Zumba kết hợp khiêu vũ và tập thể dục một cách thú vị độc đáo. Thôi nào - chúng tôi sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện nhảy Zumba của riêng bạn.
Tôi đã có những cảm xúc lẫn lộn khi lần đầu tiên tôi xem một video Zumba. Tôi cảm thấy sợ hãi. Tôi cảm thấy kinh ngạc. Nhưng chủ yếu tôi cảm thấy ghen tị. Tôi ao ước được ở đó với tất cả những người yêu thích Zumba tự do. Tôi muốn trải nghiệm năng lượng và niềm đam mê. Tôi muốn lắc lư cơ thể theo những giai điệu hoppin.
Sau đó tôi trở về thực tại. Tôi biết giới hạn của mình trong thế giới khiêu vũ và thế giới tập thể dục. Tôi nhét trí tưởng tượng Zumba của mình vào trong tâm trí, nơi tôi có thể khóa nó và quên nó đi.
Nhưng hóa ra tôi không thể quên. Cuối cùng, tôi đã can đảm lên và bắt đầu khám phá thế giới của Zumba. Và bạn biết những gì? Nó thậm chí còn vui hơn cả vẻ ngoài của nó.
Tôi chắc chắn rằng mọi phụ nữ đều nên thử Zumba mà tôi đã ngồi xuống và viết bài viết này. Illll sẽ cho bạn biết một bài tập nhảy Zumba là như thế nào và làm thế nào để sẵn sàng và những gì bạn sẽ tìm thấy khi đến đó. Nhưng chủ yếu, tôi sẽ cố gắng chia sẻ thuộc tính số ít áp đảo của Zumba: vui vẻ.
WTF là Zumba?
Một bức ảnh tĩnh không thể thực hiện công lý với nhịp đập mạnh và những động tác xoay tròn của một bài tập nhảy Zumba tràn đầy năng lượng.Nhìn từ bên ngoài, Zumba trông giống như một căn phòng đầy những người đang thi đấu trong một cuộc thi nhảy khó khăn, điên cuồng cố gắng theo kịp một người hướng dẫn dường như có năng lượng tương đương với một con Red Bull sáu múi.
Một số người giành chiến thắng và một số người (như bản thân tôi) chỉ cần làm theo tốt nhất có thể và hy vọng không bị chà đạp.
Vì vậy, những gì hấp dẫn? Nó rất sôi động!
Không giống như đi đến phòng tập thể dục và tập thể dục với tạ, và không giống như buổi tối đơn độc ở nhà để tập thể dục video từ những năm 1980, Zumba có tính tương tác. Nó có nghĩa là được chia sẻ với những người khác.
Có, bạn có thể kích hoạt một video và thử nó ở nhà trước. Tôi đã làm. Nhưng bạn sẽ thiếu một cái gì đó quan trọng. Bản chất của trải nghiệm Zumba là bạn ném mình vào khối vũ công tràn đầy năng lượng và trở thành một với đám đông Zumba. Kiểm tra ý thức của bạn ở cửa và để cho mình đi.
Zumba được tạo ra vào năm 1990 bởi một người đàn ông Colombia tên là Alberto Perez. Mục tiêu của anh là kết hợp các bước nhảy cổ điển với điệu nhảy hip-hop rất phổ biến vào thời điểm đó.
Kết quả là một bài tập nhảy đã càn quét cả quốc gia. Hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp một lịch trình đầy đủ các lớp học Zumba, và ở đó, không có dấu hiệu nào cho thấy cơn sốt đang chậm lại.
Chuẩn bị cho thành công
Tôi đã khơi gợi trí tò mò của bạn chưa? Don xông vội đến phòng tập chưa. Bạn không hoàn toàn sẵn sàng cho lớp học đầu tiên của bạn.
Giống như tất cả các chương trình tập thể dục, Zumba yêu cầu bạn mặc quần áo phù hợp. Nhưng những giọt mồ hôi bạn mặc để tập luyện bình thường có lẽ đã thắng được.
Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ qua khu phố của bạn, quần thể thao và áo thun rộng là lý tưởng. Nhưng những người chiến thắng đã làm việc cho Zumba. Bạn cần quần áo phù hợp cho bài tập này.
Bạn sẽ nhảy rất nhanh khi ở gần người khác. Quần áo rộng làm ức chế các động tác nhảy của bạn. (Tôi có thể nói với bạn từ kinh nghiệm rằng nó ức chế nhảy nhiều hơn bạn nghĩ.) Chiếc quần dài kéo trên sàn thực sự có thể khiến người khác vấp ngã.
Trang phục tốt nhất cho Zumba là một chiếc quần yoga ngắn thoải mái, hoặc có thể là một số quần bó sát. Bạn cần tự do di chuyển hoàn toàn, vì vậy don don đi cho bất cứ điều gì quá hạn chế. Ví dụ, một số người có thể thoải mái có thể di chuyển tự do trong leotards hoặc quần short xe đạp. Tôi có thể, vì vậy tôi dính mồ hôi.
Một chiếc áo phông là tốt miễn là nó đúng kích cỡ. Bạn không muốn bất cứ thứ gì quá nhỏ và chặt chẽ, và bạn không muốn một thứ lớn nuốt chửng bạn.
