Trầm cảm là một quá trình tự nhiên nơi tiềm thức của chúng ta đang cố gắng nói chuyện với chúng ta. Khi chúng ta không thể chống lại nó, chúng ta có thể sử dụng nó để mang lại lợi ích và tự chuyển hướng.
Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu trầm cảm, đừng lo lắng vì điều đó có thể dẫn đến sự thay đổi tích cực triệt để trong cuộc sống của bạn. Bạn chỉ cần rũ bỏ ảo tưởng tiêu cực rằng có điều gì đó không ổn với bạn nếu bạn bị trầm cảm. Trầm cảm là cách cơ thể của bạn để nói với bạn điều gì đó không phải là hoạt động. Có thể nó làm công việc, mối quan hệ của bạn, thức ăn hoặc hoàn cảnh sống của bạn.
Cơ thể bạn có một hệ thống phản hồi tự nhiên chạm vào tiềm thức. Khi tôi nhận ra trầm cảm là một quá trình tự nhiên và ngừng chống lại nó, tôi thấy rằng đó là một trạng thái cảm xúc và thể chất rất hữu ích đã giúp tôi điều khiển cuộc sống của mình theo hướng tốt hơn.
Trầm cảm khiến bạn cảm thấy như ở một mình và điều đó cho phép bạn suy nghĩ về những lựa chọn của mình, nơi bạn đã đi cùng với cuộc sống và những gì bạn muốn thay đổi.
Dấu hiệu trầm cảm
Hãy để Lợn phá vỡ nó: Khi bạn cảm thấy muốn ở lại và ngủ rất nhiều thời gian, nó là một dấu hiệu của trầm cảm. Khi bạn cảm thấy muốn ăn nhiều (và không phải là những thứ tốt cho sức khỏe), cơ thể bạn sẽ đưa ra một dấu hiệu cảnh báo miễn phí rằng có gì đó không ổn. Điều tương tự cũng xảy ra với việc giảm cân rất nhiều và không bị đói.
Nếu bạn ăn một lần một ngày thì đây là một dấu hiệu khá mạnh mẽ, đó là thời gian để nghỉ ngơi một lúc và lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn bằng cách viết một tạp chí và tự hỏi những gì mà thực sự không làm việc.
Khi bạn cảm thấy thiếu sức sống, không hấp dẫn, không có động lực, thì nó ok! Nó chỉ là cơ thể của bạn đang yêu cầu bạn đánh giá lại các mục tiêu và kế hoạch hành động của bạn. Nó thực sự là một điều tốt! Điều không tốt là chúng tôi nghĩ rằng đó là một điều kiện nên chống lại hoặc dùng thuốc.
Những gì chúng ta cần làm là nắm lấy nó và thông báo rằng chúng ta đang dành thời gian để phản ánh và đặt ra các mục tiêu của mình. Mọi người có thể hiểu điều đó và sẽ tôn trọng nó.
Nếu bạn thức dậy sợ hãi một ngày của bạn, đó cũng là một dấu hiệu của trầm cảm. Nếu chu kỳ giấc ngủ của bạn đã hết, điều đó cũng có thể xảy ra. Có thể bạn ngủ vào ban ngày hoặc không thể ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đưa ra quyết định hoặc cảm thấy như bạn đang buộc mình phải thực hiện những nhiệm vụ không đáng kể, bạn có thể phải đối phó với chứng trầm cảm nhẹ.
Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc tội lỗi và gặp khó khăn trong việc nhìn vào mắt mọi người hoặc cảm thấy vô giá, đây là dấu hiệu thời gian để nghiên cứu nguyên nhân gốc rễ của chứng trầm cảm của bạn và xem xét những gì có thể làm bạn thất vọng. Nó rất tốt để yêu cầu giúp đỡ.
Tôi là một người ủng hộ mạnh mẽ của trị liệu và tư vấn. Tôi đã nhận được sự giúp đỡ thông qua nó và tôi biết nhiều người bạn thân cũng có. Tôi luôn tự nhắc nhở bản thân mình, nếu cảm thấy nó quá khó và bạn không có câu trả lời, hãy nhờ giúp đỡ! Mọi người nghiên cứu làm thế nào để đối phó với những điều này.
Bạn có thấy mình cáu kỉnh không? Các triệu chứng sẽ thay đổi từ người này sang người khác và sẽ khác nhau tùy thuộc vào ngày, thời tiết và các yếu tố bên ngoài khác. Nếu bạn trở nên ủ rũ bất thường và cảm thấy như bạn không muốn đối phó với mọi người, bạn không đơn độc; nhiều người đối phó với những cảm giác này. Có lẽ nó là loại người bạn đang gặp và tiềm thức của bạn đang cố gắng nói với bạn để tìm những người đẹp hơn để đi chơi cùng.
