Gặp khó khăn trong việc xé quần jean yêu thích của bạn do thực tế là dạ dày của bạn bị sưng lên? Đây là cách để ngăn chặn đầy hơi.
Bạn đã bao giờ thử mặc chiếc váy gợi cảm nhất của mình chỉ để phát hiện ra rằng bụng của bạn trông có vẻ to và to? Có một chỗ phình bụng đang ngăn bạn mặc đồ bơi một mảnh không?
Bạn, bạn của tôi, có thể bị đầy hơi. Đây là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà phụ nữ phải đối mặt và vấn đề thường là vấn đề vượt ra ngoài thẩm mỹ. Điều gì gây ra đầy hơi? Các bác sĩ tiêu hóa cho rằng nó có thể là do một số yếu tố như giữ nước, táo bón hoặc khí dư.
Có cách nào để ngăn chặn điều này? May mắn thay, thực sự có một số cách để làm như vậy, được trình bày trong một danh sách dưới đây.
Đọc để tìm hiểu thêm về cách giữ đầy hơi tại vịnh.
1. Thói quen khó chịu
NguồnBạn có biết về bất kỳ thói quen nào cho phép bạn ăn bất kỳ không khí dư thừa?
Không khí thêm là một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi, vì vậy nếu bạn có bất kỳ thói quen xấu nào khiến bạn nuốt không khí - chẳng hạn như uống qua ống hút, nói chuyện trong khi ăn và nhai kẹo cao su - đây có thể là thời điểm tốt nhất để bạn xem xét lại những điều đó khuynh hướng.
Điều đó nói rằng, hãy thử uống mà không có ống hút và nói chuyện sau khi bạn ăn.
2. Ăn thêm
Kali là một trong những khoáng chất có hiệu quả chống đầy hơi bằng cách kiểm soát cân bằng chất lỏng của cơ thể. Tìm kiếm thực phẩm giàu kali đang vào mùa tại thời điểm này như chuối, xoài, dưa đỏ, các loại hạt, cà chua và rau bina.
Những loại rau và trái cây này chứa một lượng kali cao. Măng tây thực vật, rất giàu kali, cũng chứa asparagine, một loại axit amin xúc tác các enzyme để làm sạch bất kỳ chất lỏng ra khỏi cơ thể của bạn.
3. Thời điểm đó trong tháng
Kinh nguyệt cũng có thể gây đầy hơi. Trong khi thời gian đó trong tháng là không thể tránh khỏi, có một số điều mà bạn thực sự có thể làm. Đầu tiên, bạn có thể thử ăn thực phẩm giàu canxi và magiê như phô mai, sữa, rau xanh đậm, các loại hạt, đậu lăng và ngũ cốc.
Canxi và magiê là hai trong số các chất dinh dưỡng làm giảm các triệu chứng do PMS gây ra và đầy hơi.
4. Kiểm tra áp suất
Cảm thấy gassy? Cố gắng áp dụng áp lực lên đường tiêu hóa của bạn bằng cách xoa bóp bụng của bạn bằng cách truy tìm đường tiêu hóa.
Thực hiện theo mẹo này: bắt đầu ở hông phải, và dễ dàng lên tới xương sườn, sau đó qua dạ dày và gần đại tràng của bạn, sử dụng các chuyển động tròn.
5. Di chuyển xung quanh
Đầy hơi cũng có thể được gây ra bởi táo bón, và để chống táo bón hiệu quả, bạn sẽ cần nhiều hơn chế độ ăn uống và nước. Bạn cũng cần tuân theo một thói quen tập thể dục tốt và đáng tin cậy.
Bạn có thể đi bộ nhanh trong mười đến hai mươi phút mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa dạ dày.
Một phần thưởng khác của việc tập thể dục là nó cho phép bạn giảm thêm chất lỏng thông qua việc đổ mồ hôi, do đó nó sẽ không làm tăng thêm trọng lượng nước của bạn.
6. Ăn chậm
Ngay cả khi bạn đang vội, hãy cố gắng ăn chậm hơn và nhai kỹ thức ăn của bạn để cuối cùng bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít nhất ba mươi phút mỗi bữa.
Hãy lưu ý rằng quá trình tiêu hóa không bắt đầu trong dạ dày - nó bắt đầu từ việc chế biến thức ăn trong miệng. Cũng có những nghiên cứu cho thấy nếu bạn chậm lại khi ăn, nó khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn, dẫn đến bạn ăn ít khẩu phần mỗi bữa.
7. Dị ứng
Dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp với một số thực phẩm, cũng có thể dẫn đến khí và cuối cùng, đầy hơi. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để chắc chắn nếu bạn bị dị ứng với một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sữa hoặc các loại hạt, và thay thế chúng bằng các chất thay thế lành mạnh hơn.
Thực phẩm để chống lại Bloating:
Tất nhiên, một trong những yếu tố lớn nhất khi nói đến đầy hơi có thể được tìm thấy trong chế độ ăn uống của bạn.
