Bạn đã hoàn thành việc tập luyện của mình và bạn cảm thấy tuyệt vời, mạnh mẽ và săn chắc, nhưng đói? Chà, điều đó thật tuyệt vời, vì trong khoảng 1 giờ sau khi tập thể dục, có một cửa sổ cơ hội khi cơ bắp của bạn hoàn toàn thèm chất dinh dưỡng. Và đây là thời điểm hoàn hảo để kích thích sửa chữa cơ bắp, tăng trưởng và sức mạnh và bổ sung các kho năng lượng của bạn.
Hãy xem danh sách tạp hóa sau tập luyện sau đây và bắt đầu tiêu thụ những thực phẩm này sau khi tập luyện - bạn sẽ ngạc nhiên về việc chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt và khỏe mạnh như thế nào.
Danh sách tạp hóa lành mạnh
Một bữa ăn sau tập luyện nên chứa protein và carbohydrate, cũng như chất điện giải để thay thế các khoáng chất bị mất qua mồ hôi.
Protein cho phép cơ bắp của bạn sửa chữa, phát triển và mạnh mẽ hơn, trong khi carbohydrate đóng vai trò là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp hoạt động.
Những thực phẩm sau đây là tốt nhất để ăn sau khi tập luyện đầy thách thức vì chúng có thể giúp bạn lấy lại năng lượng và nuôi cơ bắp.
1. Gà
Thịt gà là một nguồn protein phong phú và cũng chứa các vitamin B-phức tạp, cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein.
Thêm vào đó, thịt gà rất dễ dàng và thú vị để nấu ăn và nó ít calo! Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy lựa chọn ức gà.
2 quả trứng
Trứng là một thực phẩm tập luyện tuyệt vời. Protein tìm thấy trong trứng dễ dàng được cơ thể bạn hấp thụ và dễ dàng sử dụng bởi mô cơ của con người. Một quả trứng luộc cứng chứa khoảng 6 gram protein và chỉ 80 calo, và đại diện cho một bữa ăn nhẹ protein tuyệt vời và nhanh chóng.
3. Cá ngừ và cá hồi
Cá ngừ và cá hồi cũng rất giàu protein và chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh.
4. Sữa và sữa chua
Sữa và sữa chua là nguồn protein chất lượng cao, và chúng cũng rất giàu canxi, có vai trò quan trọng trong việc co cơ.
5. Rau bina
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao Popeye ăn rau bina nhiều như vậy không? Chà, rau bina là một thực phẩm tập luyện tuyệt vời có chứa nhiều chất sắt, một khoáng chất rất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Nó cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu suất, đồng thời tăng năng lượng và sức sống.
Nhưng đó không phải là tất cả! Rau bina cũng chứa các hợp chất khác đã được chứng minh là tăng tốc độ phát triển cơ bắp!
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa một lượng lớn carbohydrate phức tạp và nó cũng được đóng gói với vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đó là một nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ bắp của bạn!
7. Trái cây và rau quả
Khoai lang, đậu, cà rốt, rau mùi tây, rau củ, táo, quả mọng, mận, và lê cũng là nguồn tuyệt vời của carbohydrate phức tạp.
8. Nước dừa và chuối
Điều rất quan trọng là thay thế chất lỏng và khoáng chất bị mất thông qua tập thể dục chăm chỉ, để tái tạo năng lượng cho cơ thể của bạn. Nước dừa là một thức uống tuyệt vời có chứa tất cả các chất điện giải cần thiết mà cơ thể chúng ta mất đi khi chúng ta đổ mồ hôi. Uống nó nhiều như bạn muốn!
Chuối cũng là loại trái cây tuyệt vời để tiêu thụ sau khi tập luyện vất vả, vì chúng rất giàu kali, một khoáng chất cơ thể rất quan trọng mà chúng ta mất qua mồ hôi. Vì vậy, hãy tiếp tục và nhai một quả chuối mỗi khi bạn hoàn thành việc tập thể dục! Thật tuyệt vời!
Hy vọng, bài đăng danh sách tạp hóa lành mạnh này sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Nếu bạn có bất kỳ loại thực phẩm nào khác để đề xuất, xin vui lòng viết trong phần bình luận bên dưới và chia sẻ lời khuyên của bạn với chúng tôi.
