Bạn đang vật lộn để dành thời gian để tập thể dục, hoặc chỉ không muốn đến phòng tập thể dục? Không phải lo lắng: bạn có thể có được hình dạng từ sự thoải mái của chiếc ghế dài của bạn!
Bạn chỉ đang đau đầu cho một tập luyện phong nha, nhưng sợ đi ra phòng tập thể dục? Bạn có muốn dành thêm một chút thời gian ở nhà, trên ghế dài hoặc với gia đình? Sau đó, bạn cần bài tập khoai tây văng!
Học cách đa tác vụ: tập luyện hàng ngày trong khi xem chương trình TV yêu thích của bạn! Sau một ngày dài vất vả tại văn phòng, ít người vẫn đủ can đảm hoặc dạ dày để đi chạy bộ hoặc ghé thăm phòng tập thể dục địa phương. Hầu hết mọi người chỉ ngồi thụp xuống trước TV và thư giãn. Động lực và thời gian thường là yếu tố quyết định.
Tuy nhiên, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, giữ sức khỏe và giữ dáng. Với những bài tập khoai tây văng dễ dàng này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
Tất cả những gì bạn cần để thực hiện một bài tập tốt là chính bạn, vì vậy hãy di chuyển với những bài tập đi văng nhanh này. Đó là khuyến cáo để bắt đầu với ít nhất mười lần lặp lại. Tuy nhiên, số lần lặp lại sẽ phụ thuộc vào bạn, những gì bạn có khả năng làm. Vì vậy, nếu bạn chỉ có thể quản lý năm hoặc tám, thì đó là phạt tiền; đó là một sự khởi đầu. Bạn sẽ làm nhiều hơn khi bạn mạnh mẽ hơn.
Tương tự, thói quen tập thể dục bạn chọn sẽ thay đổi theo khả năng của bạn. Có rất nhiều bài tập tuyệt vời có sẵn bạn có thể thử nhưng đây là một số bài cơ bản để bắt đầu.
Bạn có thể phù hợp với những thứ này trong giờ nghỉ quảng cáo thay vì lấy một gói khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhẹ khác từ nhà bếp. Bạn có thể dễ dàng phù hợp với bốn bộ hoặc một tập luyện hoàn chỉnh trong chương trình truyền hình một giờ của bạn.
Cái gối
NguồnNhững bài tập này sử dụng cánh tay, lưng trên, ngực và vai.
Bắt đầu bằng cách trượt khỏi đi văng, chỉ cho đến khi phần thân dưới của bạn tắt, tựa vai và đầu trên đi văng. Cong đầu gối của bạn ở một góc 90 độ. Bây giờ lấy hai điều khiển từ xa, chai nước hoặc bất cứ thứ gì tiện dụng có cùng trọng lượng. Duỗi hai tay ra song song với vai, giữ trọng lượng thay đổi. Đưa cánh tay của bạn thẳng lên phía trên bạn và từ từ hạ thấp chúng xuống một lần nữa.
Tiếp theo, ngồi thẳng lên mép của chiếc ghế dài. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn, lòng bàn tay xuống để bạn có thể đặt trọng lượng cơ thể của bạn lên chúng. Duỗi thẳng chân trước mặt bạn. Bây giờ hãy dịch lưng của bạn ra khỏi mép, giữ cho mình khỏi mặt đất bằng cánh tay của bạn. Hạ mình xuống sàn và đẩy người lên, nhưng đừng ngồi xuống đất. Cố gắng lặp lại 10 lần này.
Chỗ ngồi
NguồnDi chuyển về phía trước trên đi văng để chân của bạn có thể di chuyển dễ dàng. Bắt đầu bằng cách nâng hai chân của bạn trước mặt bạn rộng khoảng vai. Chỉ ngón chân của bạn và di chuyển chân của bạn trong các chuyển động chậm, ổn định đầu tiên bên trái qua phải, sau đó trở lại cạnh nhau. Bây giờ đi bên phải qua trái và trở lại. Làm những điều này một vài lần. Bạn cũng có thể di chuyển chân sang một bên, gần giống như một cái kéo, mở và đóng hoặc lên xuống để thay đổi các bài tập chân.
