Rất có thể là bạn đang bị mất nước ngay bây giờ và thậm chí không nhận ra điều đó. Đọc để tìm hiểu làm thế nào để nhận thấy các triệu chứng mất nước phổ biến nhất và cách khắc phục chúng.
Nếu 1% -2% cơ thể Lượng nước khuyến nghị bị mất, thì bạn đã bị mất nước. Mất nước là điều làm cho phần lớn mọi người phải lo lắng; ngay cả khi bạn không gặp phải triệu chứng mất nước, bạn vẫn có thể dễ dàng bị mất nước và, theo thống kê, bạn có thể là như vậy. Dưới đây là các triệu chứng mất nước phổ biến nhất và làm thế nào để đảm bảo bạn vẫn ngậm nước.
Triệu chứng mất nước
Trong trường hợp mất nước nhẹ đến trung bình, các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm khô miệng / dính, cảm thấy quá mệt mỏi và yếu, khát nước, đi tiểu ít, khô da, nhức đầu, táo bón và chóng mặt.
Khi một người bị mất nước nghiêm trọng, họ trải qua tất cả các triệu chứng biểu hiện bởi những người bị mất nước nhẹ nhưng ở mức độ nghiêm trọng hơn. Ngoài những triệu chứng này, những người bị mất nước nghiêm trọng sẽ rất khó chịu và thậm chí bối rối, họ sẽ bị khô miệng cùng với màng nhầy khô.
Họ cũng sẽ có đôi mắt trũng sâu, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, thở nhanh và sốt. Trường hợp xấu nhất là mê sảng và thiếu ý thức. Nếu bạn nghĩ rằng một người bị mất nước nghiêm trọng, điều quan trọng là phải đưa họ đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
Nhức đầu trung ương
Trừ khi bạn uống nước 24/7, cơ thể bạn sẽ liên tục mất chất lỏng và kali và muối thiết yếu vì đây là những gì có trong chất lỏng. Việc mất muối tạo ra cơn đau đầu tức thời vì cơ thể rất nhạy cảm.
Cơn đau đầu càng nghiêm trọng, mất nước càng nghiêm trọng. Ngoài ra, mất nhiều nước hơn khiến lượng máu của bạn giảm xuống, từ đó tạo ra kết thúc cho phản ứng dây chuyền, nơi máu chảy ít hơn đến não và sau đó bạn bị đau đầu thậm chí còn lớn hơn.
Kiểm tra mức độ hydrat hóa hàng ngày
Các chỉ số tốt nhất để xem bạn ngậm nước hoặc mất nước như thế nào là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nếu bạn cần uống nhiều nước hơn, hoặc nếu bạn nên tiếp tục uống lượng nước bạn đang uống.
Cách tốt nhất để biết bạn ngậm nước như thế nào là hãy nhớ rằng nước tiểu của bạn càng nhẹ (hoặc trong hơn) thì càng tốt vì bạn ngậm nước nhiều hơn; Nước tiểu càng sẫm màu, bạn càng cần uống nhiều nước vì bạn bị mất nước. Đây là chỉ số đầu tiên và phổ biến nhất về lượng nước bạn cần uống và đây cũng là cách dễ nhất để xác định nó.
8 bước chinh phục mất nước
Nó thời gian để uống và tôi không đề cập đến việc nhấn thanh. Bạn cần bắt đầu uống nhiều nước hơn bất kể lý do. Không nên có lý do: nó theo nghĩa đen chỉ là nước, và nó đã thắng khiến bạn tan chảy.
Lượng nước được khuyên dùng phổ biến nhất là tám ly nước 8 ounce mỗi ngày, vì vậy cách dễ dàng để ghi nhớ điều này là tuân theo quy tắc 8-8.
Bước 1: Làm cho nó có hương vị
Cắt trái cây như dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất và thêm chúng vào nước của bạn. Nước nhạt nhẽo và vô vị, nhưng chúng ta cần phải uống nó. Tuy nhiên, Donith mua các hương liệu mà bạn có thể mua ở cửa hàng tạp hóa, vì những thứ đó là độc hại.
Bước 2: Đặt thứ gì đó cay
Thủ thuật này không chỉ giúp bạn uống nước mà còn giúp quá trình trao đổi chất hoạt động nhanh hơn nhờ vào gia vị.
Bước 3: Có một ứng dụng cho điều đó
Tất cả chúng ta đều có điện thoại di động rất thông minh và tiện dụng. Cài đặt một trong nhiều ứng dụng sẽ thúc đẩy bạn, nhắc nhở bạn uống và cho phép bạn theo dõi lượng nước bạn đã uống mỗi ngày. Nếu bạn không muốn có một ứng dụng, thì hãy đặt báo thức để nhắc nhở bạn khi bạn cần uống nước.
Bước 4: Biến nó thành phụ kiện
Mua một trong những chai nước đẹp, có thể tái sử dụng và mang nó đi khắp mọi nơi. Một khi bạn thấy nó ngồi đó trong xe hơi hoặc trên bàn làm việc của bạn, bạn sẽ cảm thấy cần phải uống nước và nó sẽ luôn tiện dụng.
Bước 5: Tiết kiệm tiền
Khi đi ra ngoài, donith gọi bất kỳ đồ uống nào chỉ cần yêu cầu một ly nước. Cơ thể và ví của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Bước 6: Quyết định gian lận hay không lừa dối
Đây không phải là gian lận, nhưng đồng thời, nó là loại gian lận. Nếu bạn có thể dường như uống đủ nước, thì ít nhất hãy ăn các thực phẩm chứa đầy nước như dưa hấu và dưa chuột, nhưng cố gắng không dựa vào điều này như một cách để ngậm nước.
Bước 7: Biến nó thành một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn
Trong một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện trên tạp chí Béo phì, đã chứng minh rằng uống nhiều nước có thể giúp giảm cân.
Bước 8: Nước và rượu là hai người bạn bí mật
Trước và sau khi bạn uống, cũng như giữa các ly rượu, nên uống một ly nước; Bằng cách này, bạn sẽ không bị mất nước hoàn toàn, đó là tác dụng phụ của việc uống rượu. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa nôn nao vào sáng hôm sau.
Bằng cách làm theo tám bước này, bạn sẽ giữ được nước, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều này vì bạn sẽ cảm thấy như bạn có nhiều năng lượng hơn và bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
Trong mùa hè nóng nực này, điều quan trọng là phải giữ nước do sức nóng vì cơ thể chúng ta bị mất nước nhanh hơn nhiều. Da của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì điều này.Như Zoolander nói, Nước Nước là bản chất của ẩm ướt, và ẩm ướt là bản chất của vẻ đẹp. Nếu bạn có thêm lời khuyên về cách giữ nước, hãy chia sẻ chúng dưới đây!
