Hãy quên đi việc giảm cân. Mục tiêu của bạn là không bao giờ được giảm cân. Nó nên được cụ thể hơn thế - để giảm béo.
Nói về bực bội. Bạn đã vã mồ hôi, phấn đấu và tước đoạt bản thân trong nhiều tháng, nhưng vẫn là cây kim trên quy mô giành được nụ hôn. Cho dù bạn có cố gắng đến mức nào, có bao nhiêu bánh quy sô cô la bạn chống lại hoặc bao nhiêu lần bạn đến phòng tập thể dục, bạn chỉ có thể có thể giảm cân. Bạn đang làm gì sai?
Có một số lý do mà bạn có thể không giảm cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào năm nguyên nhân phổ biến nhất và cung cấp cho bạn một số hack phục hồi sự tỉnh táo để giúp bạn giảm béo trở lại đúng hướng.
Lý do số 1: Thiếu ngủ
Giấc ngủ dường như là một điều dễ dàng để làm. Nó hoàn toàn không có nỗ lực nào cả. Bạn chỉ đơn giản là thoải mái, nhắm mắt lại và trôi dạt vào slumberland. Sự đơn giản và thiếu nỗ lực nhận thức liên quan đến việc đi ngủ là điều khiến hầu hết chúng ta khó có thể coi ý tưởng ngủ nghiêm túc là chìa khóa để giảm cân. Rốt cuộc, chúng tôi đã được cho ăn ý niệm rằng hoạt động mạnh mẽ - phản đề của giấc ngủ - là chìa khóa để làm giảm những cân không mong muốn đó.
Bằng cách kết hợp tập thể dục thường xuyên với một mô hình ăn uống sạch sẽ, có kiểm soát, chúng tôi đã được nói đi nói lại, chúng tôi sẽ có thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình. Vấn đề, tất nhiên, là hàng triệu người trong chúng ta đã làm điều đó - và vẫn béo. Thành phần còn thiếu là chìa khóa để mở khóa cơ chế đốt cháy chất béo rất có thể là ngủ.
Giấc ngủ tuyệt vời, sau đó, không phải là một thay thế cho tập thể dục thường xuyên và ăn sạch. Mặc dù thật tuyệt khi có thể tự nhét mình bằng bánh rán kem cả ngày và bỏ những buổi tập thể dục buổi sáng sớm để ngủ ngon, nhưng con đường đó sẽ không cho bạn điều gì ngoài vấn đề. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp tập thể dục, dinh dưỡng âm thanh và giấc ngủ tuyệt vời, bạn sẽ có thể bật ngọn đuốc đốt cháy cơ thể của bạn để cho phép bạn cuối cùng điêu khắc cơ thể của những giấc mơ của bạn.
Làm thế nào, sau đó, hành động đơn giản của giấc ngủ có thể làm cho bạn béo? Những gì trên trái đất bạn có thể làm trong khi bạn đang ở ngoài đó đang gây nguy hiểm cho mục tiêu cân nặng của bạn? Chà, nó không phải là quá nhiều những gì bạn đang làm mà vấn đề đó. Vấn đề sôi nổi với hai điều:
Chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn
Hai yếu tố này - chất lượng và số lượng giấc ngủ - điều chỉnh sự giải phóng một số hormone nhất định, điều mà các nhà nghiên cứu đã quan tâm rất nhiều trong thời gian gần đây. Từ lâu, họ đã biết rằng sự gián đoạn giấc ngủ ảnh hưởng đến hormone của chúng ta, nhưng nghiên cứu mới đã bổ sung vào ba loại hormone đặc biệt ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta: leptin, grehlin và cortisol.
Để điều chỉnh ba hormone quan trọng này để giảm tối đa chất béo, bạn chỉ cần sắp xếp kiểu ngủ của mình. Dưới đây là 10 mẹo nhanh để cho phép bạn làm điều đó.
