Bạn có bao giờ nhận thấy rằng tâm trạng của bạn có thể thay đổi dựa trên những gì (và thậm chí là bao nhiêu) bạn ăn? Tin tốt là tất cả trong đầu bạn. Chà, điều đó chỉ đúng một phần. Một số trong đó là - phần cảm xúc.
Một nghiên cứu gần đây được phát hành bởi Đại học bang Pennsylvania cho thấy việc ăn đồ ăn vặt khi bạn ở trong tâm trạng tồi tệ thực sự có thể khiến cảm xúc tiêu cực của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn đồ ăn không lành mạnh khi bạn cảm thấy tích cực, thì nó thực sự không thay đổi tâm trạng của bạn. Điều đó có nghĩa là gì?
Tiện nghi ăn uống có ngon không?
Điều này cho thấy có lẽ món ăn thoải mái của người Hồi giáo là món ăn thực sự thoải mái. Chắc chắn, nó có thể đúng vào lúc bạn nhét nó vào miệng để cố gắng đẩy cảm xúc của bạn xuống, nhưng ngay lúc đó, nó đã đưa bạn trở lại ngay khi bạn bắt đầu, ngoại trừ tệ hơn.
Đây thực sự là một khái niệm mới. Nếu bạn đã từng ăn chỉ để an ủi bản thân hoặc đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm giác tiêu cực, thì bạn biết rằng bạn hầu như luôn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi làm như vậy. Tại sao? Bởi vì bây giờ bạn đã thêm cảm giác tội lỗi và xấu hổ vào danh sách dài những cảm xúc thối rữa mà bạn đang trải qua, khiến bạn không hạnh phúc hơn bạn trước khi bạn bắt đầu ăn.
Ở đây, câu hỏi lớn mà bạn cần phải tự hỏi: Bạn có thể đối phó với cảm xúc mà không cần thức ăn không? Thực sự nghĩ về điều này trong một phút bởi vì bạn có thể ăn vì đói cảm xúc nhiều hơn đói thể chất thường xuyên hơn bạn nghĩ.
Lần cuối cùng bạn chọn lấy một cái đĩa và ngồi xuống bàn ăn là khi bụng bạn đang gầm lên vì nó không có thức ăn trong vài giờ? Bạn có nhớ không? À ồ.
Tin tốt là bạn không đơn độc. Rất nhiều người ăn vì cách họ cảm nhận về mặt cảm xúc hơn là thể chất. Vì vậy, làm thế nào để bạn thay đổi việc ăn uống như một phản ứng tự động đối với cảm xúc, đặc biệt là nếu bạn đã thực hiện nó trong một thời gian khá lâu (có thể là cả cuộc đời của bạn)? Bạn cần thay đổi các động lực quan hệ.
Kết thúc mối tình tay ba
Bạn phải phá vỡ chuỗi giữa bạn, cảm xúc và thức ăn của bạn. Đó là một tam giác tình yêu mà bạn thực sự không muốn tham gia nếu bạn đang cố gắng cải thiện mức độ sức khỏe và thể lực của mình. Chắc chắn là bất kỳ tam giác tình yêu nào cũng kết thúc trong bi kịch, điều này cũng sẽ xảy ra nếu bạn không thực hiện một số thay đổi.
Một khi bạn thoát khỏi mối quan hệ không lành mạnh này, bạn sẽ có thể di chuyển về thế giới của mình và cảm thấy tốt về con người bạn. Bạn sẽ tạo ra những mối quan hệ tích cực, có ý nghĩa với thực phẩm (và bản thân) được xây dựng trên niềm tin và tình yêu - có thể rất khác so với những gì bạn có ngay bây giờ. Làm thế nào để bạn thực hiện điều này xảy ra?
Hãy thử các bước đơn giản (nhưng không nhất thiết phải dễ dàng):
Bước # 1: Trở nên nhận biết.
Bạn có thể thay đổi một cái gì đó trừ khi bạn nhận ra bạn đang làm điều đó. Vì vậy, đây là thời gian để đưa phản ứng ăn uống cảm xúc của bạn lên hàng đầu. Một cách để làm điều này là giữ một tạp chí. Vâng, thật vui khi ngăn chặn những gì bạn làm và viết ra, nhưng nếu bạn thực sự muốn thay đổi hành vi của mình thì đó là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn làm điều đó.
Ở mức tối thiểu, ít nhất là dừng bản thân bạn khi bạn ở tủ lạnh hoặc tủ và tự hỏi mình có thực sự đói bụng không. Có phải dạ dày của bạn đang gầm gừ? Bạn có cảm thấy lâng lâng, cáu kỉnh hoặc đau đầu nhẹ? Đã nhiều giờ kể từ khi bạn ăn lần cuối cùng cơ thể của bạn?