Nếu bạn thấy mình suy nghĩ về việc uống rượu suốt cả ngày, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy như rượu là cách duy nhất để vui chơi, điều đó có thể có nghĩa là bạn đã mất mojo của mình nhưng điều đó OK! Đã đến lúc đặt chai xuống và nhặt bút, yup, bắt đầu đánh giá niềm đam mê và các bước hành động bạn có thể thực hiện để đến đó.
Có lẽ bạn thậm chí nên gọi một huấn luyện viên cuộc sống hoặc tìm một người cố vấn. Tham gia một số nhóm kết nối trong lĩnh vực bạn quan tâm như một sở thích và nhận một số cuốn sách về những gì đánh thức niềm đam mê của bạn. Tất cả chúng ta cần cảm thấy hào hứng khi làm việc hướng tới điều gì đó, chúng ta chạy theo động lực từ những mục tiêu này. Bút và giấy, sách và phim, tiêu thụ phương tiện truyền thông và thân thiện với những gì thúc đẩy bạn để nó không cảm thấy quá xa vời.
Các bạn ơi, bạn có cảm thấy không hấp dẫn và không hứng thú với sự lãng mạn không? Không phải lo lắng. Bạn sẽ lấy lại được con báo tình dục bên trong của mình với một vài cách lành mạnh được áp dụng để cân bằng ham muốn và tìm ra tiếng nói bên trong của bạn. Chỉ cần biết nó không phải là vĩnh viễn nếu bạn thực hiện các bước lành mạnh để giải quyết nó và nắm lấy nó như một quá trình tự nhiên.
Tôi thường nói với các học sinh của mình trong lớp yoga, nó không phải là cảm xúc đau đớn; đó là sự kháng cự với cảm xúc đó Hãy từ bỏ sự phản kháng và trải nghiệm cảm xúc, hãy để nó sống để bạn có thể thoát khỏi nó. Nó thật sự có hiệu quả.
Tôi có tin tốt, đến từ một người đối phó với sự lo lắng trong nhiều năm; Tôi biết rằng nó thường có thể được khắc phục một cách tự nhiên. Nếu bạn cảm thấy như không có gì là đúng và sợ những điều không ổn, thì đây là hệ thống cảnh báo cơ thể của bạn yêu cầu thực phẩm lành mạnh hơn và yoga hoặc tập thể dục.
Nó cải thiện cơ thể của bạn. Cơ chế tự bảo vệ của bạn thúc giục bạn di chuyển, đối xử với cơ thể của bạn như một nơi tôn nghiêm và xuống với những giấc mơ của bạn. Khi chúng tôi ổn định và chúng tôi không thực hiện ước mơ của mình và theo đuổi chúng, hoặc dành thời gian để biết chúng là gì, chúng tôi trì trệ; chúng tôi co lại và biến thành bí ngô.
Sự khác biệt giữa Cinderella, công chúa và Cinderella, người giúp việc, chỉ là nhận thức.Nó cùng một lúc với trầm cảm; chúng ta cần đặt mục tiêu cho một ngày, một tuần, một tháng, sáu tháng và một năm. Điều này có thể giúp kéo bạn ra khỏi nó quá.
Làm thế nào để đối phó với nó
Bạn cần nghỉ ngơi. Cơ thể bạn biết những gì nó cần làm để tự chữa lành. Bạn có thể không bao giờ đi đến kết luận mà tiềm thức của bạn đang đưa ra cho bạn nếu bạn không chậm lại. Don cảm thấy tội lỗi vì chậm lại khi bạn làm.
Văn hóa của chúng tôi tràn lan với những tính cách loại A (tôi là một trong số họ) và nó CÒN ok và cần thiết để nghỉ ngơi. Viết nhật ký về mục tiêu của bạn, những gì bạn cảm thấy đang làm bạn kiệt sức và những gì bạn cảm thấy hào hứng khi theo đuổi.
Thực sự tập trung vào những gì bạn ăn. Loại bỏ các chất gây trầm cảm như rượu và don giẫm tra tấn bản thân đang cố gắng để trở nên lành mạnh, mùi vị thức ăn thô thiển đối với bạn. Nếu bạn chắc chắn làm thế nào để làm cho thực phẩm lành mạnh có hương vị tốt, hãy tìm một số công thức nấu ăn sống. Hãy để thức ăn của bạn là thuốc của bạn và vì lợi ích của Pete, hãy tránh xa các loại thuốc theo toa.
