Bạn có thấy khó ngủ vào ban đêm không? Hoặc, bạn ngủ thiếp đi chỉ là tốt nhưng ngủ là một câu chuyện hoàn toàn khác? Bạn có thể cho bất cứ thứ gì để ngủ thẳng bảy hoặc tám giờ mà không bị gián đoạn? Đọc bài đăng này và tìm hiểu làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon vào mỗi tối trong tuần.
Khi nói đến việc có một cuộc sống chất lượng cao, giấc ngủ ngon là hoàn toàn cần thiết. Rốt cuộc, bạn có thể là người tốt nhất của bạn khi bạn dành cả ngày cảm thấy mệt mỏi sau một đêm quăng quật và quay đầu hoặc đơn giản là không ngủ được chút nào.
Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), số lượng giấc ngủ bạn cần phụ thuộc vào tuổi của bạn. Dưới đây là khuyến nghị của họ:
- Trẻ sơ sinh đến 2 tháng tuổi - 12-18 giờ
- 3 đến 11 tháng tuổi - 14-15 giờ
- Trẻ 1-3 tuổi - 12-14 giờ
- Trẻ 3-5 tuổi - 11-13 giờ
- Trẻ 5-10 tuổi - 10-11 giờ
- 10-17 tuổi - 8 ½ -9 giờ
- Người lớn - 7-9 giờ
Vâng, làm thế nào để bạn chồng lên? Nếu bạn không đáp ứng được hướng dẫn này, vấn đề có thể là gì?
Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp
Có rất nhiều loại vấn đề khác nhau có thể khiến mọi người không thể nhắm mắt đủ để cảm thấy khỏe và nghỉ ngơi vào buổi sáng. Chúng bao gồm:
- Mất ngủ - Đây là khi bạn có thể ngủ trưa hoặc có thể ngủ trưa. Đôi khi các nguyên nhân có liên quan đến thuốc, cảm thấy chán nản hoặc lạm dụng một số chất. Những lần khác, nguyên nhân có thể là một số rối loạn giấc ngủ khác, như những người được liệt kê dưới đây.
- Hội chứng chân không yên - Đây là khi chân bạn đau và cách duy nhất bạn có thể được giảm đau là di chuyển chúng. Bởi vì bạn có thể ngồi yên đủ lâu để ngủ gật, bạn thường thấy mình đứng dậy và di chuyển xung quanh khi bạn nên ngủ.
- Chứng ngủ rũ - Tình trạng giấc ngủ này được đặc trưng bởi một người ngủ vào những thời điểm kỳ lạ thường không liên quan đến giấc ngủ. Ví dụ, một người mắc chứng ngủ rũ có thể ngủ trong suốt bữa ăn hoặc ngay cả khi vừa đi bộ xuống phố.
- Chứng ngưng thở lúc ngủ - Người bị ngưng thở khi ngủ định kỳ ngừng thở trong quá trình ngủ. Rõ ràng, vì điều này thể hiện một số mối quan tâm lớn về sức khỏe có thể đe dọa đến tính mạng, đây là một trong những điều kiện nghiêm trọng nhất liên quan đến giấc ngủ và cần có sự can thiệp của y tế.
Vậy, chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn bị một trong những điều kiện này và aren có đủ im lặng?
Ảnh hưởng của việc ngủ không đủ giấc
Rất nhiều người nghĩ về giấc ngủ là một điều xa xỉ. Nó có nhiều thứ mà bạn Nên có nhiều thứ bạn nhu cầu có. Tuy nhiên, đó chính xác là trường hợp. Nếu bạn không tạo thói quen để có được giấc ngủ mà cơ thể bạn cần để trẻ hóa và tự chữa lành, bạn có thể gặp phải một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Đây chỉ là một vài:
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tim mạch
- Phiền muộn
- Béo phì
Ngoài ra, khi bạn không nghỉ ngơi tốt, hiệu suất của bạn bị ức chế. Trên thực tế, một nghiên cứu cụ thể cho thấy lái xe sau một đêm ngủ hạn chế tương tự như lái xe dưới ảnh hưởng của rượu. Điều đó thật đáng sợ!
Khi bạn không có giấc ngủ ngon thường xuyên, bạn cũng có thể trở nên dễ nản lòng hơn, giảm khả năng đối phó với căng thẳng, giảm khả năng tập trung và ít kiên nhẫn hơn. Tất cả những điều này sẽ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn, mà chúng còn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với những người xung quanh.
Bạn có thể làm gì để giúp bản thân có một giấc ngủ ngon, yên tĩnh hơn?
Cách khắc phục sự cố và có được một giấc ngủ ngon:
Khi nói đến việc không thể ngủ, có rất nhiều biện pháp khắc phục khác nhau. Đầu tiên và quan trọng nhất, nếu bạn thử một vài trong số này và họ không làm việc hay nếu bạn tin rằng có thể có một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn dẫn đến những đêm mất ngủ của bạn, bạn sẽ muốn đi khám bác sĩ.
