kết quả. Nhưng họ không bao giờ có xu hướng nhìn vào lý do tại sao họ lại nhận được kết quả. Ngay cả khi bạn đang sử dụng một huấn luyện viên cá nhân, việc nhìn thấy kết quả có liên quan đến bạn nhiều hơn bất kỳ ai khác bởi vì giấc ngủ, tâm trạng, dinh dưỡng của bạn và loại ngày nào bạn có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.
Thật dễ dàng để làm cho lý do
Vấn đề lớn nhất là khi chúng ta lấy lý do không có thời gian, chúng ta vẫn có thể xem TV, kiểm tra email, truy cập Facebook hoặc những thứ vô dụng khác làm mất thời gian. Nếu bạn dành thời gian rời khỏi Facebook hoặc TV, bạn có thể tìm thấy thậm chí chỉ 10 phút để tập luyện nhanh sẽ tiếp tục giúp ích cho kết quả của bạn. Bạn sẽ có thể tìm thấy nhiều thời gian hơn thế khi bạn thực sự nhìn vào các hoạt động của một ngày nhất định. Chỉ cần don cho phép bạn có thói quen sử dụng cái cớ này bởi vì nó sẽ ám ảnh bạn đến hết cuộc đời.
Một khi bạn tìm thấy thời gian, đây là một bài tập 10 phút tuyệt vời bạn có thể làm ở bất cứ đâu: tại nhà bạn, trong văn phòng, trong công viên hoặc sân chơi. Tất cả những gì bạn cần là không gian và sự sẵn sàng để đặt trong 10 phút khó khăn, và bạn sẽ cần một chiếc đồng hồ bấm giờ nhưng nếu bạn sở hữu một chiếc điện thoại di động, bạn cũng sở hữu một chiếc đồng hồ bấm giờ.
Chương trình này hoạt động cả cardio và sức mạnh của bạn, vì vậy, nó là một hai cho một giao dịch. Thời gian làm việc thực tế là 3 phút của 6 bài tập khác nhau (30 giây cho mỗi bài tập), nghỉ 2-4 phút sau đó thực hiện lại mạch.
Mục tiêu là thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt cho mỗi bài tập 30 giây, một khi bạn đã thành thạo các động tác này và cảm thấy mạnh mẽ hơn, hãy nghỉ ngơi ít hơn giữa mỗi lần tập.
Dưới đây là một ví dụ về bài tập cường độ cao 10 phút:
1. Burpees (30 giây khó nhất có thể)
2. Chống đẩy (30 giây hết sức có thể)
3. Leo núi (khó nhất có thể trong 30 giây)
4. Squats Body weight (30 giây hết sức có thể)
5. Nhảy Jacks (30 giây hết sức có thể)
6. Nhảy tách (30 giây hết sức có thể)
Nghỉ ngơi 2-4 phút và lặp lại một lần nữa. Nhớ thực hiện 30 giây và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo ngay lập tức.
Bạn có thể thay thế bất kỳ bài tập thể hình nào bạn muốn vào bất kỳ vị trí nào để liên tục thay đổi tập luyện. Hãy chắc chắn rằng bạn làm việc toàn thân và không nên chọn các bài tập chỉ hoạt động trên hoặc dưới cơ thể.
Tập luyện phần thân dưới của bạn có thể giúp tăng sức mạnh phần thân trên và ngược lại.
Mỗi lần bạn thực hiện bài tập này, hãy cố gắng tăng số lần lặp lại bạn làm trong 30 giây cho mỗi bài tập.
Nếu sáu bài tập là quá nhiều công việc để bắt đầu, bạn có thể sử dụng chỉ bốn bài tập sẽ chỉ mất 2 phút thời gian làm việc và thực hiện ba lần. Một ví dụ về tập luyện đó sẽ như thế này:
1. Burpees (30 giây khó nhất có thể)
2. Leo núi (khó nhất có thể trong 30 giây)
3. Squats cơ thể (30 giây cứng nhất có thể)
4. Chống đẩy (30 giây hết sức có thể)
Nghỉ giải lao 1-2 phút giữa các bộ và lặp lại 2 lần nữa với tổng số 3 bộ vẫn trong khung thời gian 10 phút.
Có rất nhiều thứ mà bạn có thể làm với loại hình tập luyện này. Bạn có thể điều chỉnh nó cho các sự kiện thể dục sắp tới mà bạn đang làm hoặc các sự kiện thể thao. Tất cả chúng ta đều có thể tìm thấy 10 phút trong ngày của mình cho dù bận rộn đến đâu; vâng, điều đó có nghĩa là hy sinh khi xem newsfeed của bạn trên Facebook.
Hoặc thực hiện một trong các bộ công việc trong các quảng cáo của chương trình truyền hình yêu thích của bạn và nghỉ ngơi trong khi chương trình đang diễn ra. Làm điều này trong toàn bộ khung thời gian nửa giờ vì có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn giữa các bộ công việc.
Chọn những gì phù hợp nhất với lịch trình của bạn nhưng luôn tìm thấy thời gian cho sức khỏe của bạn, luôn có một điều gì đó ít quan trọng hơn nhiều mà chúng ta làm vào bất kỳ thời điểm nào mà chúng ta có thể dành 10 phút để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, hãy đọc 5 lý do bạn nên tập thể dục thường xuyên.
