Giống như bất kỳ chứng nghiện nào khác, hút thuốc có thể khó bỏ. Đây là cách bỏ thuốc lá hiệu quả trong 10 bước.
Đối với những người không hút thuốc, có thể khó hiểu tại sao những người hút thuốc lại làm như vậy ngay từ đầu. Rốt cuộc, những rủi ro sức khỏe do hút thuốc, như bệnh tim, ung thư phổi, huyết áp cao và đột quỵ được công bố đầy đủ, và hầu như không có tác dụng tích cực nào được đưa ra.
Vậy tại sao họ thậm chí bắt đầu ở nơi đầu tiên? Có nhiều cách khác nhau khiến người hút thuốc bị nghiện thuốc lá gây ra, chẳng hạn như áp lực ngang hàng hoặc cảm giác thư giãn do nicotine tạo ra.
Nếu bạn là người hút thuốc và bạn muốn bỏ thuốc lá, xin chúc mừng. Nếu bạn đã thử nó trước đó, thì bạn có thể đã tìm ra quá trình có thể khó khăn như thế nào. May mắn thay, nó có thể được thực hiện! Đọc phần bên dưới để biết các mẹo về cách từ bỏ thói quen xấu này vào lề đường.
1. Đặt ngày
Chọn một ngày trên lịch và nói với bản thân rằng vào ngày đó, bạn sẽ dừng lại - và không bao giờ quay lại - hút thuốc. Khi ngày đó đến, hãy chuẩn bị cho mình đầy đủ bằng cách vứt bỏ tất cả thuốc lá, gạt tàn, bật lửa và đường ống mà bạn có.
Loại bỏ mùi thuốc lá cũ kỹ trong nhà hoặc xe hơi của bạn. Hãy cam kết rằng lần này, bạn thực sự phải bỏ thuốc lá.
2. Viết ra những điều bạn thích về việc hút thuốc
NguồnTrên một tờ giấy, cố gắng viết những điều bạn thích về việc hút thuốc. Ở phía bên kia của tờ giấy, hãy viết những điều bạn thích ảnh hưởng đến cuộc sống của những người thân yêu cũng như cuộc sống của chính bạn. Hãy suy nghĩ về danh sách và lưu ý về cách thay đổi ý kiến của bạn theo thời gian.
Viết ra số tiền bạn có thể tiết kiệm, những rủi ro có hại tiềm ẩn mà bạn có thể loại bỏ bản thân và làm thế nào chất lượng cuộc sống của những người gần gũi với bạn sẽ trở nên tốt hơn.
3. Cam kết đầy đủ
Để bỏ thuốc lá, bạn phải cam kết đầy đủ. Nếu bạn tin rằng bạn sẽ thất bại, thì bạn sẽ làm được. Luôn suy nghĩ về cách bạn thích cai thuốc lá và dấn thân vào hành động.
Nó có thể khó khăn, và có thể đôi khi bạn sẽ vượt qua mọi thứ, nhưng luôn cam kết rằng toàn bộ thực thể của bạn sẽ bỏ thuốc lá. Bạn có thể nói với những người gần gũi với bạn, tham gia các diễn đàn trực tuyến và hầu hết tất cả. Nói với người khác giúp bạn khó quay lại hút thuốc.
4. Cố gắng thay thế những lợi ích của người hút thuốc
Bạn có thể nói, nicotine làm dịu và giúp bạn thư giãn. Có nhiều cách khác nhau để thư giãn, chẳng hạn như đi dạo hoặc tập yoga. Hoặc, hút thuốc giúp miệng bạn cảm thấy bận rộn. Tại sao không thay thế nó bằng kẹo cao su hoặc cái gì khác?
Mong đợi những thách thức để bỏ thuốc, và cố gắng đưa ra các hoạt động mà bạn có thể sử dụng để giải quyết việc bỏ thuốc, để đến lúc bạn phải đối mặt với chúng, bạn có nhiều lựa chọn khác nhau trong tay áo mà bạn có thể sử dụng .
5. Tạo động lực cho bản thân
Tại sao bạn lại bỏ thuốc lá? Những lợi ích là gì? Những lợi ích này dành cho ai? Hãy để tâm trí của bạn thoát khỏi việc hợp lý hóa - quá trình tạo ra lý do để bạn thoát khỏi việc hút thuốc. Dành thời gian suy nghĩ về động lực của bạn.