Điều đó đang được nói, đây là một số cách khắc phục phổ biến được sử dụng rộng rãi bởi những người khác, những người khó ngủ thường xuyên có một giấc ngủ ngon:
- Giữ mô hình giấc ngủ phù hợp. Đi ngủ vào khoảng thời gian giống nhau mỗi đêm. Thức dậy cùng một lúc mỗi sáng. Làm cho cơ thể bạn nhận ra khi nào nên thức và khi nào nên ngủ.
- Kết thúc đêm của bạn với một bồn tắm ấm áp, đẹp. Thư giãn cơ thể của bạn sau một ngày dài và cho nó biết rằng đó là thời gian để thoát khỏi căng thẳng và căng thẳng. Giúp nó nhận ra rằng nó sẽ sớm có được một đêm ngủ yên bình.
- Giới hạn thời gian của bạn trước máy tính hoặc chơi trò chơi video trước khi đi ngủ. Khi bạn tham gia vào tâm trí của bạn như bạn làm với các loại thiết bị điện tử này, sẽ rất khó để tắt và biết rằng đó là thời gian để thư giãn.
- Giảm mức độ caffeine của bạn trong giờ buổi chiều. Bạn có thể nhạy cảm với chất kích thích đặc biệt này trong nhiều giờ sau khi tiêu thụ nó. Vì vậy, kết quả cuối cùng là tâm trí của bạn vẫn hoạt động mạnh mẽ khi cơ thể bạn không muốn gì hơn là ngủ.
- Hãy chú ý đến việc tiêu thụ rượu của bạn. Rượu thực sự là một chất kích thích, vì vậy nếu bạn có quá nhiều chất này, trong khi ban đầu nó có thể khiến bạn ngủ (hoặc ngất xỉu), nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hoặc có được giấc ngủ chất lượng cho vấn đề đó.
- Giữ phòng ngủ của bạn tối như nó có thể. Mua bìa cửa sổ được thiết kế để làm tối căn phòng. Xoay đồng hồ báo thức ra khỏi giường và giữ đèn ngủ trong hội trường, cách xa cửa phòng ngủ. Ngay cả một chút ánh sáng cũng đủ để ném đồng hồ cơ thể của bạn đi.
- Mua một chiếc giường thoải mái. Nếu giường của bạn làm đau lưng hoặc khiến cơ thể đau nhức, dĩ nhiên là bạn sẽ ngủ ngon. Vâng, chúng có thể là loại đắt tiền, nhưng chi phí rất đáng để đầu tư vào sức khỏe và sức khỏe của bạn.
- Nếu bạn tập thể dục (hy vọng bạn làm được vì nó rất tốt cho bạn), hãy đảm bảo quá trình tập luyện của bạn hoàn thành ít nhất ba giờ trước khi bạn quyết định đi ngủ. Cung cấp cho cơ thể thời gian để làm mát và chậm lại trước khi nó phải đi ngủ.
- Don đai ăn rất nhiều ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang cố gắng ngủ trong khi cơ thể bạn đang cố gắng tiêu hóa một tấn thức ăn, thì nó sẽ không hoạt động tốt. Và, bạn thậm chí có thể làm phức tạp vấn đề giấc ngủ của bạn với các vấn đề tiêu hóa khác, chẳng hạn như bỏng tim hoặc co thắt dạ dày.
- Một số người dựa vào thuốc ngủ và đôi khi chúng có thể hữu ích, chẳng hạn như khi bạn đang bị máy bay phản lực, họ không nên dựa vào giấc ngủ ngon mỗi đêm. Chúng có thể gây nghiện và sau đó cơ thể bạn dựa vào chúng để ngủ thay vì học cách tự ngủ.
- Melatonin bổ sung có thể được sử dụng để cũng hỗ trợ trong giấc ngủ. Mặc dù chúng được dùng bằng đường uống, nhưng chúng khác với thuốc ngủ trong thực tế là chúng không cho cơ thể bạn ngủ, chúng chỉ tăng mức melatonin bình thường của bạn để cơ thể bạn nhận ra rằng đã đến lúc phải nhắm mắt.
Nếu bạn cố gắng cải thiện giấc ngủ và không có kết quả tốt, hãy thử ghi nhật ký giấc ngủ. Nó có thể mở mắt cho một số vấn đề chính đang ngăn bạn ngủ hoặc ngủ. Hoặc, nếu bạn cuối cùng gặp một chuyên gia, nó cũng có thể cung cấp cho chuyên gia sức khỏe đó những gì họ cần để đưa ra khuyến nghị phù hợp cho tình trạng của bạn.
Có được một giấc ngủ ngon là một điều cần thiết. Giống như không khí bạn thở và nước bạn uống. Hãy đối xử với giấc ngủ với nhân phẩm và tôn trọng nó xứng đáng. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể xử lý mọi thứ trong cuộc sống theo cách của bạn. Đó là một lý do tuyệt vời để làm cho nó một ưu tiên trong và của chính nó.
Chia sẻ chiến lược của bạn để có được một giấc ngủ ngon trong phần bình luận bên dưới!