Tôi biết rất nhiều phụ nữ mặc quần áo rộng thùng thình đến phòng tập thể dục vì họ cảm thấy tự ti về cơ thể của mình khi tập luyện. Điều đó làm việc cho một số chương trình tập thể dục, nhưng nó trái ngược với đạo đức trung tâm của Zumba.
Cơ thể của bạn thật đẹp. Tôi đảm bảo có nhiều phụ nữ khác tại phòng tập thể dục có hình dạng và kích thước cơ thể giống như bạn. Bạn càng cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình, và bạn càng cảm thấy thoải mái hơn khi mặc quần áo, bạn sẽ càng hạnh phúc hơn khi âm nhạc Zumba bắt đầu.
Toàn bộ quan điểm của Zumba là hạnh phúc, vì vậy hãy mặc một số quần áo vừa vặn, rũ bỏ sự ức chế và mỉm cười.
Oh, và Zumba cũng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Nhưng đó chỉ là một phần thưởng.
Chọn giày hoàn hảo
Một bài tập Zumba có thể không thực sự nâng bạn lên cao hơn, nhưng bạn có thể cảm thấy như bạn đang bay.Không giống như hầu hết các bài tập, Zumba hoạt động tốt nhất khi đôi giày của bạn không có lực kéo. Nếu bạn có quá nhiều đế, bạn đã thắng được tâm hồn tự do.
Bạn sẽ được thực hiện một số bước nhảy tuyệt vời, nhiều trong số đó đòi hỏi bạn phải trượt trên sàn nhà. Nếu đôi giày chạy của bạn ngăn bạn trượt, bạn sẽ không thoải mái khi làm Zumba.
Mặc dù Zumba dựa trên khiêu vũ, bạn nên để giày cao gót ở nhà. Giày tango của bạn là không cần thiết.
Tôi biết những người phụ nữ có thể Zumba khá thoải mái và thành thạo trong những điệu nhảy, nhưng họ cũng là những vũ công chuyên nghiệp, nhưng tôi thì không. Trừ khi bạn là một chuyên gia, bỏ qua gót chân.
Bạn sẽ nhận được Zumba của mình tốt nhất trong một đôi giày thể thao bị hỏng, hoặc có thể là một đôi giày khiêu vũ aerobic.Điều quan trọng nhất là đôi giày của bạn thoải mái và chúng cho phép bạn di chuyển trên sàn nhanh chóng và hiệu quả.
Một điều nữa: Hãy chắc chắn rằng bạn không có dây giày lỏng lẻo. Nếu đôi giày của bạn có dây buộc, hãy nhét phần cuối vào để chúng không được cởi trói trong lớp. Vỗ dây có thể khiến bạn vấp ngã hoặc có thể hạ bệ người bên cạnh bạn. Bạn không muốn điều đó!
Tùy chọn, Tùy chọn, Tùy chọn
Tôi thích có nhiều lựa chọn. Tôi dễ dàng thích thú và cũng dễ chán, đó là một lý do Zumba hoàn hảo với tôi. Và nó cũng hoàn hảo cho bạn, bất kể bạn thích gì. Nếu bạn thấy bạn không thích một kiểu nhảy, thì bạn có thể mở ra một phong cách khác ở một lớp Zumba khác.
Không chỉ có các loại nhảy Zumba khác nhau, mà còn có các lớp hướng tới các nhu cầu và mục tiêu tập thể dục khác nhau.
Một lựa chọn là học một lớp thể dục Zumba. Thể dục Zumba là điều mà hầu hết mọi người hình dung khi bạn nói về Zumba. Đây là lớp năng lượng cao khiến bài tập này trở nên hấp dẫn trong những video đầu tiên tôi xem. Nó có một bài tập nhảy xung quanh với những bước nhảy mượt mà và âm nhạc tuyệt vời.
Nếu Zumba tập thể dục là dành cho bạn, bạn có thể thử bước Zumba toning hoặc Zumba.
Zumba toning là chế độ hoàn hảo cho cánh tay, cơ bụng và đùi của bạn. Và mông của bạn sẽ trông tuyệt vời sau lớp học này, tôi hứa. Bạn cũng có thể làm việc với gậy săn chắc, vì vậy việc tập luyện của bạn sẽ có thêm một chút oomph.
Bước Zumba là lớp học được lựa chọn cho những phụ nữ muốn tập trung vào việc định hình đôi chân của mình. Hãy nghĩ về điều này như một lớp thể dục nhịp điệu với âm nhạc tốt hơn và vui vẻ hơn. Hãy sẵn sàng để làm việc chăm chỉ, tuy nhiên, vì bước Zumba không dành cho người yếu tim. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy bỏng vào ngày mai. Tất nhiên, sau khi bạn thấy cái nhìn của bạn trông như thế nào, bạn sẽ nhận ra rằng nó hoàn toàn xứng đáng.
