Căng thẳng và lo lắng là hai trong số những thuộc tính phổ biến nhất đối với cuộc sống hiện đại hàng ngày, và nó nổi tiếng rằng họ đã làm tổn hại rất lớn đến sức khỏe của chúng ta và trên tất cả sức khỏe. Dưới đây là 12 cách đơn giản để đi từ căng thẳng đến zen.
Mọi người đều biết rằng cuộc sống rất thích ném bóng cong. Những khoảnh khắc này có thể lớn hoặc nhỏ, và thường nhất quán trong suốt cuộc sống hàng ngày. Những điều phổ biến như thức dậy muộn, quên đổ đầy bình xăng của bạn ngày hôm trước, bị kẹt xe và đi làm muộn trong khi cầu nguyện xe của bạn không hết xăng có thể tăng lên và nhanh chóng khiến bạn cảm thấy hết điều khiển.
Tất nhiên, đây không phải là một sự cố hàng ngày, nhưng nó chắc chắn xảy ra. Một số người trong chúng ta có xu hướng sống cuộc sống ít căng thẳng hơn những người khác, và một số người chỉ là người tự nhiên khi tránh cảm giác lo lắng và bị choáng ngợp. Đối với phần còn lại của chúng tôi thỉnh thoảng cần một chút giúp đỡ, có nhiều phương pháp khác nhau để đưa chúng tôi ra khỏi con tàu điên rồ.
Dưới đây là 12 phương pháp đơn giản và thành công để giúp bạn giữ bình tĩnh, bình tĩnh và thu thập.
1. Phong trào hàng ngày
Tôi biết, tôi biết: tập thể dục hàng ngày, thật là một cú sốc. Tuy nhiên, đã được chứng minh hết lần này đến lần khác rằng tập thể dục hàng ngày và di chuyển cơ thể chúng ta làm giảm căng thẳng và lo lắng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc thông qua việc sản xuất endorphin. Bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục hoặc trên các hình elip chỉ cần làm những gì phù hợp với bạn.
Ngay cả một hành động đơn giản như đi bộ xung quanh khối cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là nếu trời nắng bên ngoài, điều này sẽ giúp bạn có được một liều vitamin D. Chỉ cần quên đi kem chống nắng! Dành thời gian bên ngoài luôn là một tâm trạng tuyệt vời hơn và có thể khiến bạn cảm thấy kết nối nhiều hơn với thế giới xung quanh.
Một bài tập được biết đến để hỗ trợ thư giãn, và loại bỏ tâm trí lo lắng, đó là yoga. Yoga là tuyệt vời cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn; ngay cả một bài tập kéo dài 10 phút đơn giản trên YouTube cũng có thể khiến bạn cảm thấy tập trung.
Tập thể dục hàng ngày cũng có thể được thực hiện trong phòng ngủ hoặc bất cứ nơi nào khác nếu bạn cảm thấy sợ hãi. Tình dục là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời cho cả bạn và đối tác của bạn, và có thể khiến cả hai bạn cảm thấy kết nối và thoải mái hơn, sẵn sàng tiếp nhận phần còn lại của ngày.
2. Chuyển hướng quan điểm của bạn
Đôi khi bạn thực sự chỉ cần thay đổi thái độ của bạn đối với cuộc sống. Tâm trí là một thứ thực sự mạnh mẽ, và khi bạn khai thác những suy nghĩ và năng lượng tiêu cực, đó là những gì bạn thu hút vào cuộc sống của mình. Khi bạn bắt đầu thay đổi những cảm xúc đó thành những điều tích cực hơn, mọi thứ bắt đầu thay đổi, nhưng điều này nói dễ hơn nhiều so với thực hiện.
