Dành quá nhiều thời gian trước máy tính? Thực hiện 3 bài tập đơn giản này để giảm bớt căng thẳng trên vai và cổ.
Một trong những vấn đề chính với tư thế xấu là dành nhiều thời gian để ngồi, hoặc ngủ, trong tư thế khó xử, và vì điều đó, bạn sẽ bị đau cổ. Các cơ bắp cứng ở cổ có thể khiến bạn khó di chuyển, và thậm chí có thể khiến bạn đau đầu.
Ngăn ngừa đau cổ, hoặc giảm đau và khó chịu bằng cách thực hiện 3 bài tập đơn giản này. Chúng sẽ làm tăng phạm vi chuyển động, làm cho cổ của bạn linh hoạt hơn, kéo dài và tăng cường cơ bắp.
1. Kéo dài
Ngồi thẳng, dựa lưng vào ghế hoặc tường. Quay đầu sang trái, xa như nó sẽ đi và giữ vị trí trong vài giây. Mặt hướng về phía trước một lần nữa, và lặp lại bên phải. Bây giờ, nghiêng đầu của bạn trở lại xa như nó sẽ đi, và giữ. Quay trở lại vị trí bắt đầu, và gật đầu tối đa. Cố gắng chạm vào xương ức bằng cằm.
Hãy thử các hướng khác nhau - hạ thấp đầu về phía vai của bạn, kéo dài cổ theo đường chéo về phía trước Kết thúc với một vài chuyển động tròn đầy đủ với đầu của bạn, cả theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Những điều này nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng vì đây không phải là những vị trí mà đầu bạn thường thấy, vì vậy chúng sẽ làm tăng phạm vi chuyển động của bạn và kéo căng cơ bắp của bạn.
2. Tăng cường
Hãy thử các bài tập isometric, không yêu cầu bạn thực sự di chuyển đầu của bạn, nhưng dựa vào đầu của bạn chống lại áp lực từ bề mặt vững chắc. Hãy thử sử dụng tay của bạn, hoặc một bề mặt cứng nhưng có đệm. Vâng, bạn sẽ trông hơi ngớ ngẩn, nhưng điều này sẽ làm việc!
Dựa trán vào một bề mặt không chịu khuất phục, và cố gắng đẩy mạnh nó lên hết sức có thể trong năm giây. Lặp lại với cả hai bên đầu của bạn - bên phải của bạn đẩy vào một bề mặt bên phải của bạn, vv Bây giờ, ngồi lại và đặt hai bàn tay, các ngón tay đan vào nhau, phía sau đầu của bạn và đẩy lùi. Sau khi thực hiện một vài trong số này, bạn sẽ cảm thấy rằng áp lực đang bắt đầu làm việc.
3. Bài tập thưởng
Lưng và dạ dày của bạn đóng một vai trò quan trọng trong tư thế của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc trên các cơ bắp đó! Làm một phiên bản khác của một ngồi lên. Nằm ngửa, nhưng thay vì đưa toàn bộ cơ thể của bạn lên vị trí ngồi, chỉ nhấc đầu và xương bả vai ra khỏi sàn, sau đó nằm ngửa. Lặp lại trong hàng chục.
Đừng quên đôi vai của bạn! Cong khuỷu tay của bạn sao cho hai tay chạm vào vai và xoay các khớp sao cho khuỷu tay của bạn tạo thành những vòng tròn lớn trong không khí.
Cố gắng thực hiện bài tập tăng cường một vài lần trong ngày, đặc biệt nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều. Bạn sẽ giảm căng thẳng và áp lực lên cổ và lưng để nó không chồng chất.
