Cách thoát khỏi sự lo âu: 12 cách dễ dàng để bình tĩnh

Cách thoát khỏi sự lo âu: 12 cách dễ dàng để bình tĩnh

Mọi người đều cảm thấy lo lắng vào một lúc nào đó, và bước đầu tiên để không để nó chi phối cuộc sống của bạn là hiểu cách đối phó với sự lo lắng và điều gì làm cho nó tồi tệ hơn.

Lo lắng là cảm giác bạn nhận được khi hệ thống thần kinh của bạn gửi tín hiệu đến não của bạn rằng bạn đang bị tấn công. Nó có một bản năng nguyên thủy được kích hoạt bởi sự căng thẳng thực sự hoặc tưởng tượng. May mắn thay, các nhà khoa học đã nghiên cứu sự lo lắng và tìm ra những cách đơn giản để làm dịu hệ thần kinh cổ đại của chúng ta. Vì vậy, có sẵn các công cụ này khi bạn cần chúng và đừng lo lắng, hãy hạnh phúc.

Đến từ một người có nỗi lo lắng khủng khiếp lớn lên, tôi sử dụng các công cụ này hàng ngày, khi cần thiết, như thuốc (tất nhiên không có tác dụng phụ có hại). Với những mẹo đơn giản này, bạn sẽ biết cách thoát khỏi sự lo lắng, bình tĩnh và duy trì sự điềm tĩnh của mình để đối xử tốt với bản thân và người khác, và bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi đưa ra quyết định hợp lý.

1. nếp gấp về phía trước

Chuyển tiếp gấp yoga


Khi hệ thống của bạn bắt đầu hoảng loạn và suy nghĩ của bạn bắt đầu chuyển sang tiêu cực, nó có thể nhanh chóng đi xuống cho đến khi bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ và mưa trên những người khác diễu hành quá. Không có sợ hãi, gấp về phía trước là ở đây. Đứng hoặc ngồi, chỉ cần gập về phía trước. Nó là dễ dàng. Nó làm dịu hệ thống thần kinh của bạn xuống. Sự lo lắng của bạn sẽ bắt đầu lắng xuống và bạn sẽ huýt sáo Dixie trước khi bạn biết điều đó.

Tôi yêu một lần tốt về phía trước một vài lần mỗi ngày. Nếp gấp về phía trước cũng giúp giải nén cột sống và để năng lượng chảy tốt hơn thông qua kinh tuyến của bạn. Các huyệt đạo sử dụng các đường ley tràn đầy năng lượng trong cơ thể. Khi năng lượng không thể lưu chuyển (thường là do chúng ta đã ngồi quá lâu), điều đó rất quan trọng để mang lại sự hài hòa và cân bằng cho cột sống.

Cột sống đối với tôi thực sự là thiêng liêng vì tôi biết rằng căng thẳng và đau lưng của chúng tôi có mối liên hệ chặt chẽ. Tôi cũng biết rằng việc kéo dài lưng, tạo ra một sự khác biệt lớn cho sự lo lắng của tôi như là một lối thoát cho sự căng thẳng sẽ xảy ra ở đó.


2. Thở sâu

Hơi thở làm chậm tâm trí của bạn xuống. Làm điều này trong khi thực hiện các nếp gấp về phía trước và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh gấp đôi. Đây là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho ngày của bạn trong khi lái xe đi làm. Nó giúp bạn có được một tâm trí tích cực.

Khi bắt đầu các lớp học yoga của tôi, tôi thường hỏi mọi người tại sao họ tập yoga, hầu hết mọi người nói vì nó giúp giảm căng thẳng. Trong yoga, chúng ta thở sâu trong một giờ để phát triển thói quen thở sâu khi chúng ta không tập yoga.

Đây là một kỹ thuật thở sâu tuyệt vời. Hít vào qua mũi của bạn đếm đến bảy. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây và sau đó thở ra từ từ qua mũi trong bảy giây. Lặp lại toàn bộ quá trình ba lần. Nó cũng giúp làm điều này nằm ngửa trong vài phút với hai tay đặt lên bụng.


Nhưng nếu bạn lái xe và giao thông đang ở dưới da, bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Ngay cả âm thanh của hơi thở chậm qua mũi cũng làm dịu tai bạn vì nó nghe như tiếng sóng vỗ vào bãi biển.