Khi bạn cảm thấy cuộc sống của mình đang sụp đổ, nó khó có thể hành động sảng khoái, nhưng thậm chí chỉ cần nở một nụ cười đã được cho là làm tăng cảm xúc tích cực. Giả mạo nó cho đến khi bạn làm nó, phải không? Không ai thích công ty của một người liên tục tiêu cực, và nếu suy nghĩ của bạn liên tục về cuộc sống căng thẳng và khó khăn như thế nào, mọi thứ sẽ thay đổi.
Sức mạnh của suy nghĩ tích cực có thể đẩy bạn vào trạng thái tinh thần tốt hơn, từ đó sẽ thu hút nhiều năng lượng tích cực hơn vào cuộc sống của bạn, khiến mọi thứ dường như bớt căng thẳng hơn. Tuy nhiên, đôi khi cuộc sống cản trở và những điều khủng khiếp có thể xảy ra. Nếu bạn có một cuộc họp lớn hoặc một cuộc phỏng vấn sắp diễn ra mà bạn cần bình tĩnh và chuẩn bị, hãy thử có một tiếng khóc thực sự tốt, khó khăn.
Khóc khi tắm, với một người bạn hoặc một mình và chỉ cần tiết lộ tất cả cảm xúc và cảm xúc của bạn. Khi cơn mưa rào hoặc cuộc trò chuyện kết thúc, đó là thời gian để bắt đầu chuyển từ những cảm xúc tiêu cực đó và thử biến chúng thành những cảm xúc tích cực.
Bạn có thể chai lọ lên tất cả những cảm xúc của bạn; bạn cần phải giải phóng chúng, hãy để quá trình tự nhiên của sự tổn thương hoặc tức giận xảy ra sau đó tiếp tục và đừng cho những cảm xúc đó thêm sức mạnh đối với bạn. Nó rất quan trọng để không đóng chai mọi thứ vì điều đó có thể biến thành một vụ nổ lớn hơn trên đường. Nó cũng giúp bạn không thể vượt qua những cảm xúc tiêu cực đó.
Một tâm trí tích cực là một điều tốt đẹp, nhưng cuộc sống và những điều xấu xảy ra. Cung cấp cho cảm xúc và cảm xúc của bạn sự quan tâm đúng mức và giải phóng rằng họ xứng đáng và sau đó tiếp tục. Chỉ cần nhớ rằng không có gì xấu có thể đến từ một suy nghĩ tích cực, nhưng một suy nghĩ tiêu cực có thể là một điều khủng khiếp đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
3. Ở bên những người bạn yêu thương
Khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, bạn nên thử và dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu và những người bạn thực sự quan tâm. Đây là những người sẽ làm cho bạn cười, mỉm cười và mang lại sự tự nhiên, hạnh phúc cho bạn. Đây cũng là những người tốt nhất để thảo luận về các vấn đề của bạn, đặc biệt là căng thẳng và lo lắng, bởi vì đây là những người rất có thể sẽ thực sự lắng nghe bạn và cảm xúc của bạn và đưa ra câu trả lời chân thành.
Họ sẽ để bạn khóc trên vai họ và sau đó giúp đỡ bạn khi bạn sẵn sàng và giữ cho bạn mạnh mẽ. Những người này là hệ thống hỗ trợ của bạn, và mặc dù họ quan tâm đến bạn và những gì bạn đang trải qua, bạn không muốn làm tất cả về bạn và căng thẳng của bạn, họ cũng bị căng thẳng. Thêm vào đó, nếu bạn liên tục suy nghĩ hoặc nói về điều gì đó tiêu cực, bạn sẽ cho nó sức mạnh.
Hãy cho họ biết những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, lắng nghe lời khuyên của họ và sau đó cười đùa với bạn bè, mẹ hoặc bất cứ ai, và cố gắng chữa lành những cảm giác căng thẳng và lo lắng.