Dưới đây là một số lời khuyên cho bạn để giúp chống đầy hơi bằng cách sửa đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Không có carbs vào buổi chiều
Ý nghĩ về món mì Ý ngon tuyệt này cho bữa tối có thể thúc đẩy bạn trong suốt buổi chiều xay, nhưng hãy nhớ rằng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, như mì ống và bánh mì, có thể gây giữ nước. Hãy cố gắng hết sức để ăn bát mì ống hoặc giỏ bánh mì đó ngay trước khi đi ngủ, trừ khi bạn muốn xem Mt. Nở khi bạn thức dậy
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể làm cho nó qua ngày mà không có bất kỳ carbs nào, hãy thử những điều sau: chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt và gạo nâu và ăn thêm protein như lát gà tây để cung cấp năng lượng cho bạn. Tránh các thực phẩm chứa nhiều carbs như ngũ cốc, bánh mì tròn, mì ống và bánh quy.
Hạn chế vị ngọt
Bong bóng được tìm thấy trong soda là một cách chắc chắn để khuyến khích đầy hơi. Thay vì với lấy soda sủi bọt để giải khát, tại sao bạn không thử dùng nước? Nước rất có lợi cho cơ thể, vì nó hỗ trợ tiêu hóa, và thậm chí mang lại cho bạn làn da đẹp hơn.
Nếu bạn là một người hâm mộ cuồng nhiệt của trà, cà phê, nước trái cây hoặc bất kỳ đồ uống nào có quá nhiều chất làm ngọt nhân tạo - thì đây có thể là thời gian của bạn để dừng lại.
Đồ uống có đường gây ra khí hư và tiêu chảy ở một số người, vì vậy nếu bạn thực sự muốn một chút đường, thay vào đó hãy đặt đồ thật vào đồ uống của bạn.
Giảm muối
Nước rất thích muối và nếu bạn liên tục bổ sung lượng muối cao vào thức ăn, cơ thể bạn sẽ giữ lại tất cả các chất lỏng mà bạn uống. Nếu bạn luôn ăn một lượng muối cao, trong giây lát bạn sẽ giữ lại tất cả lượng nước đó, khiến bạn có thêm trọng lượng nước và bụng sưng húp.
Các sản phẩm có quá nhiều muối bao gồm đồ ăn vặt và bữa ăn tối được chế biến sẵn.Chắc chắn, có thể khó nấu các bữa ăn tự làm với lối sống bận rộn ngày nay. Nếu bạn phải mua các bữa ăn đóng gói sẵn, hãy nhìn vào bảng dinh dưỡng và chọn những bữa ăn có hàm lượng natri thấp nhất.
Nếu bạn nấu ăn, cố gắng giảm gia vị của bạn. Ghét thức ăn nhạt nhẽo? Hãy thử gia vị không có muối - hoặc tải lên các loại gia vị khác. Hạt tiêu đen, ví dụ, không chứa dấu vết của natri!
Trải nghiệm những lợi ích của chế phẩm sinh học
Probiotic có thể là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn muốn tránh đầy hơi. Vì vậy, bạn nên tận dụng ngay những lợi ích được cung cấp bởi vi khuẩn tốt, chẳng hạn như trực khuẩn chủng tìm thấy trong đồ uống có lợi và sữa chua.
Điều này là lý tưởng cho những phụ nữ bị đầy hơi, đau bụng, táo bón và tiêu chảy. Tìm kiếm sữa chua và thực phẩm bổ sung có chủng vi khuẩn có lợi B. trẻ sơ sinh - các nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ trải qua hội chứng ruột kích thích và đã sử dụng chủng vi khuẩn có lợi đã được giảm đau trong vòng một tháng.
Tránh rau quả
Chúng tôi được cho biết tất cả các loại rau đều tốt cho hệ thống của chúng tôi, nhưng sau đó họ bỏ qua việc cho chúng tôi biết về các loại rau gây ra khí.
Một số loại rau như đậu, bông cải xanh, sporuts Brussels, cải bắp, hành tây và trái cây có múi tạo ra nhiều khí hơn trong đường tiêu hóa, làm cho dạ dày của bạn trông giống như một quả bóng bay. Thay vào đó hãy thử thay thế các loại rau này bằng bí, đậu xanh và nấm.
Những lời khuyên này là những cách chắc chắn để giúp giảm đầy hơi, giúp bạn trông đẹp hơn trong chiếc váy hoặc quần yêu thích của bạn. Hãy ghi nhớ, mặc dù những lời khuyên này là để xua đuổi sự phình to.
Những thứ này không hoàn toàn loại bỏ mỡ bụng dư thừa và ngọn muffin. Do đó, nếu bạn đang chiến đấu với sưng phồng và thêm inch trên thắt lưng, bạn vẫn sẽ cần phải sửa đổi chế độ ăn uống của mình và biến việc tập thể dục thành thói quen thường xuyên.
