Tìm ra bí quyết để có vóc dáng gợi cảm, vừa vặn. Có được một cơ thể như Rihanna bằng cách làm theo các bước sau.
Cơ thể của người đẹp Bajan có lẽ là hình dạng lý tưởng cho thế kỷ 21. Rihanna trông thật lộng lẫy ngay cả trong trang phục giản dị vào buổi sáng, sẵn sàng đá vào mông bạn trong buổi chiều, sau đó mặc một chiếc váy couture và giày cao gót và đá nó trên thảm đỏ.
Ca sĩ không gầy gò, vì vậy cô ấy cho chúng ta một ví dụ tuyệt vời về một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung, cân đối. Tính linh hoạt của hình dạng này đến từ việc cực kỳ vừa vặn, vì vậy đây là cách để có được cơ thể đó.
Chế độ ăn uống: Mì, mì ống và bánh mì nguyên hạt
Rihanna làm việc chăm chỉ, vì vậy điều quan trọng là cô ấy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Cô ấy rất nặng về protein như cá và gà, nhưng cô ấy cũng ăn rất nhiều carbs để giữ cho cơ thể được cung cấp năng lượng trong các buổi biểu diễn.
Chuyên gia dinh dưỡng Amanda Ursell nói rằng Rihanna ăn carbs được tiêu hóa chậm để chúng dần dần giải phóng năng lượng. Ca sĩ ăn mì, mì ống, bánh mì nguyên hạt và khoai tây nướng. Nhận một số vitamin trong đó bằng cách dự trữ dứa, táo, đào và trái cây khô.
Cardio Routine: Khởi động, chạy bộ và đi xe đạp
Huấn luyện viên của Rihanna, Harley Pasternak, gần đây đã tiết lộ thói quen tập luyện của cô với tạp chí của People People. Khi cô ấy đi lưu diễn, cô ấy cố gắng tìm thời gian cho ít nhất ba buổi 25 phút mỗi tuần. Khi đang trên đường, Rihanna tập 10 phút cho bài cardio và các bài tập kết hợp của cô bao gồm chạy bộ, đạp xe, nhảy dây và rèn luyện sức mạnh.
Khi cô ấy không đi lưu diễn, Rihanna thực hiện năm buổi tập luyện mỗi tuần, bắt đầu với 30 phút tập cardio.
Phần thân trên: Thang máy và phần mở rộng
rihannaRihanna thích khoe cánh tay săn chắc của mình, và vì cô không có ngực của Pamela Anderson, cô thường khoe bụng và eo. Tập gym và tập tạ để làm săn chắc cánh tay của bạn. Đặc biệt chú ý đến cánh tay trên vì chúng là khó nhất để có được hình dạng. Một sự kết hợp của các bài tập vai, lưng và cánh tay, chẳng hạn như chống đẩy và nâng tạ, sẽ làm việc kỳ diệu, và làm cho bạn nhanh chóng. Thực hiện một vài loạt động tác chống đẩy, và sau đó thực hiện các bài tập tay trên.
Đồng thời nâng cánh tay
Đứng với đầu gối hơi cong. Lấy một quả tạ và giữ nó bằng cả hai tay trước mặt bạn, ở ngang hông. Giữ lưng thẳng và cánh tay mở rộng, nâng thanh tạ lên ngang vai. Giữ vị trí trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống. Đừng buông lơi và chỉ cần hạ thấp chúng nhanh chóng, bởi vì nửa sau của bài tập sử dụng các cơ bắp khác nhau để đạt hiệu quả tối đa.
Mở rộng trên cao
Ngồi trên một chiếc ghế vững chắc, lưng thẳng và cơ bụng săn chắc. Giữ một quả tạ ở cả hai tay và nâng nó qua đầu, giữ khuỷu tay của bạn gần đầu của bạn. Bây giờ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thanh tạ xuống để nó đi xuống giữa hai xương bả vai của bạn. Một lần nữa, từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Để tập luyện nhanh hơn mà bạn có thể làm ở nhà, hãy xem bốn bài tập tay dễ dàng này!
Phần thân dưới: Bốn bước
Hạ thân RihannaĐôi chân săn chắc và một chiến lợi phẩm để chết là thương hiệu của Rihanna. Ca sĩ tự nhiên được ban phước với đôi chân dài đến cổ, nhưng đây là cách bạn có thể có được hiệu ứng tương tự cho dù bạn được xây dựng như thế nào.
Tập luyện thiết yếu của cô bao gồm bốn động tác - phổi ngược chéo, bước lên ghế hoặc ghế dài, bước đi ngang, và sự kết hợp của nâng tạ và squats. Đứng với một quả tạ trước mặt, sau đó cúi xuống và nhặt nó lên trong khi giữ cho đầu gối của bạn khóa và chân thẳng. Đưa thanh tạ lên cho đến khi bạn đứng với nó trước mặt, hai tay duỗi thẳng, sau đó lặp lại.
Bụng của bạn sẽ cần làm việc nghiêm túc, vì vậy hãy yêu cầu huấn luyện viên trong phòng tập thể dục cung cấp cho bạn một vài bài tập sẽ làm việc tất cả các cơ - trên, bên và dưới, hoặc kiểm tra các bài tập ab đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà.
Ảnh bìa: www.wallerskypictures.net