Lo lắng có thể tạo ra tất cả các loại triệu chứng khác nhau trong cơ thể như: viêm, loét, mất ngủ, v.v. và chúng ta cần phải tự trang bị cho mình các công cụ để giảm căng thẳng và cơ thể khỏe mạnh.

3. Các ion âm

Nước chảy tạo ra các ion âm làm dịu hệ thần kinh. Bạn có bao giờ nhận thấy bạn cảm thấy bình tĩnh như thế nào ở phía đại dương không? Đừng lo lắng, một vòi hoa sen có thể làm việc quá! Đèn đá muối và thạch anh tím (một loại tinh thể) cũng tạo ra các ion âm làm dịu hệ thần kinh của bạn. Nó khá tuyệt phải không?

Có tin đồn rằng người Hy Lạp cổ đại đã uống hết chén thạch anh tím để bảo vệ họ khỏi say rượu. Bạn có thể muốn có được một trong những đèn hoặc trắc địa này cho bàn làm việc, cho xe hơi và bên cạnh giường của bạn. Điều này không có mánh lới quảng cáo và không có tác dụng phụ có hại. Thạch anh tím cũng đã được biết là giúp giảm trào ngược axit.

4. Tinh dầu oải hương

NguồnNguồn

Đây là một thủ thuật cũ vẫn còn hoạt động. Tôi khuyên bạn nên các loại tinh dầu trị liệu mặc dù. DoTerra và Floracopeia là những thương hiệu tốt. Nếu bạn muốn, hãy lấy xà phòng hoa oải hương, dầu gội và kem dưỡng da. Hương thơm thực vật có tác dụng làm dịu cơ thể. Nghiêm túc mà nói, hãy mua những sản phẩm cao cấp có thành phần mà bạn có thể hiểu để bạn không đặt sản phẩm có hại lên da.

5. Giảm lượng caffeine và rượu

Tôi yêu cà phê nhiều như vậy, tôi biết rằng nhiều hơn một cốc khiến tôi lo lắng vô cớ. Tôi bắt đầu suy nghĩ về những gì có thể đi sai thay vì những gì có thể đi đúng. Sau khi nói chuyện với những người khác uống cà phê, tôi thấy rằng họ nhận thấy điều tương tự. Nó cũng quan trọng thời gian trong ngày và loại caffeine bạn uống.

Không nên uống cà phê sau 12 giờ tối và tốt hơn là nên uống cà phê hữu cơ có hàm lượng axit thấp. Với sự ra đời của cà phê Bulletproof, chúng tôi đã nhận ra hầu hết cà phê có nấm mốc vô hình gây đau dạ dày và do đó sẽ khiến hệ thống của chúng tôi cảnh giác và gây lo lắng.

Hãy tìm loại cà phê có giá ít nhất là 12 đô la một pound và bạn có thể đảm bảo rằng nó rất tốt. Tôi không nói rằng hãy dành tiền cho con bạn học phí cà phê, nhưng đừng để thói quen hàng ngày góp phần vào sự lo lắng của bạn, được chứ?

Rượu là một chất gây trầm cảm và khi chúng ta cảm thấy lo lắng, xã hội của chúng ta khuyến khích chúng ta tiếp cận với một ly rượu vang.Đó là một sự giải thoát tạm thời, sau đó, sẽ khiến bạn tồi tệ hơn so với khi bạn bắt đầu. Rượu tồn tại trong hệ thống của bạn và ảnh hưởng đến những hóa chất bí ẩn được gọi là hormone mà chúng ta đang cố gắng cân bằng để khuất phục sự lo lắng.

Mặc dù rượu có thể giúp bạn thư giãn trong lúc này, nhưng theo thời gian, nó không cung cấp cho bạn các kỹ năng đối phó sẽ giúp bạn thực sự vượt qua nỗi lo lắng. Nó có một Band-Aid và một ảo ảnh không có gì khuyến khích chúng ta đi đến tận gốc của sự lo lắng, đối mặt với nó và gỡ rối nó.

6. Cười

NguồnNguồn

Tôi sử dụng cái này mọi lúc khi tôi có một ngày khó khăn và nó chắc chắn hoạt động. Tiếng cười giải phóng hóa chất trong não khiến bạn hạnh phúc. Khi tôi muốn cười, tôi xem các video của Chuyến bay của Conchords trên YouTube hoặc Kiềm chế sự nhiệt tình của bạn với Larry David. Cả hai đều có sự hài hước vụng về và thông minh như nhau.