Cũng quan trọng như làm sạch chế độ ăn uống của bạn, là tập yoga hoặc một số loại hình thể dục khác. Hơi thở và kéo dài sẽ làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và giải phóng endorphin. Nếu bạn không thể xem video miễn phí trên YouTube hoặc đến lớp, chỉ cần bắt đầu đi bộ dưới ánh mặt trời để phát hành endorphin của bạn.
Nếu bạn thực sự hoạt động và trở nên ít vận động, trầm cảm có thể xuất hiện. Hãy di chuyển và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong vòng ít nhất hai tuần, nếu không muốn nói là ít hơn!
Tìm một số người tích cực, phim tích cực, sách truyền cảm hứng, các sự kiện thay đổi cuộc sống và đi nghỉ nếu bạn có thể. Giảm chi tiêu nếu bạn nhấn mạnh về tài chính và đảm bảo bạn ăn những thứ bạn thực sự thích.
Rất nhiều lần chúng ta chán nản, chúng ta cảm thấy tội lỗi và vô giá trị và ngừng đối xử tốt với bản thân. Điều này làm cho trầm cảm trở nên tồi tệ hơn và chúng ta cần ngừng đánh bại bản thân nếu cảm thấy muốn ăn bánh quy một lần.
Sự tự nói chuyện tiêu cực đó thực sự có thể đưa nó đến một cấp độ khác. Để ý nếu bạn nói những điều tiêu cực về bản thân hoặc lớn tiếng trong đầu. Thay vì tập trung vào những việc bạn không hoàn thành, hãy ăn mừng những việc bạn làm.
Donv quá coi trọng bản thân hoặc gây quá nhiều áp lực cho bản thân để hoàn thành mọi thứ một cách nhanh chóng, thành công không xảy ra chỉ sau một đêm và bạn sẽ tự bắn vào chân mình nếu bạn không kiên nhẫn trong khi theo đuổi mục tiêu của mình.
Nói về việc theo đuổi mục tiêu của bạn, đó là một cách tuyệt vời để vượt qua trầm cảm. Thay vì làm những việc bạn cảm thấy không được sử dụng, hãy bắt đầu thực sự làm những việc có thể đưa bạn đến mục tiêu của mình.
Tất cả chúng ta đều phải làm mọi thứ để thanh toán hóa đơn nhưng ít nhất hãy tiến một bước về phía điều khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày. Cho dù họ đang đọc một cái gì đó về nó, thêm một sự kiện để tham dự vào lịch của bạn, tạo một trang web hoặc tìm kiếm vé máy bay, chỉ cần làm một cái gì đó khiến bạn nổi giận và khiến nó bùng cháy!
Bạn có thể thêm gia vị cho trang phục của mình với một số màu sắc và xin vui lòng thoát khỏi những chiếc quần bó sát đó ngay khi bạn có thể, chúng sẽ không thúc đẩy bạn.
Nếu bạn thấy mình suy nghĩ về những gì có thể xảy ra mọi lúc hoặc nói về nó, hãy nỗ lực có ý thức để lập danh sách những gì có thể xảy ra ngay trước khi bạn tự nói ra mọi thứ.
Kỳ thị xã hội xung quanh trầm cảm
Chúng ta sống trong một nền văn hóa của những cảm xúc bị kìm nén (chế độ phụ hệ còn sót lại). Chúng ta được dạy phải luôn tỏ ra cứng rắn, không bao giờ có dấu hiệu yếu đuối. Sức mạnh nằm ở sự cân bằng: Âm và dương.
Chúng tôi có thể luôn luôn là nhà sản xuất, nhà cung cấp, người có tất cả các câu trả lời. Dòng chảy tự nhiên và dòng chảy của cuộc sống yêu cầu chúng ta nhận và cho, để uốn cong cơ bắp và thư giãn chúng. Chúng ta phải dành thời gian để làm chậm và làm im lặng logic mà bộ não của chúng ta cứ lẩn quẩn trong đầu và để cho bên sáng tạo của chúng ta nói hoặc cơ thể chúng ta sẽ buộc chúng ta phải làm.
Bạn không cần phải cảm thấy mình xấu hơn bất cứ ai khác nếu bạn bị trầm cảm. Nó không phải là một cái gì đó bạn phải che giấu hoặc xấu hổ về. Những cảm xúc bị kìm nén như nỗi sợ hãi giận dữ và lo lắng thực sự có thể được não bộ chuyển thành nỗi đau thể xác trong cơ thể (đây được gọi là Hội chứng giảm căng thẳng hoặc TMS).