4. Thở sâu
Tập trung vào việc hít thở sâu có thể rất bình tĩnh cho một tâm trí lo lắng hoặc căng thẳng. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng được biết là khá trị liệu và có thể giúp làm dịu trái tim đập thình thịch hoặc tâm trí đua xe.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thở sâu của mình lên cấp độ tiếp theo và thử thiền. Thiền có thể rất hữu ích, nhưng nó có thể khó khăn. Khi bạn thiền định, bạn đã cố gắng tạo ra trạng thái an lạc sâu sắc xảy ra khi tâm trí im lặng.
Có rất nhiều video, blog và bài viết trên YouTube về việc hòa giải, và có thể cần một số thực hành và làm quen, nhưng cuối cùng bạn có thể thấy nó rất hữu ích. Thêm các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa hồng, cây xô thơm, cam bergamot và chanh vào máy khuếch tán cũng có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm bớt lo lắng, đặc biệt là trong các bài tập thở sâu của bạn.
5. Ăn ngon
Ăn toàn bộ thực phẩm sẽ giúp bạn có được các vitamin và chất dinh dưỡng mà cơ thể và tâm trí của bạn cần để hoạt động đúng. Vitamin B, C và E và Brilliantas 3 và 6 đều được biết là giúp chống lại căng thẳng và mức độ lo lắng trong cơ thể.
Ăn thực phẩm phù hợp cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này sẽ giúp tránh ăn nhiều hoặc ăn quá nhiều khi bị căng thẳng. Khi bạn ăn đồ ăn vặt, bạn có xu hướng cảm thấy như rác lần lượt. Hạn chế một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn.
Tương tự như vậy, chuyển sang trà thảo dược hoặc giảm lượng cà phê bạn tiêu thụ sẽ giúp ích rất nhiều cho sự lo lắng và mức độ căng thẳng của bạn. Ngoài ra còn có nhiều loại trà trên thị trường với các thành phần tự nhiên nhắm mục tiêu căng thẳng và lo lắng. Ăn một chế độ ăn uống hợp lý sẽ tăng mức năng lượng của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn và thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
6. Ngừng so sánh
Điều này đôi khi có thể rất khó thực hiện, đặc biệt là với ảnh hưởng nặng nề của phương tiện truyền thông xã hội đối với cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn có một ngày khó khăn, cảm thấy suy sụp hoặc đang trong tình trạng suy sụp, điều cuối cùng bạn cần là so sánh một ngày tồi tệ hoặc tuần lễ lười biếng của Netflix với ai đó hình ảnh kỳ nghỉ vui nhộn trên Facebook hoặc Instagram. Hãy nhớ rằng các phương tiện truyền thông xã hội này chỉ là guồng quay nổi bật; donith so sánh đêm ấm cúng của bạn với đêm hoang dã của người khác.
Một điều cần nhớ là rất nhiều hình ảnh của những người nổi tiếng mà bạn nhìn thấy trên Instagram hoặc trên các tạp chí thường được photoshop. Phần lớn các ngôi sao nhạc pop, người mẫu, nữ hoàng và nữ diễn viên Instagram yêu thích của chúng tôi liên tục bị photoshop hoặc làm cho tuyệt đẹp bởi một nhóm các nhà tạo mẫu.
Luôn luôn cố gắng để nhớ rằng bạn là bạn không ai khác. Bạn được trao cho cuộc sống của mình vì một lý do, vì vậy hãy luôn nhớ rằng bạn là một người phụ nữ xinh đẹp, thông minh, được yêu thương và thành đạt. Don Cầu so sánh những thứ bạn có, ngoại hình của bạn hoặc bất cứ thứ gì khác với người khác; cố gắng hết sức để tập trung vào bản thân và xây dựng một cuộc sống tốt hơn.
7. Thoát khỏi mối quan hệ không lành mạnh
Đây có thể là một bước thực sự khó khăn để thực hiện, nhưng nếu bạn có một người bạn làm bạn lo lắng và căng thẳng liên tục thay vì giúp bạn giải tỏa những cảm xúc đó, có lẽ đã đến lúc đặt câu hỏi về mối quan hệ đó. Tôi không nói để kéo một trường trung học của, tôi không phải là bạn của bạn nữa, mà chỉ từ từ phát hành chúng ngày càng nhiều.