Nếu bạn có thể trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, thì bạn có thể muốn ăn nhiều hơn cảm xúc hơn là không cần thiết. Nếu đây là những gì bạn làm, bạn đã sẵn sàng để tiến hành bước tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bạn đói về thể chất, bằng mọi cách hãy ăn!
Bước # 2: Đánh giá tình trạng cảm xúc của bạn.
Bây giờ bạn đã nhận thức được thực tế rằng cơ thể bạn không cần thức ăn nhưng tâm trí bạn khao khát điều đó, đã đến lúc bạn phải tìm hiểu lý do tại sao. Trước khi bạn cắn một miếng thức ăn bạn đã tìm kiếm, hãy đánh giá những cảm xúc mà bạn hiện đang cảm nhận. Bạn buồn, vui, buồn, lo lắng hay căng thẳng? Điều gì đang xảy ra trong tâm trí và trái tim của bạn?
Điều này có thể khá khó khăn nếu bạn đã trở nên hiệu quả trong việc ngăn chặn cảm xúc và chọn không đối phó với bất kỳ điều gì tiêu cực. Nếu bạn có thời gian, hãy ngồi xuống và thực sự nghĩ về những gì bạn cảm thấy. Nó có thể mở khóa cánh cửa cho một số câu trả lời như những gì thúc đẩy bạn ăn.
Hãy sẵn sàng để hơi khó chịu bởi những gì bạn tiết lộ về bản thân. Bạn đang tìm kiếm nơi sâu thẳm bên trong tâm hồn mình để tìm ra một số sự thật mà bạn đã dành nhiều năm để chôn vùi. Nhưng, hãy đánh giá bản thân mình. Đơn giản chỉ cần tìm kiếm chính mình như một nhà thám hiểm tìm kiếm sự thật.
Bước # 3: Cung cấp cho bạn các tùy chọn.
Một khi bạn đã xác định chính xác cảm xúc nào bạn đang cố gắng dập tắt bằng cách ăn, thì đó là thời gian để giải quyết cảm xúc đó mà không cần sử dụng thực phẩm. Điều này sẽ giúp bạn thực sự giải quyết mọi vấn đề gây khó chịu cho bạn và tạo ra một bạn chỉ ăn khi cô ấy đói bụng. Làm thế nào là một suy nghĩ tốt?
Ví dụ, nếu sự lo lắng khiến bạn phải tìm kiếm sự nuôi dưỡng cảm xúc, hãy đưa ra một danh sách các lựa chọn mà bạn có thể làm (ngoài việc ăn uống) sẽ giúp bạn đối phó trực tiếp với sự lo lắng hoặc lo lắng.Có lẽ bạn có thể đi dạo và tiêu tốn năng lượng, hoặc nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy và để một số nỗi sợ hãi của bạn lộ ra ngoài.
Nếu nó có một thứ gì đó mà bạn có quyền kiểm soát, hãy tạo ra một kế hoạch giúp bạn bớt lo lắng. Chẳng hạn, nếu tình hình tài chính của bạn có những nút thắt, hãy làm việc với một cố vấn tài chính để thoát khỏi nợ nần hoặc xem xét làm một công việc bán thời gian để đảm bảo thu nhập cao hơn.
Bước # 4: Yêu bản thân bất kể.
Hãy nhớ rằng đôi khi chúng ta tìm kiếm thức ăn để cung cấp cho chúng ta mối quan hệ tình yêu, tình cảm và không phán xét mà chúng ta khao khát rằng chúng ta cảm thấy mình đang đi đến nơi khác. Nếu bạn có thể trao một điều này cho bản thân, tình yêu vô điều kiện này, bạn đã giành được một thứ tình yêu để thỏa mãn nhu cầu của mình. Bạn sẽ hạnh phúc hơn.
Bạn có một số kink cần phải được làm việc? Có lẽ. Tất cả chúng ta làm. Không ai là hoàn hảo và sẽ không bao giờ như vậy, vì vậy don don đặt áp lực đó lên chính mình.
Hãy nhớ rằng bạn có một số phẩm chất tuyệt vời. Và, bạn mạnh mẽ hơn bạn thường nhận ra. Donith sợ thay đổi thế giới của bạn nếu bạn không hài lòng với hiện tại. Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí của bạn.
Bạn xứng đáng với một cuộc sống mà bạn thức dậy mỗi buổi sáng hào hứng về ngày nằm phía trước. Bắt đầu yêu bản thân và nuôi dưỡng khía cạnh cảm xúc của bạn mà không cần sử dụng thực phẩm và bạn sẽ trải nghiệm cảm giác sống động và rực rỡ hơn bạn từng mơ có thể.
Bước ra khỏi tam giác tình yêu và chăm sóc bản thân đúng cách. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.