Tôi nghe nhạc khiến tôi cười mà tôi thường không bao giờ nghe, và đôi khi, tôi ngồi xuống và xem một bộ phim hoạt hình Pixar. Jimmy Kimmel, Conan OTHERBrien, Tosh.O hay The Daily Show với Jon Stewart đều là những tác nhân gây cười tốt cho tôi khi tôi cần làm sáng lên.

7. Lấy lại lượng đường của bạn

Bạn có bao giờ nhận thấy bạn đang ở thế nào khi bạn đói bụng không? Đối với vấn đề đó, có bao giờ chú ý làm thế nào người khác nhận được khi họ đói? Họ có thể đưa ra quyết định và nhận được sự linh hoạt. Họ thường chỉ nhìn chằm chằm vào khoảng cách. Cơ thể cần lượng nhiên liệu thường xuyên, như cứ sau 2-3 giờ.

Gói đồ ăn nhẹ (đồ ăn nhẹ lành mạnh) và bạn sẽ nhận thấy, giống như tôi đã làm, rằng sự lo lắng của bạn sẽ giảm bớt. Nó thực sự là một mẹo khá hay và bạn có thể giúp người khác kiểm soát sự lo lắng của họ một khi bạn kiểm soát được bạn.

8. Trà hoa cúc làm dịu

Có nó làm việc. Nó không phải là loại thảo mộc duy nhất có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn có thể tìm thấy một nhóm các hỗn hợp trà làm dịu hoặc bổ sung sẽ giúp làm dịu bạn ra. Tôi đặc biệt khuyên bạn nên dùng thuốc theo toa trừ khi bạn có những cơn hoảng loạn nghiêm trọng mà tôi khuyên bạn nên gặp bác sĩ.

Các loại thảo mộc đã có mặt trong y học Trung Quốc trong hàng ngàn năm và có nhiều loại được sử dụng để làm dịu cơ thể.

9. Làm dịu âm nhạc

NguồnNguồn

Tôi đọc gần đây rằng tỷ lệ tội phạm đã giảm trong một khu vực chơi nhạc cổ điển bình tĩnh trên đường phố. Điều đó chỉ để chứng minh rằng âm nhạc ảnh hưởng đến chúng ta. Sóng âm có tác động vật lý lên cơ thể và có thể làm dịu hoặc tiếp thêm năng lượng cho bạn.

Reggae, piano cổ điển, âm thanh tự nhiên, sáo gỗ, bát Tây Tạng, Norah Jones, có rất nhiều lựa chọn. Tôi cũng thích nhạc phòng chờ, âm thanh và nhạc cụ. Tại sao làm cho bản thân khó khăn hơn? Sử dụng một số âm nhạc và có được sự rung cảm của bạn trở lại theo dõi người phụ nữ của tôi.

10. Ánh sáng dịu

Nếu bạn đã từng làm việc dưới ánh sáng huỳnh quang, bạn có thể liên quan đến điều này. Nếu bạn bước vào một căn phòng được thắp sáng bằng những ngọn nến rải rác, nó có tác dụng ngay lập tức với bạn. Bạn bắt đầu cảm thấy tất cả nghệ thuật và Zen, phải không? Tôi cũng vậy! Tôi có một người bạn cùng phòng luôn làm mờ đèn, thắp nến và chơi Amos Lee.

Nó có tác động lớn đến tôi và đối với một người không biết cách thư giãn, nó giới thiệu lại cho tôi nghệ thuật trò chuyện. Bây giờ tôi rất thích ngồi nói chuyện về cuộc sống và đôi khi trở nên không sinh sản. Nhưng vâng, như mẹ tôi luôn nói, tôi ghét ánh sáng trên cao. Giờ thì tôi đã hiểu.

11. Viết ra những gì làm phiền bạn

Tôi biết nó nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nó thực sự có ích. Đôi khi, chúng tôi thậm chí còn chắc chắn điều gì đang làm phiền chúng tôi và chúng tôi chỉ lo lắng. Một khi bạn hiểu rõ về sự lo lắng của mình, bạn sẽ tiến một bước gần hơn để đối phó với nó và vượt qua nó. Sợ hãi chỉ là một cơ hội để phát triển; chúng ta chỉ cần nắm lấy nó và không chống lại nó.

Dưới đây là một ví dụ: chúng ta thức dậy lo lắng vào buổi sáng và quen với tâm trạng tồi tệ, phàn nàn về việc phải dậy sớm, mệt mỏi và ghét đi lại.