- Thiết lập thói quen ngủ: Có một khoảng thời gian thư giãn trong đó bạn giảm mức độ hoạt động và kích thích tinh thần khi bạn tiến gần đến giờ đi ngủ. Trải qua cùng một thói quen mỗi đêm, bao gồm cả giờ đi ngủ. Thói quen của bạn có thể bao gồm tắt công nghệ của bạn, bao gồm cả điện thoại của bạn, vào một thời điểm nhất định (trước khi nghỉ hưu), tắm, đánh răng, v.v ... Những thói quen như vậy giúp bạn sẵn sàng cả về thể chất và tâm lý cho giấc ngủ. Thức dậy cùng một lúc mỗi ngày: Bất kể khi nào bạn đi ngủ, hãy duy trì thời gian nhất quán mà bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Hạn chế ngủ trưa: Ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể cản trở giấc ngủ ban đêm.
- Kiểm soát căng thẳng và lo lắng bằng cách cho bản thân thời gian chết và giải quyết sự khác biệt một cách nhanh chóng: Cân nhắc dành thời gian lo lắng mỗi tối trước khi đi ngủ. Viết ra tất cả những lo lắng của bạn và những gì bạn sẽ làm về chúng. Nếu một trong những lo lắng đó xuất hiện trong đầu bạn khi bạn đang cố gắng ngủ, hãy nói với bản thân mình, tôi đã giải quyết vấn đề đó và tôi biết chính xác những gì tôi sẽ làm về nó vào ngày mai.
- Tránh chất caffeine, rượu và thuốc lá. Don Tiết uống cà phê, trà và nước ngọt hoặc ăn sô cô la trong vòng 2-3 giờ sau khi đi ngủ. Rượu trước khi đi ngủ có thể dẫn đến bồn chồn và ngủ không đều. Chất nicotine trong thuốc lá là chất kích thích, khiến bạn khó ngủ hơn.
- Làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt, càng mát càng tốt và càng yên tĩnh càng tốt. Nhiệt độ tốt nhất là 68 đến 72 độ F. Tiếng ồn làm mất tập trung có thể được nhấn chìm bằng nút tai, nhạc nhẹ hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
Có bề mặt ngủ chất lượng: Mọi người có giấc ngủ ngon hơn khi họ có thể nằm thoải mái theo chiều ngang và khi không bị chuột rút. Chất lượng nệm của bạn là một cân nhắc quan trọng. Nếu bạn đang ngủ (hoặc không ngủ) trên bề mặt ngủ sần sùi, 20 tuổi không cung cấp hỗ trợ cho lưng và cổ, bạn nợ chính mình để đầu tư vào một cái mới. Nghiên cứu chỉ ra rằng một tấm nệm không quá cứng thường dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. - Điều tương tự áp dụng cho gối của bạn. Chọn gối phù hợp phụ thuộc vào phong cách ngủ của bạn. Bạn là người ngủ ngửa, bên cạnh hay phía trước? Người ngủ ngửa nên xem xét một chiếc gối xốp nhớ khuôn theo đường cong của cổ. Người ngủ bên cần một chiếc gối vừa và chắc. Họ cũng sẽ được hưởng lợi từ một cái gối giữa đầu gối của họ vì điều này hỗ trợ trong việc liên kết cột sống.Người ngủ dạ dày nên cố gắng điều chỉnh vị trí của họ sang một bên hoặc phía trước, vì ngủ ở phía trước của bạn đặt quá nhiều căng thẳng ở cổ và lưng dưới.
- Rút phích cắm công nghệ của bạn: Công nghệ có tác động rất lớn đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của chúng ta. Hầu hết các màn hình công nghệ có một màu hơi xanh cho chúng. Điều này có tác dụng hạn chế sự giải phóng melatonin vào cơ thể. Điểm mấu chốt là làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một khu công nghệ miễn phí. Hãy nghiêm khắc với chính mình, và don thậm chí còn cho phép điện thoại thông minh của bạn vào.