Không nên bỏ qua trầm cảm vì nó có thể gây đau mãn tính. Văn hóa phương Tây của chúng ta mới chỉ bắt đầu nắm bắt những hiểu biết về thể xác và phương đông về cách chúng ta vận hành. Chúng ta không thể bỏ qua cảm xúc của mình; chúng tạo ra các phản ứng vật lý thực sự trong cơ thể.
Chứng ợ nóng, nhức đầu, mệt mỏi, viêm và lo lắng chỉ là một số triệu chứng thực thể có thể gây ra do căng thẳng và suy nhược cơ thể.
Stress giải phóng một loại hormone gọi là cortisol vào cơ thể, đây là một hóa chất có tính axit tạo ra các gốc tự do trong cơ thể bạn. Những gốc tự do đó cần đánh cắp một điện tử từ các tế bào da khỏe mạnh để trung hòa, gây viêm khắp cơ thể. Thứ khá thú vị nhỉ? Bây giờ bạn có thấy tại sao nó rất quan trọng để dành thời gian để giảm căng thẳng không? Bật nhạc thư giãn, thắp một ngọn nến và tắm bong bóng. Nó thực sự có thể làm cho một sự khác biệt lớn.
Tin hay không, bây giờ tôi xem nó như một phước lành khi cơ thể tôi bảo tôi chậm lại. Tôi nhận ra rằng nó thông minh hơn 10% bộ não mà tôi sử dụng và nó mang lại cho tôi những thay đổi mà tôi không thể nhận ra cần phải thực hiện. Cho dù đó là một sự thay đổi trong công việc, một quan điểm mới về một mối quan hệ, hay một sự thay đổi thái độ, chứng trầm cảm của tôi đã trở thành bạn của tôi, bởi vì tôi sử dụng nó để làm lợi thế cho mình và tôi không thể cưỡng lại được - đó là tự nhiên.
Mọi người có ý nghĩa tiêu cực về trầm cảm vì các công ty đã cố gắng cung cấp cho mọi người các phím tắt để giải quyết mọi việc, như thuốc chống trầm cảm, mà don sắt đã đi đến gốc rễ của vấn đề.
Sự thật là nếu chúng ta tăng cường tập thể dục, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng thực phẩm và cho bản thân những kỹ thuật suy nghĩ tích cực, chúng ta thường có thể vượt qua cảm giác buồn bã mà không bị lệ thuộc vào thuốc hoặc cảm thấy có gì đó không ổn với chúng ta.
Giống như ADHD được chẩn đoán quá mức ở nước ta, trầm cảm cũng vậy. Đối với hầu hết chúng ta, trầm cảm không phải là một trạng thái vĩnh viễn và nếu được điều trị toàn diện, bạn có thể thay đổi lối sống của mình để thoát khỏi nó.
Tôi khuyên bạn nên đi đến một bác sĩ đông y (còn gọi là Naturopath) trừ khi bạn đang gặp vấn đề trầm cảm rất nghiêm trọng như suy nghĩ tự tử, tự làm hại hoặc lạm dụng chất gây nghiện. Nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng đó, các hóa chất trong cơ thể bạn cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia được đào tạo và bạn không nên cố gắng tự chữa lành nếu chứng trầm cảm của bạn trở nên nghiêm trọng.
Khi mọi người bị trầm cảm, họ thường dành phần lớn thời gian để cảm thấy tồi tệ về bản thân và cảm thấy như một nạn nhân. Họ đắm mình trong sự thương hại bản thân, những suy nghĩ tiêu cực, chiếm hết không gian của họ.
Nếu bạn nhớ một điều từ bài viết này, hãy nhớ nó có giá trị và tức thời như thế nào để chuyển sự tập trung của bạn khỏi bản thân và tìm cách giúp đỡ người khác. Đó là một lối tắt và miễn là bạn không đặt tất cả các vấn đề của thế giới lên vai, nó sẽ cho bạn động lực và ý thức về mục đích.
Chỉ cần thành thật với chính mình và giải quyết nếu bạn đã tập trung vào chính mình và nếu đó có thể là nguồn gốc của trầm cảm.
Tôi hy vọng bạn có một cái gì đó từ việc đọc này, và sẽ đưa nó vào sử dụng tốt. Viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ sẽ hữu ích cho người đọc trong các bình luận, bởi vì có thể tôi đã để lại một cái gì đó quan trọng. Kiểm tra các bài viết khác của tôi để được tư vấn thực tế có căn cứ trên trang web này.