Khi bạn viết ra những điều khiến bạn lo lắng, bạn nhận ra những điều quan trọng, bạn cảm thấy như bạn đang lãng phí thời gian trong công việc và ước mình ở công ty phù hợp hơn với đam mê của mình. Hãy xem, bạn chỉ cần bắt nguồn từ sự lo lắng của bạn và bây giờ có thể thực hiện các bước thực tế để thay đổi nó.

12. Đừng vội vã và làm ít đi

Chúng tôi sống trong một nền văn hóa nhịp độ rất nhanh. Nó có một chút quá nhanh để hệ thống thần kinh cổ xưa của chúng ta theo kịp. Một người bạn tốt bảo tôi đừng bao giờ vội vàng và luôn dành cho mình thêm thời gian để đến một nơi nào đó. Tôi đã áp dụng lời khuyên của anh ấy và bây giờ tôi cảm thấy rất bình tĩnh. Tôi cũng khuyên bạn nên bỏ qua những thứ không cần thiết từ danh sách việc cần làm của bạn. Chúng tôi cần thời gian để thư giãn mỗi ngày.

Tâm trí của chúng ta cần thư giãn trước khi đi ngủ và chúng ta không nên thúc ép bản thân quá mạnh đến nỗi nó cản trở sự ổn định cảm xúc của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh, lo lắng hoặc choáng ngợp, rất có thể đó là thời gian để chậm lại, thư giãn, lấy một tách trà và đọc một cuốn sách hay.

Donith đánh bại bản thân về việc dành thời gian để giải nén và thư giãn. Nếu bạn xem nó như một cách để giữ cho cảm xúc và suy nghĩ của bạn được cân bằng, bạn đã chiến thắng cảm thấy tội lỗi về điều đó. Giống văn hóa của chúng ta giống cá tính loại A, và chúng ta cần phải trị vì theo thời gian của chúng tôi và nói là đủ là đủ.

Tôi hy vọng những kỹ thuật đơn giản này cũng có hiệu quả với bạn. Nếu lo lắng của bạn vẫn tệ, hãy thử một lớp yoga phục hồi hoặc một lớp thiền. Tôi làm cả hai điều đó. Nỗi lo lắng của tôi đã biến mất hoàn toàn cho đến khi tôi loại bỏ hoàn toàn gluten khỏi chế độ ăn uống của mình. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi gluten, nhưng một số người đang và không nhận ra điều đó. Nếu bạn cảm thấy vô cùng lo lắng, bạn nên cắt bỏ nó (không gian lận) trong hai tuần và xem liệu nó có làm nên sự khác biệt không.

Donv cảm thấy yếu đuối nếu bạn có cảm giác lo lắng, đó là một điều rất phổ biến, và nó cũng là một điều rất dễ hiểu.Chúng tôi bị ngập trong tiếng ồn, còi, quảng cáo, thông báo điện thoại di động, email, quảng cáo tiếp thị, cuộc gọi và tất cả các tình huống thay đổi khác nhau. Chúng ta chỉ cần cân bằng chúng bằng cách đưa ra quyết định đối xử với thời gian và cơ thể của chúng ta như một người bạn tốt nhất hoặc một người bà.

Chúng ta cần phải thừa nhận rằng sẽ vui hơn khi làm mọi việc với một nụ cười và năng lượng hơn là vội vã vượt qua mọi thứ chỉ để đến với điều tiếp theo. Chúng ta sẽ bắt đầu tận hưởng cuộc sống khi chúng ta ngừng mong đợi và bắt đầu nhận thức được trải nghiệm chúng ta đang có và những người xung quanh chúng ta. Làm cho nó trở thành một điểm để tử tế với mọi người, ngay cả khi bạn sẽ không bao giờ gặp lại họ. Quan điểm của tôi là: hạnh phúc là truyền nhiễm.

Cảm ơn vì đã trao quyền cho bản thân bằng cách đọc nó và tôi rất thích nghe suy nghĩ của bạn trong các bình luận bên dưới, chúng tôi cố gắng cung cấp lời khuyên hữu ích có liên quan ở đây trên OrandaStyle.

HÃY TẬP CÁCH BÌNH THẢN VỚI NHỮNG NỖI BUỒN, QUÊN ĐI NHỮNG QUÁ KHỨ ĐÁNG BUỒN, LẠC QUAN LÊN ĐỂ VUI SỐNG (Tháng Giêng 2022)


Tags: đối phó với lo lắng làm thế nào để giảm lo lắng sức khỏe tâm thần

Bài ViếT Liên Quan