Khoảng một nửa những người bạn thân nhất của tôi bị rối loạn tâm trạng mà hiện tại họ đang dùng thuốc. Trên thực tế, cứ 10 người trưởng thành thì có 1 người bị trầm cảm ở Mỹ.
Khiếu nại mà tôi nghe thấy thường xuyên nhất từ bạn bè của tôi là thuốc của họ biến họ thành thây ma trừ đi việc ăn não, rất may.
Một khiếu nại khác mà tôi nghe được là thật khó chịu khi bị rối loạn của họ được gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của họ thừa nhận một cách thụ động.
Có một số người không tin rằng trầm cảm thậm chí là một điều có thật. Đối với những người đó, tôi nói: Thật khó để sống trong nhà tù sợ hãi đó vì có bất kỳ dấu hiệu yếu đuối nào; Tôi đoán là bạn sẽ không được phân loại là "hạnh phúc".
Trở thành con người là dễ bị tổn thương và cảm thấy đối với những người khác ngay cả khi chúng ta không hoàn toàn hiểu những gì họ đang trải qua. Đối với mọi người, tôi nói: Hãy cố gắng, cố gắng, cố gắng tưởng tượng những gì bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn đang cảm thấy. Đối với tình yêu của Pete, chỉ cần hỏi họ! Yêu cầu họ mô tả cảm giác chán nản của họ như thế nào để vẽ cho bạn một bức tranh bằng lời nói, hoặc bất cứ điều gì sẽ giúp bạn thấy những gì họ đang chống lại trong nội bộ.
Tôi tưởng tượng sẽ rất khó khăn khi chỉ cần vui vẻ khi bạn cảm thấy như thể bạn đang mang một chiếc SUV trên lưng suốt cả ngày và vẫn được mong đợi sẽ hoạt động tối đa trong công việc, ăn tối trên bàn cho bọn trẻ, giữ cho ngôi nhà có thể trình bày và sẵn sàng cho một romp trong bao tải mà không cần khiếu nại.
Tôi muốn bạn dành một giây để hình dung trong đầu bạn một ai đó đang cố gắng thực hiện từng nhiệm vụ đó với một chiếc SUV gắn trên lưng họ. Bạn có cảm thấy gánh nặng của họ không? Trọng lượng của hàng hóa dư thừa? Căng thẳng về thể chất và tinh thần ngay cả khi ra khỏi giường và đối mặt với ngày? Nếu có, bạn đang trải nghiệm sự đồng cảm như bạn nên.
Vì vậy, tốt cho chúng tôi để có thể đồng cảm. Nhưng, đâu là danh tiếng dành cho những anh hùng vô danh, những người làm hết sức mình mỗi ngày mặc dù họ đang kéo lê một vật nặng như vậy?
Vấn đề là mặc dù tất cả sự chú ý rằng trầm cảm đã được đưa ra trên các phương tiện truyền thông trong vài năm qua, nhưng cần có sự đồng cảm, chứ không phải thống kê, để giúp đỡ người bạn yêu đang đau khổ.
Đồng cảm là sức mạnh của sự hiểu biết và tưởng tượng đi vào cảm xúc của người khác.
Người bạn thân nhất của mẹ tôi có nỗi sợ rắn, mà mẹ tôi nghĩ là vô lý. Tại sao? Bởi vì hầu hết chúng ta đều biết rằng rắn sợ chúng ta hơn chúng ta. Tôi bảo mẹ hãy tưởng tượng cảm giác sẽ như thế nào nếu thay vì một con rắn nhỏ trên đường đi của chúng, có một con sư tử đói khổng lồ! Mẹ tôi sẽ không nghĩ bạn mình đã phản ứng quá mức với một con sư tử.
Tôi bảo cô ấy hãy dành một phút và thực sự tưởng tượng ra một con sư tử đứng trước quầy bar của cô ấy, không có sự kiềm chế, chỉ là một con sư tử ăn thịt khổng lồ. Mẹ tôi đồng ý rằng cô ấy có thể sẽ có phản ứng tương tự như bạn của cô ấy khi rắn rắn, cô ấy sẽ đóng băng vì sợ hãi, có thể tè ra một chút rồi chạy đi la hét!