- Ăn uống thông minh vào buổi tối: Tránh tiêu thụ một bữa ăn nặng ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang ăn một bữa ăn nhẹ, hãy chắc chắn rằng đó là ít đường và ít carb.
- Don Patrick Dựa vào thuốc gây ngủ: Thuốc ngủ có thể nhanh chóng trở thành thói quen. Hơn nữa, hiệu ứng của chúng giảm dần khi cơ thể bạn quen với chúng. Tác dụng phụ cũng là một vấn đề.
Lý do số 2: Tăng cơ bắp
Hầu hết mọi người bị ám ảnh với việc giảm cân. Trọng tâm duy nhất của họ là nhìn thấy con số trên quy mô đi xuống. Những người này sẽ không bao giờ đạt được vóc dáng lý tưởng của họ. Không phải cho đến khi họ vứt bỏ quy mô của họ, dù sao. Trên thực tế, họ cần quên đi việc giảm cân hoàn toàn.
Mục tiêu của bạn là không bao giờ được giảm cân. Nó nên được cụ thể hơn thế - để giảm béo. Thang đo won cho bạn biết nếu bạn làm điều đó. Quá nhiều người cuối cùng đã hy sinh các mô cơ, nước và khoáng chất quan trọng trong một nhiệm vụ vô ích để giảm trọng lượng quy mô của họ. Hãy thông minh và đầu tư vào một máy theo dõi mỡ cơ thể và thước dây. Họ sẽ cho bạn biết bạn đang giảm bao nhiêu mỡ quanh bụng. Sau đó, bạn có thể đặt mục tiêu giảm mỡ của mình xung quanh tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và số đo băng thay vì cân nặng. Hãy nhớ rằng nó không phải là về việc giảm cân - nó chỉ là về việc giảm mỡ cơ thể được lưu trữ!
Lý do số 3: Thói quen
Nó không mất cơ thể con người lâu để làm quen với một cái gì đó. Khi nó xảy ra, nó không còn xem điều đó là một thách thức và kết quả là, ngừng phản ứng. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến tập thể dục. Trừ khi bạn đang cho cơ thể của bạn một lý do chính đáng chết tiệt, nó sẽ không đáp ứng với thách thức bạn đặt trước mặt nó. Thách thức đó phải lớn hơn những gì nó đã gặp trước đây. Điều đó có nghĩa là hai điều:
- Tập luyện tiến bộ
- Tập luyện đa dạng
Trừ khi bạn làm điều gì đó mà cơ thể bạn không quen làm, nó sẽ không đáp ứng. Nó chỉ đơn giản là trượt vào cùng một rãnh mà nó đã sử dụng lần trước để hoàn thành nhiệm vụ. Đó là lý do tại sao bạn phải thêm một chút kháng cự, thêm một vài đại diện hoặc giảm thời gian nghỉ ngơi.
Bạn cũng cần thay đổi hoàn toàn thói quen của mình sau mỗi sáu tuần để tiêm loại thuốc cần thiết đó. Trong các buổi tập của bạn, hãy giữ cho cơ thể của bạn đoán bằng cách chuyển đổi giữa các động tác hiếu khí và kỵ khí. Ví dụ, hãy thử tập luyện sau đây để thay đổi nó giữa các động tác plyometric và hợp chất để kích thích cơ thể bạn đầy đủ - và đốt cháy lượng mỡ dự trữ tối đa:
- Dumbbell Cuốn báo chí
- Kéo lên
- Bỏ qua
- Đẩy mạnh
- Nhảy điện
Lý do số 4: Cardio chậm
Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là cách nhanh nhất để đốt cháy calo mà con người biết đến. Nó liên quan đến việc kết hợp các đợt ngắn của bài tập cardio cường độ tối đa tuyệt đối với thời gian nghỉ thậm chí ngắn hơn. Chạy nước rút 20 giây và thời gian nghỉ 10 giây là lý tưởng.
