bạn đã luôn mơ ước được hoàn hảo, đôi chân quyến rũ - loại có vẻ như đi trên hàng dặm? Nếu vậy, hãy đếm những ngôi sao may mắn của bạn vì điều ước của bạn sắp trở thành hiện thực.
Nếu bạn chưa từng nghe thấy thuật ngữ ghim ghim hoàn hảo, hãy hình dung đôi chân dài, thanh lịch và hoàn hảo. Họ gợi cảm mà không bị lem luốc, thon thả mà không gầy, và cong mà không đầy đặn. Họ là, trong một từ, hoàn hảo.
Nhưng nếu bạn đã luôn nghĩ rằng những chiếc ghim hoàn hảo hoàn toàn là kết quả của sự di truyền tốt, thì hãy nghĩ lại. Đôi chân hoàn hảo có thể là của bạn để lấy. Ở đây thế nào.
Nghĩ sạch
Trước hết, nếu bạn tìm kiếm những chiếc ghim hoàn hảo thì bước đầu tiên của bạn sẽ là giảm bất kỳ trọng lượng dư thừa nào. Nếu bạn là trọng lượng lý tưởng của bạn, sau đó bỏ qua bước tiếp theo. Nếu không, chịu đựng với tôi.
Mặc dù chúng tôi rất muốn nghĩ rằng một vài bài tập thể dục dành riêng cho chân sẽ khiến đôi chân của chúng ta trở nên tuyệt vời, nhưng thật không may, bạn phải có một bức tranh khá tốt để bắt đầu. Lấy làm tiếc.
Rất may, tất cả chỉ mất khoảng sáu tuần ăn sạch (tùy thuộc vào cân nặng của bạn) để bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Tóm lại, ăn sạch là tất cả về việc loại bỏ bất kỳ thực phẩm tinh chế hoặc chế biến ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Điều này có nghĩa là không có thanh kẹo, soda, mang đi và trắng, carbs chế biến.
Nghĩ đơn giản, thô và tự nhiên. Don Tiết lo lắng về việc đếm calo hoặc dính vào bất cứ thứ gì như chế độ ăn thực phẩm màu tím. Thật điên rồ. Thay vào đó, chỉ cần cho cơ thể bạn ăn uống lành mạnh, bữa ăn tự nhiên. Nếu bạn thấy rằng bạn không giảm cân đủ nhanh, thì hãy giảm kích thước phần của bạn. Đặt mục tiêu cho khoảng năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày và giữ cho bữa ăn nhẹ nhất của bạn đến giờ tối.
Bây giờ, hãy nhớ rằng tôi không nói về cân nặng của siêu mẫu, điều đó thật nực cười. Tôi có nghĩa là một trọng lượng có vẻ tốt cho chiều cao và kích thước của bạn.
Cá nhân, tôi nghĩ rằng đánh giá cân nặng lý tưởng của bạn như một biện pháp độc lập là vô ích. Không chỉ cân nặng của bạn dao động hàng ngày, mà còn là một phương pháp kém để tính kích thước lý tưởng của bạn.
Vì vậy, thay vì xem trọng lượng, hãy tập trung vào cảm giác của bạn. Chọn một chiếc quần jean mà bây giờ bạn vừa với cân nặng lý tưởng của bạn, và sau đó sử dụng chúng làm chuẩn. Tập trung vào cảm giác của bạn khi bạn mặc quần jean. Tình yêu của bạn xử lý phình ra hai bên? Có phải nút nhấn vào bụng của bạn? Sau đó, xem xét phần còn lại của cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Có áo ngực của bạn cảm thấy quá chặt? Bạn có thể cảm thấy mỡ cổ khi bạn nghiêng đầu xuống?
Tập trung vào cảm giác của bạn, không phải những gì bạn nặng.
