Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Dưới đây là cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn: ăn các thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và có sức đề kháng cao hơn.
Hệ thống miễn dịch là một hệ thống cấu trúc sinh học khá phức tạp, thực hiện một công việc đáng chú ý là bảo vệ chúng ta chống lại vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, có những lúc nó thất bại, và vi trùng xâm chiếm và thành công khiến chúng ta bị bệnh.
Mặc dù có nhiều loại thuốc khác nhau mà bạn có thể sử dụng khi bị bệnh, nhưng vẫn có ý nghĩa hơn nhiều để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ như một biện pháp phòng ngừa. Bạn thực sự có thể can thiệp và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách cải thiện chế độ ăn uống của bạn và bổ sung đúng.
Dưới đây, làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với hai mươi loại thực phẩm và chất bổ sung hiệu quả nhất.
# 1 Bơ
Bơ là bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn vì chúng có chứa chất chống oxy hóa, axit amin thiết yếu và chất béo lành mạnh giúp cân bằng sản xuất hormone và hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận.
Số 2 chlorella
Chlorella có thể là một loại tảo đơn bào nhưng là một chất khử độc hiệu quả liên kết với độc tố và đẩy chúng ra khỏi cơ thể. Chất diệp lục trong chlorella giúp làm sạch máu của bạn và thúc đẩy sửa chữa tế bào và mô.
# 3 Trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt cung cấp cho bạn liều Vitamin C khổng lồ, giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và tăng cường sức khỏe nói chung.
# 4 Đinh hương
Đinh hương có khả năng chống oxy hóa cao nhất trong số tất cả các chất tăng cường hệ miễn dịch khác với khả năng hấp thụ gốc oxy (ORAC) là 314,446. Nó cũng chứa eugenol là một chất gây tê và chống viêm nhẹ và rất hữu ích cho đau họng và đau răng.
# 5 Dầu dừa
Dầu dừa là một nguồn axit lauric phong phú, mà cơ thể chuyển đổi thành monolaurin. Axit lauric được biết đến để tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách phá vỡ màng lipid của các vi sinh vật gây hại. Dầu dừa nguyên chất là lựa chọn tốt nhất của bạn khi lựa chọn dầu dừa.
# 6 Rau họ cải
Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn và rau diếp giải độc gan và giúp bạn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
# 7 Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men rất cần thiết cho việc tăng cường hệ miễn dịch, bởi vì chúng chứa vi khuẩn mạnh mẽ và thân thiện, cân bằng hệ sinh thái bên trong của bạn. Một số ví dụ về thực phẩm lên men là kefir, tempeh, sữa chua, kimchee, miso và dưa chua.
# 8 Tỏi
Tỏi có khả năng chống nhiễm trùng, và đã được nhìn thấy có tác dụng chống lại virus, vi khuẩn và nấm.
# 9 Gừng
Gừng làm ấm cơ thể và mở xoang và phổi của bạn, cho phép lưu thông thích hợp. Nó cũng ngăn ngừa sự tích tụ chất độc để giảm nguy cơ nhiễm trùng.
# 10 Trà xanh
Trà xanh rất giàu catechin, đó là polyphenol. Thức uống này được biết đến với hàm lượng phong phú của epigallocatechin (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh hơn Vitamin E hoặc C.
# 11 Nấm
Nấm có nhiều protein, canxi, Vitamin C và B và chất xơ. Chúng cũng chứa beta-glucans, là những hợp chất mạnh mẽ điều chỉnh và kích hoạt hệ thống miễn dịch. Nấm Maitake, Reishi và Shiitake là nấm dược liệu và thường được bán dưới dạng bổ sung.
# 12 Quả đào
Đào tươi không chỉ ngon mà còn có điểm ORAC rất cao là 1.814. Hãy cảnh giác với các sản phẩm đóng hộp vì chúng mất khoảng 75% chất chống oxy hóa trong quá trình đóng hộp.
# 13 Lựu
Nước ép lựu có chứa axit ellagic và Punic chống lại sự phá hủy gốc tự do, và bảo tồn các tế bào và collagen trong da.
# 14 Hạt bí ngô
Hạt bí ngô có hàm lượng magiê cao và rất tốt để giảm huyết áp. Nó cũng giàu kẽm, là một khoáng chất tăng cường hệ miễn dịch mạnh mẽ.
# 15 keo ong
Được làm từ nhựa ong, keo ong chứa một phổ rộng các hợp chất kháng khuẩn. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của apigenin và axit caffeic, là hai hợp chất phenolic rất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.
# 16 Quả mâm xôi và quả việt quất
Hai loại quả mọng này có khả năng chống oxy hóa cao so với các loại rau và trái cây khác. Những loại quả mọng này cũng chứa chất phytochemical mạnh mẽ thúc đẩy chức năng tế bào, và có hàm lượng đường thấp hơn các loại trái cây khác.
# 17 Sữa tươi hữu cơ
Sữa tươi từ bò được nuôi hữu cơ và nuôi cỏ có chứa vi khuẩn tốt giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ dị ứng. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của các enzyme, khoáng chất và vitamin, đặc biệt là Vitamin A.
# 18 Tảo xoắn
Tảo xoắn là một loại tảo màu xanh lục khác rất giàu selen và sắt. Nó kích thích hệ thống miễn dịch, bổ sung RNA trong não và cải thiện hiệu suất tinh thần.
# 19 Củ nghệ
Cao trong bảng ORAC là hệ thống miễn dịch tăng cường gia vị Củ nghệ. Đây là chất chống oxy hóa cao và mạnh hơn năm lần so với Vitamin C và E.
# 20 Whey Protein
Whey protein là một lựa chọn tốt nếu bạn không có quyền truy cập vào sữa nguyên chất và mang lại cho bạn những lợi ích tương tự. Nó có chứa globulin miễn dịch và beta glucans, rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng chống lại cảm lạnh và cúm.
Bạn không cần phải tìm kiếm xa để giữ cho mình khỏe mạnh. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách thêm các siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống thông thường của bạn. Cơ thể của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn cho nó.