Để đốt cháy chất béo tối đa, cả trong và sau khi tập luyện, hãy thực hiện 8 chu kỳ của thói quen này. Các bài tập tốt nhất để lựa chọn là đi xe đạp văn phòng phẩm, chạy nước rút và chèo. Dưới đây là một mẫu HIIT siêu cháy, đốt cháy chất béo thường xuyên. . .
HIIT Routine - Cardio Sprints
Tự mình đến một trường mở với đồng hồ bấm giờ được cài đặt sẵn để tắt trong khoảng thời gian 20 và 10 giây. Sau hai phút khởi động, chuẩn bị cho lần chạy nước rút đầu tiên của bạn. Bạn sắp chạy nhanh nhất có thể. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang bị một con chó dại đuổi theo. Nhấn nút để khởi động đồng hồ bấm giờ và đi cho nó. Bơm cánh tay của bạn và đưa chân về phía trước nhanh nhất có thể. Tiếp tục đi cho đến khi 20 giây là hết. Sau đó chạy chậm lại để chạy chậm trong đúng 10 giây. Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho lần chạy nước rút tiếp theo. Tiếp tục đi cho đến khi bạn đã hoàn thành tám lần chạy nước rút. Điều này sẽ chỉ mất bốn phút, nhưng nó sẽ giống như một giờ.
Khi bạn vào vòng thứ tư, thứ năm và thứ sáu, bạn sẽ bắt đầu thực sự cảm thấy nỗ lực. Xu hướng của bạn sẽ là chậm lại. Bạn cần phải chống lại sự cám dỗ này. Đẩy qua mức tối đa tuyệt đối trên mỗi vòng chạy nước rút là rất quan trọng đối với nỗ lực giảm béo của bạn.
Lý do số 5: Bạn không đánh trọng lượng
Đi vào bất kỳ phòng tập thể dục và có một cái nhìn tốt xung quanh. Phần lớn phụ nữ đang làm gì? Đúng - họ sẽ hoặc đập nó trên thiết bị luyện tim hoặc, nếu họ mạo hiểm vào khu vực tập tạ, họ sẽ thực hiện vô số bài tập cô lập với trọng lượng siêu sáng. Quay trở lại sau sáu tháng và bạn sẽ thấy điều tương tự - và phụ nữ có thể sẽ trông giống hệt nhau.
Cái gì còn thiếu?
Tập tạ nặng.
Tại sao?
Bởi vì phụ nữ vẫn có một nỗi sợ xây dựng cơ bắp. Họ nghĩ rằng việc nghiêm túc đánh trọng lượng sẽ biến họ thành một cơ bắp bị trói buộc. Sự thật là phụ nữ đơn giản là không có khả năng (không có sự trợ giúp của các chất đồng hóa) trong việc xây dựng một lượng lớn cơ bắp. Đó là vì họ có lượng testosterone ít hơn 16,5 lần so với nam giới. Những gì tập tạ nặng thực sự sẽ làm là hình dạng, xác định và điêu khắc cơ bắp của bạn, trong khi giúp bạn đốt cháy chất béo. Và, tin tôi đi, đó là một điều tốt. Tạo dáng, điêu khắc, sắp xếp cơ bắp thật gợi cảm.
Nhưng không chỉ có thế - cơ thể bạn là sơ yếu lý lịch của bạn. Một cơ thể săn chắc, điêu khắc nói với thế giới tất cả về bạn trước khi bạn nói một từ.Nó cho chúng tôi biết rằng bạn là một người đi đường tự tin, khỏe mạnh, có mục tiêu, tôn trọng bản thân và làm việc chăm chỉ để trở thành người tốt nhất có thể.
Bạn không thể bị mắc kẹt trong một lối mòn khi mất chất béo. Đối với hầu hết mọi người, sự khác biệt giữa thành công và thất bại không phải là nỗ lực hay năng lượng tiêu tốn mà chỉ đơn giản là hướng tập trung. Sử dụng các đề xuất được cung cấp ở đây để đảm bảo rằng tất cả các ý định tốt của bạn chuyển thành kết quả thực trên cơ thể bạn.