Nữ hoàng tim mạch
Bây giờ bạn đã có một bảng xếp hạng sạch sẽ, bước tiếp theo của bạn sẽ là thêm lớp lông cơ bản vào hành trình ghim hoàn hảo của bạn. Về mặt thể dục, đây là bài tập tim mạch. Cardio sẽ giúp đôi chân của bạn cảm thấy săn chắc, săn chắc và tuyệt vời và như một lợi ích bổ sung cũng tăng sức khỏe tổng thể của bạn.
Hầu hết mọi người nghĩ về việc chạy bộ khi đề cập đến cardio, nhưng bạn cũng có thể chạy bộ, đi bộ bằng điện, leo đồi (đi bộ lên đồi), bỏ qua, hộp và thậm chí đạp xe. Về cơ bản, bất cứ điều gì làm cho bạn nổi giận và phồng là cardio.
Nhằm mục đích cho một buổi tập cardio hai ngày một lần. Phiên họp sẽ kéo dài tối thiểu 30 phút. Không bao giờ tập cardio hai ngày liên tiếp, thay vào đó hãy cho cơ thể bạn cơ hội phục hồi.
Cơn điên cơ bắp
Bây giờ bạn sẽ cảm thấy khá hài lòng với chính mình. Bạn đã giảm bất kỳ trọng lượng dư thừa và đang bắt đầu cảm thấy tuyệt vời. Đôi chân của bạn có thể chưa hoàn hảo, nhưng chúng là tuyệt vời trong mọi trường hợp.
Công việc tuyệt vời Thời gian để đẩy nó lên một mức.
Bạn có biết làm thế nào những ngôi sao như Jennifer Aniston, Charlize Theron và Jennifer Lawrence đều có đôi chân hoàn hảo? Chà, đoán xem: nó không phải từ cardio.
Mặc dù cardio là tuyệt vời trong việc làm tan mỡ và tổng thể săn chắc, nhưng nó đã giúp bạn có được những chiếc ghim hình dáng hoàn hảo, hoàn hảo mà bạn mơ ước. Cách duy nhất để làm điều đó là bắt đầu tập luyện sức mạnh.
Bây giờ, bạn có thể đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức mạnh và sử dụng vô số máy móc và thiết bị ở đó. Nhưng đó là những gì tôi hiện đang tập trung vào hôm nay. Thay vào đó, tôi sẽ chỉ cho bạn cách để có được những chiếc ghim hoàn hảo bằng cách sử dụng những thứ bạn nên có, cộng với một vài tính năng bổ sung nhỏ.
Bạn đã sẵn sàng chưa? Đi nào!
Squatty nóng
NguồnNếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có được đôi chân hoàn hảo mà không cần tập squats, thì bạn đã mơ. Xin lỗi, búp bê. Squats là nền tảng của các chân hoàn hảo, vì vậy nếu bạn muốn có được vẻ ngoài, hãy đặt trước trong các phiên squat của bạn.
Squats của bạn nên được thực hiện như là một phần của chế độ luyện tập sức mạnh tổng thể của bạn. Tôi khuyên bạn nên thực hiện chế độ này từ ba đến năm lần một tuần, vào những ngày bạn không tập cardio hoặc sau buổi tập cardio. Bắt đầu với một bộ tám squats, sau đó tập theo cách của bạn lên đến ba hoặc bốn bộ, xoay các bài tập khác ở giữa.
Bây giờ, sự kỳ diệu của squat là trong phương pháp. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu thực hiện squats nửa nguy hiểm, hãy học cách thực hiện chúng đúng cách.
Dưới đây là một số hướng dẫn dễ dàng:
- Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đầu hướng về phía trước (don don nhìn xuống) và ngực của bạn được giữ cao với vai của bạn trở lại. Hãy nghĩ về nó giống như bạn, đẩy người phụ nữ đáng yêu của bạn tiến về phía trước để cả thế giới chiêm ngưỡng.
- Làm một cú nhảy trong không khí. Bất cứ nơi nào chân bạn là vị trí ngồi xổm tự nhiên của bạn. Nó nên cách nhau ngang vai.