Vì vậy, lần tiếp theo họ gặp một con rắn, tôi bảo mẹ tôi dừng lại và nhận ra rằng trong tâm trí bạn bè của cô ấy, con rắn đó thực sự là một con sư tử đáng sợ. Sau đó, cô ấy có thể đồng cảm hơn một chút với phản ứng của bạn bè đối với con rắn.
Vậy, sự đồng cảm giúp ích như thế nào?
NguồnCười vào ai đó hoặc gạt bỏ cảm xúc của họ là lấy đi giọng nói của họ để họ không thể truyền đạt nỗi khổ của mình cho bất kỳ ai xung quanh vì nó chỉ rơi vào tai người điếc.
Tất cả chúng ta đều ít nhất bị trầm cảm nhẹ ở một số thời điểm trong cuộc sống. Không quá khó để tưởng tượng người bạn hoặc người phối ngẫu bị trầm cảm của bạn có thể cảm thấy như thế nào. Và, nếu bạn không thể tưởng tượng được, hãy yêu cầu họ vẽ cho bạn một bức tranh và cố gắng hết sức để hiểu.
Xác thực cảm xúc của họ và cho họ biết bạn đứng về phía họ. Họ xứng đáng với sự tôn trọng và hỗ trợ của bạn trong cuộc đấu tranh của họ. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không thể mong đợi một người bị trầm cảm vui lên chỉ vì bạn nói với họ. Nó giống như nói với một người mù cố gắng hơn để xem.
Trầm cảm rất khó khăn. Vâng, có thuốc, nhưng chúng không làm cho trầm cảm biến mất hoàn toàn. Vẫn sẽ có những thăng trầm. Chỉ cần có mặt qua những thăng trầm đó là tất cả những gì bạn cần làm. Tôi yêu bạn bè của tôi. Tôi đau khổ khi họ đau khổ vì cùng nhau khổ còn hơn khổ một mình.
Những gì khác có thể giúp đỡ?
Con trai tôi cũng bị ảnh hưởng bởi trầm cảm do hậu quả của Asperger. Đây là một cách thiền đơn giản mà chúng ta sử dụng đôi khi anh ta cảm thấy đặc biệt tiêu cực và tự đánh bại mình:
Thiền đám mây
Nguồn- Nằm xuống hoặc ngồi thoải mái và thư giãn. Cho phép suy nghĩ của bạn đi lang thang miễn phí mà không phán xét.
- Nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ. Chúng tôi có 70.000 suy nghĩ trung bình mỗi ngày. Chỉ vì chúng tôi có suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là chúng hợp lệ.
- Hình ảnh một bầu trời xanh trong một ngày ấm áp và đầy nắng.
- Bây giờ hãy hình dung một trong những suy nghĩ tiêu cực của bạn bị mắc kẹt trong một đám mây lơ lửng trên bầu trời xanh đáng yêu của bạn. Giả sử bạn đang nghĩ, tôi không đủ tốt. Hãy hình dung những từ đó trong đám mây của bạn và sau đó cho phép một làn gió nhẹ lướt qua và bắt đầu đẩy đám mây qua mặt phẳng thị giác của tâm trí bạn và bắt đầu tan biến khi nó trôi đi và biến mất vào hư vô. Rốt cuộc, đó chỉ là một ý nghĩ và nó không có nghĩa gì cả.
- Làm tương tự với bất kỳ suy nghĩ tiêu cực khác xuất hiện trong đầu của bạn.
- Thiền là một thực hành trong tự kiểm soát và tự kiểm soát là một cái gì đó cần thực hành. Một khi bạn đã thành thạo thiền định trên đám mây, hãy thử sử dụng kỹ thuật này bất cứ lúc nào trong ngày khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn và xem liệu nó có giúp giảm bớt sự tích tụ của căng thẳng, buồn bã và tức giận suốt cả ngày không.
Nếu bạn có một kỹ thuật hoặc câu chuyện bạn muốn chia sẻ, vui lòng để lại nhận xét. Cùng nhau, chúng ta sẽ cùng nhau vượt qua điều này.