Bạn có thể làm nhiều hơn và đi nhanh hơn khi bạn có được sức mạnh và kiểm soát cơ bắp.
Khung
Những bài tập này dành cho vùng bụng bụng, tất cả chúng ta dường như tăng thêm một chút cân nặng ở đó.
Ngồi về phía trước trên đi văng. Ngồi thẳng, hơi cong lưng và đẩy ngực ra. Duỗi thẳng chân và đặt hai tay ra sau đầu. Bây giờ nâng và uốn cong chân của bạn, đưa đầu gối về phía ngực của bạn. Sau đó, từ từ đưa chân ra sau, hạ chân xuống đất và lặp lại.
Nằm xuống chiếc ghế dài của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn tay của bạn bên cạnh bạn. Nhấc lưng ra khỏi đi văng và duỗi thẳng lưng, vẽ một đường thẳng từ ngực đến đầu gối của bạn. Bắt đầu với một cặp vợ chồng và làm nhiều hơn khi họ trở nên dễ dàng hơn.
Đi văng
NguồnVới những bài tập này, bạn sẽ tập được một chút bài cardio. Cardio hỗ trợ giảm cân, săn chắc và tăng cường cơ bắp.
Nằm ngửa trên đi văng, khoanh tay và đứng vững trên khuỷu tay. Nâng hai chân thẳng lên với phần thân dưới của bạn. Bây giờ đi xe đạp, sử dụng các chuyển động chậm và ổn định. Di chuyển chậm cũng hỗ trợ trong việc tăng nhịp tim của bạn.
Nhồi
Xây dựng một gói sáu trong khi ngồi trên chiếc ghế dài của bạn xem chương trình TV yêu thích của bạn. Đây là một trong những bộ cơ khó xây dựng nhất. Lời khuyên của tôi cho bạn là hãy tiếp tục; không hoàn toàn hoặc từ bỏ; họ sẽ xuất hiện!
Nằm xuống trên đi văng của bạn, phẳng trên lưng với hai chân thẳng. Bây giờ nâng chân của bạn rất chậm chỉ một vài inch và giữ. Giữ chúng trong ba mươi giây để bắt đầu. Sau đó, hạ thấp chúng từ từ, làm căng cơ bụng khi bạn làm điều này.
Cố gắng thực hiện năm bộ và khi bạn thấy chúng dễ thực hiện hơn, giữ chúng lâu hơn hoặc làm nhiều hơn cho mỗi bộ. Bạn cũng có thể, trong thời gian, nâng chúng thêm một vài inch và nâng đầu bằng hai chân.
Bây giờ bạn có thể quay lại đối mặt với chiếc ghế dài của bạn. Nâng phần thân trên của bạn lên khuỷu tay và duỗi thẳng chân. Giữ cơ thể của bạn thẳng như một tấm ván gỗ và đẩy mình lên bằng đôi chân của bạn, sử dụng các quả bóng của bàn chân của bạn. Hãy hít thở sâu khi bạn làm điều này. Bây giờ, thở ra và căng thẳng dạ dày của bạn, hít thở để giải phóng cơ bụng và lặp lại. Cố gắng giữ trong ba mươi giây, hít thở sâu ba lần và thả chúng ra trong mỗi lần nâng. Sau đó, từ từ hạ thấp chân xuống và lặp lại.
Với những bài tập đơn giản này, có thực sự không có lý do gì để không tập luyện ngay bây giờ mà không phải hy sinh thời gian xem TV của bạn.
Chia sẻ các bài tập khoai tây văng của bạn với độc giả của chúng tôi và cho chúng tôi biết quá trình tập luyện của bạn diễn ra như thế nào khi thực hiện những điều này.