- Bây giờ, nhẹ nhàng hạ mình xuống như thể bạn sẽ ngồi xuống ghế. Bạn có thể giơ hai tay ra trước mặt để giữ thăng bằng nhưng hãy chắc chắn rằng lưng bạn không tròn.
- Hạ thấp hết mức có thể (nghĩ về vị trí của một chiếc ghế thông thường), sau đó ấn qua gót chân và siết chặt mông của bạn như có một hóa đơn 100 đô la giữa vết nứt (kudos cho huấn luyện viên của tôi để đề nghị di chuyển). Khi bạn đã sẵn sàng, hãy đẩy mình đứng dậy. Lặp lại tám lần.
- Nếu bất cứ lúc nào bạn bị chèn ép lưng dưới hoặc bạn cảm thấy đau, hãy dừng bài tập.
Một khi bạn ngồi xổm như một pro (Hard, man!), Bạn thậm chí có thể giữ một số trọng lượng nhẹ. Hãy chắc chắn rằng bạn thêm trọng lượng từ từ mặc dù.
Đáng yêu lunges
Trong khi tôi đang tra tấn bạn, hãy để thêm một động tác yêu thích (không phải vậy) vào tiết mục của bạn: lunge. Trong khi nó đau như tất cả những người bị tê liệt, thì nó là một người chiến thắng nổi bật với đôi chân săn chắc, săn chắc.
Dưới đây, làm thế nào để làm điều đó đúng:
- Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau.
- Khi bạn đã sẵn sàng, bước về phía trước và sau đó hạ xuống vào vị trí lunge.
- Giữ ngực của bạn cao và vai của bạn trở lại. Don mệnh nhìn xuống. Bạn muốn lưng của bạn càng thẳng càng tốt để bạn không bị gù lưng hoặc nghiêng về phía trước.
- Nhấn gót chân ở phía trước xuống đất và thả lỏng người.
- Nhịp độ là hạ xuống từ từ, và sau đó đẩy lên nhanh chóng.
- Nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới, hãy ngừng tập.
Bám sát cùng một lượng reps như squats: tám reps, hoạt động tối đa ba hoặc bốn set.
Múa ba lê đẹp
NguồnTất cả chúng ta đều thấy chân vũ công ba lê tuyệt vời như thế nào. Và có một lý do cho điều đó: làm việc chăm chỉ kết hợp với các bài tập cụ thể giúp thon gọn và săn chắc ở đúng chỗ.
Nhưng tại sao các vũ công ba lê phải là người duy nhất được hưởng lợi từ những bài tập đó? Tôi ở đây để nói với bạn rằng họ không nên. Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật của họ để làm săn chắc và siết chặt đôi chân của bạn đến mức hoàn hảo.
Dưới đây là những bài tập tốt nhất để thử:
- Plié (vị trí thứ nhất và vị trí thứ hai)
- Thái độ (bấm gân kheo)
- Á hậu Lunge
- Phân khu (nâng chân về phía trước)
- Ả Rập (Nâng chân ngược)
* Những bài tập này đã được đề xuất bởi Cindy Site, người sáng lập Phương pháp hình.
McStretchy
Và cuối cùng, tất cả công việc khó khăn này có thể khiến bạn cảm thấy hơi đau và dịu dàng vài ngày. Đó là lý do tại sao nó thực sự quan trọng rằng bạn làm nóng và hạ nhiệt khi bạn tập thể dục và cũng dành một chút thời gian chỉ để kéo dài.
Bạn có thể google một số bài tập cụ thể, hoặc thử yoga hoặc pilates. Yoga và pilates cũng sẽ được rèn luyện sức mạnh, vì vậy hãy cân nhắc điều đó cho chế độ hàng tuần của bạn.
Đặt mục tiêu cho hai phiên một tuần dành riêng cho tính linh hoạt và kéo dài và nhắm mục tiêu tối thiểu là 30 phút.
Ồ và trong khi bạn làm điều đó, hãy đặt cho mình một buổi mát xa toàn thân. Bạn xứng đáng với nó!
Ảnh bìa: www.hitchfit.com