Trong khoảng thời gian phát hành đó, bạn cũng có thể xác định cảm xúc của mình về mối quan hệ chính xác hơn do không thường xuyên ở bên họ. Tập trung nhiều hơn vào những người tích cực, có cùng sở thích và sở thích như bạn và người truyền cảm hứng cho bạn sẽ tạo nên một thế giới khác biệt.
8. Chấp nhận
Tương tự như số sáu, chấp nhận là một bước quan trọng để đạt được một cuộc sống không căng thẳng. Chấp nhận bản thân bạn là ai, bạn trông như thế nào, quá khứ của bạn, bạn đến từ đâu và mọi thứ khác là một hành động tuyệt vời của tình yêu bản thân. Nếu bạn có thể chấp nhận bản thân và những điều bạn có thể thay đổi, thì làm sao bạn có thể mong đợi người khác làm như vậy hoặc mong muốn cảm thấy hài lòng. Điều này chỉ đơn giản sẽ giữ cho bạn trong một giai đoạn liên tục của lo lắng và đường phố.
Một phần lớn của sự chấp nhận là chấp nhận người khác và hành động của họ và rằng bạn không kiểm soát được những điều họ làm hoặc nói. Bạn có thể đưa ra đề xuất và để cho cảm xúc của bạn được biết đến, nhưng mọi người sẽ làm những gì họ muốn và nói những gì họ muốn bằng mọi cách.
Đôi khi, mọi người nói những điều mà họ không có ý nghĩa khi họ khó chịu và họ đã ổn ở một mức độ nào đó bởi vì đó là điều mà phần lớn chúng ta có xu hướng làm. Chấp nhận rằng bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân, lời nói và hành động của chính bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn trong cuộc sống của mình, giảm bớt căng thẳng mà người khác có thể gây ra cho bạn.
9. Hiểu cảm giác căng thẳng và lo âu của bạn đến từ đâu
Cố gắng hiểu nguyên nhân của cảm giác căng thẳng và lo lắng của bạn. Nó có hoạt động không Có phải nó đang cố gắng để huấn luyện chó con mới của bạn? Có phải là tiền không? Có phải là nợ không? Có một triệu lý do khác nhau, lớn và nhỏ, nhưng bạn cần tìm hiểu tận gốc vấn đề của mình và khắc phục nó. Một số tình huống mất nhiều thời gian hơn những tình huống khác, chẳng hạn như một khoản nợ lớn, có thể chính xác bị xóa qua đêm. Tuy nhiên, các bước nhỏ để giải quyết vấn đề của bạn là chìa khóa.
Nếu nó nợ thẻ tín dụng, hãy xem thói quen chi tiêu của bạn.Hãy thử xem nơi bạn có thể lập ngân sách và tiết kiệm và bỏ thêm một số tiền để trả nợ thay vì chỉ thực hiện các khoản thanh toán hàng tháng tối thiểu.
Khi bạn nhấn mạnh, một trong những điều cuối cùng bạn nên làm là kìm nén những cảm xúc đó, chẳng hạn như che đậy chúng bằng nghiện ma túy và rượu, tìm kiếm sự chú ý không cần thiết hoặc tự làm hại bản thân. Bạn có thể cảm thấy như nó giúp bạn và nó không phải là vấn đề lớn, nhưng những thứ này biến thành thói quen rất nhanh và sau đó chúng trở thành những vấn đề lớn hơn.
Khi bạn trở nên phụ thuộc vào một chất hoặc những viễn cảnh tiêu cực khác, bạn sẽ chỉ làm hại chính mình ngay cả khi có vẻ như mọi thứ sẽ tốt hơn vào lúc này. Trong thực tế, tất cả những gì bạn làm là làm tổn thương tâm trí và cơ thể của bạn và tạo thêm căng thẳng cho chính mình. Tìm kiếm các bản sửa lỗi nhanh để thử và đánh lạc hướng bản thân khỏi vấn đề thực sự không phải là câu trả lời. Dành thời gian và suy nghĩ về vấn đề của bạn đến từ đâu và ai hoặc nguyên nhân gây ra chúng.
