Đau lưng là một tình trạng rất khó chịu và đau đớn ảnh hưởng đến nhiều người trên toàn thế giới. May mắn thay, có nhiều cách để đánh bại nó ở nhà, và không dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải vật lộn với cơn đau lưng và tìm kiếm một số phương pháp hiệu quả để loại bỏ nó, bạn đang ở đúng nơi. Dưới đây là 7 lời khuyên để thoát khỏi đau lưng và khôi phục tư thế tự nhiên và khỏe mạnh.
1. Thực hành tư thế tốt để ngăn ngừa chấn thương hoặc căng thẳng lưng
- Thực hành tư thế tốt - điều cực kỳ quan trọng để giữ cho cột sống của chúng ta khỏe mạnh.
Tư thế tốt giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp và dây chằng, giữ cho cơ thể bạn cân bằng và giúp tránh đau lưng. - Khi đứng, giữ đầu thẳng, vai hơi cong về phía sau, bụng kéo vào trong và ngực hơi hướng về phía trước. Chịu phần lớn trọng lượng của bạn trên các quả bóng của bàn chân, thay vì trên ngón chân hoặc gót chân. Hãy để cánh tay của bạn rủ xuống một cách tự nhiên.
- Don đai mang quá nhiều trọng lượng. Ba lô và cặp sách của bạn không nên nặng hơn 10% trọng lượng của bạn, và túi xách tay của bạn không nên nặng hơn 3 pound. Luôn luôn thay thế vai, bất cứ điều gì bạn mang theo!
- Cẩn thận khi nâng đồ vật, đặc biệt là những vật nặng và thực hành thận trọng mỗi khi bạn cúi xuống nhặt đồ. Uốn cong ở đầu gối, không phải ở đường thắt lưng và sử dụng cơ bắp chân của bạn để làm điều đó. Đặt mình trong tư thế ngồi xổm, và giữ thẳng lưng trong khi nhặt bất kỳ vật nào. Đừng bao giờ cúi lưng!
- Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài hơn, hãy đặt một chân một lúc trên một chiếc ghế thấp để giảm đau lưng và làm điều đó bất cứ khi nào bạn cảm thấy có quá nhiều áp lực lên cột sống của bạn.
2. Ngồi đúng cách và sử dụng ghế tốt
- Nếu bạn ngồi hầu hết thời gian, đừng gục xuống ghế hoặc tại bàn làm việc - đó là một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng!
- Luôn duy trì một tư thế ngồi thích hợp. Khi ngồi, nên giữ lưng thẳng và vai hơi ngả ra sau. Bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn, và đầu gối của bạn ở ngang hông hoặc ngay dưới chúng. Tránh bắt chéo chân.
- Nó là rất quan trọng để sử dụng một chiếc ghế thích hợp. Để thoát khỏi chứng đau lưng, bạn nên có một chiếc ghế làm việc với sự hỗ trợ đầy đủ của lưng dưới, giữa và trên.
- Nghỉ giải lao, và đứng dậy và đi bộ vài phút một lần, cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho lưng của bạn.
3. Tư thế ngủ và nệm
Trong khi bạn ngủ, tránh nằm ngửa và trên lưng.
Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trên bụng, hãy đặt một chiếc gối dưới xương chậu và khi nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Điều này sẽ ngăn lưng của bạn cong.
Tư thế ngủ tốt nhất là ở bên cạnh bạn, hai chân hơi gập lại, và cột sống của bạn ở vị trí cong tự nhiên.
Để thoát khỏi chứng đau lưng, hãy chọn một chiếc nệm tiện dụng phù hợp với hình dáng cơ thể của bạn và hỗ trợ đủ cho cột sống của bạn. Một tấm nệm vừa phải là sự lựa chọn lý tưởng.
4. Tập thể dục và kéo dài để thoát khỏi đau lưng
Các bài tập thường xuyên và kéo dài có thể giúp ích rất nhiều để loại bỏ, hoặc ít nhất là giảm đau lưng.
- Chọn các bài tập phù hợp sẽ tăng cường cơ bắp của bạn, làm cho chúng chống lại căng thẳng và chấn thương. Các bài tập bụng cũng rất hữu ích, vì cơ bụng khỏe có thể hỗ trợ lưng của bạn và giúp ngăn ngừa và khắc phục chứng đau lưng.
- Đi bộ, bơi lội và các bài tập tác động thấp khác sẽ làm săn chắc toàn bộ cơ thể bạn, cải thiện tính linh hoạt và tăng cường cơ bắp của bạn.
- Các bài tập kéo dài thường xuyên cũng sẽ làm tăng tính linh hoạt của bạn, thư giãn cơ bắp, và ngăn ngừa và chữa lành chứng đau lưng. Hãy thử tập yoga. Nó cải thiện đáng kể tính linh hoạt của cột sống.
5. Vitamin D và Canxi
Để giảm đau lưng, hãy tăng lượng vitamin D và canxi.
Thiếu vitamin D và canxi có thể dẫn đến đau thắt lưng, cũng như đau xương lan tỏa. Do đó, bạn nên tăng tiêu thụ thực phẩm có chứa các yếu tố quý giá này, hoặc bổ sung chế độ ăn uống có chứa chúng. Và trên hết, bạn nên nhận đủ lượng ánh sáng mặt trời!
Vitamin D được biết đến để xây dựng xương chắc khỏe và nó cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa loãng xương. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ vitamin D thường xuyên có thể làm giảm co thắt lưng.
Vitamin D cũng làm tăng sự hấp thu canxi, là thành phần chính của xương.
6. Gói nóng và lạnh
Gói nóng và lạnh có thể rất hiệu quả trong điều trị đau lưng. Chúng làm giảm đau bằng cách kích thích các dây thần kinh của khu vực đau.
Bạn có thể sử dụng khăn nóng, đệm sưởi hoặc túi nước đá. Bạn nên thử cả hai phương pháp nóng và lạnh, và xác định những gì tốt nhất cho bạn.
7. Thuốc giảm đau tự nhiên
Thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau tạm thời, nhưng không nên sử dụng trong thời gian dài hơn, vì chúng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ và dẫn đến tổn thương đường tiêu hóa.
May mắn thay, thiên nhiên cung cấp cho chúng ta nhiều loại thuốc giảm đau tự nhiên rất hiệu quả trong việc giảm đau và giảm viêm.
Móng vuốt Quỷ dữ, Arnica, Boswellia, Củ nghệ, Vỏ cây và Black Cohosh chỉ là một số trong nhiều loại thảo mộc có thể rất hữu ích trong việc loại bỏ cơn đau lưng một cách tự nhiên. Chúng có sẵn dưới dạng tinctures, thuốc mỡ, hoặc ở dạng viên nang. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy đọc 7 Thuốc giảm đau tự nhiên hàng đầu.
Nếu bạn cẩn thận làm theo các chiến lược và lời khuyên được đề cập ở trên, bạn chắc chắn sẽ xoay sở để thoát khỏi cơn đau lưng khó chịu. Nếu cơn đau kéo dài, hơn bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Bạn cũng có thể tìm thấy cách đọc hữu ích Làm thế nào để đối phó với thành tích khi bạn thức dậy. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ lời khuyên giảm đau lưng nào khác để đề xuất, xin vui lòng chia sẻ chúng trong các ý kiến dưới đây!