Viết chúng xuống, đăng chúng ở bất cứ đâu mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy chúng, để bạn không bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ và sự thôi thúc của bạn.
6. Sử dụng hệ thống phần thưởng
NguồnPhần thưởng chắc chắn là một trong những sự củng cố tích cực tốt nhất, và khi bạn đánh bại một cột mốc, hãy tự thưởng cho mình một thứ mà bạn thực sự muốn (mặc dù dĩ nhiên không phải là thuốc lá).
Nghĩ về những điều bạn muốn, và khi bạn vượt qua một ngày không hút thuốc, hãy tự thưởng cho mình một trong những điều đó. Làm như vậy vào tuần đầu tiên, tháng đầu tiên, ba tháng đầu tiên, v.v.
7. Đừng đầu hàng thôi thúc
Nghĩ rằng một nhát thuốc lá của người khác sẽ không có hại gì? Don Patrick thậm chí nghĩ về nó. Nếu bạn nhìn chằm chằm vào một đồng nghiệp hoặc một thành viên gia đình đang hút thuốc và bạn cảm thấy thôi thúc, hãy bước đi và đi dạo.
Một nhát cuối cùng sẽ dẫn đến một thứ khác, và thứ ba, cho đến khi cuối cùng bạn phát hiện ra bạn đã hoàn thành điếu thuốc đó. Đừng bao giờ nhượng bộ thôi thúc phải uống một nhát.
8. Chống lại sự cám dỗ
Nếu bạn không thể thoát khỏi tình huống nói trên, hãy thử các bước sau: Hít thở sâu. Uống nước hoặc ăn bất cứ thứ gì.
Chỉ cần làm bất cứ điều gì sẽ khiến bạn mất tập trung vào nhu cầu cấp bách để bắt đầu hút thuốc - và nếu bạn đã từng vượt qua được trải nghiệm này, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng.
9. Đừng bỏ cuộc
Nếu bạn thấy mình đang hút một điếu thuốc, đừng để mọi nỗ lực của bạn lãng phí. Hãy nhớ rằng bạn là con người và những sai lầm sẽ xảy ra, và bắt đầu lại Ngày thứ nhất vào ngày hôm sau.
Đây có thể là lần đầu tiên bạn cố gắng bỏ thuốc lá hoặc đó là một nỗ lực đáng kinh ngạc của bạn, nhưng tất cả chúng ta đều mắc lỗi.
Vì vậy, đứng dậy trên đôi chân của bạn, và tránh xa người đó - hoặc bất cứ điều gì mang lại cho bạn sự thôi thúc không thể kiểm soát để bắt đầu hút thuốc trở lại.
10. Luôn tin tưởng vào bản thân và suy nghĩ tích cực
Tiêu cực thường là khởi đầu của những khó khăn và thất bại. Điều kiện tâm trí của bạn để suy nghĩ tích cực - bạn có thể bỏ hút thuốc, bất kể số lần thử. Điều này có thể khó khăn đối với những người tự nhiên bi quan, và nó có vẻ sáo rỗng và được đánh giá cao, nhưng nếu bạn tin tưởng và tin tưởng vào chính mình, bạn có thể làm điều đó.
Tất cả những người đã hút thuốc và dừng lại đều trải qua kinh nghiệm của bạn, và có hàng chục ngàn người trong số họ đã chống lại sự thôi thúc và không hút thuốc. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc nếu bạn trượt xuống và trở lại thói quen cũ, bạn luôn có thể đứng dậy và thử lại.
Mọi người đã có kinh nghiệm của bạn đã làm như vậy, lúc này hay lúc khác. Thất bại đến khi bạn không còn muốn bỏ hút thuốc vì bạn tin rằng bạn không bao giờ có thể làm điều đó.
Nếu bạn bỏ hút thuốc, bạn sẽ thấy rằng việc bỏ thuốc mang theo phần lợi ích của nó theo thời gian - cho dù đó là hai mươi phút hay hai mươi năm. Bạn sẽ nhìn và cảm thấy trẻ hơn.
Nguy cơ mắc phải ung thư và khí phế thũng được cắt giảm đáng kể thành một nửa. Bạn đang chờ đợi điều gì? Chuẩn bị tinh thần và sẵn sàng cho phổi tốt hơn và một cuộc sống tốt hơn!