Có rất nhiều thông tin ngoài kia về việc xóa nợ, kiếm thêm tiền, cải tạo nhà, gặp gỡ những người mới và mọi thứ khác ở giữa, vì vậy hãy thực hành các bước nhỏ của bạn và đừng bỏ cuộc.
10. Cười
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, và nên được đưa vào cuộc sống của bạn mỗi ngày. Tiếng cười và cảm giác hạnh phúc chân thật là những cảm xúc lớn nhất để chống lại căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, nó đã được chứng minh rằng cười chỉ mười lăm phút mỗi ngày có thể đốt cháy 10 đến 40 calo mỗi ngày hoặc lên đến bốn pound mỗi năm. Vì vậy, cho dù bạn cười với người thân, bạn bè, đồng nghiệp hay chỉ xem một bộ phim vui nhộn, hãy đảm bảo bạn kết hợp một số niềm vui và tiếng cười vào cuộc sống của bạn.
11. Viết tất cả xuống
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, một cách tốt để thử và vượt qua tất cả và tìm thấy sự rõ ràng là viết ra tất cả. Viết ra những nhiệm vụ bạn cần hoàn thành, một danh sách những gì mà Vĩ đang làm bạn căng thẳng, hoặc thậm chí lập một danh sách những ước mơ và khát vọng của bạn có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng.
Đôi khi, đó là một ý tưởng hay chỉ để cho đầu óc bạn thả lỏng trên một tờ giấy: viết ra tất cả những suy nghĩ điên rồ, lộn xộn trong đầu bạn, và hãy dừng lại cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm, nhẹ nhàng và thoải mái. Khi bạn nhìn thấy mọi thứ trên giấy, nó sắp xếp lại dễ dàng hơn rất nhiều và quyết định những gì cần giải quyết ngay lập tức, những gì có thể chờ đợi và những vấn đề bạn có thể vừa tạo ra trong tâm trí của chính bạn.
12. Thực hành lòng biết ơn
Bạn có thể bị căng thẳng về những điều bạn không có hoặc những điều bạn đã làm, nhưng có rất nhiều điều tuyệt vời mà bạn có và những điều bạn đã làm. Biết ơn, nhận ra tất cả những người tuyệt vời trong cuộc sống của bạn, có một mái nhà trên đầu và thức ăn trong dạ dày và tủ lạnh của bạn là một phước lành. Những gì chúng ta cho là điều hiển nhiên, những người khác đang cầu nguyện, và đôi khi có thể khó nhận ra điều này bởi vì chúng ta có xu hướng sống trong một thế giới vật chất rất chi phối.
Khi bạn nhìn vào những gì bạn đã nhấn mạnh từ quan điểm khác, nó có thể thay đổi mọi thứ. Nó đã thắng được xóa hoàn toàn những cảm xúc đó, nhưng thay vì cảm thấy choáng ngợp, tôi hy vọng bạn cảm thấy thoải mái hơn, vì biết rằng đó không phải là bạn chỉ đang vật lộn ngoài kia.
Ngay cả khi bạn gặp rắc rối về tiền bạc, công việc căng thẳng và mọi thứ ở giữa, bạn vẫn có gia đình, bạn bè, thú cưng và tất cả những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống để biết ơn. Hạnh phúc với những gì bạn đã có, và đánh giá cao những người trong cuộc sống của bạn và mái nhà trên đầu bạn sẽ khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn, biết rằng bạn đã được ban phước như thế nào.
Những cách yêu thích của bạn để giảm căng thẳng và không lo lắng là gì? Thêm vào danh sách này trong phần bình luận dưới đây!