Zumba cung cấp nhiều lớp khác nữa. Iveve đã thấy các thông báo cho aqua Zumba, chủ tịch Zumba, và thậm chí cả một khóa học Zumba kết hợp nhảy Zumba với các bài tập sức mạnh tuyệt vời cho một bài tập luyện hoàn toàn sẽ khiến bạn vừa vặn dữ dội ngay khi bạn ngừng thở hổn hển và khóc vì thương xót.
Mong đợi điều gì
Trở nên hung tợn. Hãy là phù hợp. Zumba!Bây giờ bạn đã chọn ra trang phục nào để mặc, mang giày nào, và lớp Zumba nào, tiếp theo là gì? Chính xác những gì bạn nên mong đợi từ lớp Zumba đầu tiên của bạn?
Thực tế là bạn có thể mong đợi ngã xuống và cảm thấy như bạn là người bị bỏ lại phía sau trong buổi thử giọng, nơi mọi người khác đã làm việc với biên đạo múa trong nhiều tháng.
Don mệnh lo lắng. Mọi người đều cảm thấy như vậy lúc đầu. Tôi không xấu hổ khi thừa nhận rằng phải mất một vài lớp trước khi tôi bắt đầu hiểu rõ về nó.
Cách tốt nhất để hòa nhập bản thân vào lớp và trở nên thoải mái là nhảy ngay vào. Tôi biết điều đó có vẻ đáng sợ, đặc biệt là khi mọi người khác dường như biết những gì họ làm. Nhưng không ai đánh giá bạn. Họ đã quá bận rộn để cố gắng theo kịp âm nhạc và ghi nhớ các bước.
Tất cả những người này đã bắt đầu một lần. Điều duy nhất ngăn cách bạn với họ là một vài giờ luyện tập.
Nhảy vào. Cố gắng theo kịp. Nếu bạn bị tụt lại phía sau, thì đó là được rồi! Điều quan trọng về Zumba là gắn bó với nó. Hãy bỏ cuộc - hãy tiếp tục.
Bạn nên chuẩn bị cho mức năng lượng cao trong phòng. Nếu bạn là một loại gal thấp, thì bạn sẽ bị sốc. Zumba không phải là một người tập thể dục dễ dàng. Nó có một kinh nghiệm nhóm năng lượng cao, tinh thần cao. Những người này là quảng cáo của thế giới tập thể dục. Hãy sẵn sàng để được thực hiện ở một nơi nào đó tràn đầy sức sống và năng lượng. Và hãy chuẩn bị để ngủ ngon đêm nay.
Nó có hoạt động không?
Vâng. Zumba hoạt động. Hàng thập kỷ chứng thực từ những người hâm mộ Zumba hạnh phúc là bằng chứng cho điều đó.
Và điều đó làm cho ý nghĩa hoàn hảo. Zumba là một bài cardio tuyệt vời - sau tất cả, bạn có thể chuyển động ở tốc độ tối đa liên tục. Nó rất tốt cho cốt lõi của bạn. Và nó làm những điều tuyệt vời nhất cho đôi chân của bạn.
Nó không dừng lại ở đó. Bạn có thể theo đuổi Zumba toning và bước để điêu khắc cơ thể của bạn và nhắm mục tiêu các điểm rắc rối của bạn. Một cam kết với Zumba sẽ hoàn toàn được đền đáp trong kết quả tuyệt vời.
Bạn cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn. Có thể không phải lúc đầu. Một vài buổi đầu tiên của bạn sẽ khiến bạn hoàn toàn kiệt sức. Tuy nhiên, sau một vài lớp học, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức sống và sống động hơn - không chỉ trong lớp mà còn mỗi ngày.
Bạn có thể Zumba ở đâu?
Chúng tôi làm điều đó bởi vì nó vui vẻ. Và oh, vâng, chúng tôi cũng trông thật tuyệt vời.Chỉ cần mỗi thành phố có một nơi để Zumba. Phòng tập thể dục địa phương của bạn rất có thể sẽ cung cấp một số lớp học mới bắt đầu. Và bạn có thể tìm thấy khá nhiều lựa chọn Zumba tại các phòng tập nhảy địa phương hoặc YMCA.
Nếu bạn ngại việc nhảy trong cài đặt nhóm, hãy bắt đầu với một số video trên YouTube. Đẩy bàn cà phê ra khỏi đường và phát điên. Bạn có thể có được một buổi tập Zumba khá tốt mà không cần rời khỏi nhà. Nhưng điều đó chỉ cho đến khi bạn đã sẵn sàng cho lớp học. Lợi ích đầy đủ của Zumba đòi hỏi phải tham gia một lớp học và chia sẻ năng lượng với những người khác.
Ở đó, không có điều gì là tự nhiên trong thế giới của Zumba. Bạn có thể có một vài bài học salsa dưới vành đai của bạn. Bạn có thể làm cha-cha. Có lẽ bạn là một vũ công hip-hop jazz chuyên gia. Nhưng ngay cả những người giỏi nhất trong số những người ấp úng tốt nhất trong lần đầu tiên họ thử Zumba.
Don Patrick rất lo lắng, và don thì ngại ngùng. Một bài tập nhảy Zumba là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và có nhiều niềm vui.
Vì vậy, hãy cho chúng tôi, bạn đã bao giờ thử Zumba?
